Izgubite 'poročenih 15' in se vrnite k poročni teži

magda gale Vljudnost osebe 'Na poročni dan sem bil videti čudovito - vendar ni trajal.'
Nikoli nisem bil videti bolje kot na svoj poročni dan, junija 2005. Odraščanje, teža mi je bila vedno težava. Toda z izrezovanjem nezdrave hrane, spakiranjem zdravih kosil za delo in dvigovanjem uteži ter tečaji predenja v telovadnici sem štirikrat ali petkrat na teden izgubil 10 kilogramov za poroko. S 145 kilogrami sem vedel, da so moje napete roke dobro videti v obleki brez naramnic. Ker je bila naša poroka na Portugalskem, sva z možem Robom avgusta načrtovala veliko zabavo doma za prijatelje in družino, ki jim ni uspelo. Takrat sem že začel zdrsniti: nisem več hodil v telovadnico ali prinašal kosil v službo. Moja poročna obleka se je še vedno prilegala, vendar je bila tokrat veliko bolj prijetna.

'Pridobil sem poročenega 15.'
Ko smo se ustalili v zakonskem življenju, je moj poudarek še bolj zdrsnil. Odhod v telovadnico se ni mogel primerjati s stiskanjem na kavču z Robom in naročanjem jedi. Za zajtrk bi pojedel kolač ali sendvič s klobasami, jajci in sirom. Za kosilo bi naročil vrečko čipsa in zvitek iz jastoga, ki se je cedil z majonezom. Moški za prevzem je celo začel prepoznavati moj glas in bi me vprašal, ali hočem 'običajno'. Leto po poroki sem dosegel rekordnih 165 kilogramov. To je bil velik udarec. Robu bi rekel: 'Nisem ista ženska, s katero si se poročil.' Razmišljal sem, da bi se vrnil v telovadnico, toda vsi tam, ki so me videli, sem shujšal na poroko - preveč neprijetno je bilo, če bi se vrnil, ko sem pridobil težo.



'Lahko bi nadzoroval samo sebe.'
Oktobra 2006 sem šel k zdravniku na pregled in bil šokiran, ko sem izvedel, da imam mejni visok holesterol. V moji družini nihče nima visokega holesterola; Vedela sem, da so za to krive moje slabe prehranjevalne navade. Mesec dni kasneje sem se soočil s hudim srčnim utripom: moji starši, ki so bili poročeni 32 let, so se odločili, da se ločijo. Mislil sem, da bo njun zakon trajal večno, vendar sem vedel, da tega ne morem nič popraviti. To spoznanje me je spodbudilo k razmišljanju o tem, kaj lahko nadzorujem - in to sem bil jaz.

kako popestriti oralni seks

'Vedel sem, da lahko to storim, ker sem to že počel.'
Odločil sem se, da bom do 31. rojstnega dne, šest mesecev kasneje, shujšal 31 kilogramov. Vzpostavil sem sistem nagrajevanja za motivacijo: Ko sem izgubil prvih 10 kilogramov, sem dobil podaljševanje trepalnic; po 20 kilogramih bi se tetoviral; po 30. bi si prebodli nos. Vedela sem, da lahko to storim, ker sem že prej shujšala. Želel sem zaužiti 1200 do 1400 kalorij na dan. Za zajtrk sem v polnozrnato tortiljo s stranjo narezanega paradižnika zavil jajca in sir brez maščobe. Za kosilo bi poln pšeničnega ovoja napolnil s piščancem na žaru ali pa spakiral Kashi mikrovalovni obrok. Za večerjo Rob ribe ali piščanca na žaru. Če smo naročili odvoz, smo izbrali bolj zdrave možnosti, kot je suši. Začel sem tudi piti več vode in se odpravil nazaj v telovadnico. Vse to je zahtevalo načrtovanje - namesto da bi se po službi zrušil na kavč, sem moral spakirati svojo telovadnico in pripraviti hrano. Toda po nekaj tednih sem padel v rutino in še vedno našel čas za crkljanje z Robom.



magda gale Vljudnost osebe

'Zdelo se mi je čudovito nadaljevati!'
Prvi mesec nazaj v telovadnici sem vsak dan delal 30 minut na eliptičnem aparatu ali StairMasterju. V decembru tehtnica ni popustila. Toda fizično in čustveno sem se začel bolje počutiti; Rob bi celo komentiral mojo dobro voljo. Naslednji mesec sem se vrnil v predenje in trening z utežmi, do konca januarja pa sem izgubil pet kilogramov! Približno v tistem času sem ustvaril spletni dnevniksparkpeople.com. Objavil bi načrt treninga za naslednji teden, nato pa se vrnil in našteval treninge, ki sem jih dejansko opravil. Blog mi je dal tudi prostor za pisanje o svojih vzponih in padcih - tako kot takrat, ko sem na enem sestanku pojedel tri palice s sladoledom. Kmalu so komentirali še drugi člani. Rekli bi: 'Odlično delo v telovadnici!' ali: 'Takšne trenutke sem že imel.' Vsi smo bili del skupnosti podpore.

Po tej začetni izgubi teže sem redno izgubljal pet kilogramov na mesec. Januarja sem dosegel mejo 10 kilogramov (in dobil podaljške trepalnic!), Nato pa cilj 20 kilogramov aprila. Na hrbtu sem dobil tetovažo: krila, ki simbolizirajo moč, vero in ljubezen. Po tem sem nekaj tednov izgubil tri kilograme, drugič pa se tehtnica ne bi premaknila ali pa bi pridobila kilogram, kar je bilo moteče. Ves čas sem si govoril, da se bo tehtnica sčasoma premaknila, če bom še naprej delal na njej.

'Ko sem prvič stopil na tekalno stezo, sem pretekel tri kilometre!'
Aprila sem bil na službeni poti in v hotelski telovadnici je bil pokvarjen eliptični stroj, zato sem bil prisiljen na tekalno stezo. Bil sem okamenel v teku - to je bil izhod iz mojega območja udobja -, vendar sem si rekel, da bom poskusil preteči en kilometer, ki se je spremenil v dva, nato pa v tri. Bilo je neverjetno! Ko sem se vrnil v telovadnico, sem prijatelju Yaelu povedal za svoj dosežek. Predlagala nam je, da julija odtečemo 10 milj. Noro sem se strinjal - šest mesecev prej nisem mogel preteči niti milje! Yael mi je pomagal, da se držim načrta. Do mojega 31. rojstnega dne, maja, sem padel na 138 kilogramov. Nisem še dosegel cilja, vendar ni bilo pomembno; moj cilj se je s številke na lestvici premaknil na zaključek 10-miljske dirke.



kako barvati lase več barv hkrati

'Ko sem začel teči, se nisem mogel ustaviti.'
Bal sem se, da bom po 10-kilometrski dirki spet padel v stare navade, kot po svoji poroki. Tako sem se do dirkalnega dne v juliju že prijavil na polmaraton oktobra in polni maraton decembra. Tekel sem sam, saj so Yaela odpoklicali na last minute službeno potovanje. Še nikoli nisem bil tako okamenel. Rob mi je ves čas govoril, da lahko to storim. In sem! Nato sem opravil polmaraton in polni maraton, do konca leta pa sem padel na 132 kilogramov. (Čeprav sem dosegel mejo 30 kilogramov, sem pomislil in se odločil, da si ne prebodem nosu.) Nato sem se prijavil na triatlon, ne da bi vedel, kako voziti kolo ali iti pod vodo, ne da bi se držal za nos. Z Robovo pomočjo na kolesu in trenerjem v bazenu sem lahko tudi to dokončal. Skupen trening naju je zbližal z Robom. Vedno me je imel rad, zdaj pa mi pove, da ima najbolj vročo ženo na svetu.

magda gale Vljudnost osebe

'Tako sem ponosen, da se nisem nikoli odrekel samemu sebi.'
Moj naslednji cilj je uvrstitev na bostonski maraton in sanjam o tekmovanju v Ironmanu. Nikoli se ne želim nehati fizično potiskati. Še vedno blogujem. Rad berem svoje starejše objave in razmišljam o vsem, kar sem preživel. Dobro se počutim, saj vem, da lahko drugim pomagam ali jih navdihujem. Ko se pogledam v ogledalo, se nasmehnem svojemu odsevu. Treba je bilo trdo delati, toda izplačilo se je splačalo. Po vseh teh letih sem v sebi našel športnika.

Kaj se je Magda naučila delati



kako se navdušiti nad seksom
  • NADALJAJTE Ustvarjanje spodbud.'Po moji 10-kilometrski dirki nisem hotel pasti v stare navade, zato sem se pred dirko prijavil na pol in cel maraton.'
  • NAČRT ZA USPEH.„Če ne načrtujete, načrtujete neuspeh. Načrtovati morate obroke in treninge ter se čim bolj držati svojih načrtov. Če bi dovolil, da se vsakemu zasedanju na kosilu ali v pisarni ovira, nikoli ne bi dosegel svojih ciljev. '
  • ZAČNITE VSAK DAN SVEŽE.'Vsi smo ljudje in vsi bomo imeli spodrsljaje, in to je v redu. Namesto da bi se na njih osredotočili, nadaljujte in izkoristite priložnosti, ki obstajajo z vsakim novim treningom in obrokom. '
  • NE POTREBUJTE VELIKOSTI.„Obstajajo večji kazalniki uspeha kot številke na lestvici. V prvem mesecu boljšega prehranjevanja nisem izgubila niti kilograma, vendar sem se počutila srečnejša in bolj energična. In čeprav do svojega 31. rojstnega dne nisem shujšal 31 kilogramov, sem treniral 10 milj, kar je bilo ogromno! '
  • ŽIVI V SEBI.'Jaz sem živi dokaz: z vero in disciplino lahko dosežete vse, kar si mislite.'

    Naj vas strah ne zadržuje

    Pred dvema letoma je Magda komaj prevozila kilometer, se peljala s kolesom ali plavala pod vodo. Danes je maratonka in triatlonka. Tudi vi lahko naredite velike spremembe, pravi John Spencer Ellis, izvršni direktor Spencerjevega inštituta za življenjsko učenje. Tu je njegov nasvet, kako se odpraviti izven območja udobja:

    • HODITE DO DOJENČIJSKIH KORAKOV.Ne poskušajte preteči pet kilometrov prvič. Če to storite preveč, boste le želeli nehati.
    • POIŠČITE UČITELJA.Že samo reševanje novega izziva je bolj frustrirajoče. Za povratne informacije in podporo se obrnite na inštruktorja ali izkušenega prijatelja.
    • SMEH SEBE.Zmožnost odmikanja napak postavlja neuspeh v perspektivo. (Res, kaj je najslabše, kar se lahko zgodi?)
    • Uspeh vizije.Pomislite na nekaj, kar dobro delate - četudi je to vaša izredna sposobnost, da otroke pravočasno spravite iz hiše - in se spomnite, kako ste delali do trenutka, kjer ste zdaj. Nato uporabite iste korake za svoj novi cilj.