9 preprostih popravkov prehrane, da dobite vitke roke, o katerih ste že od nekdaj sanjali

Getty, Katja Cho

Bicep kodri, sklece in joga poze so odlični in vsi, a pridobitev teh slikovito popolnih pušk po mnenju trenerja fitnesa in prehrane zahteva veliko več kot samo vadbo.Adam Rosante. Izkazalo se je, da ima veliko opraviti s tem, kar jeste čez dan. Zato Adam deli svoje najboljše napotke o načinih, kako lahko zdravite svojo prehrano in se počutite dobro, če znova pokažete roke. Upoštevajte te preproste smernice in se poslovite od tiste jopice, pod katero ste se za vedno skrivali!

Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj1. Založite hladilnik s pravo hrano. Getty Images

Z drugimi besedami, čim bližje je materi naravi, tem bolje. Predelana hrana - tudina videzzdravi - in napolnjeni s sladkorjem 'vsi naravni' prigrizki po besedah ​​Adama ne povzročajo ničesar drugega, kot da uničijo vaše hormone in pas. „Odprite hladilnik in si oglejte. Iz tega so narejeni vaši organi, kosti in mišice. Želite se osredotočiti na uživanje zemeljskih in vzgojenih hranil, «pravi Adam. Seveda bo nekoliko boleče vreči vse tiste 100-kalorične zavitke in sadne prigrizke s 'pravim sokom', ki sedijo v vaši shrambi, vendar je to v imenu vitkih rok ... in, kar je še pomembneje, ohranjanja zdravja.

dva Jejte malo manj. Getty Images

Ugotovimo, da se sliši nekoliko preveč preprosto, če pa je izguba teže eden od vaših ciljev, morate takoj začeti zmanjševati količino, ki jo jeste. 'Nauči se poslušati svoje telo in prenehati jesti, ko se počutiš zadovoljen,' pravi Adam. „Dobro pravilo je, da se po jedi vprašate, ali lahko greste na lahek tek. Če je vaš odgovor: 'Ni šans!' pojedel si preveč. '

kako izgleda 33-letnica

3. Ne pozabite: zelenjava in beljakovine pri vsakem obroku. Getty Images

In ja, mislimovsakče želite pištole, kot je Michelle Obama, dame. Po besedah ​​Adama bi morali ves dan jesti beljakovine, da bi podpirali in gradili svoje mišiceinuživanje zelenjave, ki je pomembna za mikrohranila, zaradi katerih se počutite živahne in vitke.

4. Cilj jesti štiri do petkrat na dan. Getty Images

Ne več, ne manj. Zajtrk, prigrizek, kosilo in večerja je v najboljšem primeru najboljši urnik prehranjevanja, pravi Adam. Seveda pa, če želodec še vedno renči, se ne smete stradati. Če ste po štirikrat zaužitju še vedno resnično lačni, Adam meni, da je povsem v redu, če si pripravite majhen, zdrav prigrizek.

5. Ne zanašajte se na štetje kalorij. Getty Images

Resnica je, da teh napetih in nagnjenih rok ne boste dobili tako, da boste sadje in zelenjavo razdelili na 'popolne' dele. Namesto da bi zapravljal svoj čas z odštevanjem vsakega posameznega kosa hrane, Adam pravi, da bi ga morali hitro postaviti v skladu s temi smernicami:

1. Beljakovine:1 del velikosti dlani z zajtrkom, kosilom in večerjo.

2. Zelenjava:1 porcija v velikosti pesti (najmanj) z zajtrkom, kosilom in večerjo. Če želite, jih lahko zagotovo dobite več.

In prigrizki sledijo istim načelom, vendar le nekoliko zmanjšani. Vzemite to aplikacijo za štetje kalorij.

6. Pijte več vode in manj drugih 'stvari'. Getty Images

Odmaknite se od avtomata, napolnjenega s športnimi pijačami in soda. Naredite svojo prehrano bolj zdravo in prihranite 2,50 USD tako, da napolnite steklenico vode. 'Vsak dan morate zaužiti vsaj polovico telesne teže v unčah vode,' pravi Adam. „Poleg tega lahko pijete čaje in kavo. Samo preskočite sladila. Če dodajate smetano, naredite pravo mleko in porabite približno 1 del velikega palca. '

7. Ne izpuščajte ogljikovih hidratov. Getty Images

Ah, odlična razprava o ogljikovih hidratih ali ne-ogljikovih hidratih. Čeprav se zdi, da jih številne diete sovražijo, je Adam trdno prepričan, da samozavestno ribi. 'Vaši možgani potrebujejo ogljikove hidrate za pravilno delovanje,' pravi Adam. 'Popolnoma jih odrežite in v hipu boste postali vroča zmešnjava.' Seveda je najbolje omejiti škrobne ogljikove hidrate (pomislite, testenine, riž in krompir), vendar se jih na splošno ni treba bati.

8. Kupite živila, ki so najpomembnejša. Getty Images

Prevod: večino časa (in denarja) bi morali porabiti za oddelek s pridelki. Če se sprašujete, katera so absolutno najboljša živila, si oglejte spodnji Adamov seznam stvari, za katere je pravzaprav vredno odšteti nekaj več denarja. Očitno vam ni treba kupiti vseh teh stvari, vendar je dobra referenca naslednjič, ko se sprašujete, kaj vstaviti v košarico.

Zelena zelenjava:
Brokoli
brstični ohrovt
Blitva
Kumare
Stročji fižol
Kale
Grah
Špinača
Bučke

zelo kratke pričeske za ženske z gostimi lasmi

Barvne zelenjave:
Pesa
Korenje
Paprika
Redkev
Sladki krompir
Paradižnik

Sadje:
Jabolka
Avokado (ja, to je sadje!)
Banane
Borovnice
Robide
Pomaranče
Mango
Melone
Nektarine
Jagode

Puste beljakovine:

Piščančje in puranje v prosti reji
Jajca
Pusto travo, hranjeno z govedino
Divje ribe

Zrna:
Amarant
Ajda
Ovseni otrobi
Kvinoja
Riž (rjav ali bel)
Kaljeni žitni kruh

Oreški in semena:
Mandlji
Indijski oreščki
Lešniki
Pecans
Pistacije
Orehi
Oreško maslo (1 sestavina: oreh)
Chia semena
Konopljina semena
Lanena semena

Zelenjava:
Črni fižol
Fava fižol
Garbanzo fižol / piščančji grah
Limski fižol
Pinto fižol
Rdeči fižol
Beli fižol

Olja:
Avokadovo olje
Kokosovo olje
Olje grozdnih pečk
Ekstra deviško olivno olje
Konopljino olje

Mlečne in mlečne alternative:
Mandljevo mleko (nesladkano)
Kokosovo mleko (nesladkano)
Polnomastno mleko
Feta sir
Sir mocarela
Sir Ricotta
Grški jogurt (nesladkan)

9. Naučite se obvladati formulo. Getty Images

V redu, zdaj, ko imate živila, je čas, da sestavite zdrave obroke, ki vas bodo dejansko nasitili. Tu je primer, kako Adam imenuje 'popoln dan prehranjevanja'.

Zajtrk:
Voda
Kava
2 jajčni omleti s sotirano špinačo in paradižnikom
Narezana lubenica

Prigrizek:
Grški jogurt z malinami
Voda

Kosilo:
Kale solata z narezano pusto govedino, hranjeno s travo
Voda
Zeleni čaj

Večerja:
Brancin na žaru z limono in rožmarinom
V pečici praženi šparglji
Voda

Izbirni prigrizek:
Jabolko in majhna pest surovih oreščkov

* Upoštevajte, da tukaj ni škrobnih ogljikovih hidratov. Če ste se telovadili zjutraj, lahko zajtrk vključuje rezino vzkaljenega žitnega toasta s kapljico olivnega olja ali žličko arašidovega masla. Lahko pa je skleda ovsene kaše z jagodami, chia in konopljinimi semeni.

* Vse velikosti porcij morajo biti v skladu z zgornjimi načeli. Ne pozabite, da vam ni treba šteti kalorij! Za merjenje uporabite oči in roke.

mazanje velike ali velike žlice

10.

Ta članek shranite za pozneje, tako da pripnete to sliko in še več spremljajte revijo Redbook na Pinterestu.