10 načinov, kako se znebiti ljubezenskih ročajev za dobro

Getty Images

Ni lahko biti prijazen do svojega telesa. Tudi najbolj samozavestni med nami se odločijo za določene dele ali funkcije, ki jih pri sebi ne maramo. En pogost prijem? Tako imenovani ljubezenski ročaji. Na srečo je nekaj, kar potrebujete, da bi pregnali svojegainv tem procesu postanite bolj zdravi. Evo, kako to uresničiti.

Ogled galerije 10.Fotografije Getty Images 1.od 10Pazite na sladkor

Če še niste opazili, je sladkor v njemvse- in lahko povzroči večje opustošenje na vašem telesu, kar vodi do odvečne telesne maščobe. Če poskušate zmanjšati, preverite nalepke; presenečeni boste, kako bolje začne vaše telo izgledati in se počutiti, ko zapustite bele stvari. „Stranke učim brati nalepke in paziti na dodani sladkor. Priporočena največja količina je 25 gramov na dan za ženske - malo, saj običajna konzerva sode vsebuje samo 35 gramov, “praviMichelle Cady, integrativni zdravstveni trener za prehranoFitVista.com. 'K sreči FDA v letih 2018 in 2019 izda nove nalepke, ki bodo razlikovale med naravnim sladkorjem od prave hrane (kot je banana) in dodanim sladkorjem (kot trsni sladkor).'

kako v postelji vklopiti starejšega moškega

Getty Images dvaod 10Naredite nekaj desk

Pri vajah je težko premagati klasično desko. Potek jedrskega razstreljevanja deluje na celotno telo in je odličen, ko gre za zategovanje problematičnih področij. 'Veliko ljudi sliši besedo' P 'in takoj zastoka. Pamet nad materijo, vsi! ' praviLana Herzig, Trener iz New Yorka in inštruktor Zumbe. Herzig priporoča, da začnete tako, da naredite tri sklope 20-sekundnih držal desk, z 10-sekundnimi počitki med sklopi in gradite od tam.

Getty Images 3.od 10Pijte več vode

Če zaužijete odvečne kalorije, lahko pride do odvečne maščobe okoli vašega prereza. Enostaven način za boj proti hrepenenju - in jesti samo takrat, ko telo dejansko potrebuje hrano! - je piti več vode. 'Včasih mislimo, da smo lačni, a smo v resnici žejni,' pravi Cady. 'Poskusite spiti kozarec vode in nato počakati 20 minut, da preverite, ali hrepenenje po hrani izgine. Če si še vedno lačen, pojdi jesti! '

Getty Images 4.od 10Pilates

Udeležba na tečajih pilatesa je odličen način za napenjanje in napenjanje celotnega telesa - še posebej trebuha. „Kot inštruktorica pilatesa je eno največjih problemov, o katerem slišim govoriti svoje stranke, ljubezenski ročaji. Za to je moja vadba vedno bočni dvig ali bočni ovinek, «pravi inštruktor pilatesa iz Rhode IslandaAmy Cardin. Zapreizkusite potezo sami, Cardin pravi, naj se uleže na bok na nekaj blazin. Nato prepletite prste za glavo ali položite roke nad glavo. 'Zajemite trebušne mišice in 10-krat dvignite svojo rebro z blazin na vsaki strani in začutili boste delo v poševnih in stranskih upogibalcih.'

Getty Images 5.od 10Naj več spanja

Spanje je iz več razlogov ključnega pomena za vaše počutje, eden izmed njih je, da vam vsi ti zzzi pomagajo, da nadzorujete svoj apetit. 'Ko primanjkujemo spanja, si biološko hrepenimo po gostejši hrani za hitro energijo, na primer po rafiniranih ogljikovih hidratih, sladkorju in ocvrti hrani, zaradi česar je hujšanje resnično težko,' pravi Cady. 'Ko spimo dovolj, je veliko večja verjetnost, da si bomo zaželeli prave hrane, kot sta sadje in zelenjava, ki stabilizira naš krvni sladkor in pomaga pri hujšanju.'

Getty Images 6.od 10Meditirajte

Stres ne vpliva samo na vaše razpoloženje - vpliva tudi na vašo težo. Glede naKlinika Clevelandobstaja povezava med stresnim hormonom kortizolom in prekomerno telesno težo. Meditacija ni le dober način, kako odvrniti svoj dan - spodbuja tudi bolj pozorno vedenje na vseh področjih vašega življenja, kar vključuje tudi vaš odnos s hrano. Pojdite v rutino dnevnega meditiranja, ne glede na to, ali gre za aplikacijo, kot jeProstor glaveali pa ga vključite v svoje treninge.Kait HurleyUnikatni spletni tečaji, ki jih navdihujejo joga, vam bodo v pomoč pri tem.

kako narediti, da se človek v postelji počuti ljubljenega

Getty Images 7.od 10Jejte več maščob

Ne bojte se maščob - pojejte jih! Morda se zdi čudno, če poskušate izgubiti odvečno težo, vendar deluje - obljubite. 'Toliko žensk se še vedno boji, da bi jedle maščobe, kar izhaja iz norosti z nizko vsebnostjo maščob, ki je navdušila javnost v 80. in 90. Ampak smo se zmotili, «pravi Cady. 'Ko povečate vnos zdravih maščob in znižate vnos rafiniranih belih ogljikovih hidratov, boste dlje časa siti, stabilizirali krvni sladkor in naučili svoje telo, kako sežgati odvečno maščobo, namesto da bi se zanašali na hitre izbruhe ogljikovih hidratov, sladkor in glukoza za energijo. '

Getty Images 8.od 10Naredite več joge

Joga vam ne da samo tiste zavidljive joge - pomaga tudi pomiriti živce in sprostiti telo, kar posledično zagotavlja, da raven kortizola ne naraste in ne vpliva na zalogo maščobe. (Še en razlog za nadzor kortizola: po navedbah klinike v Clevelandu lahko hormon zavira tudi vaš imunski sistem in zviša krvni tlak.)

Getty Images 9.od 10Jejte čisto

Prehrana igra pomembno vlogo pri hujšanju - še bolj kot gibanje. Torej, če se poskušate znebiti odvečne telesne maščobe, ni boljšega načina, kot da bi jedli čisto. 'Rek' abs se dela v kuhinji 'je povsem res,' pravi Herzig. „Začnite tako, da v svoji hiši zavržete vso nezdravo hrano in predelano hrano, saj pogosto vsebujejo dodane sladkorje, natrij in nasičene maščobe. Nato kuhinjo napolnite s polnim sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi izdelki. In ne bojte se, da bi pri teh sestavinah pri kuhanju postali kreativni. Zdravi obroki ne smejo biti neprisiljeni ali dolgočasni! '

Getty Images 10.od 10Ljubi svoje telo

Medtem ko poskušate izgubiti nekaj kilogramov, ne pozabite ljubiti svojega telesa. Stresiranje bo samo poslabšalo stvari; namesto tega uživajte v postopku, kako postati bolj zdrava različica sebe in na svojem potovanju boste veliko srečnejši.