13 znakov Čas je, da poiščete pomoč za svojo tesnobo

Roka, Blond, Zabava, Noga, Srečna, Človeška noga, Getty Images

Če se borite z anksioznostjo, vedite, da niste sami - pravzaprav po mnenjuAmeriško združenje za tesnobo in depresijo, anksiozne motnje vsako leto prizadenejo 18,1 odstotka odrasle populacije (stare 18 let in več).



kako imeti najboljši moški orgazem

'Očitno se vsi spopadamo z [tesnobo in stresom] v različnih obdobjih svojega življenja,' pravi dr. Tracy Dennis-Tiwary, profesor psihologije na Hunter College. 'Veliko vprašanje, ki si ga moram zastaviti, pa je:' Če imam te izkušnje, v kolikšni meri ovirajo mojo sposobnost vodenja življenja? '

Tu je še nekaj stvari, na katere morate pomisliti, če se sprašujete, ali je čas, da poiščete pomoč.



Ogled galerije 13.Fotografije Obraz, koža, nohti, izraz obraza, ustnice, lik, prst, roka, obrv, glava, Getty Images 1.od 13Vaša kronična skrb vam moti življenje

Dennis-Tiwary pravi, da se vsi soočajo s skrbmi, a če je to 'ovira pri sprejemanju odločitev [ali] vam vzame preveč časa', pa naj bo to v službi, doma, kot starš ali v odnosih, je to znak, da lahko potrebujete pomoč strokovnjaka. Pravi tudi, da 'če te izkušnje ovirajo srečno, polno in zdravo življenje,' je vredno poiskati pomoč.

Obraz, črna, koža, roka, glava, prst, oko, ustnica, organ, roka, Getty Images dvaod 13Če ne želite več potovati

Eden od načinov, kako vedeti, da je čas, da poiščete terapevta? 'Če vam preprečuje, da bi počeli stvari, v katerih uživate,' praviIlene S. Cohen, Doktor psihologije, inštruktor na Univerzi Barry. Torej, če vi (ali prijatelj) običajno radi potujete, a nenadoma začutite željo po reševanju na naslednjem potovanju, je to morda znak, da je nekaj narobe.

Obraz, lasje, koža, čelo, obrv, izraz obraza, nos, obraz, lepota, glava, Getty Images 3.od 13Ne govoriš

'Še en [znak], ki se ga ljudje morda ne zavedajo, je izogibanje izražanju vaših mnenj,' pravi Cohen. Enako velja, če imate nenavaden strah pred konfliktom. To lahko negativno vpliva na vaše delo ali odnose, pravi.




Otrok, Zabava, Sedenje, Vrat, Rjavi lasje, Getty Images 4.od 13Skrbiš do izčrpanosti

Če skrb povzroča izčrpanost '[do te mere, da nekdo] ne more dobro delati v šoli ali v razredu ali kjer koli drugje, je to vsekakor [znak za iskanje terapije],' pravi dr. Mia Biran Weinberger, klinična psihologinja in psihoanalitičarka. ('Biti enostavno utrujen' je pravzaprav simptom, naveden vDSM-Vdiagnostična merila za generalizirano anksiozno motnjo.)

Lasje, obraz, bela, koža, uho, lepota, čelo, rame, glava, obrv, Getty Images 5.od 13Prispevali ste k delovni obveznosti

Če bi morali predstaviti na delovnem mestu, a ste se ustranili zaradi strahu pred javnim nastopanjem, je morda čas, da poiščete terapevta. Reševanje nalog, ki so ključne za vašo vlogo, ker se bojite, je znak, da potrebujete pomoč, pravi Biran.



Oblikovanje, Očala, Modno oblikovanje, Tekstil, Pisalna miza, Vzorec, Notranja oprema, Umetnost, Posteljnina, Posel, Getty Images 6.od 13Počutiš se izolirano

Če nekdo zaradi socialnih skrbi povzroči, da se počutijo osamljene in se izolirajo, je to problem, pravi Biran.

Ramena, Obutev, Tla, Stoječa, Noga, Skupna, Vrhnja oblačila, Čevelj, Sedenje, Tla, Getty Images 7.od 13Strah vas ovira pri opravljanju bistvenih nalog

Biran pravi, da bi nekdo morda lahko prezrl svoj strah pred dvigali, če ga ne bi bilo treba uporabiti - kaj pa, ko je čas za delo na novem delovnem mestu, ki zahteva uporabo dvigala, da pridete do pisarne?

Na splošno velja, daADAA, če vas tesnoba preprečuje, da bi se udeležili 'vsakodnevnih dejavnosti', imate morda anksiozno motnjo. Torej, čeprav je primer dvigala le en primer, kaže, kako na videz manjši strahovi in ​​skrbi lahko kažejo na velike težave.

Lasje, bela, roza, rame, koža, sedenje, rumena, lepota, sklep, pričeska, Getty Images 8.od 13Če imate napade panike

Biran pravi, da če imate redke napade panike, se pogovorite s terapevtom. Če niste prepričani, kako izgledajo ali se počutijo, Dennis-Tiwary pravi, da so napadi panike lahko zakrčeno dihanje in znojenje, 'kot da imate srčni napad.' Zaradi podobnosti se lahko ljudje včasih odpravijo na urgenco, kjer ugotovijo, da njihovo stanje nima nič skupnega z zdravjem srca.

kako hitro narediti fanta
Lasje, svetloba, okno, rame, pričeska, lepota, sončna svetloba, posnetek, soba, odsev, Getty Images 9.od 13Če ne boste zapustili hiše

Če imate redne napade panike, je normalno, da razvijete strah pred tem, da bi ga imeli na javnem mestu. In zaradi tega strahu, pravi Dennis-Tiwary, včasih lahko ljudje sploh zaidejo od doma. „Napadi panike so nepredvidljivi. [Bolniki] niso prepričani, kaj jih sproži, “pravi Dennis-Tiwary. 'Ljudje lahko zaidejo v ta začaran krog [spraševanja, kdaj se bo zgodil naslednji], in lahko začne izčrpavati.' Prognoza pa je lahko dobra: 'Za paniko obstaja zelo učinkovito zdravljenje,' pravizdraviladokognitivno vedenjska terapija. In agorafobija lahko pogosto izzveni, ko se tudi ljudje začnejo počutiti bolje: 'Panika je nekaj, kar je mogoče zdraviti - a prej, tem bolje.'

Lasje, blond, rdeča, lepota, rumena, svetloba, sončna svetloba, rame, ustnice, moda, Getty Images 10.od 13Tesnoba je trajala več kot nekaj dni ali tednov

Dennis-Tiwary pravi, da je ključno vprašanje: 'Ali je to dosledno? Če greste dan ali dva in so vam tesnoba in stres otežili stvari, se v nekaj dneh [morda] vrnite na izhodišče. Če je to preteklo 2, 3, 4, 5 tednov - takrat bi morali vsi poiskati podporo, ne glede na to, ali gre za zdravnika primarne zdravstvene oskrbe, psihologa ali svetovalca. '

sem pripravljen biti starš
Obraz, lasje, ustnice, izraz obraza, nos, koža, obrvi, lepota, brada, obraz, Getty Images enajstod 13Počutite se fizično zaskrbljeni

Dennis-Tiwary ugotavlja, da se tesnoba pri različnih ljudeh lahko kaže različno. Nekateri ljudje imajo lahko fizične simptome, vključno z občutkom nemira, praviDSM-V. Ljudje, ki trpijo zaradi anksioznih motenj, lahko opazijo tudi mišično napetost.

Obraz, nos, koža, lepota, brada, ustnice, oko, usta, zaskrbljenost, roka, Getty Images 12.od 13V odnosih imate tesnobo

Če ste zaskrbljeni nad stanjem v svoji zvezi, Dennis-Tiwary pravi, da bi lahko 'oblikovali odvisnosti' - in s tem misli 'nenehno iščite zagotovilo', tako da partnerja prosite, naj vam reče, da vas ima rad. Pravi, da to ustvarja ovire, namesto da bi vas približalo. 'Če se vam zdi, da postajate odvisni,' pravi, se morda splača 'pritisniti gumb za ponastavitev in to morda storiti tako, da poiščete pomoč in poiščete podporo.'

Lasje, obraz, ustnice, pričeska, obrv, nos, koža, lepota, brada, glava, Getty Images 13.od 13Sumite, da je nekaj narobe

Dennis-Tiwary spodbuja ljudi, ki razpravljajo, ali bi morali poiskati pomoč, da bi 'znižali lestvico'.

'Zakaj težave z duševnim zdravjem obravnavamo drugače kot avtoimunsko težavo, za katero bi takoj poiskali pomoč, če sumimo na težavo?' pravi. 'Letvica naj bo nizka. Poiščite drugo stališče - v njem ni popolnoma nobene škode. ' Če ugotovite, da terapija preprosto ni za vas, ugotavlja, se lahko kadar koli ustavite.

Dennis-Tiwary dodaja, da obstaja veliko virov za tesnobo in da vam ni treba jemati zdravil. Obstajajo kognitivno vedenjska terapija in celo drugi načini za obvladovanje tesnobe, na primer vadenje pozornosti za zmanjšanje stresa, joga ali celo uporaba zdravstvene aplikacije.

Točka? Obstaja veliko načinov, kako poiskati pomoč, in veliko ljudi, ki so pripravljeni pomagati, da se počutite bolje. Iskati jih ni sram.