9 živil (in 1 pijača!), Ki dobesedno topijo maščobe

hrana za topljenje maščob kokosovo olje Getty Images

Te superživila dodajte v svojo prehrano, da pospešite metabolizem, zmanjšate vnetje in telesu pomagate, da postane bolj zdrav in vitkejši stroj za izgorevanje maščob. Plus,25 trikov, ki spodbujajo vaš metabolizem.



Ogled galerije 9.Fotografije hrana za topljenje maščob kokosovo olje Getty Images 1.od 9Kokosovo olje

Po mnenju zdravstvenega guruja Davea Aspreya, avtorja knjige Neprebojna dieta , maščoba je najpomembnejše makrohranilo - če uživate pravo vrsto. To pomeni, da odstranite škodljive nasičene in transmaščobe (na primer rdeče meso in hidrogenirana olja) ter dodate zdrav odmerek dobre maščobe, ki telesu omogoča učinkovitejše kurjenje maščob in hrano. Naj vas kalorična vsebnost kokosovega olja ne zavede. Poskusite dodati organsko, nerafinirano različico smutijem ali kuhati z njim kot masleno alternativo in si prizadevajte, da dobite 6 do 8 žlic kokosovega olja na dan.



hrana, ki topi maščobe cvetača Getty Images dvaod 9Cvetača

Vsebnost dovolj vlaknin v vaši prehrani je ključnega pomena za to, da ostanete vitki, saj to spodbuja zdravje prebavil in redno gibanje črevesja, pravi dr. Eva Selhub, avtorica Vaša zdravstvena usoda: Kako odkleniti svojo naravno sposobnost, da premagate bolezen, se počutite bolje in živite dlje . Cvetača je z vlakninami neškrobna zelenjava, polna fitonutrientov, antioksidantov in vitamina C, ki pomaga pri izgorevanju več maščob med vadbo. Poskusite ga surovega v solatah ali na pari in pretlačenega s česnom za bolj zdravo različico pire krompirja.



hrana za topljenje maščob grški jogurt Getty Images 3.od 9Grški jogurt

Slišali ste že o prednostih jogurta, a njegove ugodnosti za hujšanje se ponavljajo: nemastni in nesladkani jogurti so po mnenju Caroline Apovian, MD, avtor odličnih virov zdravih probiotikov v trebuhu. Dieta, ki kljubuje starosti: nadmudrite svoj metabolizem, da shujšate in zavrtite uro nazaj . Jogurtove žive kulture pomagajo podpirati rast naravne flore (tj. Dobrih bakterij) v črevesju. In bolj zdravo kot bo vaše črevesje, več potrebnih hranilnih snovi boste absorbirali in manj slabih bakterij in vnetij bo uspevalo - kar vam bo pomagalo ostati vitki.

losos Getty Images 4.od 9Losos

Vnos dovolj beljakovin je ključnega pomena za izgorevanje maščob in ohranjanje vitkosti. Po besedah ​​Apoviana je losos visokokakovosten vir pustih beljakovin, ki bo nahranil vaše mišice in spodbudil vaš metabolizem. Kako to deluje, poleg tega, da si napolnite trebuh, tako da jeste manj? Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin potrebuje več energije za predelavo telesa, kar pomeni, da pečete, tudi ko jo jeste. Bonus: Losos je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, ki zmanjšujejo tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.








kaj naj jem na oljčnem vrtu














najboljši filmi piščančjih filmov vseh časov







čebula Getty Images 5.od 9Čebula

Veggie tearjerker doda ton okusov kateremu koli receptu, vendar ne bo dodal pasu. Čebula vsebuje antoksanthine, ki spodbujajo nižji krvni tlak in zdravo raven holesterola, poleg mineralov in olj, ki pomagajo razgraditi maščobe in pospešijo vaš metabolizem. Raziskave kažejo, da lahko prehrana, bogata s čebulo, celo poveča vaše razpoloženje, uredi vaš spanec in zmanjša tveganje za raka.

avakado Getty Images 6.od 9Avokado

Če ne jeste črevesju prijazne hrane, trebuh doživi škodo in oksidativni stres, kar zagotovo otežuje izgorevanje maščob - poleg tega pa povzroča alergije, poruši ravnovesje vašega imunskega sistema in povzroči problematično vnetje. Po besedah ​​Selhuba avokado vsebuje veliko dobrih maščob, malo sladkorja in je poln antioksidantov, ki pomagajo zaščititi vaše črevesje. In enostavni so za jesti: če boste kosilu dodali le polovico avokada, vas bo morda nasitilo, če imate prekomerno telesno težo, in kasneje preprečili nepotrebno prigrizek, kažejo raziskave.

špinača Getty Images 7.od 9Špinača

Študije kažejo, da ta temno listnata zelena vsebuje tilakoide, ki lahko povečajo izgubo teže in zmanjšajo hrepenenje. Poleg tega Apovian pravi, da pomaga zmanjšati kislost v telesu, kar pomaga ohranjati mišično maso in vzdrževati presnovo. Če bi potrebovali še en razlog več, da bi jedli več, kot je Popaj, lahko to izboljša tudi vaše zdravje kosti (vsebuje tone kalcija) in poveča raven železa.

maline Getty Images 8.od 9Maline

Vkusne jagode so malo kalorične,vsebuje veliko vlakninin vsebujejo ketone, spojino, ki je bila v študijah na živalih povezana z zniževanjem maščob. In imajo tiste najpomembnejše antioksidante, o katerih nenehno poslušate, ki bodo uničili vnetje, ki bi lahko upočasnilo vaš proces izgorevanja maščob.

zeleni čaj Getty Images 9.od 9Zeleni čaj

Če pijete veliko vode, kemične reakcije, od katerih je odvisna vaša presnova, delujejo nemoteno in hitro. Dokazano je, da prispeva k sposobnosti vašega telesa, da gori kalorije, pravi Apovian. Odličen način za to vodo? Namočite ga z zelenim čajem, ki lahko presnovi vaš metabolizem (še bolj zaradi njegovih termogenih lastnosti), se bori proti utrujenosti in zmanjša tveganje za bolezni.