13 zdravih zajtrkov za začetek vašega jutra - November 2022

Hrana, Kuhinja, Sestavina, Namizni pribor, Pridelava, Jed, Prstna hrana, Recept, Veganska prehrana, Zelenjava,

Te beljakovine inz vlaknirecepti bodo začeli vaš prosti dan prav.Poleg tega ugotovite, koliko od teh 50 živil predstavlja pravo količino vlaknin.

Ogled galerije 13.Fotografije Hrana, Sestavina, Sadje, Namizna posoda, Posoda za serviranje, Izdelava, Okras, Posoda za posodo, Sladkost, Berry, PRIDOBITE SLIKE 1.od 13Popoln jogurt

Združite 2% navadnega ali vanilijevega grškega jogurta z 1 čajno žličko chia semen ali pšeničnih kalčkov, 1 sadjem (1/2 skodelice jagod, semen granatnega jabolka ali 1 narezano breskev) in 1 čajno žličko medu.



Hrana, Hrana s prsti, Kuhinja, Sestavina, Posoda, Jed, Posoda, Kuhano jajce, Recept, Jajce, VLJUČNOST HUNGRY GIRL INC. dvaod 13Solata iz avokada in jajc

Združite 1 celo jajce z 1 beljakom in 1/2 avokada, soljo in poprom po okusu.

Hrana, Kuhinja, Sestavina, Hrana s prsti, Jed, Recept, Jedilni pribor, Prigrizek, Kuhinjski pripomočki, Kuhanje, MATHEV KADEY 3.od 13Frittatas iz kositra

Naredi 12 posameznih fritaj.

Sestavine
8 jajc
1/2 skodelice 2% mleka
1/4 čajne žličke soli
1/2 čajne žličke črnega popra
1/2 skodelice gob, na kocke
1/4 skodelice rdeče paprike, na kocke
1/3 skodelice sveže naribanega parmezana
2 žlici drobnjaka, sesekljani
2 žlici italijanskega peteršilja, nasekljanega



Priprava
Jajca, mleko, sol in poper zmešajte, dokler se ne kombinirajo. Medtem na kratko dušite gobe in papriko, da se le zmehčajo. Jajčni mešanici dodajte zelenjavo, sir in zelišča in premešajte, da se kombinira. Mešanico žlic v 12-skodelico pekača za kolačke. Pečemo 20-25 minut, dokler rahlo ne napihnemo in nastavimo na sredino. Obrnite se na rešetko, da se nekoliko ohladi.

Če jih želite kasneje pojesti, jih lahko shranite v hladilniku ali zamrznete in nato ogrejete v mikrovalovni pečici. Recept je vsestranski, možnosti pa nešteto. Preizkusite različico s sotirano šalotko, špinačo in feto.

Hrana, Sestavina, Zajtrk, Prstna hrana, Obrok, Pridelava, Sadje, Kruh, Jed, Pecivo, BEN GOLDSTEIN / STUDIO D 4.od 13Oreško maslo in sadni toast

Namažite 2 žlici orehovega masla na 1-2 rezine polnozrnatega toasta, 1 angleški kolač ali 2-3 krekerje z visoko vsebnostjo vlaknin (všeč mi je Wasa). Na vrh dodajte rezano sadje, kot so banane, jabolka ali hruške.



Hrana, kuhinja, sestavina, servirna posoda, sadje, jed, zajtrk, borovnica, posoda, jagodičje, PRIDOBITE SLIKE 5.od 13Ovseni kosmiči

1/2 skodelice kuhanega ovsa (narezanega jekla, če imate čas ali različne organske običajne arome) skuhajte z mlekom po vaši izbiri. Dodajte 2 žlici sesekljanih orehov, 1 žličko javorjevega sirupa ali medu, 1 žlico chia in 1 sadje. Po okusu lahko dodate tudi ekstrakt cimeta in vanilije.

Preizkusite te različice na pol-skodelici ovsene kaše:
& bik; Ena majhna banana, 2 žlici sesekljanih orehov, 1 čajna žlička medu
& bik; 1/2 hruške, 1 žlica bučnih semen in ena žlica granole
& bik; 1/2 jabolčnega jabolka, 2 sesekljani datlji, 10 sesekljanih mandljev
& bik; 1 žlica arašidovega masla, 2 žlici rozin, 1 žlička javorjevega sirupa
& bik; 1 žlica mandljevega masla, 1/2 skodelice nesladkane jabolčne omake (ali 1/4 skodelice buče v pločevinkah) 1 čajna žlička medu
& bik; 1 žlica rozin + 2 žlici nesladkanega razrezanega kokosa.
& bik; 2 žlici sesekljanih orehov, 2 žlici posušenih brusnic

Zajtrk: cimet in mandljevo-mlečni napitek Prispevek Jenny Nelson 6.od 13Smoothie iz bučne pite

V mešalniku zmešajte 1/2 skodelice ekološkega bučnega pireja, 1 narezano in zamrznjeno banano, 1/2 skodelice 2% jogurta Fage, 1 žlico medu in 1/2 čajne žličke začimb iz bučne pite in vanilije.

Hrana, Posoda, Pijača, Namizni pribor, Hrana s prsti, Sestavina, Kuhinja, Posoda, Posoda, Alkoholna pijača, TINA RUPP 7.od 13Avokadov toast

Zmešajte 1/2 avokada in ga potresite z malo soli, poprom, limoninim sokom, poprovimi kosmiči in žličko oljčnega olja. Postrezite več kot 1 kos opečenega orehovega polnozrnatega toasta.

Health shake, sestavina, pijača, hrana, sok, slamica, napitek, zelenjavni sok, magenta, brezalkoholna pijača, PHILIP FRIEDMAN / STUDIO D 8.od 13Smoothie iz bananinih jagod

Zmešajte 1 banano, 1/2 skodelice jagodičja, 1/2 skodelice jogurta, 1/2 skodelice mleka, 1 žlico chia in led po okusu. Dodate lahko tudi 1 žlico arašidovega masla ali beljakovin v prahu (všeč mi jeNeverjeten beljakovinski prah iz obrokov).

Hrana, rumena, kuhinja, sestavina, jed, zajtrk, recept, prigrizek, sladkost, sladica, QUENTIN BACON 9.od 13Palačinke iz ovsene kaše

Sestavine
1/4 skodelice ovsene kaše
1/4 skodelice beljakov
1/4 skodelice pire organske buče
1 zdrobljena banana

Priprava
Zmešajte skupaj z žličko medu ali javorjevim sirupom. Ker je serija nadzorovan del (1 porcija), lahko celo stvar pojeste.

kaj se je zgodilo s Stephanie iz polne hiše
Hrana, Kulinarika, Sestavina, Jed, Oranžna, Zajtrk, Vzorec, Okras, Obrok, PRIDOBITE SLIKE 10.od 13Krekerji z loxom

Postavite 3 oz. (približno 2 ali 3 majhne koščke) dimljenega lososa na Wasa krekerju. Dodajte malo sira ali paradižnika za bolj slano možnost.

Hrana, kuhinja, sestavina, hrana s prsti, namizni pribor, posoda, posoda, servirna posoda, okras, kulinarika, PRIDOBITE SLIKE enajstod 13Skuta na krekerjih

Na 2-3 krekerje Wasa namažite 1 skodelico skute z nizko vsebnostjo maščobe ali 1/4 skodelice posnetega sira ricotta. Neobvezno: Po vrhu pokapajte med in oreške.

PRIDOBITE SLIKE 12.od 13Možnosti na poti

Nimate časa za zajtrk, preden odidete od doma? Ni problema. Preizkusite eno od teh enostavnih in prenosnih možnosti.
- Ovsene kosmiče naredite vnaprej in jih pogrejte. Narežemo na banano.
- pakiranja ovsenih kosmičev za enkratno uporabo, na primerGrandy Oats.
- 1 zavitek orehovega masla (kotJustinov) z 1 sadjem
- 1 paket mešanic poti, kakršen je pri trgovcu Joe's
-Chia puding: Chia čez noč namočite z nekaj mandljevega mleka in sadja in postane gelast puding.

13.od 1321 norih stvari, ki se mešajo v ovsene kosmiče

V svoj recept dodajte te okusne sestavine in uživajte ovsene kosmiče, kakršnih še niste.