Lahko dobite PT za nožnico in 7 drugih stvari, ki si jih fizioterapevti želijo, da bi vedeli
To vajo bi morali izvajati vsak dan.„Ko se ženske starajo, naše mišice postanejo šibkejše in pogosto je ena izmed prvih stvari, s katerimi se trudimo, vstati s stola. Pomislite: Kako pogosto ste videli, da se nekdo nagne naprej in se z rokami potegne navzgor, ali še huje, da mora prositi za pomoč? Da bi to preprečili, morate zdaj začeti krepiti mišice kolka in stegna. Prijateljem rečem, naj naredijo 10 spremenjenih počepov na stol na dan: stojte s hrbtom obrnjenim proti stolu in nogami v širini ramen. Čepenjete, tečajte od bokov, dokler zadnjica ne potrka sedež, nato se vrnite v stoječe stanje. Hvaležni boste čez leta, ko boste prvič vstali za mizo po igri bridža. '—Marianne Ryan, lastnica fizikalne terapije Marianne Ryan v New Yorku in predstavnica ameriške fizikalne terapijezdruženje py (APTA)
PT lahko dobite za 'tam spodaj'.'Vsake toliko časa bom slišal, kako dekle razkrije, da mora prekrižati noge, kadar koli kihne. Vedno ji rečem, da urinska inkontinenca ni šala, niti ni nekaj, s čimer moraš živeti! Obstajajo fizioterapevti, ki so specializirani za zdravje žensk in vam lahko pomagajo okrepiti medenično dno, da ne boste šli skozi življenje. Keglove vaje so odličen začetek, a skoraj 40 odstotkov žensk jih stori narobe: stisnejo zadnjične mišice, notranja stegna ali trebuh namesto medeničnega dna. Fizični terapevt vas lahko nauči tehnike in predpiše druge terapije, kot sta električna stimulacija ali biofeedback, ki pomagajo pri pravilnem krčenju mišic medeničnega dna in jim pomagajo, da postanejo močnejše, da bodo lažje omejile pretok urina.-Jill Boissonnault, doktorica znanosti, izredna profesorica fizikalne terapije na Univerzi v Wisconsinu v Madisonu in predstavnica APTA
Ta bolečina se sama ne bo izboljšala.„Lahko si škodujete, če počnete karkoli - tudi nerodno vstanete iz postelje - in prepogosto ženske mislijo, da bo njihova bolečina čarobno izginila. Včasih se! A ponavadi je to zato, ker ste bolečino začeli nadomeščati tako, da telesu ne dovolite, da se premika tako, da bi bolelo. Če si na primer poškodujete koleno, boste morda med hojo dali večjo težo nasprotni nogi. To vam lahko pomaga, da se zdaj počutite bolje, lahko pa tudi bolečino v kolenu ali kolkudrugonoga. To je začaran krog in tudi fizioterapevti niso imuni: svoje sodelavce sem moral poklicati, da so se drugače gibali, potem ko so jim delali hrbet ali ramena. Torej, če vas boli en teden ali več, obiščite fizioterapevta (ali svojega zdravnika, če potrebujete napotnico) in hitro rešite težavo, preden lahko postane resnejša. '-Candy Tefertiller, direktor fizikalne terapije v bolnišnici Craig v Denverju
Japonke niso tvoj prijatelj.„Ko sem bila noseča, sem pogosto nosila natikače, ker jih je tako enostavno natakniti na otekle noge. Toda v resnici niso namenjeni ves čas nošenja: ne nudijo nobene podpore. Poleg tega morajo vaše mišice nog, prstov na nogah in nogah bolj delati, da jih ohranijo, kar lahko napenja kite in povzroči bolečino, ki bo prizadela spodnji del hrbta. Prijatelje spodbujam, naj nosijo podporne čevlje, kadar koli veliko hodijo ali stojijo - nočete si obuti japonk za celodnevni izlet v zabaviščni park - in se raztezajte po nogah in nogah za preprečevanje morebitnega zategovanja. Moj najljubši je tek tekača: Stojte z rokami ob steno in nogami približno 12 centimetrov od nje. Stopite nazaj z desno nogo, nato upognite levo koleno, zadržite zadnjo nogo naravnost in peto trdno na tleh. Zadržite 20 sekund in ponovite na drugi strani. '—Suzanne Badillo, direktorica kliničnega programa Ženskega programa rehabilitacije na rehabilitacijskem inštitutu v Chicagu
Spodbujajte svoje otroke, naj poskusijovelikošporta.'V preteklosti otrok nisem videl zaradi športnih poškodb, dokler niso bili v srednji šoli. Zdaj zdravim otroke, ki še niso dočakali najstniških let. Prišlo je do kulturnega premika: starši in trenerji otroke spodbujajo, naj se že v mladosti specializirajo za en šport. Težava je v tem, da to pogosto povzroči stresne poškodbe, pa tudi mišična neravnovesja. Na primer, 11-letni sin moje prijateljice je res dober v nogometu, vendar sem ji moral povedati, če je le to počel, lahko ima res močne noge in šibko jedro. Prosi za težave! Predlagal sem mu, da preizkusi druge športe, vendar je prosta igra enako pomembna. Nihanje iz opičnih palic in plezanje v telovadnici v džungli so odlični načini za razvoj motoričnih sposobnosti in krepitev moči. '—Julie O'Connell, direktorica rehabilitacije uprizoritvenih umetnosti na Athletico Physical Therapy v Chicagu
Med menstruacijo si olajšajte.'Prijateljica me je prišla obiskati zaradi bolečin v medenici in kolkih, ki so se razvile, potem ko je izvedla veliko vaj za spodnji del telesa, kot so izpadi. Med najinim pogovorom je omenila, da je na menstruaciji. To je rdeča zastava: med menstruacijo se zgodijo številne stvari, zaradi katerih se lahko vezi in sklepi zrahljajo; vaši hormoni nihajo in pogosto nosite tudi odvečno tekočino. Nekatere ženske lahko učinke občutijo bolj kot druge. Tako sem svoji prijateljici rekel, naj v najtežjih dneh cikla odpove treninge z velikim vplivom in se raje osredotoči na vaje z majhnim učinkom, kot sta kolesarjenje ali plavanje. '-Richard Sedillo, fizioterapevt iz Arizonskih centrov za manualno terapijo v Scottsdaleu
Včasih je to res pamet nad materijo.'Imela sem prijateljico, ki je imela bolečine v vratu in je bila tudi pod velikim stresom pri novi službi. Vedela sem, da je vadba zanjo močno razbremenilno, zato me je zaskrbelo, ko mi je rekla, da se je ustavila zaradi strahu, da bo bolečino poslabšala. Med stresom in bolečino obstaja tako močna povezava: bolečina vas lahko povzroči še večjo zaskrbljenost, stres pa povzroči, da se vaše mišice napnejo, kar povzroči - uganite kaj? - več bolečine. Pomiril sem jo, da se ne bo počutila tako večno, toda da bi zdravljenje delovalo, je morala najti izhod za svojo jezo, najsi gre za tečaj v telovadnici, jogo ali preprosto na sprehode s prijateljico. Poslušala je in njeno stanje se je res izboljšalo. Če bi dovolila, da ji bolečine motijo življenje, bi bila težka bitka. '—Mia Palazzo, vodja programa za fizikalno terapijo, delovno terapijo in Center za športno uspešnost v Centru za mišično-skeletno oskrbo pri NYU Langone Medical Center
Tudi premikanje lahko povzroči bolečino.'Poznam ljudi, ki so počeli nekaj tako preprostega, kot so hiteli po stopnicah, ko so nenadoma začutili vlečni občutek v dimljah. In rekli so mi: 'Pravkar se je začelo. Ne vem, zakaj! ' Verjeli ali ne, to pogosto izhaja iz preveč časa, ko sedite. Vsi vemo, da po več ur sedeti lahko prispeva k bolečinam v hrbtu in vratu, skrajša pa tudi upogibalke kolka (skupina mišic, ki vam pomaga dvigniti kolena in premikati noge), zaradi česar se zategnejo. Ko vstanete, lahko povzročite napor. Prijateljem, ki imajo pisarniške naloge, rečem, naj vsaj enkrat na 30 minut spremenijo položaj - v telefonu naj nastavijo opomnik. Lahko stojiš, ko telefoniraš, se namesto po e-pošti sprehodiš do mize sodelavca ali narediš nekaj lahkih raztežajev ali vaj, kot so vzgoje teleta. '-Robert Gillanders, fizioterapevt iz športne in hrbtenične fizikalne terapije v Washingtonu, DC in predstavnik APTA