30 živil proti staranju za ženske, zaradi katerih se boste počutili mlade
Če smo res to, kar jemo, je čas, da se odmaknemo od švedskih rib in vzamemo nekaj nekoliko manj predelanega. Res pa je, da nobena hrana ne boizbriši smešne črteali se boste spet počutili 22zdrava prehranapolna živil proti staranju lahko izboljšajo kakovost kože, izboljšajo imunost in še več. Zaloge teh sestavin, ki jih odobri strokovnjak, si oglejte naslednjič, ko jih boste želeli napolnitivoziček z živili.
stvari, s katerimi bi prosil svojega moškega v posteljiGetty Images Oreški
Ne glede na oreh, ki ga izberete - Brazilija, indijski orešček, makadamija - vsi so junaki proti staranju, zahvaljujočzniževanje holesterolainprotivnetni učinki, praviJulieanna Hever, dietetik na rastlinski osnovi. Vsak dan si prizadevajte za eno do dve unči, saj so tudi fantastični viri beljakovin,vlaknoin mikrohranila.
Getty Images Sezamovo seme
Če se želite počutiti dobro vse do kosti, potem morate poskrbeti za svoje kosti. Tu pridejo sezamova semena. «To sovsebuje veliko kalcijain bogata z drugimi minerali, kot so železo, magnezij, fosfor in vlaknine, «pravi Annie Kay, vodilna nutricionistka priKripalu Center za jogo in zdravje. 'Prehrana, bogata z minerali, je skupaj z ustreznimi in ustreznimi gibi recept za zdrave kosti za vse življenje.'
Getty Images Utrjeno mleko na rastlinski osnovi
Če še niste poskusili mleka brez mleka, Hever želi vedeti, kaj čakate. 'Utrjena rastlinska mleka so odlična za optimalna hranila, ki podpirajo kosti,' pravi. To tudi pomeni, da so odlični ne glede na to, ali ste vipravzaprav vegetarijanec. 'V svojo dnevno prehrano vključite porcijo ali dve konopljinega, sojinega, mandljevega ali riževega mleka, obogatenega s kalcijem in vitaminom D.'
Getty Images AnanasTa tropski favorit vam lahko pomaga, da ste resno orošeni: 'Ananas je bogat z mineralom, imenovanim mangan, ki je potreben za aktiviranje encima, imenovanega prolidaza,' pravi Lisa Hayim, R.D., ustanoviteljicaNujne potrebe po vodnjakihinZbirka TWN. 'Prolidaza zagotavlja aminokislinski prolin za tvorbo kolagena v koži, ki ima pomembno vlogo pri moči in elastičnosti kože.'
Getty Images Temna čokolada
Oprostite, vendar boste morali predati mlečno čokolado in pobrati temno sorto, če želite zakleniti te prednosti proti staranju za zdravje. Zakaj? 'Temna čokolada je polna flavanolov, ki naj bi koristili vašemu videzu s povečanjem pretoka krvi v kožo,' pravi Mitzi Dulan, R.D., avtor knjige Pinterest prehrana.'Flavanoli absorbirajo tudi UV sevanje in ščitijo kožo pred škodljivimi učinki sonca.'
Getty Images Limonin in limetin sok
Čeprav skoraj vsak sesalec lahko naravno tvori vitamin C, so ljudje to neverjetno spretnost izgubili že pred milijoni let. Toda to ne pomeni, da ga naša telesa ne potrebujejo. 'Vitamin C igra ključno vlogo pri ohranjanju optimalnega genskega zdravja, [in] je ključni način, da ohranite svojekoža je videti svetlejšain mlajši, «pravi dr. Sharon Moalem, doktorica znanosti, avtorica knjige Ponovni zagon DNA . Znanost jo podpira, kot je objavila študija v Časopis za klinično prehrano ugotovili, da imajo ženske, ki so ga zaužile večje količine, bolj gladko kožo inmanj gub.
Getty Images BorovniceTe drobne jagode vsebujejo mogočen udarec, saj vsebujejo več antioksidantov kot skoraj katero koli drugo sadje, pravi nutricionist slavnihLisa DeFazio. 'Omogočajo vam tudi zaščito pred prostimi radikali, ki škodujejo koži pred soncem,stresin onesnaženje, vsebujejo pa vitamin C, ki pomaga preprečevati gubice. '
Getty Images Lubenica
Privoščite si rezinoto poletje sadjeda bo vaša koža mlada. „Lubenica je pakirana z likopenom, ki [deluje] kot anaravna krema za sončenje, ki jo ščiti pred ultravijoličnimi žarki, ki kožo poškodujejo in starajo, ustvarjajo sončne pege in kožo naredijo preperelo, 'pravita Lyssie Lakatos in Tammy Lakatos Shames, AKANutrition Twins. Tudi vsebnost vode ne boli, saj njene velike količine pomagajo ohranjati kožo hidrirano in debelo, dodaja DeFazio.
Getty Images Pomaranče
Poleg tegapotešitev žeje, pomaranče pomagajo ohranjati vaše telo mladostno. „Ta odličen vir vitamina C ne le pomagapovečati imuniteto, da ohranite svoje telo v boljši obratovalni pripravljenosti, pomagajo pa tudi pri gradnji kolagena, «pravita Lakatos in Lakatos Shames. 'Kolagen naredi kožo elastično, prožno in mlajšega videza.'
Getty Images AvokadoTako kot omega-3najdemo v lososu, avokado je poln maščobnih kislin, ki se borijo proti vnetjem in tako ohranjajo pravilno delovanje imunskega sistema. Pomagajo tudi vašemu duhu in telesu, da se elegantno starajo, zato dodajte zeleno sadje v svoje solate, prelijte toast ali ga uporabite zanaredite zdrav puding.
Getty Images Semena granatnega jabolkaPoleg tega, da je divje zasvojenost z avrtinček froyo, ta drobna semena dodajo solati tudi lepo slast. 'Semena granatnega jabolka vsebujejo spojine, ki se borijo proti škodi zaradi prostih radikalov in povečujejo sposobnost telesa, da ohranja kolagen,' pravi DeFazio.
Getty Images OljkeČe ste ljubitelj tega slanega sadja (ja, sadje), ni razloga, da ga ne bi jedli ves čas. 'Oljke so neverjeten vir polifenolov in drugih fitohranil, ki pomagajo zaščititi vašo DNK in vas videti videti mlajše,' pravi Moalem. Prepričajte se, da ste preskočili konzervirano vrsto, saj postopek izkoščičenja oljki dejansko odvzame vitalna hranila, po katerih iščete.
Getty Images Edamame'Sojina hrana [kot je edamame] je odlična za zdrave kosti in vaš kardiovaskularni sistem,' pravi Hever. „Kot ženskezadel menopavzoin ravni estrogena se zmanjšujejo, soja zagotavlja fitoestrogene, spojine [v hrani, ki posnemajo estrogen], ki dokazano zmanjšujejo izgubo kosti in tveganje za srčne bolezni. '
kaj vam daje največ beljakovinGetty Images Gobe
'Gobe so eno redkih živil, kinaravno vsebujejo vitamin D, [hranila, ki ga] večina ljudi nima dovolj, “pravita Lakatos in Lakatos Shames. 'Brez [tega] ne morete pravilno absorbirati kalcija, kar bo privedlo do osteoporoze, zlomljenih kosti in pokrčene hrbtenice - in nič vas ne stara več kot to.'
Getty Images Sladki krompirČe ste naveličani dolgočasnega belega krompirja, raje vzemite oranžno. Ker so polni vitamina A (to je tisto, kar jim daje oranžni odtenek), z revitalizacijo poškodovanega kolagena pomagajo pri odpravljanju drobnih gub in gub. Naj bodo stvari preproste, tako da jih spečete v pečici, nato pa prelijete z zelenjavo ali čilijem.
Getty Images KorenjeKorenje ima nekaj precej pomembnih lastnosti. 'Bogati so zvitamin A, ki pomaga obnoviti in regenerirati poškodovani kolagen, ki je bistvenega pomena za elastičnost in regeneracijo kožnih celic, «pravi Hayim. Raziskave tudi kažejoda ima korenje impresivne lastnosti za boj proti raku, zato si privoščite Bugs Bunnyja in ga zgrabite zazdrava malica.
Getty Images BrokoliMorda vam brokoli v otroštvu ni bil všeč, vendar obstaja dober razlog, da ga jeste kot odrasla oseba: A2016 študijaugotovili, da vsebuje rastlinski pigment lutein, ki je povezan s kristalizirano inteligenco - sposobnostjo uporabe veščin in znanj, ki jih imate zdaj, že v najstarejših letih. Govorimo o preprečevanju staranja možganov.
Getty Images Kuhani paradižnik'Kuhani paradižniki so napolnjeni z likopenom, antioksidantom, ki kožo ščiti pred poškodbami,' pravi Hayim. 'Medtem ko surovi paradižnik telesu še vedno zagotavlja likopen, postopek kuhanja [olajša] njegovo absorpcijo.' Juha, kdo?
Getty Images Fižol in leča'Tesuperživilaso napolnjene z esencialnimi aminokislinami rastlinskega izvora, ki ustrezajo vsem vašimpotrebe po beljakovinah, «Pravi Hever. 'Ko se ženske starajo, se potrebe po beljakovinah nekoliko povečajo, fižol in leča pa so boljši vir, saj so napolnjeni tudi z vlakninami in fitokemikalijami, ki se borijo proti boleznim.'
Getty Images Jogurt'Jogurt je odličen za ohranjanje mladosti celic,' pravita Lakatos in Lakatos Shames. Toda, če želite zares zaslužiti svoj denar, poskrbite, da boste dobro spali. 'Kožne celice se hitro obrnejo in s tem, ko [si dodelite zdrav nočni] spanec, imate čas, da se napolnijo in obnovijo.' Odločite se za nesladkane različice indodajte sveže sadjein pridih medu do trpežnosti.
Getty Images Ovseni kosmičiKrepka in pomirjujoča ovsena kaša je okusna, ne da bi bila preveč bogata. '[Prav tako]udobna hranaki je bogata z ogljikovimi hidrati, ki povečajo občutek dobrega hormona serotonina v telesu, 'pravita Lakatos in Lakatos Shames. „Ni boljšega načina, da bi izgledal in se počutil mladega kotpočutim se srečno. '
Getty Images KurkumaTo je enomočna začimbada bi morala biti na zalogi vaša shramba. 'Kurkuma pomaga v boju proti poškodbam celic, kroničnim boleznim in staranju, kožo in vse organe ohranja živahno in v dobrem stanju,' pravita Lakatos in Lakatos Shames. 'Zdi se, da njegov močan pigment, kurkumin, preprečuje, da bi se telomeri (končne kape naše DNK) skrajšali, kar naj bi bil glavni vzrok za staranje in degenerativne bolezni.'
Getty Images ŽafranŠe ena močna začimba za vašo shrambo, žafran, je drzen okus, ki prinaša še močnejša hranila. '[Vsebuje] karotenoidna fitohranila krocin in krocetin, za katera je bilo dokazano, da delujejo protitumorsko in antioksidativno, pravi Moalem. Te spojine lahko tudi izboljšajo povezane simptomez depresijoinPMSin lahko celo omeji pretirano vedenje prigrizkov - vsi dejavniki, ki prezgodaj starajo vašo DNA, dodaja.
Getty Images Cilantro„Zelena zelišča so hranljiva s hranljivimi snovmi, cilantro pa jih še posebej podpirarazstrupljanje telesa, «Pravi Kay. 'Cilantro ima lahko tudi kelatno delovanje težkih kovin, kar pomeni, da se bori za odstranjevanje kopičenja kovin iz telesa, kot iz živega srebra, ki ga najdemo v tuni.' Če ima zelišče milen okus, ko ga jeste, niste čudni:raziskave kažejoda je vgrajena v vaše gene. Če ga vseeno želite uporabljati, ga poskusite v juhah in solatah, da izboljšate okus drugih sestavin.
Getty Images Manuka HoneyTa posebna vrsta medu se že leta uporablja v naravni medicini kot sredstvo za pomlajevanje kože inkrepitev imunosti, Pravi Hayim. Zakaj? Spodbuja proizvodnjo citokinov, ki se borijo proti patogenom in nas varujejo pred okužbami. Dodajte nekaj naslednjimskodelica čajain uživali v koristih.
Getty Images Zeleni čajZeleni čaj je odličen za ohranjanje mladosti telesa, saj pomaga ohranjati zdrave celice, jih ščiti pred poškodbami inzmanjšuje stres. 'Vsebuje [tudi] močne antioksidante, imenovane flavonoidi, ki ščitijo pred boleznimi in blokirajo poškodbe DNA, povezane s strupenimi kemikalijami, ki povzročajo uničenje telesa, [kar pa ga tudi stara,' pravijo Latakos in Latakos Shames.
Getty Images ŠpinačaObstaja razlog, da je ta listnata zelena osnovna sestavina v solatah: ne samo, da je odličnega okusa, ampak ima špinača tudi veliko fitohranil, ki pomagajo zaščititi kožo predškoda na soncu. Vsebuje tudi beta-karoten in lutein, dve hranili, kiraziskave so ugotovileza izboljšanje elastičnosti kože. Če ste pri kosilu kaj zamudili,povečajte svojo solatoin kopati pri večerji.
Getty Images GheeOblika bistrega masla je ta eksotično zveneča hrana pravzaprav osnovna sestavina indijskih kuhinj. Tukaj je razlog, da ga dodate svojega: 'Ghee, [izdelan iz visokokakovostnega organskega masla], ponujazdrave maščobeda bo vaša koža mehka, «pravi Kay. '[Prav tako] ima visoko dimno točko, kar pomeni, da prenaša kuhanje, ne da bi ustvaril toksine.' Poiščite ga v lokalni trgovini z živili oznaročite po spletu.
kako prižgati fanta, ne da bi se ga dotaknilGetty Images Izboljšana voda
To vestehidracija je ključnega pomenako želite videti in se počutiti najbolje, če pa ste že dehidrirani, vas lahko tekočine z malo soli in sladkorja dejansko hidrirajo bolje kot samo voda, pravi Kay. 'Poskusite razredčiti sadni sok (pol vode, pol nesladkanega soka) in dodajte ščepec soli,' predlaga. Kožnim celicam bo omogočil hidracijo, ki jo potrebuje, da dobi ta žareč, rosen videz.
Res je:rdeče vinonikoli ne sme biti izključen s seznama proti staranju. Raziskovalci soznan že letada je zdravo za srce, saj flavanoidi, ki jih vsebuje, pomagajo zmanjšati LDL (slab) holesterol in tveganje za koronarno srčno bolezen. (Da ne omenjam, da hkrati poveča vaš HDL ali dober holesterol.)Kozarecpomeni tudi, da boste dobili velik odmerek resveratrola, antioksidantada znanstveniki verjamejovam lahko pomagajo ohranjati mišice, kar je pomembno s staranjem.Raziskave so tudi pokazaleresveratrol lahko vpliva na biološke mehanizme staranja, zato je čas, da začnemo z dolivanjem. Na zdravje!