Vaš tedenski 1.200-kalorični načrt prehrane, naravnost od strokovnjaka

Hrana, kuhinja, posoda, posoda, namizni pribor, sestavina, jed, recept, krožnik, obrok, Getty Images

Držanje 1.200-kalorične diete se morda zdi recept za nenehno obešanje, vendar ne takrat, ko jeste resnično naravno hrano, ki vam priskrbi tono energije. Pravzaprav boste presenečeni nad tem, koliko lahko pojeste -inkako dobro je. 'Z izbiro teh nepredelanih živil lahko na naraven, resničen način ostanete v približno 1.200 kalorij na dan,' pravi Cindy Present, direktorica fitnesa vZdravilišče Lake Austin. „Lahko izbirate med naslednjimi izbirami, ne da bi se preveč ujeli s„ štetjem kalorij “zelenjave in sadja.“ Ena stvar, ki jo morate paziti? „Kadar je meso priloga, je treba izbire voditi v zmernih količinah,“ ugotavlja Present. Ste pripravljeni za jesti? Tukaj je vaš 7-dnevni načrt.

Želite še več? Pridobite celomesečne recepte, ki so popolnoma razdeljeni na 1.200 kalorij, skupaj s seznami nakupov in koristnimi nasveti za zdravo prehrano v1.200 kalorij in več.



Ogled galerije 42Fotografije Besedilo, roza, pisava, rdeča, logotip, magenta, znamka, grafika, lastnost materiala, breskev, Redbook 1.od 42 Posoda, Hrana, Kuhinja, Sestavina, Ocvrto jajce, Poširano jajce, Zajtrk, Pridelava, Osnovna hrana, Jajce, Getty Images dvaod 42Zajtrk

Kaj jesti: 1 & frasl; 2 avokada namažemo na polnozrnat toast z 1 jajcem na vrhu



Naravna hrana, bolgarski poper, hrana, zelenjava, Pimiento, paprika in čili paprika, rastlina, sestavina, peperoncini, pridelava, Getty Images 3.od 42Prigrizek # 1

Kaj jesti: 1/2 srednje zelene paprike, narezane in približno 3 žlice humusa



Jed, Hrana, Kuhinja, Sestavina, Brunch, Produce, Osnovna hrana, Recept, Zajtrk, Kozji sir, Getty Images 4.od 42Kosilo

Kaj jesti: Quesadilla na jugozahodu brez sira na koruzni tortilji, 1 c 2 špinači, 4 do 5 gob, solata, 1 žlica guacamola in 1
Tbsp grški jogurt dollop in pico de gallo

Hrana, jagodičje, sadje, Frutti di bosco, sadna solata, superhrana, rastlina, jagoda, jed, pridelava, Getty Images 5.od 42Prigrizek # 2

Kaj jesti: 3/4 skodelice jagod



Getty Images 6.od 42Večerja

Kaj jesti: 5 oz. piščančja prsa ali tofu / tempeh in 4 brokoli v skledi z izbiro peščice cvetače, rezin suhega paradižnika ali gob s tamari omako




Besedilo, roza, pisava, rdeča, logotip, magenta, znamka, grafika, lastnost materiala, breskev, Redbook 7.od 42 Jed, Hrana, Kuhinja, Žitni zajtrk, Obrok, Zajtrk, Sestavina, Kaša, Oves, Vegetarijanska hrana, Getty Images 8.od 42Zajtrk

Kaj jesti: 1 & frasl; 2 skodelici jekla, rezanega ovsa z brizganjem bučnih semen, izbiro jagodičja in ščepcem cimeta



Hrana, Jed, Sestavina, Kuhinja, Sladica, Pridelava, Pijača, Getty Images 9.od 42Prigrizek # 1

Kaj jesti: 1 jajčece, narejeno z 1 žlico Grški jogurt in ščepec gorčice s palčkami korenja in kumar



Hrana, Jed, Solata, Kuhinja, Listna zelenjava, Sestavina, Hamburger, Cheeseburger, Veganska prehrana, Sendvič, Getty Images 10.od 42Kosilo

Kaj jesti: Zavitek zelenjave iz zelenjave burger. Patty prerežite na pol in okrasite s paradižnikom, gorčico, gobami, čebulo in omako po izbiri

Jed, hrana, kuhinja, sestavina, pridelava, glavna hrana, recept, lepljiva žemljica, Getty Images enajstod 42Prigrizek # 2

Kaj jesti: Pražena hruška prerezana na pol, okrašena s potresenim kozjim sirom in orehi, pražena do zlate

Jed, hrana, kuhinja, sestavina, solata, listnata zelenjava, spomladanska zelenica, zelenjava, svinjski kotlet, pridelava, Getty Images 12.od 42Večerja

Kaj jesti: Pražena pesa in 5 0z. losos na posteljici zelja ohrovta in špinače z mešanico balzamičnega kisa


Besedilo, roza, pisava, rdeča, logotip, blagovna znamka, magenta, grafika, lastnost materiala, breskev, Redbook 13.od 42 Hrana, Jed, Kulinarika, Sestavina, Sladica, Zajtrk, Proizvodi, Pecivo, Banana, Družina banan, Getty Images 14.od 42Zajtrk

Kaj jesti: Oreško maslo 'Elvis': polnozrnati toast, 1 žlica orehovega maslenega namaza, 1 & 2 frasl; 2 narezani banani, preliti s kapljico medu

zakaj sta se ločila roza in negovalna
Getty Images petnajstod 42Prigrizek # 1

Kaj jesti: Grški jogurt parfait z 1/3 skodelice jogurta, 1 & frasl; 2 skodelico jagodičja in potresemo z oreščki

Jed, Hrana, Solata, Kuhinja, Zelenjava, Sestavina, Bučke, Špinačna solata, Cezarjeva solata, Vegetarijanska hrana, Getty Images 16.od 42Kosilo

Kaj jesti: Solata iz citrusnega lososa: 5 oz. losos, postrežen s kmečko solato, 1 & 4 skodelico kvinoje, pestjo narezanega jabolka, grenivke in pomaranče, posuto z meto in javorjevim vinjegretom

Hrana, Salata, Sadna solata, Sadje, Jed, Makedonija, Kuhinja, Sestavina, Superhrana, Sadna skodelica, Getty Images 17.od 42Prigrizek # 2

Kaj jesti: 1/2 skodelice sadnih rezin in kock po izbiri ali pomešajte z nekaj zelenjave za večjo raznolikost

Jed, Kuhinja, Hrana, Parni riž, Riž, Sestavina, Rižota, tajski ocvrt riž, Kozica, Takikomi gohan, Getty Images 18.od 42Večerja

Kaj jesti: 1/3 skodelice čičerike, 1 & frasl; 2 skodelici divjega riža in 4 kozice s 4 šparglji inkokosova kari omaka. Po želji ustvarite 'skledo' ali krožnik

Roza, Besedilo, Rdeča, Pisava, Logotip, Znamka, Magenta, Črta, Grafika, Grafično oblikovanje, Redbook 19.od 42 Jed, Hrana, Kuhinja, Jajca benedikt, Sestavina, Zajtrk, Brunch, Poširano jajce, Profiterol, Pridelava, Getty Images dvajsetod 42Zajtrk

Kaj jesti: Poširano jajce in 1 & 2 frasl; 2 polnozrnasti bagel

Posoda, Hrana, Kuhinja, Sestavina, Cvrtje na ponvi, Pridelava, Osnovna hrana, Krompir, Zajtrk, Krompirjeva torta, Getty Images enaindvajsetod 42Prigrizek # 1

Kaj jesti: Pečeno cimetovo jabolko, kot je to odMinimalistični Baker

Jed, Hrana, Kuhinja, Sestavina, Rižota, Kuskus, Pridelava, Osnovna hrana, Zelenjava, Recept, Getty Images 22.od 42Kosilo

Kaj jesti: 1 & frasl; 4 skodelice črnega fižola, 1 & frasl; 2 skodelica kuskusa v skledi z 1 & frasl; 2 avokadom, pikom, cilantrom in peščico špinačnih listov. Prelijte s svežim limetinim sokom in 1 žlico salse po izbiri

Hrana, Jed, Sestavina, Kuhinja, Zelenjava, Pridelava, Korenje, Priloga, Solata, Getty Images 2. 3od 42Prigrizek # 2

Kaj jesti: 1 skodelica narezane in na kocke narezane zelenjave po izbiri

Jed, Hrana, Zelenjava, Listna zelenjava, Kuhinja, Sestavina, Špinačna solata, Špinača, Pomladna zelenica, Solata, Getty Images 24.od 42Večerja

Kaj jesti: 1 & frasl; 2 manga, narezanega na 1 skodelico drobno sesekljanega ohrovta, masiranega z 1 & frasl; 2 žlici oljčnega ali avokadovega olja in morske soli z dodatkom 5 oz. losos ali piščanec


Besedilo, pisava, roza, rdeča, logotip, blagovna znamka, magenta, grafika, lastnost materiala, grafično oblikovanje, Redbook 25.od 42 Posoda, Hrana, Palačinke, Kuhinja, Zajtrk, Sestavina, Borovnica, sladica, obrok, pecivo, Getty Images 26.od 42Zajtrk

Kaj jesti: Beljakovinske pogače: 1/3 skodelice skute, 1/3 skodelice surove ovsene kaše in 1 jajce, pomešano in nastrgano kot palačinka. Prelijemo s kapljico javorjevega sirupa ali medu in 1 & 2 frasl; 2 narezani banani ali mešanim jagodičjem

Jed, jajce, jajce, kuhano jajce, vražje jajce, sestavina, rumenjak, kuhinja, jajčni beljak, Getty Images 27.od 42Prigrizek # 1

Kaj jesti: 1 trdo kuhano jajce in pest drobnega korenja

Getty Images 28.od 42Kosilo

Kaj jesti: Polnozrnati pita kruh, polnjen z 1 & quot; skodelico humusa, naribanim korenčkom in kumaro. Servirano z 2 skodelicama mešane zelenice, bučnimi semeni, sesekljanimi jicama in 2 žlici balzamičnega kisa

Edamame, Hrana, Zelenjava, Priloga, Jed, Snap grah, Rastlina, Kuhinja, predjed, Stročnice, Getty Images 29.od 42Prigrizek # 2

Kaj jesti: 1 & frasl; 2 skodelici mešanega edamama in čičerike. Zalijte z oljčnim oljem in pomišljajte z morsko soljo

Jed, Hrana, Kuhinja, Sestavina, Pridelava, Osnovna hrana, Meso, Recept, Svinjski kotlet, Listna zelenjava, Getty Images 30.od 42Večerja

Kaj jesti: 1 5 oz. postrežemo zrezan zrezek ali tofu / tempeh z 1/2 skodelico mešane pražene cvetače, sladkega krompirja, čebule in paprike, pokapane z 1 & 2 žlici olivnega olja in morske soli