10 stvari, ki jih morate resnično vedeti, preden poskušate shujšati

Lasje, Obraz, Glava, Hrana, Kuhinja, Namizni pribor, Obrok, Miza, Posoda, Posoda, Paramount

Morala bi biti preprosta matematika, kajne? Če je zaužitih kalorij manj kot porabljenih, kilogrami odpadejo. Vendar najnovejše raziskave ne kažejo tega. 'Vedno radi mislimo, da smo sami odgovorni za odločitve o hrani in gibanju, resnica pa je, da na nas vedno vplivajo zunanji dejavniki, pogosto na načine, ki se jih sploh ne zavedamo,' praviBrian Wansink, Dr., Avtor knjigeTanek po zasnovi: brezskrbne prehrambene rešitve za vsakdanje življenje.Toda ne izgubite upanja: Vilahkokončno se poslovite od tega dodatnega oblazinjenja trebuha, če vskočite z načrtom igre, ki se bori proti najpogostejšimsovražniki izgube maščobe- vse je v tem, da smo pripravljeni. Tukaj je tisto, kar morate vedeti, še preden stopite na lestvico, ozdvignite bučo.



Gre le za moč volje na začetku vašega dneva.

Miselnost 'Mislim, da zmorem' je odličen začetek - in zagotovo vam bo sprožil dan na desni nogi - vendar pogosteje ne bo zdržal, ko ure odtečejo. 'Volja resnično deluje le za približno 5 odstotkov prebivalstva,' pravi Wansink. Pojasnjuje, da se za vse nas postavlja 'utrujenost pri odločanju', pogosteje pa je lažje sprejemati manj zdrave odločitve. Kar je smiselno, če pomislite: Ko ste lačni in je na voljo leprigrizek iz prodajnega avtomatapotrebuje moči superheroja - in mi nismo Clark Kent -neda pritisnete B6 za vrstico Snickers. Torej, namesto da bi volja postala končni cilj, doseči svoje cilje glede izgube teže, spremenite okolico, da vam ne bo uspelo, da bi propadli. Ko smo že pri & hellip;



Vaše okolje lahko bistveno spremeni.

Če si prostor nastavite za uspeh, vam moči volje ne bo treba dati treninga tako pogosto. Ti triki iz Wansinka olajšajo izgubo teže, ker skušnjava ne bo v bližini vsakega. Samski. Kotiček.



kako priti do nebotičnikov v mestih
  • Zmanjšajte si krožnik za večerjo.Pokazali si boste 22 odstotkov manj hrane.
  • Naj bodo sekunde na štedilniku.Namesto tik pred vami na jedilni mizi. To vam bo takoj pomagalo, da boste pojedli 20 odstotkov manj kalorij, saj si boste morali vzeti čas, da vstanete in posodite več, kar vam bo samo pomenilo, da boste več razmišljali o tej odločitvi.
  • Sadje naj bo na dosegu roke.Dobesedno. Posodo z jabolki, bananami in hruškami shranite v razdalji 24 centimetrov od poti, po kateri pogosto hodite, tako da je na njej namesto v drugo sladkarijo naravno.
  • Vse ne tako zdrave prigrizke položite v eno omarico.Od oči, od uma, kot je mama vedno govorila. Če vas tisti hudobni fantje ne gledajo ves dan (ali noč), je manj verjetno, da bi po njih hrepeneli.


    Gre tudi za tak odnos.



    Slaba (ali bi morali reči žalostna) novica: 'Že zaradi nekoliko nezadovoljstva boste morda pojedli 9 odstotkov več in posegli po manj hranljivi hrani,' je ugotovil Wansink. Na glavo: 'Za to se skoraj nič ne spremeni. Samo recite ali pomislite na eno stvar, za katero ste danes hvaležni 'in verjetno jo bostejejte več zelenjavein manj škroba. Šli bomo prvi: Hvaležni smo za naš obred sprostitve v četrtek zvečer, z dovoljenjem Shondalanda (to jeGrey's Anatomy, Škandal,inKako se izogniti umoru,seveda). Ti si na vrsti!



    Načrtujte vnaprej ali načrtujete neuspeh.

    Preden začnete puščati, napišite seznam prednosti in slabosti bolj zdrave izbire. „Kaj ste pripravljeni sprejeti naprej? Kaj vam bo to pomagalo doseči? ' Dr. Julie Merrell, klinična psihologinja na Inštitutu za bariatriko in presnovo na kliniki Cleveland, svojim strankam zastavlja ta pomembna vprašanja, s katerimi jim pomaga opaziti, da trdo delojevredno. Če si to zapišete, boste morda samo lažje spoznali, da če vas dnevno zavijanje z večerjo preprečuje, da bi to poletje zibali seksi kopalke, ste popolnoma kul, če se mu odrečete nekaj dni v tednu. Če se sami odločite - namesto da bi vam kdo to vsiljeval -, se vam bo zdelo manj kot žrtev in bolj kot sprememba življenjskega sloga.vseželite (tako da, res lahko še vedno imate te ogljikove hidrate). Nato natančno zabeležite, kako boste začeli delati za dosego svojega cilja, in se pripravite na njegovo uresničitev. 'To bi lahko bilohoditi v telovadnicotri dni v tednu po službi, priprava pet dnihranljiva kosilav nedeljo, ozpridružitev izzivu hujšanjada bi bili odgovorni, «pravi Merrell.

    Prehitro lahko naredite preveč.

    'Če pomislišizguba težekot vse ali nič, je prelahko pasti z vagona, ko naredite en zdrs, «pravi Merrell. Ko se ena kepica sladoleda spremeni v eno pinto, si odpustite in ne glejte na to kot na katastrofalno. Spomnite se, da načrtujete bolj zdrave odločitve za svoje življenje in v veliki shemi stvari vaša 'napaka' ne bo storjena ali zlomljena. ' Na drugi strani, če opazite, da se pogosto obračate na hranočasi stresaali dolgčas, se obrnite na psihologa ali dietetika, da oblikujete načrt napada, ki bo pomagal ohranjati stvari v perspektivi.



    katera hrana ženskam poveča spolni nagon

    Prehranski dnevnik je nujen.

    Ne pravimo, da morate prešteti vsako kalorijo, ki pride v vaša usta. Ampak preprostozapisujejo, kaj jeste, ko jeste, vam pomaga pri večji ozaveščenosti. In znanost to podpira: Ljudje, ki pišejo, preden ugriznejo, izgubijo dvakrat več kot tisti, ki tega ne storijonedavna študija. Preizkusite eno odte najboljše možnostiza naslednji obrok ali prigrizek.



    Morda boste pobegnili.

    „Ljudje pogosto prekomerno nadomestijo čas za večerjo ali prigrizki, ko začnejo z novim režimom vadbe. Če naredimo nekaj, zaradi česar se počutimo neuspešne, poskušamo seveda najti načine, kako se nagraditi - pogosto je to v oblikisladica, «pravi Wansink. Namesto tega poskusite 'vajo oblikovati kot odmor; 30 minut vam ni treba odgovarjati na e-pošto ali skrbeti za otroke. Potem se bo to začelo zdeti bolj kot priboljšek, kot pravi, «pravi. A če še vedno hrepenite po veliki seriji froyoja, kot da ni nikogar, poskusite poseči po podobnem nadomestku (na primer sorbetu z 90 kalorijami na porcijo nad 150 kaloričnim jogurtom). 'Če tu in tam zrežemo celo majhno količino kalorij, lahko sčasoma pripeljemo do velike izgube teže,' pravi Merrell.

    Verjetno boste potrebovali še eno plast, manj post-its in en koktajl manj.

    Če izgubite le 10 odstotkov telesne teže - recimo 18 kilogramov, če začnete pri 180 - boste začeli doživljati velike spremembe v svojem notranjem zdravju (boljšekrvni pritisk, znižanje holesterola itd.). Tega na zunaj morda ne bo takoj opaziti, toda jeza se bo. 'Verjetno vas bo pogosteje začelo hladiti ali pa boste po sedenju na trdi podlagi občutili nelagodje,' pravi Merrell. Trendi jarek ali jopič naj bodo pri roki, da se zdrsnejo ali držijo pod sedežem. In medtem ko govorimo o nepričakovanih učinkih, je tukaj ena velika prednost, na katero se lahko zanesete: Vaši možgani postanejo bolj aktivni kot vi, zato boste morda opazili, da jelažje priklicati naključna dejstva. In še zadnja stvar: vašatoleranca vinane bo tako visoka, zato se potrudite, da ne sledite ravni porabe Olivie Pope.

    kako spolno prevzeti nadzor nad moškim

    Želeli boste usmeriti svojo notranjo Anastasijo Steele.

    Pazi Christian Grey. Vadba lahko poviša vaš libido hitreje kot skoraj vse drugonedavne raziskave. In dodatno delovanje med rjuhami ima nekaj stranskih učinkov: bosteporabite približno 3 kalorije na minutomed priklopom.Noč za zmenek, kdo?

    Pripravite se na vse vrste povratnih informacij.

    Všeč ali sovražite, drugi bodo opazili vašo spreminjajočo se obliko. „Ženske so pogosto presenečene nad reakcijami in povečano pozornostjo poizgubila nekaj kilogramov, 'Pravi Merrell. Vendar ni vse v teži. 'Ljudje pogosto lahko začutijo, da prihaja vaše notranje zaupanje,' dodaja. Torej naslednjič, ko nekdo reče: 'O moj bog, izgledaš tako čudovito! Ste shujšali? ' ne jemlji kot znak, da so te že prej obsojali. To preprosto pomeni, da ste videti bolj srečni, bolj zdravi in ​​bolj slabi kot kdaj koli prej.

    5 Popolnoma novih načinov uporabe dumbbelov Izzovite #StrongSexyYou Abs, zakaj je povsem v redu, če niste na krovu s trendom #NoExcuses