20 živil, ki gorijo maščobe, ki bodo sprožile presnovo

živila, ki gorijo maščobe Getty Images

Pozabite na omejevalne diete. Namesto da bi jedlimanjza nekaj, da bi shujšali, tu smo, da vam povemo, da jedovečnekaterih živil se bo povečalavašsposobnost porabe kalorij, tako da telo uravnate v ravnovesje in povečate presnovo. Prijavite se!



Ogled galerije enaindvajsetFotografije Hrana, jagodičje, sadje, jagodičevje, superhrana, naravna hrana, rastlina, kupina, pridelava, sestavina, Getty Images 1.z dne 21.Jagode

„Jagode so polne vlaknin(do 9 gramov na skodelico!) in antioksidanti, vendar vsebujejo manj sladkorja kot večina sadja. Ta kombinacija jim naredi zadovoljivo in zdravo izbiro, «praviJaclyn London, MS, RD, CDN zaInštitut za dobro gospodinjstvo.



kaj ženske želijo v zvezi
kefir Getty Images dvaz dne 21.Kefir

'Če jeste običajno ameriško prehrano, imate prekomerno rast črevesnih bakterij, ki sprožijo hrepenenje, in še naprej boste jedli enako,' pravi dr. Robynne Chutkan, avtorica Gutbliss . Fermentirana hrana, kot je kefir, je naravno prebiotična, kar pomeni, da spodbuja rast dobrih bakterij in pomaga telesu, da učinkoviteje razgrajuje hrano. Niste ljubitelj pitnega jogurta? Kislo zelje, kimchi in vložena zelenjava delujejo na enak način.



Avokado, hrana, sadje, rastlina, sestavina, pridelava, superhrana, jedilni pribor, namizni pribor, Getty Images 3.z dne 21.Avokado

Vaša obsedenost z avokadovim toastom je morda dobra stvar, saj je bila študija iz leta 2013 povezanaredni uživalci avokadaza znižanje obsega pasu in ITM. In mononenasičene maščobe so zdrave za srce in nasitne, kar pomeni, da je manj verjetno, da boste kasneje čez dan prigrizli predelano hrano.London.

lososova hrana za izgorevanje maščob Getty Images 4.z dne 21.Losos

Divji losos vsebuje več maščobnih kislin omega-3 v možganih, srcu, sklepih in črevesju kot katera koli druga hrana, poleg tega pa je tudi z nizko glikemijo, kar pomeni, da preprečuje skoke inzulina in kopičenje maščob na sredini. 'Ključ, da ostanemo vitki, je ravnovesje maščobnih kislin omega-3 in omega-6,' pravi dr. William Sears, avtor knjige Učinek omega-3 . 'In maščobe v lososu nasitijo, kar otežuje prenajedanje.'



Citrusi, hrana, grenivka, sadje, citronska kislina, pomaranča, sestavina, rastlina, pomelo, pridelava, Getty Images 5.z dne 21.Grenivke

Nekatere spojine v grenivki pomagajo telesu pri učinkovitejši uporabi insulina, ki ohranja krvni sladkor pod nadzorom in lahko pomaga tudi pri izgorevanju kalorij. Mogoče ga pred jedjo ne posipajte s sladkorjem.



orehi živila za izgorevanje maščob Getty Images 6.z dne 21.Orehi

'Uživanje omega-3 maščobnih kislin, katerih orehi so polni, aktiviraizgorevanje maščobs spremembo odpornosti proti insulinu, «pravi Mark Hyman, MD, avtor knjige 10-dnevna dieta za razstrupljanje krvnega sladkorja . 'So tudi pomemben del prehrane z nizko glikemijo, za katero študije kažejo, da na dan porabijo 300 kalorij več kot visoko glikemično.'

Kvinoja Getty Images 7.z dne 21.Kvinoja

To zrno je povsod z razlogom: 'Kvinoja je fantastična alternativa žitom, ki tvorijo kislino, kot sta pšenica in ječmen,' pravi Prehranjevanje po alkalni poti soavtorica in nutricionistična terapevtka Vicki Edgson. 'Zagotavlja dolgotrajno energijo in se hrani z dobrimi bakterijami, ki naravno živijo v črevesju, da prepreči napihnjenost.'



sardele Getty Images 8.z dne 21.Sardele

Niso vsi ljubitelji te ribe, toda če vam je všeč, ste zaprava poslastica. Poleg nizkega živega srebra in veliko omega-3 maščobnih kislin so sardele bogate z vitaminom B in holanom. 'In za razliko od industrijskih ali nečloveško gojenih živalskih proizvodov visokokakovostne beljakovine, kot so sardele, niso vnetne,' pravi Hyman.



artičoke iz jerusalema Getty Images 9.z dne 21.Artičoke

Ta koreninasta zelenjava, znana tudi kot sončni žolki, vsebuje veliko inulina, prebiotika, ki spodbuja dobre bakterije v telesu. Imate težave z iskanjem? Drugoživila z visoko vsebnostjo vlakninveliko emulzije vključuje šparglje in večino listnate zelenice.

Brokoli, zelenjava, zelenjava, križnice, hrana, rastlina, brokoli, ohrovt, pridelava, superhrana, Getty Images 10.z dne 21.Kale

Še dobro, da je te zelene danes v vseh trgovinah in na večini menijev. Alkalna hrana, vsebuje veliko vlaknin, kar upočasni sproščanje glukoze, da prepreči skoke insulina. 'Opremljen je tudi z energijskim železom in magnezijem, kar pomaga zmanjšati stresne hormone v telesu,' pravi Edgson.

Rumena, Steklenica, Rastlinsko olje, Steklenica, Oljčno olje, Kuhalno olje, Rastlina, Steklo, Tihožitje, Zelišče, Getty Images enajstz dne 21.Olivno olje

Odrežite maslo, odstavite pršilo za kuhanje in ponev premažite z oljčnim oljem. Tako kot ribje olje je polno omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo ohranjativaše črevesje, možgani in drugi organi, ki delujejo učinkovito in tako uravnavajo vaš apetit.

kako naj vem, ali naj zapustim moža
Jed, Hrana, Kuhinja, Sestavina, Žitni zajtrk, Vegetarijanska hrana, Superhrana, Zajtrk, Prigrizek, Obrok, Getty Images 12.z dne 21.Konopljina semena

Konoplja ni samo koristna pri lepotnih izdelkih. Škropljenje semen po žitih in solatah je lahko tudi odlično za vaše telo. „Konopljina semena vsebujejo alfa-linolenske kisline, vrsto omega-3 maščobnih kislin, kištudijkažejo, da pomagajo okrepiti metabolizem, «pravi registrirani dietetikFrances Largeman-Roth.

Getty Images 13.z dne 21.Zeleni čaj

Poskusite namesto kave danes ob 16. uri.pick-me-up. 'Zeleni čaj podpira ščitnico pri proizvodnji hormona tiroksina in za nekaj ur pospeši presnovo,' pravi Edgson.

Hrana, Rjavi riž, Kuhinja, Jed, Carnaroli, Sestavina, Basmati, Jasminov riž, Riž, Drobljenka, Getty Images 14.z dne 21.Rjavi riž

To naravno polnozrnato zrno vsebuje veliko kroma, minerala, ki telesu pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi. Rezultat? Zmanjšanje odpornosti na inzulin in shranjevanje maščob.

Jajce, jajce, hrana, servirna programska oprema, jed, Getty Images petnajstz dne 21.Jajca

Če svoj dan vedno začnete z jajci, imamo dobre novice: zajtrki z visoko vsebnostjo beljakovin, zlasti tista, ki vključujejo jajca, so bila povezana s hujšanjem in zmanjšanjem maščobe v trebuhu,po Londonu.

kako se ljubiti s svojim možem
Jed, Hrana, Kuhinja, Žitni zajtrk, Sadna solata, Zajtrk, Obrok, Sestavina, Vegetarijanska hrana, Superhrana, Getty Images 16.z dne 21.Oves iz jekla

Če želite jesti bolj zdrave ogljikove hidrate, se odločite za jesek iz ovsa, ki je znan po tem, da spodbuja presnovo. 'Odporen škrob se dejansko' upira 'razgradnji v tankem črevesju inštudijpokažite, da vam pomaga, da se dlje počutite bolj polne, «pravi Largeman-Roth.

Hrana, Jed, Kuhinja, Banana, Sestavina, Družina banan, Pridelava, Getty Images 17.z dne 21.Banane

Začetek dneva z banano bi lahko bila odlična novica za vaspresnovo, zahvaljujoč vsemu kaliju, ki ga vsebujejo. 'Kalij pomaga telesu pri uravnavanju mineralov in tekočin v celicah in iz njih ter lahko poveča bazalni metabolizem, kar je merilo kalorij, porabljenih v mirovanju,' pravi registrirana dietetičarka.Jackie Newgent.

Čili poper, ptica Getty Images 18.z dne 21.Pekoča paprika

Ste pripravljeni povečati toploto? Če v svoje življenje dodate malo začimb, lahko v veliki meri sprožite svoj metabolizem. 'Raziskavepredlaga, da je kapsaicin, naravno prisotna spojina, ki jo najdemo v pekoči papriki in ji daje pekoč občutek, lahko v pomoč pri hujšanju zaradi svoje potencialne sposobnosti ustvarjanja toplote, izgorevanja kalorij in razgradnje maščob, «pravi Newgent.

Getty Images 19.z dne 21.Kokosovo in palmovo olje

Seveda, oljčno olje je super. Toda kokosovo olje je koristno tudi za vaš metabolizem - še posebej, če ga pomešate s palmovim oljem. 'Ugotovljeno je, da uživanje mešanega kokosovega in palmovega olja poveča tako porabo energije kot tudipresnova maščob, «praviLaura W. Lagano, integrativni klinični nutricionist s sedežem v New Yorku.

fermentirana hrana jogurt hrana za izgorevanje maščob Getty Images dvajsetz dne 21.Fermentirana hrana

Številna fermentirana živila - kot so miso, tempeh in nesladkan navaden grški jogurt - vsebujejo probiotike, ki lahko pomagajo uravnavati delovanje črevesja in pregnati napihnjenost.

hrana za izgorevanje maščob za pospešitev metabolizma pinterest Getty Images enaindvajsetz dne 21.Pripnite ga za pozneje

Želite več idej o hrani za izgorevanje maščob? Sledite Redbook na Pinterestu.