Se počutite na smetišču? Preizkusite čuječnost

Včasih se preprosto počutiš na smetišču in ne veš zakaj. Morda imate vse, kar ste si kdaj želeli, vse, kar bi lahko zahtevali, in to preprosto ni dovolj. V sebi se počutiš praznega. Stanovanje. Pozabljen. Počutite se stagnirani in utrujeni. zakaj?

Depresija se nam lahko prikrade, ko najmanj pričakujemo, in resno vpliva na naše življenje. Lahko izvira iz nečesa pomembnega ali pa iz nič. In lahko okuži vsako odprtino našega bitja – fizično, mentalno in čustveno. Neljubi gost, ki je nenehno z nami, nas lahko hitro in zlahka požrejo njegove laži, ne glede na to, kako očitna so dejstva nasprotna.

Torej, kaj lahko storimo, da se otresemo teh temnih občutkov in se spet počutimo normalno? Mnogi raziskovalci verjamejo, da je vadba pozornosti in s tem povezanih strategij ključna za zdravljenje depresije skupaj s številnimi drugimi duševnimi in čustvenimi boleznimi. Kdajvadba čuječnosti, se posameznik osredotoča na sedanjost, namesto da pusti misli, da tavajo v preteklost ali prihodnost. Pri tem si v tistem trenutku priznavajo in sprejemajo svoje fizično in psihično stanje.

zakaj poročeni moški varajo svoje žene

Čuječnost se uporablja, da naše misli potegnemo navznoter, nas naredijo bolj samozavedne in nam tako zagotovijo novo odkrito modrost o sebi, kar bo sčasoma pripeljalo do tega, kar je v budizmu opisano kot razsvetljenje ali osvoboditev od trpljenja. Uporabljali so ga za zdravljenje depresije, tesnobe, stresa, jeze in odvisnosti, mnogim pa je pomagal, da se naravno osvobodijo vezi preteklih travm.

Terapija sprejemanja in zaveze(skrajšano ACT) je terapevtski pristop, ki integrira pozornost, tako da lahko sprejmemo del sebe, ki nam ni všeč. S priznanjem prisotnosti tega dela sebe, ki se imenuje jaz kot kontekst – dela, ki opazuje, vendar ni nujno povezan s tem, za koga se vidimo – se lahko ponovno zavežemo svoji morali in vrednotam ter sčasoma ta del popolnoma odstranimo. ACT predvideva, da so misli, povezane z normalnim človeškim umom, lahko uničujoče. Namesto da dovolimo tem mislim, da prevladujejo in uničijo to, kar smo, ter tako povzročijo negativnost, ki jo želimo odstraniti, bi morali uporabiti pozornost, da ostanemo prisotni,sprejetinaše trenutne reakcije takšne, kot so,izberitecenjena smer invzemiukrepanje pri tej cenjeni izbiri.

Depresija je pogosto zakoreninjena v poglabljanju v pretekla obžalovanja ali vzorce, ki nam ne služijo več. Lahko se zgodi tudi tako, da postanete preobremenjeni z ? ali ne verjamemo, da smo lahko uspešni v prihodnosti. Povzroča jo lahko tudi travma in naša nezmožnost, da se osvobodimo. Torej, prva stvar je prva. Svoje misli moramo ponovno osredotočiti in jih vrniti v sedanjost.

Tukaj je nekaj tehnik, ki se morda zdijo neumne, vendar mnogi praktiki pozornosti prisegajo nanje. Izkazali so se za učinkovite pri tistih, ki trpijo za depresijo.

seks ideje, da poskusite z ženo

1. Buljite v preprost, a zapleten predmet po vaši izbiri in ga analizirajte pet minut.To je lahko pomaranča, list, mandala, pladenj z lakom za nohte, kos oblačila – karkoli res, če je to nekaj, kar je enostavno dobiti in vam bo vzelo pet minut za analizo. Ta strategija pomaga vrniti naše misli v sedanjost, temelj teorije pozornosti.

2. Sedite in začnite jesti poln obrok.Analizirajte vse o tem sedanjem trenutku. Pomislite, kaj jeste – kako izgleda, ima okus, kako je postavljeno na krožnik. Pomislite, kako ga jeste – kaj se odločite, kdaj in zakaj. Ga poberete s prsti ali uporabljate posodo? Če uporabljate posodo, kaj je to? Ali ga moraš razrezati?

3. Preživite nekaj minut neprekinjenega mirnega časa in opazujte svoje misli.Meditirajte in se osredotočite na to, o čemer razmišljate in kako se počutite. Upoštevajte morebitne bolečine v telesu. Osredotočite se na svoje dihanje, globoko vdihnite, za trenutek zadržite in nato sprostite. Kaj se dogaja prav zdaj, v tem trenutku?

Ko smo osredotočeni samo na sedanjost, lahko začnemo razumeti temeljne vzroke za svoja negativna čustva, pa tudi to, kar se dogaja zdaj, namesto tega, kar smo storili ali prestali v preteklosti, ali se zaviti v to, kar bo v prihodnosti. bo prinesel. Zakaj se počutimo depresivno? Ali obstaja fizični, duševni, čustveni ali posredni vzrok? Ali obstaja opazna ločitev med tem depresivnim stanjem in ostalimi, kar smo, in če je tako, kaj se mora zgoditi, da se znebimo tega izoliranega koščka in srečno gremo naprej?

Depresija je težka. Zapomni sizakon privlačnosti, poskusite ostati pozitivni in naslednjič, ko se boste počutili slabo, poskusite s pozornostjo.

dolgi lasje s šiška nad 40 let