50 načinov, kako se znebiti napihnjenega želodca

Oblikovala Megan Tatem

Nič ni hujšega kot zjutraj zbuditi se v želodcu, ki se počuti kot da jepotisnil ventam . Ampak tu je dobra novica: naredite lahko tono drobnih popravkov, ki bodo močno vplivali na to, kako napihnjeni se počutite. Vključite tiste, ki vam najbolj ustrezajo, in opazujte, kako se trebuh zmanjša na velikost.

Ogled galerije petdesetFotografije Getty Images 1.od 50Jejte probiotike

Če probiotiki postanejo reden del vaše prehrane, lahko bakterije v črevesju ostanejo srečne, kar pa uravnava vašoprebavni sistemin zmanjšuje napihnjenost, poročaKlinika Cleveland. Živila, kot so jogurt, miso in tempeh, imajo tiste vrste, ki jih iščete, in vedno se lahko pogovorite s svojim zdravnikom, ali so dodatki na voljo.

Westend61 dvaod 50Redno srkajte na vodi

Prepričajte se, da stepravilno hidriranaje očitno dobro za vaše zdravje. Toda pitje vode čez dan lahko prepreči tudi zaprtje, kar prispeva k napihnjenosti, pravi Keri Gans, R.D., avtorica knjigeDieta majhnih sprememb. Dol 16-unč kozarecpol ure preden jeste -nedavna študijaugotovili, da so tisti, ki so hujšali hitreje kot njihovi manj hidrirani kolegi.

Getty Images 3.od 50Založite si šparglje

Za šparglje ni nikoli slabega časa. Veggie vsebujeinulin, prehranske vlaknine inprebiotikki pomaga razcvetu črevesnih bakterij, kar preprečuje napihnjenost in spodbuja vaše splošno prebavno zdravje.

Getty Images 4.od 50Dodajte ingver v svojo prehrano

Na Kitajskem so ingver uporabljali za zdravljenjeprebavne težave- od bolečega napihnjenosti do razdraženega želodca - že več kot 2000 let, poročajo Medicinske novice danes . Če želite izkoristiti njegov pomirjevalni učinek na trebuhu, ga uporabite v svojemsmutiji,solatein zamrzovalnik.

Getty Images 5.od 50Izogibajte se živilom s preveč natrija

Roke od tega stresalnika, saj strokovnjaki navajajo sol kot enega izmed njihnajpogostejši vzroki za napihnjenost. Ko ga pojeste preveč - kateregavečina Američanov- povzroča kopičenje tekočine, ki poveča količino krvi, srce bolj trdi in vam napihne trebuh. Če želite zmanjšati vnos, preverite odstotek soli na hranilni nalepki; več kot20 odstotkov na porcijopomeni, da ste pretiravali.

Getty Images 6.od 50Jejte sadje s kožo

Sveže jagode in sadje s kožico (jabolka, hruške itd.) So odlični za premagovanje napihnjenosti, saj je tam največ vlaknin.Vlaknasta hranapomagajo vašemu prebavnemu sistemu inMinistrstvo za kmetijstvo ZDA(USDA) priporoča ženskam, da jedomed 25 in 28gna dan.

Getty Images 7.od 50Pakiranje na kaliju

Nekatere vrste sadja in zelenjave, kot so mango, banane, špinača in paradižnik, so napolnjene s kalijem, hranilom, ki je super za izravnavo želodca. Strokovnjaki pravijo, da pomaga nadomestiti natrij za uravnoteženje telesa.

kaj hočejo fantje slišati med sextingom

Getty Images 8.od 50Banane vključite v svojo dnevno prehrano

Slather na nekaj arašidovega masla in ga grizljajte za zajtrk ali kot popoldanski prigrizek.Nanners so napolnjene z vlakniin kalij, ki lajšata zadrževanje vode, pravi Gans.

Getty Images 9.od 50Jejte sadje, težko za vodo

Sadje z visoko vsebnostjo vode pomaga izprazniti natrij, ki ga napihne trebuh, pravi Gans. Poleg tega vam bo obilica vode pomagala, da se boste počutili polne brez tega obteženega občutka. Ne veste, katero sadje bi zgrabili? Raziskave kažejo, da lubenica vsebuje citrulin, aminokislino, ki lahko izboljša pretok krvi in ​​zmanjša utrujenost, kar vam daje več energije za napor skozi naporen dan.

Getty Images 10.od 50Omejite umetna sladila

Umetna sladilase morda zdi boljša alternativa sladkim živilom, resnica pa je, da morda niso najboljša možnost za vaš želodec. 'Mnogi ljudje težko prebavijo umetna sladila,' pravi dr. Patricia Raymond, gastroentrerologinja v mestu Chesapeake, VA. Da, morda zmanjšujetedejanski sladkor, vendar bi lahko končalki se ukvarjajo s presežkom plinaali driska kot rezultat.

Getty Images enajstod 50Preskočite Seltzer

Mogoče ni tako slabo kot sladke, kofeinske sode, vendar je seltzer pogostkrivec napihnjenosti. Mehurčki lahko povzročijo, da se vaš trebuh razširi, zato se izogibajte karkoli karbonizaciji.

Getty Images 12.od 50Dodajte kvinojo v svojo prehrano

Seveda Midol pomaga pri lajšanju tega simptoma PMS, vendar Gans pravi, da lahko preskočite zdravila in namesto tega poskusite kvinojo. Zrno je bogato s kalijem in magnezijem, ki dokazano zmanjšujeta napihnjenost. Bonus: uživate lahko kot zdrava zamenjava nekaterih vašihnajljubša udobna hrana.

Getty Images 13.od 50Jejte več lososa

Losos je poln omega-3 maščobnih kislin, za katere Gans pravi, da so pomembne maščobezmanjša vnetjev želodcu. Če iščete nove načine za kuhanje rib, imamo več kot 200 receptov za navdih.

Getty Images 14.od 50Bodite aktivni

Ali vam je ljubšejoga zjutrajali uničenjevaje za nogezvečer, vstop15 do 20 minut aktivnosti vsak danlahko pomaga pri preprečevanju zaprtja in ohranjanju gibanja stvari po prebavnem traktu, pravi dr. Raymond.

Jena Ardell petnajstod 50Preizkusite recepte z nizko vsebnostjo natrija

Vsi imamo radi dobro skledo piščančjih rezancev, a naslednjič jo pripravimo z juho z malo natrija. Gans pravi, da slane juhe v pločevinkah spodbujajo napihnjenost in vedno je najbolje, če gremo po domači poti.

Getty Images 16.od 50Prigrizek na mandljih

Ko zadenete tisti popoldanski padec energije, Ashley Koff, R.D., predlaga, da kot nasitni popoldanski prigrizek posežete po neslanih oreščkih. Ključna beseda: neslan. Ne pozabite, da preveč natrija lahko povzroči napihnjenost.

Getty Images 17.od 50Recite da kofeinu

Se kdaj vprašate, zakaj tojutranje mlekood nekdaj tečeš za žensko? To je zatokofeinspodbujakrčenje mišic debelega črevesaki so podobni tistim, ki jih doživimo po večjem obroku. Torej, če se mučišz zaprtjem, popijte skodelico joeja, da boste stvari lažje premikali.

Getty Images 18.od 50Jejte zgodnjo večerjo

Da se izognete prebujanju z napihnjenim trebuhom,strokovnjakipriporočamo večerjo v začetku dneva. Tako ima vaše telodovolj časa za prebavo(in izpraznite), preden zadenete liste.

Getty Images 19.od 50Pojej nekaj papaje

To eksotično sadje vsebuje bistvene prebavne encime, ki razgrajujejo beljakovine in pomagajo pri prebavi, tako da se ves dan ne počutite težke, pravi Koff. Ne veste, kako ga jesti? Nekako smo obsedeni s tem receptom za piščance in žličke.

Getty Images dvajsetod 50Pazite se prikrite soli

Živila z velikimi količinaminatrijv njih so vedno ne-ne,pravijo strokovnjaki, vendar nekateri krivci - na primer kruh ali žita - niso očitni. Ne pozabite preveriti nalepk na živilih, preden si privoščite.

GettyGetty Images enaindvajsetod 50Izogibajte se sladkarijam brez sladkorja

Če na etiketi vidite „brez sladkorja“, marsikoga prepričate, da gre za zdrav izdelek, vendar naj vas ne zavede: Dietni prigrizki pogosto vsebujejo prikrita sladila, kot so ksitol, sorbitol in maltitol, za katere Gans pravi, da lahko povzročijo stiske v prebavilih in povzročijo prenapihnjenost. in driska.

Getty Images 22.od 50Povečajte vnos kalcija

Če se vaša oblačila počutijo tesneje v času, ko se začne menstruacija, verjetno ne uživate dovolj kalcija. Abbey Sharp, R.D., pravi, da bi morali vnos povečati teden dni pred začetkom menstruacije in si prizadevati za vsaj 1.000 mg na dan. Če dobite dovolj magnezija (približno 320 mg), lahkopomagajo lajšati simptome PMStudi.

Getty Images 2. 3od 50Masirajte si trebuh

Naslednjič, ko se boste počutili napihnjene, poskusite zmasirati želodec v smeri prebavil. Pritisnite prste blizu desnega kolka; s krožnimi gibi drsite navzgor proti rebrom, nato čez in navzdol v bližini debelega črevesa. Sliši se čudno, toda dr. Raymond pravi, da lahko gibanje pomaga pri odstranjevanju plinov in razbremeni želodec.

GettyGetty Images 24.od 50Jejte več avokada

Namažite ga na toast, dodajte solati ali pripravite ga iz guaca. Ne glede na to, kako se odločite jesti avokado, boste dobili zdrav odmerekmononenasičene maščobeki vam pomagajo, da ste popolnoma brez izbočenja trebuha. (PS: Ta nori trik bo v 10 minutah zorel vsak avokado.)

Getty Images 25.od 50Naredi raztezanje trebuha v postelji

Pred zapuščanjem spalnice spravite svoj prebavni sistem na pravo pot. Lezite za nekaj minut na hrbtu z obema kolenoma, stisnjenima v trebuh. Nato sprostite trebuh tako, da počasi zasukate noge z ene strani na drugo, predlaga Koff. Gibanje bo pomagalopomirite trebuh in preprečite napihnjenost.

Getty Images 26.od 50Izberite sveže kosilo

Niso vsa kosila enaka. Medtem ko je sveže izrezljano puranje ali navaden kos piščanca na žaru v redu, Gans pravi, da je nekaj mesa, na primer bolonja, pakirano z natrijem in težko prebavljivo maščobo. Oprostite, hrenovke - to pomeni, da ste zunaj.

Getty Images 27.od 50Pojejte pol porcije brokolija

Ta zelenjava, polna hranljivih snovi - in druga podobna križnata zelenjava - lahko nekatere ljudi naredi napihnjena in napihnjena, če jih jedo surove. Ni se vam treba popolnoma izogniti, vendar Gans pravi, da lahko uživanje pol skodelice naenkrat pomaga zmanjšati napihnjenost.

Getty Images 28.od 50Beli riž zamenjajte z rjavim

Ker gre za zapletene ogljikove hidrate, rjavi rižtraja dlje, da se prebavi, kar pomeni, da vas bo siti, vendar ne bo štrlil iz želodca.

Getty Images 29.od 50Upravljajte vnos antibiotikov

Nekateri antibiotiki, kot so zdravila proti bolečinam in dodatki železa, lahko spremenijo mikrobne in presnovne vzorce črevesja,pravi Kate Scarlata, R. D. To ne spreminja le vsebnosti plinov - kako zabuhlega se počutite - ampak tudi kako hitro ali počasi se vaše črevesje premika. Če menite, da vaša zdravila povzročajo težave z želodcem, se posvetujte s svojim zdravnikom o drugih možnostih.

Getty Images 30.od 50Jejte več ovsene kaše

Ovsena kaša jebogata z vlakninami, hiter za pripravo in enostaven za uporabona teku. Poleg tega vam vse jutro ne bo treba sesati želodca. Samo poskrbite, da nistepreobremenitev svojega s sladkorjemin dan boste dobro začeli.