Vaš tedenski 1.200-kalorični načrt prehrane, naravnost od strokovnjaka
Držanje 1.200-kalorične diete se morda zdi recept za nenehno obešanje, vendar ne takrat, ko jeste resnično naravno hrano, ki vam priskrbi tono energije. Pravzaprav boste presenečeni nad tem, koliko lahko pojeste -inkako dobro je. 'Z izbiro teh nepredelanih živil lahko na naraven, resničen način ostanete v približno 1.200 kalorij na dan,' pravi Cindy Present, direktorica fitnesa vZdravilišče Lake Austin. „Lahko izbirate med naslednjimi izbirami, ne da bi se preveč ujeli s„ štetjem kalorij “zelenjave in sadja.“ Ena stvar, ki jo morate paziti? „Kadar je meso priloga, je treba izbire voditi v zmernih količinah,“ ugotavlja Present. Ste pripravljeni za jesti? Tukaj je vaš 7-dnevni načrt.
Želite še več? Pridobite celomesečne recepte, ki so popolnoma razdeljeni na 1.200 kalorij, skupaj s seznami nakupov in koristnimi nasveti za zdravo prehrano v1.200 kalorij in več.
Redbook Getty Images Zajtrk
Kaj jesti: 1 & frasl; 2 avokada namažemo na polnozrnat toast z 1 jajcem na vrhu
Getty Images Prigrizek # 1
Kaj jesti: 1/2 srednje zelene paprike, narezane in približno 3 žlice humusa
Getty Images Kosilo
Kaj jesti: Quesadilla na jugozahodu brez sira na koruzni tortilji, 1 c 2 špinači, 4 do 5 gob, solata, 1 žlica guacamola in 1
Tbsp grški jogurt dollop in pico de gallo
Kaj jesti: 3/4 skodelice jagod
Getty Images Večerja
Kaj jesti: 5 oz. piščančja prsa ali tofu / tempeh in 4 brokoli v skledi z izbiro peščice cvetače, rezin suhega paradižnika ali gob s tamari omako
Kaj jesti: 1 & frasl; 2 skodelici jekla, rezanega ovsa z brizganjem bučnih semen, izbiro jagodičja in ščepcem cimeta
Getty Images Prigrizek # 1
Kaj jesti: 1 jajčece, narejeno z 1 žlico Grški jogurt in ščepec gorčice s palčkami korenja in kumar
Getty Images Kosilo
Kaj jesti: Zavitek zelenjave iz zelenjave burger. Patty prerežite na pol in okrasite s paradižnikom, gorčico, gobami, čebulo in omako po izbiri
Getty Images Prigrizek # 2Kaj jesti: Pražena hruška prerezana na pol, okrašena s potresenim kozjim sirom in orehi, pražena do zlate
Getty Images VečerjaKaj jesti: Pražena pesa in 5 0z. losos na posteljici zelja ohrovta in špinače z mešanico balzamičnega kisa
Kaj jesti: Oreško maslo 'Elvis': polnozrnati toast, 1 žlica orehovega maslenega namaza, 1 & 2 frasl; 2 narezani banani, preliti s kapljico medu
zakaj sta se ločila roza in negovalnaGetty Images Prigrizek # 1
Kaj jesti: Grški jogurt parfait z 1/3 skodelice jogurta, 1 & frasl; 2 skodelico jagodičja in potresemo z oreščki
Getty Images KosiloKaj jesti: Solata iz citrusnega lososa: 5 oz. losos, postrežen s kmečko solato, 1 & 4 skodelico kvinoje, pestjo narezanega jabolka, grenivke in pomaranče, posuto z meto in javorjevim vinjegretom
Getty Images Prigrizek # 2Kaj jesti: 1/2 skodelice sadnih rezin in kock po izbiri ali pomešajte z nekaj zelenjave za večjo raznolikost
Getty Images VečerjaKaj jesti: 1/3 skodelice čičerike, 1 & frasl; 2 skodelici divjega riža in 4 kozice s 4 šparglji inkokosova kari omaka. Po želji ustvarite 'skledo' ali krožnik
Redbook Getty Images ZajtrkKaj jesti: Poširano jajce in 1 & 2 frasl; 2 polnozrnasti bagel
Getty Images Prigrizek # 1Kaj jesti: Pečeno cimetovo jabolko, kot je to odMinimalistični Baker
Getty Images KosiloKaj jesti: 1 & frasl; 4 skodelice črnega fižola, 1 & frasl; 2 skodelica kuskusa v skledi z 1 & frasl; 2 avokadom, pikom, cilantrom in peščico špinačnih listov. Prelijte s svežim limetinim sokom in 1 žlico salse po izbiri
Getty Images Prigrizek # 2Kaj jesti: 1 skodelica narezane in na kocke narezane zelenjave po izbiri
Getty Images VečerjaKaj jesti: 1 & frasl; 2 manga, narezanega na 1 skodelico drobno sesekljanega ohrovta, masiranega z 1 & frasl; 2 žlici oljčnega ali avokadovega olja in morske soli z dodatkom 5 oz. losos ali piščanec
Kaj jesti: Beljakovinske pogače: 1/3 skodelice skute, 1/3 skodelice surove ovsene kaše in 1 jajce, pomešano in nastrgano kot palačinka. Prelijemo s kapljico javorjevega sirupa ali medu in 1 & 2 frasl; 2 narezani banani ali mešanim jagodičjem
Getty Images Prigrizek # 1Kaj jesti: 1 trdo kuhano jajce in pest drobnega korenja
Getty Images KosiloKaj jesti: Polnozrnati pita kruh, polnjen z 1 & quot; skodelico humusa, naribanim korenčkom in kumaro. Servirano z 2 skodelicama mešane zelenice, bučnimi semeni, sesekljanimi jicama in 2 žlici balzamičnega kisa
Getty Images Prigrizek # 2Kaj jesti: 1 & frasl; 2 skodelici mešanega edamama in čičerike. Zalijte z oljčnim oljem in pomišljajte z morsko soljo
Getty Images VečerjaKaj jesti: 1 5 oz. postrežemo zrezan zrezek ali tofu / tempeh z 1/2 skodelico mešane pražene cvetače, sladkega krompirja, čebule in paprike, pokapane z 1 & 2 žlici olivnega olja in morske soli