15 živil z visoko vsebnostjo beljakovin in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih lahko dodate v svojo prehrano

Če ste na dieti z visoko vsebnostjo beljakovin in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vam je verjetno v mislih ena stvar:Kaj sploh jem?Tukaj je 15 zdravih, polnovrednih živil, ki jih lahko dodate na svoj krožnik in ne bodo zamočili vašega prehranjevalnega načrta.

Ogled galerije 16.Fotografije 1.z dne 16.POZNAJO GA

Potrebujete nasvet o hrani? Te prigrizke pripnite za pozneje in za več idej sledite Redbook na Pinterestu!

dvaz dne 16.Jajca

Začetek dneva s prerivanjem je vedno dobra izbira - še posebej, če so jajca tako hranljiva hrana. 'Eno veliko jajce skoraj ne vsebuje ogljikovih hidratov in 6 gramov beljakovin,' pravi Amy Gorin, MS, RDN, lastnicaAmy Gorin Prehranana območju New Yorka. 'Poleg tega je vrsta beljakovin v jajcih eno najlažjih za vaše telo.' Gorin tudi ugotavlja, da jajca vsebujejo tudi druga hranila, ki spodbujajo telo, kot sta lutein in zeaksantin, ki pomagata očem.

kako ohraniti moža srečnega v spalnici

Getty Images 3.z dne 16.Beli fižol

Seveda vas lahko naredijo plinaste - toda fižol bi moral biti del vsake prehrane. 'Stročniki so fantastična hrana za uživanje, če sledite prehrani z visoko vsebnostjo beljakovin in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov,' pravi Gorin. „Ne samo, da dobavijo 8 gramov beljakovin na & frac12; skodelica kuhane porcije, ponujajo pa tudi 8 gramov vlaknin. '

Getty Images 4.z dne 16.Jabolka

Jesen je uradno tukaj, in to je odlična novica za vašo obsedenost z jabolki - in vaš pas. Čeprav sadje vsebuje ogljikove hidrate, Gorin pravi, da je še vedno del uravnotežene prehrane. 'Izberite celo sadje - in pojejte kožo, ki ponuja veliko vlaken,' pravi Gorin. 'Uživanje celega sadja, kot je jabolko, je boljša izbira za prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v primerjavi s pitjem soka.' Za primerjavo, Gorin pravi, da ima eno srednje jabolko Gala 24 gramov ogljikovih hidratov, 18 gramov sladkorja in 4 grame vlaknin, skodelica soka pa 8 gramov ogljikovih hidratov, 24 gramov sladkorja in 0,5 grama vlaknin. 'Torej v jabolku dobite več vlaknin in manj sladkorja,' pravi.

Getty Images 5.z dne 16.Pistacije

Je kaj bolj okusnega kot prigrizek peščice pistacij? Oreh je pakiran z rastlinskimi beljakovinami in ponuja 6 gramov za unčo ter 3 grame vlaknin. 'Kombinacija beljakovin in vlaknin vam bo pomagala, da se boste dlje časa počutili polnejše,' pravi Gorin. 'Obožujem uporabo pistacij brez lupin kot nadomestek za krutone v juhah in solatah, da bi bil vnos rafiniranih ogljikovih hidratov nižji.'

Getty Images 6.z dne 16.Čičerika

Tako kot beli fižol je tudi čičerika - druga vrsta pulza - polna vlaknin, in to je super, ko ste med obroki polni. 'Ko sledite prehrani z visoko vsebnostjo beljakovin in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in omejujete ogljikove hidrate, ki vsebujejo vlaknine, kot so cela zrna, se prepričajte, da uživate druga živila, ki ponujajo vlaknine,' pravi Gorin. „Vlaknine so pomembne iz številnih razlogov, med drugim tudi zaradi tega, ker pomagajo zniževati raven holesterola in pomagajo biti siti.'

radi delajte nasvete za poročene pare

Getty Images 7.z dne 16.Ovseni kosmiči

Mislite, da je ovsena kaša ne-ne na dieti z visoko vsebnostjo beljakovin in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov? Po Gorinu ne. „Ne poskušajte izrezativseogljikovi hidrati - samo poskrbite, da bodo ogljikovi hidrati polni hranil, «pravi. 'Ovsena kaša, ki je nesladkana, na primer ponuja polnilna vlakna ter beljakovine in druge vitamine in minerale.'

8.z dne 16.Butternut Squash

Squash je bogat z vitamini A in C ter kalijem in karotenoidi, ki pomagajo srcu. Poleg tega je zelo enostavno narediti: 'Butternut squash je odličen kot priloga - samo pražite ga! - in tudi spiralizirano v 'rezance'. Vnos ogljikovih hidratov lahko zmanjšate tako, da iz zelenjave pripravite 'testenine', 'pravi Gorin.

Getty Images 9.z dne 16.Leča

Fižol in čičerika niso edini impulzi, ki so odlični v prehrani z visoko vsebnostjo beljakovin in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: leča ima 9 gramov beljakovin na 1/2 skodelice in 8 gramov vlaknin. Dodajte jih juhi ali pa jih uporabite v solati, da izkoristite prednosti.

Getty Images 10.z dne 16.Tofu

Če še nikoli niste pomislili, da bi v svojo prehrano dodali tofu, je zdaj čas: bele stvari v samo 1/4 bloka ponujajo ogromnih 9 gramov popolnih beljakovin in vsebujejo malo ogljikovih hidratov in kalorij. Česa ne ljubiti? Spečemo nekaj ali pa ga stresemo v mešanico.

Getty Images enajstz dne 16.Avokado

Dobra novica, ljubitelji avokada: vaše najljubše sadje je ena zdrava maščoba, ki jo lahko pojeste, medtem ko jeste veliko beljakovin in malo ogljikovih hidratov. „Vedno se želite prepričati, da jeste prehrano, bogato s hranili, ki vsebuje ravnovesje skupin živil - vendar je pozornost na to še posebej pomembna pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kadar morda omejujete nekatera živila in hranila. , 'Pravi Gorin. „Če združite zdravo maščobo, kot je avokado, s svojim obrokom, boste dalj časa zadovoljni. Na omleto ali solato položite nekaj koščkov.'

Getty Images 12.z dne 16.Skuta

Ali imate radi skuto ali jo sovražite, toda tukaj je razlog, da jo boste morda želeli jesti pogosteje: 'Skuta daje veliko beljakovin z ne preveč ogljikovimi hidrati,' pravi Gorin. „V 5-unčni porciji 2-odstotne maščobne skute na primer dobite približno 15 gramov beljakovin in le 7 gramov ogljikovih hidratov.'

Getty Images 13.z dne 16.Losos

Losos je super beljakovin brez ogljikovih hidratov in je odličen dodatek k krožniku, pravi Gorin. „Tri unče kuhanega atlantskega divjega lososa vsebuje približno 25 gramov beljakovin. Vsak teden bi si morali prizadevati, da bi pojedli vsaj dve porciji kuhanih maščobnih rib, kot je losos, “pravi. Ko jeste ribe, boste dobili tudi odmerek EPA in DHA omega-3, ki ohranjajo vaše srce zdravo.

14.z dne 16.Orehi

Za oreščke je vedno v redu: orehi so odličen vir beljakovin4,3 grama na unčo. Polne so tudi zdravih maščob, ki so zdrave za srce, zaradi česar so popoln prigrizek ali priloga za solato.

Getty petnajstz dne 16.Špinača

Mama ti je vedno govorila, da ješ zelenjavo - in imela je prav. Še posebej, ko gre za špinačo. 'Ne glede na vse, morate poskrbeti, da jeste veliko zelenjave. Ne ponujajo le pomembnih vitaminov in mineralov, temveč vsebujejo tudi zdravju koristna vlakna, «pravi Gorin. „V treh skodelicah špinače je približno 3 grami ogljikovih hidratov, od tega dva prehranska vlaknina.'

Getty Images 16.z dne 16.Edamame

Tako kot tofu tudi edamame - AKA zrela soja - ponuja ogromno beljakovin pri 17 gramih na skodelico. In najboljši del? Naredijo nasiten prigrizek: Prekuhajte jih, potresite z morsko soljo in uživajte. Tako enostavno je

kolikokrat seks za nosečnost