Vaša 10-minutna vadba

10-minutna vadba doma Bellurget Jean LouisMini rafali vadbe vam bodo pomagali hitro izgubiti kilograme, še posebej, če kombinirate kardio in gibe moči za izgorevanje maščob. To je ključ do ekspresnega tečaja REDBOOK-a Body Renewal Express v Equinoxu - in do podobne 10-minutne vadbe doma. Preprosto naredite vsako minuto eno minuto, ne da bi vmes počivali, da bo vaš srčni utrip ostal povišan, pravi Lisa Wheeler, profesionalka Equinox fitness, ki je soustvarjala tečaj. Ponovite enkrat na dan, dvakrat na dan, trikrat - vse, kar lahko obvladate, kadar koli ga lahko vgradite!Ogled galerije 10.Fotografije 10-minutna vadba doma Bellurget Jean Louis 1.od 101. minuta: Jumping jacks 10-minutna vadba doma Chris Cole dvaod 102. minuta: Sklece

Postavite se na roke in kolena, nato iztegnite noge, tako da boste na nogah. Držite telo v črti od glave do pete, spustite se navzdol, dokler se prsni koš skoraj ne dotakne tal, nato potisnite navzgor. Če je to pretežko, spustite kolena na tla.



10-minutna vadba doma Ilustracija Remie Geoffroi 3.od 103. minuta: Izpadi

Stojte z nogami skupaj in s komolci ob straneh, držite blazino. Naredite korak naprej z desno nogo in se spustite v izpad, ko tečete naprej od bokov in položite blazino na tla pred desno nogo, kot je prikazano. Nato se postavite nazaj in preklopite na drugo stran.

10-minutna vadba doma Ilustracija Remie Geoffroi 4.od 104. minuta: Plank vtiči

Postavite svoje telo v položaj deske: To bi moralo izgledati kot začetek skleka, z naravnost rokami in nogami, iztegnjenimi za vami. Nato začnite stopiti z nogami na stran, nato pa nazaj. Ko se okrepite,skoknoge na stran, kot skakalna dvigala.



10-minutna vadba doma Ilustracija Remie Geoffroi 5.od 105. minuta: V pritisnite

Začnite na vseh štirih, z dlanmi nekoliko širšimi od ramen in zadnjico potisnite navzgor, tako da je vaše telo v obrnjeni V obliki. Kolena naj bodo upognjena, roke pa naravnost. Upognite komolce in spustite glavo proti tlom, kot je prikazano. Potisnite nazaj v začetni položaj.

10-minutna vadba doma Ilustracija Remie Geoffroi 6.od 106. minuta: Skoki

Stojte tako, da so stopala nekoliko širša od širine bokov, oprijete in ramena nazaj in navzdol. Upognite kolena in počepnite nazaj, kot da bi sedeli na stolu, držite prsni koš dvignjen in roke segate po tleh, kot je prikazano. Nato skočite gor, dvignite roke proti stropu.

10-minutna vadba doma Ilustracija Remie Geoffroi 7.od 107. minuta: Drsalec

Z levo nogo naredite širok korak v levo, upognite levo koleno in prekrižite desno nogo za seboj, kot je prikazano, za ravnotežje zvijte roke v levo. Takoj zamenjajte nogi, ponovite isti gib v desno in prekrižite levo nogo za seboj. Nadaljujte z izmeničnimi stranmi, kot da drsate.



10-minutna vadba doma Ilustracija Remie Geoffroi 8.od 108. minuta: padci

Roke položite na rob stola, prsti obrnjeni naprej, roke naravnost. Dvignite boke z roba in držite trebuhe v stiski. Upognite komolce, spustite zadnjico proti tlom, nato potisnite nazaj navzgor in poravnajte roke, ko levo nogo iztegnete naprej, kot je prikazano. Ponovite, brcnite z drugo nogo.

10-minutna vadba doma Ilustracija Remie Geoffroi 9.od 109. minuta: Letalo

Za oporo stojte z nogami, mehkimi koleni in stisnjenimi trebuhi. Prestavite svojo težo naprej na desno nogo. Desno nogo držite naravnost, tečaj držite naprej od bokov in dvignite levo nogo od tal za seboj. Roke iztegnite na strani v T, kot je prikazano. Držite 30 sekund, nato preklopite na drugo stran.

10-minutna vadba doma Ilustracija Remie Geoffroi 10.od 1010. minuta: Stranska deska

Lezite na levi strani z desno nogo neposredno pred levo, levi komolec na tleh naravnost navzdol od rame, dlan ravno na tleh. Desno položi na bok. Nato dvignite boke, kot je prikazano, in zadržite 20 do 30 sekund. Spustite boke nazaj na tla in preklopite na drugo stran.