Najboljša hranila, vitamini in dodatki, da bodo vaši lasje daljši

Barvitost, rumena, oranžna, vzorec, akva, krog, barva, vizualne umetnosti, grafika, grafično oblikovanje,

Getty

Ker vse palice za pihanje in modna vroča orodja na svetu ne bodo pomembne, če se bodo vaši prameni neprestano lomili.

Ogled galerije 13.Fotografije

Getty Vitamin D

Vitamin D3, neaktivna oblika vitamina D, ki ga vaše telo pretvori, ko ga potrebuje, uravnava cikle vaših lasnih mešičkov in mu lahko pomaga hitreje rasti. Če ga ne zaužijete dovolj, lahko povzroči celo izpadanje las, zato si prizadevajte za priporočeni odmerek 15 mikrogramov (mcg) na dan. To je skoraj edini čas, ko boste opravičeni, da boste namočili sončenje brez sončenja - na dan potrebujete 10 do 20 minut brez SPF (torej vaš sprehod v službo in ta popoldanski odmor za kavo), odvisno od vašega tona kože. V nasprotnem primeru spenite in povečajte vnos vitamina z mlečnimi izdelki, žitaricami in maščobnimi ribami, kot je losos.

najboljše burger verige v ZDA

Getty Železo

Ta mineral ohranja vaše lase žive in zdrave, saj skozi rdeče krvne celice prinaša kisik v vse pramene, kar telesu pomaga, da absorbira hranila. Če niste vegetarijanec, poskusite dnevni vnos (približno 18 mg) železa dobiti iz temnega mesa, kot je pusto goveje meso, saj študije kažejo, da se tako učinkoviteje prebavi. V nasprotnem primeru ga poiščite v rastlinskih virih, kot so špinača, oreški, suho sadje in fižol.

Getty Vitamini B

B6 - AKA folna kislina - in B12 sta bistvenega pomena za zdrave lase, saj pomagata oblikovati tiste messenger rdeče krvne celice, ki dovajajo zrak in hranila v vsako pramen. Če se ta postopek ne zgodi, lahko vaši lasje rastejo zelo počasi ali pa se celo začnejo razlivati. Ne potrebujete veliko (2,4 mcg B12 bo naredil trik), vendar lahko izbirate med kupci: listnato zelenjavo, agrumi, avokado, polnozrnata žita in meso, kot so piščanec, ribe in svinjina, naštej jih nekaj.

Getty Biotin

'Prehransko dopolnilo Phyto Phytophanere omogoča, da lasje rastejo dlje in hitreje, ker vsebujejo biotin (splošno znan kot vitamin B7) - ključni gradnik za polnejše, gostejše lase,' pravi nacionalna vzgojiteljica Phyto Christyn Nawrot. „Sinergija vitaminov A in B (ter esencialnih maščobnih kislin) podaljša življenjsko dobo vsakega sklopa. Vzemite dve kapsuli na dan; zjutraj - eno za lase in eno za nohte in kožo. '

Getty Vitamin C

Vitamin C pomaga našim telesom, da proizvajajo kolagen, beljakovino, ki je 'pomembna za krepitev las in pospešitev njihove rasti,' pravi nutricionistka Marci Clow, dietetik pri vitaminskem podjetju Rainbow Light in članica Akademije za prehrano in dietetiko. Dnevno si priskrbite 75 mg pomaranč, kivija, ananasa, jagod in rdeče paprike.

lastnosti, ki jih moški iščejo v ženski

Getty Beljakovine

Beljakovine dajejo telesu in možganom energijo, kar pa ne izključuje las: makrohranilo ponovno vzgaja pramene, ki smo jih izločili v fazi mirovanja v ciklu rasti las (tisti čas, ko se vam zdi, da več izvlečete iz lasišča ko se tuširate). Poleg tega je 97 odstotkov naših las sestavljenih iz beljakovin, pravi Dorin, zato je pomembno, da jim napolnimo gradnike. Prizadevajte si 46 gramov na dan iz živil, kot so pusto meso, jajca, grški jogurt in stročnice.

Getty Cink

Seveda spodbuja razmnoževanje celic, rast in obnovo tkiv, toda 'cink tudi ohranja oljne žleze, ki obdajajo vaše lase, v vrhunski obliki,' pravi Clow. Če jih ne dobite dovolj, lahko pride do izgube las, gre pa tudi za ravnovesje - preveč jih lahko povzroči isto težavo. Držite se priporočenih 8 mg na dan in jih poiščite v oreščkih, čokoladi (rezultat!), Puranu in piščancu.

Getty Vitamin A

Upoštevajte ta vitamin kot močan antioksidant - pomaga vsem vašim celicam in tkivom, vključno z lasmi in lasiščem. 'Vitamin A pomaga proizvajati sebum, olje, ki obloži lasišče,' pravi Dorin. 'Brez tega bi vas glava nenehno srbela in sušila.' Poskrbite, da boste dobili dovolj (700 mcg na dan) sladkega krompirja, korenja, manga, dinje in marelic - poleg živahnega odtenka vsi vsebujejo velike odmerke vitamina.

Getty Magnezij in kalcij

'Prisežem na prehransko dopolnilo Keranique Daily Essentials, ki med drugimi vitamini vsebuje magnezij in kalcij,' pravi slavni stilist Franco Della Grazo. 'To so ključna hranila, ki jih folikul potrebuje za spodbujanje rastoče faze lasnega cikla.'

Getty Kalij

Če vam lasje padajo v grudicah, je to lahko posledica pomanjkanja kalija, imenovane tudi hipokalemija. Jemanje kalijevega dodatka lahko ne le prepreči, da bi se to zgodilo, temveč lahko upočasni tudi proces sivenja.

vam botox poveča čelo

Getty Kofein

'Kofein ne samo, da spodbuja rast las, ampak tudi preprečuje negativne učinke testosterona na lasne mešičke,' pravi mednarodna strokovnjakinja za izpadanje las dr. Antonella Tosti. 'Mnogi Američani - tako moški kot ženske - trpijo zaradi redčenja las, zbirka Revita iz DS Laboratories je zelo učinkovit poživilo za lase. Rezultat po uporabi teh šamponov in balzamov so na koncu daljše ključavnice. '

kaj se zgodi, če en dan ne pijete vode

Getty Omega-3

To so esencialne maščobne kisline, ki ohranjajo vaše lase prožne in močne, saj 'uravnotežijo vlažilna olja v naši koži in lasišču,' pravi Dorin. 'Maščobne kisline in omega-3 v ribjem olju lahko izboljšajo sijaj in moč las,' dodaja Matrixov slavni stilist Nick Stenson. Vsakodnevno kopajte v živila, kot so losos, skuše, avokado, orehi, bučna semena in lanena semena - želeli boste stisniti približno 1,1 grama in nekajkrat na teden poskusiti jesti sveže ribe.

'Sem velik zagovornik uporabe olj na laseh za promocijo obeh lastnosti,' pravi Stenson. 'Pogosto priporočamMatrix Biolage izvrstno zdravljenje za krepitev oljasvojim strankam. Uporabite ga lahko pred kondicioniranjem ali čez noč kot zdravljenje. '

Viviscal Viviscal

'Viviscalje sestavljen iz morskega kompleksa, cinka in vitamina C, ki pomagajo hraniti tanke lase, «pravi Garnierjev slavni stilist Tommy Buckett. Uporaba več vitaminov je prav tako nujna, ko iščete pramene Rapunzel-esque. 'Če so lasje tanki ali imajo' webby 'občutek, poskusite vzdrževati uravnoteženo prehrano.'