10 pametnih zamenjav hrane za hitrejše hujšanje

Namesto kremnega sira Getty Images / Vljudnost podjetja

Dva prehranska guruja smo prosili za preproste bližnjice do diete, zaradi katerih se tehtnica plazi navzdol - ni potrebna volja.



Ogled galerije enajstFotografije Namesto kremnega sira Getty Images / Vljudnost podjetja 1.z dne 11.Namesto kremnega sira

Laughing Cow Light Kremni švicarski klinčki iz sira

kako dati dober hj

Se ne morete ločiti od svoje navadne vrečke, vendar ste pripravljeni poskusiti bolj zdravo alternativo kremnemu siru? Lahki kremasti švicarski klinčki smetane krave ne ogrožajo teksture ali okusa, pravi Lisa Lillien, aka.Lačna deklica. En klin vsebuje le 35 kalorij in 1,5 grama maščobe - približno ⅕ maščobe primerljive velikosti porcije običajnega kremnega sira.



Namesto burgerja Getty Images dvaz dne 11.Namesto burgerja

Pokrovčki gob Portabela

Na naslednjem žaru na žaru popecite gobove kapice portabella za poletni sendvič z nizko vsebnostjo kalija in z malo natrija. Prav tako imajo zelo malo nasičenih maščob in holesterola ter odličen vir prehranskih vlaknin. Da bi zagotovili, da je vaša večerja še vedno odličnega okusa, Lillien priporoča, da okrasne pokrovčke gob okrasite z vsemi enakimi pritrditvami, kot bi jih uporabili na hamburgerju - solata, paradižnik, na kocke narezana čebula in sir.

Namesto beljakov Getty Images 3.z dne 11.Namesto beljakov

Celo jajce



Jajčni rumenjaki so na slabem glasu, vendar brez dobrega razloga. 'Ne samo, da so hranila v rumenjaku, ampak ima ravno dovolj počasi prebavljene maščobe, da se boste nasičili do kosila,' pravi Karen Ansel, mag. Koledarska dieta . Pa tudi skrbi za zdravje srca ali holesterola ni - strokovnjaki zdaj trdijo, da je eno jajčece na dan popolnoma v redu.

Namesto čokoladne torte Getty Images / Vljudnost podjetja 4.z dne 11.Namesto čokoladne torte

Vitalicious VitaTops

Lillien priporoča, da posežete po 100 kalorijahVitalicious VitaTopnaslednjič, ko boste hrepenili po sladici. VitaTops vsebujejo veliko vlaknin, v embalaži je od 4 do 9 gramov na porcijo, brez umetnih dodatkov ali konzervansov in priročno prenosljiv. Popijte jih v pečici za gnjecavo poslastico ali shranite v zamrzovalniku za nekaj bolj osvežilnega.



stvari, na katere lahko vklopite svojega moškega
Namesto arašidovega masla Getty Images / Vljudnost podjetja 5.z dne 11.Namesto arašidovega masla

Arašidovo maslo v prahu

Dve žlici standardnega arašidovega masla vsebujeta približno 200 kalorij in 16 gramov maščobe, medtem ko imata enako količinoPB2vsebuje le 45 kalorij in 1,5 grama maščobe. Samo dodajte vodo in premešajte ter po želji zmešajte malo sladila in soli, da okus sproži zarezo. Prašek je tudi odličen dodatek smutijem, pravi Lillien.

Namesto pita čipsa Bert Folsom / Alamy / Vljudnost podjetja 6.z dne 11.Namesto pita čipsa

Pita čips

Da bi zadovoljil vašo željo po nečem slanem in hrustljavem, Ansel priporoča pita čips z vzklilimi zrni, kot soBolje prigrizki. 'Narejene so iz kalivih semen, fižola in zrn, kar pomeni, da boste dobili trikrat večjo količino polnilnih vlaken standardnih čipsov pita, vendar z manj napihnjenega natrija,' pravi.

Namesto špagetov Getty Images 7.z dne 11.Namesto špagetov

Bučke s špageti

Ena skodelica zelenjave z nizko vsebnostjo maščob z nizko vsebnostjo holesterola vsebuje le približno 40 kalorij in je odličen vir vlaknin in vitamina C. Julienne zmečka v rezance, nato pa prelije z vašo najljubšo omako - limonin sok in kapre, marinara na osnovi paradižnika, ali celo pesto - in ne boste pogrešali težkih testenin.

Namesto majoneze Getty Images 8.z dne 11.Namesto majoneze

Navaden grški jogurt brez maščob

Ta zamenjava deluje v tonah jedi - v piščančjih žiroskopih, na sendvičih, v guacamoleu, na pečenem krompirju ali kot marinada. Lillien je všeč Fage Total 0%, ki vsebuje 15 gramov beljakovin v 100-kalorični porciji. Primerjajte to z običajnim majonezom, ki vsebuje 90 kalorij na žlico in brez beljakovin.

Namesto gvakamola Getty Images / iStock 9.z dne 11.Namesto gvakamola

Pire fižol

Naslednjič, ko boste potrebovali potop, pretlačite črni ali pinto fižol za več vlaknin in beljakovin kot guac iz trgovine, ki lahko vsebuje prikrite mlečne izdelke, konzervanse in druge nezdrave dodatke. Počasi prebavljeni fižol vas dlje časa nasiti in ko se razširi na tiste pita čipsa z vzklilimi zrni, je dvojno zdravje.

skrita mesta za počitnice v ZDA
Namesto zamenjave rjavega riža Getty Images 10.z dne 11.Namesto rjavega riža

Kvinoja

'Kvinoja ne samo, da kuha tretjino časa - zato je verjetno, da jo boste dejansko pripravili - vsebuje tudi 4 grame nasitnih beljakovin na kuhano pol skodelico, kar je skoraj dvakrat več, kot bi dobili iz rjavega riža, «pravi Ansel.

Hrana, Recept, Pecivo, Hrana s prsti, Sestavina, Jed, Prigrizek, Kuhinja, Peka, Kruh, enajstz dne 11.

Ta članek shranite za pozneje tako, da pripnete to sliko in sledite Redbook na Pinterestu, če želite več idej.