23 načinov za lažje zdravo prehranjevanje

Claudia totirGetty Images

Na žalost zdrava prehrana ni vedno tako preprosta ali hitra, kot se recimo ustavimo v McDonald'su na poti domov. Ves čas zdravo jesti se zdi marsikomu predrago in nedostopno. Če se ne bi, bi se vsi pravilno odločili za hrano. A tu je nekaj: čeprav je boljše prehranjevanje vsekakor lahko izziv, ni nujno, da je to nemogoče. Obstajajo načini, kako to olajšati in narediti bolj priročno, le malo prilagoditvenega obdobja morate preživeti. Tu je nekaj nasvetov, ki jih morate upoštevati ...

Ogled galerije 2. 3Fotografije Enrique Diaz / 7ceroGetty Images 1.z dne 23.Izogibajte se predelani hrani

Preskočite diete in se preprosto začnite izogibati predelani hrani. Vse, kar bo predelano, na primer vrečke čipsa, slani zamrznjeni obroki, hitra hrana itd., Bo napolnjeno s soljo, kalorijami in verjetno tudi dozo kemikalij.

Bolje je, da jeste polnovredna živila, kot so sadje, zelenjava, polnozrnata žita in zdrave maščobe. V bistvu mora biti glavni del vaše prehrane vse, kar bi lahko gojili ali gojili.

SDI ProductionsGetty Images dvaz dne 23.Predčasno si omislite obroke in si sestavite seznam živil

Namesto da brezciljno tavate po trgovini, razmišljate o tem, kaj želite jesti naslednjo noč ali dve, vanj vnesite več misli. Preden se odpravite po nakupih, se usedite in si oglejte nekaj idej za obroke za naslednjih nekaj dni ter napolnite voziček s temi predmeti. To preprečuje nakup nezdravih izdelkov, ki jih resnično ne potrebujete, in vas pripravlja na uspeh skozi ves teden.

kaj vam pomaga hitro zanositi

Bonus namig: ne hodi lačen v trgovino, sicer boš na koncu kupil vse prigrizke.

Aleksander SpatariGetty Images 3.z dne 23.Bodite realni

Če spreminjate to, da se ne prehranjujete tako dobro, kot zdravo, bodite realni glede svojih ciljev in pričakovanj. Ne spuščajte se v to razmišljanje, da boste takoj 100-odstotno spremenili vse. Morda bo potreben čas, da se prilagodite, in prav je, če se »zamočite« in ne jeste vsak dan super zdravo. Vse je v ravnotežju bolj kot v tem, da bi bili „popolni“.

Zastavite si majhne cilje, znižajte pričakovanja in si dovolite, da v svojih okoliščinah naredite najbolje, kar lahko. Če odstranite pritisk, boste stvari nekoliko olajšali, tudi če se tega ne zavedate takoj.

amrifotoGetty Images 4.z dne 23.Kuhinja naj bo založena

Skušnjavo uživanja nezdrave hrane lahko odstranite tako, da jo preprosto odstranite iz kuhinje. Vrzite vrečke čipsa ali piškotov, ki jih želite odstraniti iz svojega življenja, in si namesto tega založite zdrave možnosti. Hladilnik naj bo poln sadja, zelenjave, jogurtov in drugih hranljivih možnosti. Kupite zdrave prigrizke za shrambo. Če so v vaši kuhinji prava živila, obstaja večja verjetnost, da v telo vnesete pravo hrano.

VeselovaElenaGetty Images 5.z dne 23.Jejte veliko beljakovin in / ali vlaknin

Beljakovinein vlaknine sta dve vrsti hrane, zaradi katere se boste dlje časa počutili siti. Če jeste obroke in prigrizke, polne teh sestavin, je manj verjetno, da boste preostanek dneva posegli po nezdravi hrani. Jajca, pusto meso, perutnina in fižol so odlični viri beljakovin. Sadje, zelenjava in oreški vam dajo vlaknine, ki jih potrebujete.

wmaster890Getty Images 6.z dne 23.Čim več pripravite obroke

Preživite polovico dneva v pripravi in ​​pripravi obrokov za zajtrk, kosilo in večerjo - ali vsaj za nekatere od njih. Vsak obrok ločite v svojo posodo in založite hladilnik. Ko ste med tednom lačni in primanjkuje časa, ga lahko preprosto zgrabite in segrejete.

najboljši mac in sir blizu mene

Laura ReidGetty Images 7.z dne 23.Zdrave prigrizke imejte pri roki

Po želji si lahko pripravite svoje zdrave prigrizke v razsutem stanju ali pa jih preprosto kupite in hranite v kuhinji. Nikoli ni slaba ideja, da jih vzamete s seboj, kadar grete tudi ven.

Nekatere ideje za zdrave prigrizke vključujejo beljakovinske ploščice, ki vsebujejo malo sladkorja, korenje ali zelene palčke s humusom, grški jogurt z jabolki ali jagodičevjem, smoothie z veliko zelenjave ali sadja (in brez dodanega sladkorja) ali kaj podobnega pudingu iz chia semen, ki lahko naredite sami.

Westend61Getty Images 8.z dne 23.Včasih vzemite zamrznjene stvari

Če težko delate s svežimi pridelki, ki imajo kratek rok trajanja, si založite zamrznjeno sadje in zelenjavo, ki ni polna konzervansov. Ti so lahko hitri napitki ali obroki, ko ste v stiski. Po potrebi lahko tudi založite zamrznjeno meso ali morske sadeže.

LauriPattersonGetty Images 9.z dne 23.Spremenite način kuhanja

Takoj naredite nekaj svojih najljubših obrokov bolj zdravih, samo s preklopom med načinom njihovega kuhanja. Pecite namesto, da bi se pekli - pri peki ali praženju se porabi manj olja in je zato bolj zdravo. Namesto tradicionalnega cvrtja uporabite zračni cvrtnik, ki prav tako porabi manj olja in maščob in je dejansko lahko hitrejši postopek.

V počasnem štedilniku pripravite velike količine hrane, tako da se vse skupaj kuha naenkrat in čez dan, medtem ko delate druge stvari. Instant lonci in kuhalniki za riž vam lahko olajšajo življenje in postanejo bolj zdravi.

Thomas BarwickGetty Images 10.z dne 23.Naredite zamenjave hrane

Kadar koli pripravljate kaj, poskusite narediti nekaj preprostih zdravih zamenjav, da si obrok izboljšate. Obstaja veliko primerov. Če imate solato, se raje odločite za olje in kisni preliv namesto za kremast preliv, kupljen v trgovini. Če pripravljate sendvič, namesto majoneze uporabite pire iz avokada. Če kuhate z maslom, raje uporabite ghee ali malo olja.

Peka ali praženje? Spritz zelenjavo ali meso z razpršilom oljčnega olja, namesto da bi jih polili z oljčnim oljem, da boste porabili manj. Namesto da bi jedli čips, pripravite serijo čipsa. Seznam se nadaljuje ...

Westend61Getty Images enajstz dne 23.Naj bodo vaši obroki zadnji

Kadarkoli kuhate zdrav obrok, poskusite kuhati več, tako da podvojite recept. To ne bo trajalo veliko dodatnega časa in vam omogoča, da imate ostanke, da se ogrejete za kosilo ali večerjo. Naučite se tudi prenameniti svojo hrano, če ne želite dvakrat jesti iste stvari. Prihranite ostanke zelenjave iz pekača in jih uporabite v testeninah ali skupaj z jajci za zajtrk ... take stvari.

d3signGetty Images 12.z dne 23.Jejte počasneje

Če uživate počasi, se boste hitreje počutili polne in na splošno bolj zadovoljni. Prehranjevanje zdravo ni zgolj uživanje zdrave hrane, lahko gre tudi za večji nadzor nad obroki. Ko sedite za jesti, poskusite to storiti brez motenj - če to ni mogoče, samo pozorno žvečite in ne sesajte vsega čim hitreje.

Pornchai Jaito / EyeEmGetty Images 13.z dne 23.Izogibajte se sladkim pijačam

Izločanje sladkih pijač je ena prvih sprememb, ki jo je treba poskusiti. Soda, sadni sok in nekateri napitki so polni kalorij in sladkorja ... vsekakor bi morali razmisliti o zmanjšanju, če jih redno uživate.

Capelle.rGetty Images 14.z dne 23.Pijte več vode

Voda je vaš življenjski vir, lahko pa vas tudi napolni. Včasih se vam zdi, da ste lačni, v resnici pa ste žejni. Čez dan pijte stalno količino vode, da se boste siti, da ne boste prigrizli nezdravih stvari.

Mi smoGetty Images petnajstz dne 23.Bodite pozorni na oznake hranilne vrednosti

Kadarkoli kaj kupite, si dobro oglejte hranilno nalepko, tudi če na sprednji strani embalaže piše, kako zdrava je. Izrazi, kot so „zmanjšana vsebnost maščob“, „nizkokalorična“ ali „nizka vsebnost sladkorja“, v resnici ne pomenijo ničesar in so v glavnem le marketinški izrazi. Namesto tega poglejte, kaj vsebuje element. Prvih nekaj elementov na hranilni nalepki je najpomembnejših. Če opazite veliko dolgih besed, ki jih ne morete izgovoriti, to ni idealno.

vgajicGetty Images 16.z dne 23.Če je mogoče, uporabite službo za dostavo obrokov

Včasih se stvari tako zavzamejo, da resnično nimate časa, da si sami pripravite obroke. V teh primerih zdrava dostava obrokov res ni slaba ideja. Nekaj ​​takega, kot je Daily Harvest, je super - na vaša vrata vam dostavijo zamrznjene, resnično zdrave obroke, kot so juhe, riževe sklede, smutiji, chia puding in ovseni kosmiči. Vse, kar morate storiti, je, da jih ogrejete ali zmešate.

Alexey Dulin / EyeEmGetty Images 17.z dne 23.Osredotočite se bolj na kakovost kot na kalorije

Štetje kalorij zahteva veliko časa in truda. Stvari so bolj zapletene in ni nujno, da je to najbolj zdrav način. Nekaj, kar ima malo kalorij, ima lahko več sladkorja, soli ali nezdravih maščob kot nekaj z višjimi kalorijami in boljšo hranilno vrednostjo. Namesto tega se osredotočite na kakovost vaše hrane. Tu se spet začne pojavljati celotna stvar pri izbiri polnovrednih živil kot predelanih.

imena punčk in pomenov iz biblije

Reklama Catherine FallsGetty Images 18.z dne 23.Ne bojte se zdraviti

Prehranjevanje zdravo ne bi smelo biti prikrajšanje za vse, kar imate radi. Včasih si privoščite sladoled, privoščite si čokolado pred spanjem in si občasno privoščite pico za večerjo. Ključno je ravnotežje ... ne odstranjevanje vsake nezdrave hrane iz svojega življenja. Če si včasih privoščite zdravilo, boste ves čas bolje jedli zdravo.

Morsa ImagesGetty Images 19.z dne 23.Ne preskočite obrokov

Morda mislite, da telesu naredite uslugo, če izpustite zajtrk, kosilo ali večerjo, vendar je pravzaprav ravno nasprotno.Ko preskočite obrokali če dolgo ne jedo, vaše telo preide v način preživetja, kar lahko povzroči upočasnitev metabolizma (nasprotno od tistega, kar želite) in povzroči občutke utrujenosti in draženja. To lahko pomeni tudi, da ko ste se odločili, da boste jedli, ste tako lačni, da pojeste vse, kar je na očeh.

deček v služkinji na Manhattnu

Namesto da preskočite obroke, poskusite čez dan imeti nekaj manjših obrokov, vsake dve do tri ure. Poskrbite, da bo vsak obrok poln zelenjave, vlaknin in beljakovin, da boste siti.

Westend61Getty Images dvajsetz dne 23.Odločite se za žvečilno ali hrustljavo hrano nad nečim tekočim

Dobro premislite, preden vsak dan zajtrk nadomestite z zelenim smutijem. Seveda bi bil ta napitek lahko polnjen z zelenjavo, sadjem in nekaterimi resnično odličnimi dodatki, napolnjenimi z vlakninami, vendar vas ne bo napolnil na enak način, kot bi ga obedovali. Zaradi žvečenja živil se dejansko počutite bolj siti. Ko pijete obrok v obliki napitka ali celo juhe, se ne počutite tako zadovoljni in verjetno boste kasneje pojedli več.

To ne pomeni, da se morate zdravim napitkom za vedno izogibati, ampak se odločite, da jih boste uživali kot prigrizek in ne kot poln obrok.

d3signGetty Images enaindvajsetz dne 23.Jej za mizo

Za marsikoga je navada, da si ob gledanju televizije privošči večerjo in se usede na kavč. To je lahko sproščujoče, vendar to tudi ni najbolj zdrav način početja. Ko med jedjo počnete nekaj drugega, se premalo osredotočate na hrano, ki je pred vami. To lahko pomeni, da obstaja večja verjetnost, da boste preveč jedli ali pa se ne boste počutili zadovoljne, ko boste končali z jedjo. Poskusite si narediti bolj običajno, da sedite za mizo in jeste, ne da bi brali ali gledali televizijo.

d3signGetty Images 22.z dne 23.Izogibajte se hrani, ki je ne marate

Skoraj vsi so se prisilili, da jedo hrano, ki je ne marajo, preprosto zato, ker vedo, da je zdrava. Mogoče resnično ne marate ohrovta, vendar si ga prisilite pojesti, ker veste, da je superhrana zelena. To vam ne prinaša nič dobrega: zagotovo dobivate hranila, vendar jeste tudi nekaj, kar vam sploh ni všeč, kar vas ne pusti zadovoljnega - samo hrepenite po hrani, ki vam je všeč .

Namesto tega se izogibajte zdravi hrani, ki je ne marate, in se osredotočite na tiste, ki so vam všeč. Ob obrokih in prigrizkih boste uživali veliko bolj, zdrava prehrana pa bo prijetnejša.

istetianaGetty Images 2. 3z dne 23.Jejte z manjšega krožnika

Nadzor porcij je izjemno pomemben pri zdravi prehrani. Če jeste nekaj preveč, tudi nekaj, kar je na splošno dobro za vas, se to sešteva - in še posebej pomembno je, če je vaš cilj izguba teže. Če se želite prepričati, da jeste pravo količino, namesto velikih preklopite na manjše krožnike. Če uporabite velik krožnik z majhnimi porcijami, bo videti, kot da ne jeste toliko in se morda ne boste počutili tako zadovoljne. Če pa majhni deli napolnijo majhen krožnik, se boste počutili bolj zadovoljni, ker se vam bo zdelo, da jeste več.