10 živil, ki vžgejo kalorije

Getty Images

Ne glede na to, ali se želite znebiti nekaj kilogramov ali narediti večjo spremembo, dodajanje teh živil vaši prehrani bo vaš metabolizem preusmerilo v prekomerno vožnjo.

Ogled galerije 10.Fotografije Getty Images 1.od 10Konopljina semena

Ni čudno, da postajajo širše dostopni. „Konopljina semena vsebujejo alfa-linolenske kisline, vrsto omega-3 maščobnih kislin, kištudijkažejo, da pomagajo okrepiti metabolizem, «pravi registrirani dietetikFrances Largeman-Roth, avtor knjigePrehranjevanje v barvah: okusni, zdravi recepti za vas in vašo družino. Pravzaprav,raziskavev začetku letošnjega leta ugotovili, da omega-3 lahko pomagajo zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, stanje povezano z debelostjo. Za dodatno spodbudo potresemo konopljina semena po osnovnih žitih, jogurtu in solatah.

Getty Images dvaod 10Zeleni čaj

Ta čaj, bogat z antioksidanti, ima številne koristi za zdravje, vključno s pospeševanjem metabolizma, pravi registrirana dietetičarkaJackie Newgent, avtor knjigeKuharica z mesom ali brez. 'To je zato, ker zeleni čaj vsebuje rastlinske spojine, imenovane katehini.' Ne samo te spojineje bila najdenaza zmanjšanje telesne teže in maščob, kofein v zelenem čaju pa deluje tudi kot poživilo, ki lahko poveča količino energije, ki jo porabi vaše telo. In potem je H20. 'Pitna vodalahko spodbuja termogenezo - proizvodnjo toplote, ki jo povzroča presnavljanje hrane - in igra vlogo pri zmanjšanju vnosa kalorij, “dodaja Newgent.

Getty Images 3.od 10Jekleno rezani oves

Poleg izboljšanja ravni holesterola in splošnega zdravja srca in ožilja je tudi vrsta ogljikovih hidratov v ovsu odgovorna za pospeševanje metabolizma. 'Odporen škrob se dejansko' upira 'razgradnji v tankem črevesju inštudijpokažite, da vam pomaga, da se dlje počutite polnejše, «pravi Largeman-Roth. Zaradi bistvene vloge pri hujšanju in vzdrževanju telesne teže jih je celonove tehnologijeraziskave za vključitev ovsa in ječmena v širšo paleto izdelkov.

Getty Images 4.od 10Jajca

Ne glede na to, ali jih premetavate, lovite ali trdo kuhate, so jajca vrhunski jutranji obrok. 'Ker jajca veljajo za zlati standard pri zagotavljanju visokokakovostnih beljakovin, lahko njihovo uživanje poveča izgorevanje kalorij,' pravi Newgent. Enaštudijje ugotovil, da jajčni zajtrk spodbuja 65-odstotno večjo izgubo teže pri ljudeh s prekomerno telesno težo in debelostjo, ki sledijo dieti z nizko kalorično prehrano. 'Uživanje zajtrka, zlasti tistega, ki je bogat z beljakovinami, je lahko koristno za izboljšanje sitosti in bistveno poveča vaš metabolizem v mirovanju - morda celo za 10 odstotkov - za ves dan,' dodaja Newgent.

Getty Images 5.od 10Začinjena salsa

Pekoča čile paprika daje več kot le okusu tega potapljanja. Prav tako sproži vaš metabolizem v visoko prestavo. 'Raziskavepredlaga, da je kapsaicin, naravno prisotna spojina, ki jo najdemo v pekoči papriki in ji daje pekoč občutek, lahko v pomoč pri hujšanju zaradi potencialne sposobnosti ustvarjanja toplote, izgorevanja kalorij in razgradnje maščob, «pravi Newgent. Pekoča paprika lahko po obroku poveča tudi vašo presnovo in se počutite bolj zadovoljne, zato boste kasneje verjetno pojedli manj, pravi Largeman-Roth.

Getty Images 6.od 10'Vroča' in žvečilna beljakovinska ploščica

Nobena skrivnost ni, da lahko beljakovine povečajo vaš metabolizem, in to nedavnoštudijkaže, da je lahko veliko tegavečkoristno kot štetje kalorij. 'Zdi se, da beljakovine povečujejo sitost, porabljajo kalorije in shranjujejo vitko telesno maso, kar vse pomaga pri uravnavanju telesne teže,' pravi Newgent. Upoštevajte učinke vročega, na primer kapsaicina, na izgorevanje kalorij, nato pa žvečite (saj tisti, ki več prežvekujejo hrano, običajno zaužijejo manj kalorij, pravi Newgent) in dobili boste močan prigrizek, ki presnavlja metabolizem. Predlaga, da imate pri roki jajčno palico Močan in prijazen pražen Jalapeño, saj lahko z načrtovanim rednim prigrizkom vaš metabolizem deluje najbolje.

Getty Images 7.od 10Kokosovo in palmovo olje

'Ugotovljeno je, da uživanje mešanega kokosovega in palmovega olja povečuje tako porabo energije kot tudi presnovo maščob, «praviLaura W. Lagano,integrativni klinični nutricionist s sedežem v New Yorku. Enaštudijobjavljeno v revijiLipidiugotovili, da dopolnjevanje prehrane žensk z dvema žlicama kokosovega olja vsak dan ne samo zmanjša težo, ki se prenaša okoli trebuha, ampak tudi pomaga zvišati raven holesterola HDL (ali dobrega). Ključno je omejiti porcije, saj sta obe olji kalorično gosti in vsebujeta med 40 in 117 kalorijami na žlico.

Getty Images 8.od 10Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob

Sir, prosim.Raziskaveje pokazala, da prehrana, bogata s kalcijem iz mlečnih izdelkov, spodbuja hujšanje pri diabetikih tipa 2. Zakaj? Če ne dobimo dovolj kalcija, lahko sprostimo kalcitriol, hormon, ki povzroči, da telo shrani odvečno maščobo. Še enoštudijprišel do podobnega zaključka in dodal, da izbira mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob povečuje izgubo teže, hkrati pa telesu še vedno omogoča, da absorbira kalcij, ki ga potrebuje.

kako se počutite seksi

Getty Images 9.od 10Kvinoja

Če želite pokuriti več maščob, se želite osredotočiti na hrano, bogato z vlakninami, ki se prebavi dlje časa in pomaga pospešiti presnovo. Tudi vlaknine so bileprikazanoza spodbujanje sitosti in povečanje izločanja črevesnih hormonov, še dva dejavnika, ki pomagata pri prebavi in ​​prispevata k izgubi teže. Vnesite kvinojo. Superzrno vsebuje 12 gramov prehranskih vlaknin na eno skodelico - skoraj dvakrat več kot druga zrna. Plus, kvinoja je bilapriznanaavtorNapredek na področju raziskav hrane in prehranekot 'popolno živilo zaradi kakovosti beljakovin' in visoke hranilne vrednosti.

Getty Images 10.od 10Banane

To sadje je dobilo slab rezultat, vendar brez tehtnega razloga. Za začetek velika banana vsebuje skoraj 500 mg kalija. 'Kalij pomaga telesu pri uravnavanju mineralov in tekočin v celicah in iz njih ter lahko potencialno poveča bazalni metabolizem, kar je merilo kalorij, porabljenih v mirovanju,' 'Banane vsebujejo tudi odporen škrob, ki deluje kot vlaknine, saj ga vaše telo ne more prebaviti, in ima presnovne koristi, vključno z zmanjšanjem ravni sladkorja v krvi po obrokih.' Upoštevajte, da bolj kot je banana bolj zelena, bolj odporen škrob vsebuje. Prav takoraziskavekaže, da vohanje banane dejansko lahko zatre vaš apetit, zato boste morda želeli vdihniti njen vonj, preden boste uživali.