Tedenski načrt CrossFit, ki bo spremenil vaše telo

Elizabeth Yoon

Morda ste že slišali za hreščanje o CrossFitu, toda kot kateri koli nov načrt vadbe se sliši nekoliko zastrašujoče. Navsezadnje je ideja o superintenzivnem dvigovanju, teku, skakanju, nabiranju in počepanju dovolj, da vam srce zaigra samo ob razmišljanju. Ker pa se zaporedje potez spreminja vsak dan, ustvarja zmedo v mišicah, kar pomeni, da postanete napeti in napeti, ne da bi porabili veliko časa. Angela Salveo, lastnicaVarnostni CrossFitv Middletownu, NJ, in mati malčkov dvojčkov, je za začetek zasnovala to ekskluzivno rutino - skupaj z zlahka zapomnjenimi ženskimi imeni. Načrtujte te treninge, ki trajajo manj kot 30 minut, zdaj, nato pa čez tri mesece, da boste videli napredek. Trije, dva, en & hellip; pojdi!

Elizabeth Yoon

Zlomljena Angie
Naredite 10-20 krogov:
5 pullov
5 sklepov
5 situacij
5 počepov

Elizabeth Yoon

Spremenjena Kelly
Naredite 3-5 RFT (krogi za čas):
Teči 1/4 milje
15 korakov
15 stenskih kroglic (ali jih prilagodite skokom v počepu)

Elizabeth Yoon

Spremenjena Annie
100 vrv za skok
50 situacij
80 vrv za skok
40 situacij
60 vrv za skok
30 situacij
40 vrv za skok
20 situacij
20 vrv za skok
10 situacij

Elizabeth Yoon

Spremenjena Marija
V 20 minutah izvedite čim več ponovitev te serije:
5 sklepov na roki
10 pištol (enonožni počepi)
15 pullov (ali 30 nadčlovekov)

Elizabeth Yoon

Spremenjen Fran
21 burpejev
21 počepov
15 burpejev
15 počepov
9 burpejev
9 počepov

Elizabeth Yoon

Modificiran Chelsea
20 minut, vsako minuto na minuto, naredite:
3 pullups ali 6 nadčlovekov
5 sklepov
7 počepov