10 stvari, ki jih morate narediti na dan slabe anksioznosti

Če ste zaskrbljen pretirano misleč, potem veste, da je življenje s tesnobo in njeno obvladovanje vsakdanja bitka. Vendar ni vedno enako, ker so nekateri dnevi boljši, drugi pa malo slabši.

Kaj morate storiti v tistih slabih dneh? Kako lahko ostanete zaposleni in ostanete odgovorni za svojo tesnobo? Tukaj je 10 majhnih korakov, s katerimi se lahko uspešno izognete ali zmanjšate napad tesnobe.

1. Dihajte

Ko se tesnoba pojavi, ne vpliva le na čustveno in psihično raven. Mnogi ljudje ne vedo, da napad tesnobe vpliva na celotno telo.

imena žensk v bibliji

In ravno zato je za vas ključnega pomena, da ne pozabite, kako pravilno dihati. Prisilite se globoko vdihniti, ker bo to umirilo vaš srčni utrip in tudi vaše misli.

2. Meditirajte

Če vas pravilno dihanje ni pomirilo, je morda čas, da začnete z meditacijo. Sprva ne boste mogli zapreti svojih negativnih misli in boste mislili, da jih je težko obvladati, a sčasoma vam bo uspelo.

Meditacija vam pomaga, da se osredotočite na zdravljenje sebe in nič drugega. Daje vam priložnost, da se za trenutek ločite od okolice in prav to potrebujete na dan slabe tesnobe.

3. Telesna aktivnost

Za nekatere ljudi je ključ do preganjanja tesnobe utrujanje telesa do te mere, da njihov um izgubi moč tudi za negativno razmišljanje. In to je nekaj, kar morate vsekakor poskusiti.

Vključite se v nekaj telesne dejavnosti. Telovadite, pojdite v telovadnico ali se preprosto sprehodite. To je trik, ki ga igrate s svojim telesom – vzamete mu vso energijo in jo preusmerite točno tja, kamor želite.

4. Vključite glasbo

Znanost je dokazala, da ima glasba terapevtski učinek in vam lahko pomaga tudi na vaš slab dan tesnobe. Ali želite poslušati umirjeno, pomirjujočo glasbo, ki vam bo pomagala pri sprostitvi? Ali pa potrebujete nekaj motiviranega, da vam povrne duhovno moč, ki jo obupno potrebujete?

Ni pomembno - poslušajte tisto, kar vam v tistem trenutku najbolj ustreza. Ampak mislim res poslušati glasbo. Ne dovolite, da se predvaja v ozadju, medtem ko počnete nekatere stvari, za katere mislite, da so zdaj pomembnejše. Ne, zaprite oči in pustite, da vsi vaši čuti začutijo ritem.

5. Vzemite si odmor

Ste v službi, delate na pomembnem projektu ali se pripravljate na izpit ali pa morda opravljate kakšne opravke, ki komaj čakajo.

Ustavi se. Samo ustavite se in si vzemite odmor. Nič ni pomembnejšega od vašega duševnega zdravja in čas je, da ga začnete postavljati na prvo mesto.

kdaj naj mu rečem, da ga ljubim

Ne razumite me narobe - ne govorim vam, da postanete profesionalni odlašalec. Ko pa začutite, da se bo vaša tesnoba kmalu pojavila, si vzemite trenutek zase in opustite vse, kar ste počeli.

6. Pomislite na svoje srečno mesto

Kateri je bil najsrečnejši trenutek v vašem življenju do zdaj? Kje ste se sami počutili najbolje, kot da ne bi imeli niti ene skrbi v glavi?

Ko se počutite slabo, se vrnite v tisti trenutek. Pustite, da se trenutek potopi in pregnajte vso to slabo energijo. Verjemite, da boste spet tako srečni.

7. Pobožajte žival ali se igrajte z otroki

Ne da bi se tega zavedali, absorbiramo energije in vibracije drugih ljudi, ki vplivajo na naše razpoloženje in čustveno stanje. Torej, če ste obkroženi s strupenimi in negativnimi ljudmi, je naravno, da se vaša tesnoba poslabša. Po drugi strani pa, če ste obdani z optimizmom, se boste z njim povezali in kmalu se boste začeli počutiti bolje.

In kaj je boljšega, da vam pošilja pozitivne vibracije, ki jih potrebujete, kot hišni ljubljenčki in otroci.

kakšnega moškega si ženska želi

8. Tehnika petih čutov

Ste že kdaj slišali za tehniko petih čutov, ki vam pomaga, da se vrnete na pravo pot, ko se vam zdi, da izgubljate stik z realnostjo? To je tehnika, v kateri poimenujete pet stvari, ki jih lahko vidite, štiri stvari, ki jih lahko občutite, tri lahko slišite, dve lahko vonjate in eno lahko okusite.

Na prvi pogled se morda zdi, da je to zadnja stvar, ki bi vam lahko pomagala na vaš dan slabe tesnobe, a verjemite mi – deluje kot čar.

9. Prosim sebe

Si lačen? Ali pa hočeš spati? Se vam zdi, kot da bi le ležali in ne delali ničesar? Ali pa bi raje pobegnili od srca?

Ugajaj si in delaj, kar hoče tvoje telo. Seveda to ne pomeni, da lahko dovolite, da tesnoba prevzame popoln nadzor nad vami. Pomeni, da ste jo sprejeli in da iščete uspešne načine za boj proti njej.

kako narediti neverjetna puhala

10. Razmišljajte pozitivno

V redu, prva stvar, ki vam jo bodo rekli vsi, ki vedo, da se spopadate s tesnobo, je, da razmišljate pozitivno in bodite optimistični. Toda kako naj bi to dejansko storili, ko se vam vsak trenutek po glavi vrti na milijone negativnih stvari?

Obstaja milijon nasvetov in trikov za reprogramiranje možganov in prvi je, da razmislite o dobrih stvareh, ki ste jih dosegli. Postani pred ogledalom in si povej, kako lepa in pametna si. Povejte si, da ste dovolj, močni in močni. Izgovorite to na glas in ponavljajte, dokler ne začnete verjeti v te besede.

Ne pozabite, da ste se borili s hujšimi trenutki. In vsakič si zmagal. Preživel si in tukaj si.

Kakšna je torej razlika tokrat? Trenutek bo minil in stvari bodo bolje.