20 živil, ki gorijo maščobe, ki bodo sprožile presnovo
Pozabite na omejevalne diete. Namesto da bi jedlimanjza nekaj, da bi shujšali, tu smo, da vam povemo, da jedovečnekaterih živil se bo povečalavašsposobnost porabe kalorij, tako da telo uravnate v ravnovesje in povečate presnovo. Prijavite se!
Getty Images Jagode
„Jagode so polne vlaknin(do 9 gramov na skodelico!) in antioksidanti, vendar vsebujejo manj sladkorja kot večina sadja. Ta kombinacija jim naredi zadovoljivo in zdravo izbiro, «praviJaclyn London, MS, RD, CDN zaInštitut za dobro gospodinjstvo.
kaj ženske želijo v zveziGetty Images Kefir
'Če jeste običajno ameriško prehrano, imate prekomerno rast črevesnih bakterij, ki sprožijo hrepenenje, in še naprej boste jedli enako,' pravi dr. Robynne Chutkan, avtorica Gutbliss . Fermentirana hrana, kot je kefir, je naravno prebiotična, kar pomeni, da spodbuja rast dobrih bakterij in pomaga telesu, da učinkoviteje razgrajuje hrano. Niste ljubitelj pitnega jogurta? Kislo zelje, kimchi in vložena zelenjava delujejo na enak način.
Getty Images Avokado
Vaša obsedenost z avokadovim toastom je morda dobra stvar, saj je bila študija iz leta 2013 povezanaredni uživalci avokadaza znižanje obsega pasu in ITM. In mononenasičene maščobe so zdrave za srce in nasitne, kar pomeni, da je manj verjetno, da boste kasneje čez dan prigrizli predelano hrano.London.
Getty Images LososDivji losos vsebuje več maščobnih kislin omega-3 v možganih, srcu, sklepih in črevesju kot katera koli druga hrana, poleg tega pa je tudi z nizko glikemijo, kar pomeni, da preprečuje skoke inzulina in kopičenje maščob na sredini. 'Ključ, da ostanemo vitki, je ravnovesje maščobnih kislin omega-3 in omega-6,' pravi dr. William Sears, avtor knjige Učinek omega-3 . 'In maščobe v lososu nasitijo, kar otežuje prenajedanje.'
Getty Images Grenivke
Nekatere spojine v grenivki pomagajo telesu pri učinkovitejši uporabi insulina, ki ohranja krvni sladkor pod nadzorom in lahko pomaga tudi pri izgorevanju kalorij. Mogoče ga pred jedjo ne posipajte s sladkorjem.
Getty Images Orehi
'Uživanje omega-3 maščobnih kislin, katerih orehi so polni, aktiviraizgorevanje maščobs spremembo odpornosti proti insulinu, «pravi Mark Hyman, MD, avtor knjige 10-dnevna dieta za razstrupljanje krvnega sladkorja . 'So tudi pomemben del prehrane z nizko glikemijo, za katero študije kažejo, da na dan porabijo 300 kalorij več kot visoko glikemično.'
Getty Images KvinojaTo zrno je povsod z razlogom: 'Kvinoja je fantastična alternativa žitom, ki tvorijo kislino, kot sta pšenica in ječmen,' pravi Prehranjevanje po alkalni poti soavtorica in nutricionistična terapevtka Vicki Edgson. 'Zagotavlja dolgotrajno energijo in se hrani z dobrimi bakterijami, ki naravno živijo v črevesju, da prepreči napihnjenost.'
Getty Images Sardele
Niso vsi ljubitelji te ribe, toda če vam je všeč, ste zaprava poslastica. Poleg nizkega živega srebra in veliko omega-3 maščobnih kislin so sardele bogate z vitaminom B in holanom. 'In za razliko od industrijskih ali nečloveško gojenih živalskih proizvodov visokokakovostne beljakovine, kot so sardele, niso vnetne,' pravi Hyman.
Getty Images Artičoke
Ta koreninasta zelenjava, znana tudi kot sončni žolki, vsebuje veliko inulina, prebiotika, ki spodbuja dobre bakterije v telesu. Imate težave z iskanjem? Drugoživila z visoko vsebnostjo vlakninveliko emulzije vključuje šparglje in večino listnate zelenice.
Getty Images KaleŠe dobro, da je te zelene danes v vseh trgovinah in na večini menijev. Alkalna hrana, vsebuje veliko vlaknin, kar upočasni sproščanje glukoze, da prepreči skoke insulina. 'Opremljen je tudi z energijskim železom in magnezijem, kar pomaga zmanjšati stresne hormone v telesu,' pravi Edgson.
Getty Images Olivno oljeOdrežite maslo, odstavite pršilo za kuhanje in ponev premažite z oljčnim oljem. Tako kot ribje olje je polno omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo ohranjativaše črevesje, možgani in drugi organi, ki delujejo učinkovito in tako uravnavajo vaš apetit.
kako naj vem, ali naj zapustim možaGetty Images Konopljina semena
Konoplja ni samo koristna pri lepotnih izdelkih. Škropljenje semen po žitih in solatah je lahko tudi odlično za vaše telo. „Konopljina semena vsebujejo alfa-linolenske kisline, vrsto omega-3 maščobnih kislin, kištudijkažejo, da pomagajo okrepiti metabolizem, «pravi registrirani dietetikFrances Largeman-Roth.
Getty Images Zeleni čajPoskusite namesto kave danes ob 16. uri.pick-me-up. 'Zeleni čaj podpira ščitnico pri proizvodnji hormona tiroksina in za nekaj ur pospeši presnovo,' pravi Edgson.
Getty Images Rjavi rižTo naravno polnozrnato zrno vsebuje veliko kroma, minerala, ki telesu pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi. Rezultat? Zmanjšanje odpornosti na inzulin in shranjevanje maščob.
Getty Images JajcaČe svoj dan vedno začnete z jajci, imamo dobre novice: zajtrki z visoko vsebnostjo beljakovin, zlasti tista, ki vključujejo jajca, so bila povezana s hujšanjem in zmanjšanjem maščobe v trebuhu,po Londonu.
kako se ljubiti s svojim možemGetty Images Oves iz jekla
Če želite jesti bolj zdrave ogljikove hidrate, se odločite za jesek iz ovsa, ki je znan po tem, da spodbuja presnovo. 'Odporen škrob se dejansko' upira 'razgradnji v tankem črevesju inštudijpokažite, da vam pomaga, da se dlje počutite bolj polne, «pravi Largeman-Roth.
Getty Images BananeZačetek dneva z banano bi lahko bila odlična novica za vaspresnovo, zahvaljujoč vsemu kaliju, ki ga vsebujejo. 'Kalij pomaga telesu pri uravnavanju mineralov in tekočin v celicah in iz njih ter lahko poveča bazalni metabolizem, kar je merilo kalorij, porabljenih v mirovanju,' pravi registrirana dietetičarka.Jackie Newgent.
Getty Images Pekoča paprikaSte pripravljeni povečati toploto? Če v svoje življenje dodate malo začimb, lahko v veliki meri sprožite svoj metabolizem. 'Raziskavepredlaga, da je kapsaicin, naravno prisotna spojina, ki jo najdemo v pekoči papriki in ji daje pekoč občutek, lahko v pomoč pri hujšanju zaradi svoje potencialne sposobnosti ustvarjanja toplote, izgorevanja kalorij in razgradnje maščob, «pravi Newgent.
Getty Images Kokosovo in palmovo oljeSeveda, oljčno olje je super. Toda kokosovo olje je koristno tudi za vaš metabolizem - še posebej, če ga pomešate s palmovim oljem. 'Ugotovljeno je, da uživanje mešanega kokosovega in palmovega olja poveča tako porabo energije kot tudipresnova maščob, «praviLaura W. Lagano, integrativni klinični nutricionist s sedežem v New Yorku.
Getty Images Fermentirana hranaŠtevilna fermentirana živila - kot so miso, tempeh in nesladkan navaden grški jogurt - vsebujejo probiotike, ki lahko pomagajo uravnavati delovanje črevesja in pregnati napihnjenost.
Getty Images Pripnite ga za poznejeŽelite več idej o hrani za izgorevanje maščob? Sledite Redbook na Pinterestu.