10 živil s folno kislino, ki bi jih morali jesti ves čas

Getty Images

Folna kislina jebistvenega pomena med nosečnostjo, ampak tudi brez otroka na krovu je pomembno hranilo. Povprečna odrasla oseba potrebuje 400 mikrogramov dnevno, da ohrani energijo,mišična močin koncentracija, praviErin Palinski-Wade, R.D., avtor knjige Prehrana z maščobami na trebuhu . In medtem ko ga mnogi dobijo z dodatkomko pričakujejo, folno kislino najdemo tudi v živilih. To je nekaj najboljših virov, ki vam bodo pomagali doseči nadomestilo.

Ogled galerije 10.Fotografije Getty Images 1.od 10Fižol

Črnooki grah ima največ folne kisline v vseh fižolih, pol skodelice pa vsebuje 105 mikrogramov, pravi Palinski-Wade. (Ledvični fižol je naslednji najboljši vir s 46 mikrogrami na pol skodelice.) Vseeno je, ali je konzerviran ali pripravljen iz nič, če pa pazite na vnos natrija, pazite, da različica v pločevinkah dobro sperite pred kuhanjem. Odličen način, da jih vmešate v svoje obroke? Taco noč, očitno.

Getty Images dvaod 10Brokoli

Kuhana pol-skodelica brokolija na več krožnikih vsebuje 52 mikrogramov folne kisline, skupaj z vlakninami, kalijem in vitaminom C. Palinski-Wade priporoča kuhanje zelenjave, kot je brokoli, namesto kuhanja, saj je folna kislina vodo- topni vitamin, ki se lahko izpira v vodo. Lahko bi tudidodajte juhi, saj bi jedli z vitaminom bogato juho.

ljubim svojega moža, vendar želim spati z nekom drugim

Getty Images 3.od 10Šparglji

Pozdravljeni, elektrarna na folno kislino. Po besedah ​​Palinski-Wade samo štiri sulice špargljev vsebujejo 89 mikrogramov folne kisline. Binge na 20 sulic in boste pripravljeni na dan. Če svoje porcije raje razporedite, jih popecite s soljo in poprom ter bodisi postrezite kot prilogo bodisi jih nasekljajte in premešajte vokusna solata.

Getty Images 4.od 10Špinača

Popaj se je okrepil iz te zelenjave in tudi ti lahko popolnoma. Pol skodelica kuhane špinače vsebuje približno 130 mikrogramov folne kisline, kar je več kot četrtina ali vaš dnevni priporočeni odmerek. In ja, kuhanje je pomembno, saj je na voljo več folne kisline, če je kuhana v primerjavi s surovo, pravi Palinski-Wade. Liste poskusite podušiti na oljčnem olju in začinite po okusu.

Getty Images 5.od 10Avokado

Če preprosto želite narezati hrano in iti, je avokado pametna izbira. To sadje vsebuje 59 mikrogramov folne kisline v pol-skodelici (to je približno 1/2 velikega avokada), pravi Palinski-Wade, zato ga dodajte v sendvič za kosilo ali pretlačite v slasten guacamole.

Getty Images 6.od 10Banane

Če ste jedli jabolko na dan, da zdravnika ne boste več zdržali, boste morda želeli temu ritualu dodati banano. Ena srednja banana vsebuje 44 mikrogramov folne kisline, ki jo je tako enostavno zagrabiti in uporabiti kot kateri koli multivitamin. Vrzi enegav smutijuče raje pijete svoje vitamine ali dodate rezine v skledo obogatenih žit, za katere Palinski-Wade pravi, da pogosto vsebujejo tudi folno kislino.

Getty Images 7.od 10Pomaranče

Majhna, navadna pomaranča vsebuje 29 mikrogramov folne kisline, pravi Palinski-Wade. Torej, ne, ne smete se zanašati na to kot na svoj edini vir folne kisline (potrebovali bivelikopomaranč, da se približate svojemu dnevnemu priporočilu), vsekakor pa je odličen sadež, ki ga imate na voljo pri sicer hranljivi prehrani. Postrezite ga narezanega ali olupljenega kot prigrizek čez dan ali pa ga poskusite dodati drugim slanim jedem, kot je riž ali svinjska ledja.

spolne igre za igranje s fantom v postelji

Getty Images 8.od 10Jajca

Jajcaso resna hranilna snov, zato ni presenetljivo, da so trden vir folne kisline z 22 mikrogrami na jajce, pravi Palinski-Wade. Omleta s tremi jajci bo pripeljala skoraj četrtino vašega dnevnega cilja, lahko pa kosilu dodate trdo kuhano jajce za enostaven prigrizek sredi dneva.

'Cathcart, Helen' 9.od 10brstični ohrovt

Tudi brstični ohrovt je dobra izbira za pridobivanje ustrezne količine folata, pravi Palinski-Wade. Podatkovna baza USDA o hranilni vrednosti ugotavlja, da imajo kuhani (kuhani) brstični ohrovt 47 mikrogramov folne kisline na pol skodelice, zato jih prerežite na polovice, potresite z olivnim oljem ter soljo in poprom ter pražite, dokler ne postanejo hrustljavi.

Getty Images 10.od 10Goveja jetra

Med vsemi živili na tem seznamu goveja jetra dejansko vsebujejo največ folne kisline, kar vsebuje 215 mikrogramov v samo 3 oz. (To je več kot polovica vašega priporočenega dnevnega dodatka, pravi Palinski-Wade.) Če želite igrati, ga skuhajte zparadižnik in čebulada dodam nekaj italijanskega pridiha.