7 preprostih vadbenih potez, ki vam bodo v enem tednu prinesle seksi, napete roke

Priznajmo si: smovsekriv, da je naredil suho roko, piščančje krilo, čajnik - a.k.a. klasični položaj za roko na boku, zaradi katerega je videti, kot da imamo izklesane roke. Kaj pa, če bi vam povedali, da obstaja način, da imate radi svoje roke, tako da lahko za vedno zapustite to poziranje? Še več ... v samosedemkratki dnevi. Upoštevajte ta posebni načrt, ki ga je za REDBOOK ustvaril trener s certifikatom CosmoBodyAdam Rosante, in kmalu boste videti sveže.

Za uteženi del te vadbe ...
Zgrabite par bučic (predlagamo, da začnete s petimi kilogrami) in vse te poteze izvedite 12 zaporednih ponovitev z 10-20 sekundami počitka med vsako potezo. Začnite svoj sedemdnevni urnik s tem delom vadbe in ponovite tretji in peti dan za absolutno najboljše rezultate.

katere lastnosti naredijo žensko privlačno

Za kardio del ...
Dva, štiri in šesti dan boste skakali po vrvi ter izmenjevali zmerni tempo 'jog' in hiter 'sprint'. Nastavite časovnik za 10 minut in začnite s tekom za tri minute. Za 30 sekund pospešite tempo do šprinta. Počasi se vrnite do teka za minuto. Preostalih 10 minut izmenjujte med 30 sekundami sprinta in 60 sekundami teka.

Sedmi dan je dan počitka - zaslužili ste si. Ti boš
hvala pozneje.

Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj1. Pritisk na dumbbell Christine Hahn

1. Začnite z rokami na ramenih, komolci pod kotom 90 stopinj in rahlim upogibom kolena.

2. Poravnajte kolena, ko potisnete dumbbells neposredno nad glavo, držite komolce blizu ušes, nato pa roke vrnite v začetni položaj. To je en predstavnik.

dva Ukrivljena muha Christine Hahn

1. Stojte z nogami v širini bokov in se upognite v bokih, tako da so prsni koš vzporedni s tlemi, roke pa visijo neposredno pod rameni.

2. Dvignite roki ob straneh, stisnite lopatice skupaj in nato počasi spustite nazaj.

3. Sumo počep na veslanje Christine Hahn

1. S stopali v širokem položaju, prsti, ki kažejo na stranice, se spustijo v počep, roke pa visijo pred vami.

2. Dvignite se iz počepa navzgor na prste in potegnite roke navzgor proti prsnim košem v vrsto, tako da se komolci dvignejo na ramena.

3. Spustite se nazaj v svoj počep in ponovite.

4. Curling Press Christine Hahn

1. Začnite z rokami ob straneh, dlani obrnjene navznoter, roke zavijte navzgor proti ramenom in dlani obrnite k sebi.

najboljše mesto za nakup ocvrtega piščanca

2. Pritisnite navzgor nad glavo, jedro naj bo čvrsto, komolci pa blizu ušes in dlani obrnite stran od sebe. Sledite gibanju, da uteži spustite ob straneh.

5. Bočno dviganje Christine Hahn

1. Stopala naj bodo neposredno pod boki, z rahlim upogibom v kolenu, roke ob straneh.

2. Dvignite roke naravnost vstran in se prepričajte, da imate pregib v komolcu, tako da ustvarite majhno obliko 'C'. Počasi spustite nazaj v začetno držo.

6. Squish Press Christine Hahn

1. Lezite na hrbet z nogami pred seboj.

2. Začnite z rokami nad seboj, poravnajte se z rameni in pazite, da se dumbbells dotikajo.

3. Počasi spustite utež proti prsnemu košu, držite komolce tako, da vas objamejo v prsnem košu, nato pa potisnite naravnost nazaj navzgor.

7. Drobilnice za lobanje Christine Hahn

1. Med polaganjem na hrbet dvignite roke nad seboj, tako da bodo uteži poravnane z obrazom.

2. Spustite uteži navzdol, tako da bo komolec pod kotom 90 stopinj.

3. Med potiskanjem gor stisnite triceps in ponovite.