13 zdravih smutijev Ne moremo nehati srkati
Smo sredi vročinskega vala in ni boljšega načina, da se ohladimo kot z okusnim, ledeno hladnim, okusnim in - ja! - pijača za vas. Spodaj gor!
vljudnost avtorja Smoothie Blueberry Dazzler Sestavine:
1/2 skodelice zamrznjenih borovnic
1/2 žlice mandljevega masla
1/2 skodelice nesladkanega mandljevega mleka
1 zajemalka beljakovinskega praška na rastlinski osnovi
Po potrebi dodajte mešanico vode.
Ponatis z dovoljenjemBrez napitkov za trebuh 2016 David Zinczenko, Ballantine Books. Fotografija Jeffa Harrisa.
vljudnost avtorja Lemon Kale Protein Detox Smoothie Sestavine:
1/2 limone, olupljena in semena
1/2 zamrznjene banane
1 skodelica ohrovta
1/2 skodelice nesladkanega mandljevega mleka
1 merica navadnega rastlinskega beljakovinskega praška
3 kocke ledu
Mešajte in po potrebi uporabite vodo.
Ponatis z dovoljenjemBrez napitkov za trebuh 2016 David Zinczenko, Ballantine Books. Fotografija Jeffa Harrisa.
Jeff Harris Malinova čokolada Sestavine:
1/2 banane
1 pest špinače
1/2 skodelice malin
1 žlica masla iz mandljevih ali indijskih oreščkov
2 žlici surovega kakava v prahu
10 unč nesladkanega mandljevega, konopljinega ali kokosovega mleka
1 zajemalka ali porcija rastlinskega beljakovinskega praška (neobvezno)
Navodila:
Sestavine zmešajte.
Recept Isabel Smith, MS, RD, CDN. Ponatis z dovoljenjemBrez napitkov za trebuh 2016 David Zinczenko, Ballantine Books.Fotografija Jeffa Harrisa.
Prispevek avtorja Mint Chip Sestavine:
2 skodelici zamrznjene špinače
2 skodelici zamrznjenih banan
1/4 skodelice surovih indijskih oreščkov
3 žlice kakavovih zrn
2 žlici (pakiranih) listov sveže mete, mleto
1 čajna žlička ekstrakta vanilije
2 skodelici riževega mleka (originalna sorta)
1/2 skodelice kokosove vode
1/4 žličke klorele
Sladilo po okusu (neobvezno)
Navodila:
Vse sestavine zmešajte, da postanejo gladke. Okusite in sladkajte po želji. Naredi dve porciji po 18 unč.
Ponatis z dovoljenjemSuperfood smutiji2013 Julie Morris, Sterling Publishing Co., Inc. Fotografija Julie Morris.
Prispevek avtorja Pistacija češnjev smuti Sestavine:
1 1/2 skodelice zamrznjenih češenj, brez koščic
1/4 skodelice neslanih pistacij, oluščenih
1/4 skodelice posušenih goji jagod
1 čajna žlička ekstrakta vanilije
1 skodelica vode
1 žlica kakava v prahu
1 1/2 skodelice ledenega sladila, po okusu (neobvezno)
Navodila:
Vse sestavine, razen ledu, zmešajte, da postanejo kremaste in gladke. Dodajte led in mešajte, dokler ni leden. Okusite in sladkajte po želji. Naredi dve porciji po 16 unč.
Ponatis z dovoljenjemSuperfood smutiji2013 Julie Morris, Sterling Publishing Co., Inc. Fotografija Julie Morris.
Prispevek avtorja Rdeči smuti Sestavine:
1 velika žlica goji jagod, namočena v vodi čez noč in odcejena
1/4 skodelice svežih malin
3 velike jagode, stebla zavržemo
1 žlica manuka medu
3 žlice jogurta iz kozjega mleka
1 žlica kokosovega olja
1 skodelica nesladkanega mandljevega mleka
Navodila:
Vse skupaj zmešajte v močnem mešalniku, dokler popolnoma ne postane gladko in popijte.
Povzeto izVse je dobro: okusni, enostavni recepti, zaradi katerih boste videti dobro in se počutili odličnoavtorja Gwyneth Paltrow in Julia Turshen. Avtorske pravice 2013 Gwyneth Paltrow in Julia Turshen. Z dovoljenjem založbe Grand Central. Vse pravice pridržane.
Prispevek avtorja Končni smuti zjutraj zbudi se Sestavine:
1 glava bok choy, grobo sesekljana
1/2 papaje
1/2 manga
1/2 skodelice prečiščene ali filtrirane vode
1 skodelica kokosove vode
1 žlica mletih surovih lanenih semen
1 čajna žlička spiruline v prahu ali katerega koli prahu iz 'super zelenih'
2 probiotični kapsuli (kapsulo povlecite narazen in iztisnite vsebino)
1 žlica Udovega olja
Navodila:
Vse sestavine zmešajte v hitrem mešalniku, dokler niso gladke. Služi 2.
Ponatis z dovoljenjemPrehranjevanje po alkalni poti2013 Natasha Corrett in Vicki Edgson, Sterling Publishing Co., Inc. Fotografija Lisa Linder.
Prispevek avtorja Smoothie iz maline breskev Sestavine:
1 1/2 skodelice svežih breskev, koščic in sesekljanih
1 1/2 skodelice zamrznjenih malin
1/4 skodelice datljev Medjool, brez koščic (približno 3-4 velike plodove)
1 skodelica nesladkanega mandljevega mleka
2 žlici chia semen
1/2 čajne žličke ekstrakta vanilije
2 skodelici ledu
Sladilo po okusu
Navodila:
Vse sestavine, razen ledu, zmešajte, da postane gladka. Dodajte led in znova mešajte, dokler ni leden. Okusite in sladkajte po želji. Naredi dve porciji po 16 unč.
Ponatis z dovoljenjemSuperfood smutiji2013 Julie Morris, Sterling Publishing Co., Inc. Fotografija Julie Morris.
Prispevek avtorja Smoothie za testo za piškote Sestavine:
1/4 skodelice surovih pekanov
1/4 skodelice datljev Medjool, brez koščic (približno 3-4 velike plodove)
1 skodelica zelo zrele hruške, sesekljane
2 žlici lukuma v prahu
1 čajna žlička maca v prahu
1 1/2 skodelice mandljevega mleka
2 žlici kakavovih zrn
2 skodelici kokosovega ledu (čisto kokosovo vodo zamrznite v pladnjih za ledene kocke, dokler ne postane trdna.)
1 žlica chia semen
Sladilo po okusu (neobvezno)
Navodila:
Vse sestavine, razen kakavovih zrn in kokosovega ledu, zmešajte, dokler niso kremaste in gladke. Dodamo peresa in led ter mešamo do zmrzali, pri čemer peresa služijo kot 'čokoladni čips' in dodamo hrustljav udarec. Po naravi je podoben sladici, malo verjetno je, da boste morali povečati sladkost, vendar okusite smoothie in dodajte, če želite.
Naredi dve porciji po 14 unč.
Ponatis z dovoljenjemSuperfood smutiji2013 Julie Morris, Sterling Publishing Co., Inc. Fotografija Julie Morris.
Prispevek avtorja Kremasti avokado + kakavov smuti Sestavine:
1 zrel avokado, olupljen in izkoščičen
1 skodelica sveže kokosove vode
1 skodelica hladnega nesladkanega mandljevega mleka
1 žlica surovega kakava v prahu
1 zvrhana žlica mlete konoplje
1 žlica surovega medu
Navodila:
Vse zmešajte v močnem mešalniku, dokler ni popolnoma gladko in takoj popijte. Služi 2.
Povzeto izVse je dobro: okusni, enostavni recepti, zaradi katerih boste videti dobro in se počutili odličnoavtorja Gwyneth Paltrow in Julia Turshen. Avtorske pravice 2013 Gwyneth Paltrow in Julia Turshen. Z dovoljenjem založbe Grand Central. Vse pravice pridržane.
Prispevek avtorja Smoothie iz kokosovega oreha Mango Sestavine:
1/3 manga, narezan
1 banana
Pomanjkljive 2 skodelice kokosove vode
1/2 skodelice suhega nesladkanega zdrobljenega kokosa
1/2 čajne žličke ekstrakta vanilije
Navodila:
Vse sestavine zmešajte v hitrem mešalniku, dokler niso gladke. Služi 2.
Ponatis z dovoljenjemPrehranjevanje po alkalni poti2013 Natasha Corrett in Vicki Edgson, Sterling Publishing Co., Inc. Fotografija Lisa Linder.
Prispevek avtorja Smoothie iz pomarančnega rožmarina Sestavine:
1/4 skodelice posušenih belih murv
1/4 skodelice surovih indijskih oreščkov
3 skodelice otroške špinače
2 žlici pire avokada
1 žlička pomarančne lupine
1 1/2 žličke mletega svežega rožmarina
1 1/2 skodelice pomarančnega soka
2 skodelici ledenega sladila po okusu
1/2 žličke kamu v prahu
Navodila:
Vse sestavine - razen ledu - zmešajte, da postanejo gladke. Dodajte led in zmešajte še enkrat, dokler ne zmrzne. Okusite in sladkajte po želji. Naredi dve porciji po 16 unč.
pomeni velika ali majhna žlica
Ponatis z dovoljenjemSuperfood smutiji2013 Julie Morris, Sterling Publishing Co., Inc. Fotografija Julie Morris.
Prispevek avtorja Smoothie iz mandljev in ohrovta Sestavine:
1 zapakirana skodelica strganih listov ohrovta (zavrzite debelo rebro na sredini lista)
1 skodelica nesladkanega mandljevega mleka
1 žlica mandljevega masla
1 žlica namočenih surovih mandljev
1 datum, brez koščic
1 žlica kokosovega olja
Navodila:
Vse zmešajte v močnem mešalniku, dokler ni popolnoma gladko in takoj popijte.
Povzeto izVse je dobro: okusni, enostavni recepti, zaradi katerih boste videti dobro in se počutili odličnoavtorja Gwyneth Paltrow in Julia Turshen. Avtorske pravice 2013 Gwyneth Paltrow in Julia Turshen. Z dovoljenjem založbe Grand Central. Vse pravice pridržane.
Ta članek shranite za pozneje tako, da pripnete to sliko in sledite Redbook na Pinterestu, če želite več idej.