Kaj se lahko naučite od 'obnovitve besa' ene ženske

Dan Saelinger / Arhiv trunkBilo je pozno sobotno jutro in ravno sem prišel domov iz tečaja joge moči. Moje telo je bilo pod napetostjo, moj um je bil čist - in sem bil besen.

Umazani krožniki in sklede so pokrivali vse površine v kuhinji, kjer je moj mož srkal kavo in preverjal športne rezultate. V družinski sobi so se moji štirje otroci raztegnili s steklenimi očmi pred televizorjem, še vedno v pižami, preprogo, posuto z zdrobljenimi žitaricami in krekerji.

seksi igre za igranje z ženo

Ko sem v prepotenih vadbenih oblačilih zahajal iz sobe v neurejeno sobo, se mi je v prsih stisnilo. V ušesih mi je začelo brneti. 'Ta hiša je v neredu!' Zagrmela sem in tresla po jogi. 'Pojdite pospraviti svoje sobe!'

'Zakaj hodite na jogo? Samo bolj te jezi, «je zajokala moja dvanajstletna hči in tekla gor.

Nikoli nisem mislil na sebe kot na jezno osebo, ampak samo na nekoga, ki občasno piha - na primer jutranji in nočni čas ali pa se je vsaj tako že zdelo. Številni moji dnevi so se začeli v stanju nizke razdraženosti, ki bi se lahko razjezila ob vsaki provokaciji, na primer takrat, ko me je voznik tovornjaka nekega zadnjega popoldneva odrezal na avtocesti. Pohitel sem, da bi mu dal prst - neumno tvegana stvar, ki pa je v tem trenutku neustavljiva. In moja hči je imela prav: tudi joga, moj najljubši način sprostitve, me je začela živcirati. En prenatrpan razred sem tiho izpihoval žensko, ki svoje preproge ni premaknila za nekaj centimetrov, da bi naredila prostor za moje pozdrave na soncu.

Skrb za moje štiri otroke, stare od 14 do 7 let, je včasih izjemna; takšni so tudi računi. Moj mož dela dolge ure in ga med tednom skorajda ni doma. Moje delo mora biti stisnjeno, ko so otroci v šoli ali spijo. Ni čudno, da sem bil kratke volje, kajne?

Toda moj mož, gledalec prve vrste pri mojih razpadih, me ni tako enostavno izpustil. 'Jezo uporabljate za uveljavljanje standardov, ki jih vsi ostali ne moremo izpolniti,' je zapisal, ko sem v e-poštnem sporočilu, ki ga je še vedno boleče prebrati, prosil za njegovo iskreno mnenje o sobotnem jutranjem zlomu. 'Mislim, da če boste kdaj sprostili svojo budnost, lahko naš svet propade - in to je upravičeno.' V teh trenutkih je rekel, da sem se izgubil v jezi.

Ta moj krog - zažgal je, eksplodiral in nato obžalovalno zbral polomljene koščke - je postopoma vključeval mojo jezo kot značilnost družinskega življenja. Mož se me je naučil uglasiti, toda videla sem, da prestrašim svoje mlajše otroke in odtujim starejše. Moj najstniški sin mi je dal vzdevek: Hair-Trigger.

Hotel sem se spremeniti - a bi se lahko? Da, je dejal pokojni William Doyle Gentry, doktor znanosti, psiholog in avtor več knjig o jezi, med drugim Obvladovanje jeze nad lutkami . Z Gentryjem sem se pogovarjal, preden je lani umrl; kljub bolezni je bil dovolj radodaren, da je poslušal, ko sem mu povedal, kako jezen sem postal.

Moja slaba narava me ni naredila za slabo osebo, me je pomiril. Delno je odvisna od tega, kdo sem: zagnana, ciljno usmerjena, zahtevna do sebe in okolice. Zaslužil sem visoko oceno na njegovem vprašalniku za agresivno osebnost (najdite ga naredbookmag.com/anger), ki opredeljuje lastnosti, ki bi lahko povzročile vztrajanje, doseganje & hellip; in se jezi. Vzorčna vprašanja: „Moja družina in prijatelji bi rekli, da sem nestrpna oseba“ (absolutno) in „Lahko sem zelo odločna oseba, če nekaj želim“ (prav tako).

Toda moj življenjski slog mi ni pomagal. Gentry je dejal, da vse od kave, ki sem jo spil, do tega, kako sem spal, ustvarja 'biološko klimo, ki spodbuja jezo.' Njegova raziskava je pokazala, da so ljudje, ki spijo manj kot šest ur na noč, kot to pogosto storim, 'veliko bolj jezni kot ljudje, ki jih dobijo od šest do osem.' Kofein je še ena dražljiva snov, tako kot tisti večerni kozarec (ali dva in pol) vina, ki se ponoči sprosti. Orli Etingin, direktorica zdravstvenega centra za ženske Iris Cantor v New Yorku - prezbiterijanski medicinski center Weill Cornell, je pojasnil, da alkohol posega v najbolj obnovitveno fazo spanja, kar povečuje utrujenost in povečuje razdražljivost.

kako moškemu prvič dati ustno

Tudi moje prehranjevalne navade so me jezile. Običajno preskočim ali odložim obroke, kadar sem pod stresom ali hitenjem. 'Še vedno ste v stanju posta, zato imate nizko energijo, nizek krvni sladkor in nezmožnost koncentracije. Majhne stvari vas bodo morda spravile na pot, «je dejala Frances Largeman-Roth, registrirana dietetičarka in avtorica Hranjenje v barvah .

Dan Saelinger / Arhiv trunk

Z vsem tem v mislih sem sestavil načrt za zmanjšanje jeze, s katerim sem se odločil, da spijem samo eno majhno skodelico kave na dan in eno pijačo za odrasle ponoči, nato pa se zgodaj obrnem. In jedla bi. Vzela sem celo nekaj razpršila z rožno vodo - aromaterapevtsko orodje za lajšanje jeze.

Skoraj vsak strokovnjak, s katerim sem se posvetoval, tudi močno priporoča meditacijo, ki dokazano zmanjšuje stres, vendar si je bilo težko predstavljati, da bi mirno sedel in si izpraznil misli. Rekla sem si, da ker je joga meditacija v gibanju, bi raje vsak dan malo naredila doma.

Ta rutina je bila raznesena zjutraj tretjega dne, ko je kabelska omarica začela utripati nerazumljive signale, namesto da bi igrala moj jogijski tok. Dim, poklical sem kabelsko podjetje med brisanjem števcev. Medtem je moj mož otroke hranil s piškoti in nerodno počil jajca za omleto. Še vedno na čakanju sem ga prosil, naj ne moti kuhinje. 'Imam pravico do obstoja,' je dejal. 'Bi lahko prosim obstajali kje drugje?' Sem odtrgal. Takoj kesanje, čemur sledi strm občutek neuspeha.

zakaj moj izcedek diši po kislem

Mogoče bi se moral vprašati, zakaj sem sploh jezen, je svetovala Elissa Stein, družinska terapevtka v Stamfordu v zvezni državi CT, ki je veliko dela opravila z jezo in konflikti. Kaj se skriva pod mojo potrebo po vzdrževanju vsega v redu? Odgovor se je pojavil kot besede na Magic 8 Ball: Včasih se mi zdi, da se mi življenje vrti izpod nadzora. Poleg vsakodnevnih zamer zaradi preveč skrbi za otroke, gospodinjstva in dela je bilo nekaj drugega: naraščajoča panika. Če ne bi mogel vzdrževati popolne sinhronizacije teh elementov, sem bil prepričan, da bom izgubil vse svoje primere. Moj instinkt za boj ali beg je bil v visoki pripravljenosti, pripravljen se je odzvati na drobtine drobtin, kot bi se moral moj starodavni prednik na sabljastega tigra.

Spomnila sem se moževega elektronskega naslova in ugotovila, da ima prav. Pod mojo jezo je bil strah, da bi 'naš svet morda razpadel', če bi popustil. Vedno sem bil nekdo, ki si želi priti po svoje. Otroštvo sem preživljala s šefom ob dveh mlajših sestrah in kot novopečena mama sem nekoč vrgla košaro za perilo, potem ko je moj mož v naročju odpeljal našega novorojenčka na mestni sprehod - ni bil varno zavarovan v svojem BabyBjörnu, kot sem vztrajal. Zdaj je bolj kot kdaj koli prej neukrotljivo družinsko življenje razkrivalo moje najslabše lastnosti.

Nisem videl, da bi bolj obremenjeval naše finance, če bi šel na terapijo, da bi se razblinil v svojih mračnih globinah. Lahko pa se vrnem k nasvetom svojih strokovnjakov in meditaciji dam priložnost. Prenesla sem aplikacijo za vodeno dihanje, imenovano Pranayama. Sprva sem se počutil rahlo smešno, ko sem s pametnim telefonom sedel navzkrižno in dihal skupaj s časovnikomčeje Toda kasneje sem se počutil bolje, kot da bi se neka notranja tuljava sprostila. Sčasoma sem ugotovil, da je aplikacija najbolje delovala kot obnovitveni premor, sproti na mizi ali v avtu. Na te trenutke sem gledal kot na priložnost, da pridem do sape.

Ko sem ga izgubil - in to že večkrat -, sem se spoprijel z neprijetno nalogo, da sem ugotovil, zakaj. Nekega nedeljskega večera sem se razbesnel, ko moj najstnik kljub zagotovilom, da to počnem, še vedno ni pobral tedenske pločevinke sode in jedrc iz jabolk iz svoje sobe. Kasneje, ko sem strmel navzdol 'zakaj?' vprašanje, moral sem priznati, da se je zaradi naraščajoče neodvisnosti mojega sina počutil nemočnega. Fiksiranje stvari, ki sem jih lahko videl in nadzoroval - jabolčna jedra - me je odvrnilo od vsega, česar nisem mogel, tako kot odločitve, ki si jih je začel najstarejši otrok. Jeza, kot sem ugotovil, mi je bila v pomoč pri oranju skozi trenutke, ko sem preobremenjena ali se borim s zapletenim občutkom izgube. Otroka sladkega obraza mojega mladega materinstva ni bilo več in z bliskavico žalosti sem videl, da je izginila tudi mlada mama, njegova soigralka in Čudovita ženska. Na njenem mestu je stala zaskrbljena ženska srednjih let, ki ni bila prepričana, kaj jih čaka obe.

Pred približno mesecem dni sem se z družino usedel na pregled uspešnosti. Moj mož je zaploskal strmemu zmanjšanju ‚celodnevnega vrelega besa‘ in tudi otroci so me dobro ocenili. 'Ne jeziš se več kot nekoč,' je rekel moj 7-letnik. 'Vaš mučeniški kompleks se je izboljšal,' je priznal moj najstnik. Vsi so se strinjali, da vrtnica lepo diši.

Toda globlje spremembe se še vedno dogajajo, v določenih primerih in večinoma izven pogleda. Moj projekt jeze je sprožil začetek pogovora s samim seboj. Prepoznavanje mojih težav in omejitev jih ni izbrisalo. Zdaj pa vidim, da je mogoče stopiti izven jeze, namesto da bi se v njej izgubil. Mogoče se bom nekega dne lahko spopadel s strahovi in ​​neuspehi, ki jih zastirajo. Pema Chödrön, budistična redovnica in pisateljica, govori o 'prostranem modrem nebu', ki presega jezo, strah in žalost. Nisem še videl, še ne. Sem pa odprl okno.