7 enostavnih načinov, kako se izogniti 'slabim' ogljikovim hidratom

Getty

Ko sem začelIzziv poročne obleke, najprej sem izločil vse predelane ogljikove hidrate: nobenega riža, kruha, testenin itd. Težko se je popolnoma odpovedati ogljikovim hidratom, vendar tako, da najprej odstranimo predelane in nato počasi bolj in bolj zmanjšujemo, ne jih resnično pogrešam. Nutricionistka Stephanie Middleberg svetuje spremenjen vnos ogljikovih hidratov. „Če ogljikove hidrate popolnoma zmanjšate, se boste počutili izčrpane in razdražljive. Niso vsi ogljikovi hidrati za nas slabi. Kompleksne oblike, kot so fižol, buča, krompir (da, krompir), zrna in sadje, so pomembne za uživanje. Glede na to je tukaj sedem preprostih načinov, kako se izogniti slabim ogljikovim hidratom.

1. Jutranji munchies:Hrana za zajtrk je najvišja v ogljikovih hidratih in maščobah, še posebej, če se na poti obrnete na pecivo. Uživanje zajtrka, bogatega z beljakovinami, kot je omleta z zelenjavo ali jogurtom in sadjem v 30 minutah po prebujanju, mi je pomagalo premagati hrepenenje sredi jutra. Ješ, po čemer hrepeniš. Če spremenite način prehranjevanja, se bodo spremenile tudi vaše želje.

2. Nadomestki sladkorja:Ko je Stephanie predlagala zamenjavo sladkarij s sadjem, sem bila dvomljiva, vendar mi je pomagalo preprečiti naglice sladkorja. Pojejte pomarančo ali nekaj borovnic in vam ne bo treba posegati po teh predelanih nadomestkih sladkorja.

3. Odmaknite se od otroških krožnikov:Tako kot bi si želel, da bi moji otroci grizli solate in piščanca na žaru, moji munčki s prekomerno telesno težo jedo le obroke z visoko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Uprite se skušnjavi, da bi jedli s krožnikov svojih otrok, in si vzemite čas, da si pripravite obrok, četudi gre za vnaprej pripravljeno solato ali skledo juhe.

4. Bodite zabava:Otroške rojstnodnevne zabave, za katere se zdi, da vedno padejo ob vikendih, so smrtna past, če se želite izogniti ogljikovim hidratom. S torto in pico jih pogosto ne postrežejo. Poskusite pojesti solato, preden se odpravite na zabavo, da se izognete skušnjavam. Tudi sadje sem si vzel s seboj.

5. Privoščite si dan goljufanja:Stephanie Middleberg stranke spodbuja, da enkrat tedensko uživajo v razvajanju: 'Da bi se lotili' goljufivih 'dni, stranke spodbujam, da imajo vsaj enkrat na teden obrok. Pomembno je, da ga imate v javnosti (in ga ne smete lopati sam na trenerju) in naj bo obrok, ne en dan. Moški si lahko hitro opomorejo po [razvaljenem] dnevu, toda pri ženskah lahko cel dan slabe izbire hrane traja vsaj tri dni, da si opomore. '

6. Vodite dnevnik o hrani:Če kilogrami ne odpadejo tako enostavno, kot bi želeli, vam bo morda pomagalo opazovanje velikosti porcije ali zamenjava živil. Časopis o hrani vam lahko zlahka pomaga zapisovati, kaj vam je uspelo in kaj morate spremeniti.

7. Cilj naj bo na vidiku:Vsa ta dieta in vadba se lahko zdi neskončna in zastrašujoča, zato je pomembno, da svoj končni cilj opazujete. Če dosežete mejnik, se nagradite za dobro opravljeno delo. Kmalu boste morda lahko znova predstavili nekatera živila, ki jih imate radi - seveda v omejenih količinah.

Kako se spopadate s hrepenenjem po sladkorju in ogljikovih hidratih? Nedavna napoved Paule Deen o svoji sladkorni bolezni je bila zame budnica. Kolikor sem občudoval njene masti in maščobe prepojene kreacije, je njena diagnoza nesramno prebujenje za tiste, ki smo jedli nepremišljeno.

Dvakrat na teden preverite napredek Aartija in se z REDBOOK pridružite vsem ženskam, ki vračajo svoja telesa neveste.