15-minutna rutinska olimpijka Gabby Reece prisega

Chris EckertJa, za to kardio vadbo in trening moči imate na voljo čas odbojkarske profesionalke, manekenke, mame dveh otrok in (fuj!) Ustvarjalke linije Express 15 DVD (najdete jo na thehoneyline.com) Gabrielle Reece. Pripravljeni? Pojdi!Oprema:Komplet od 3 do 5 kilogramov uteži in 3-5 kilogramov medicinske žoge (ali košarkarske ali nogometne žoge)Cilj:Naredite dva niza od 10 do 20 ponovitev, razen če ni drugače navedeno.Ogled galerije 7.Fotografije Chris Eckert 1.od 71. Skoki z dvigalko z vadbeno žogoKardio ogrevanje:

Z medicinsko kroglico v rokah izvedite skok, dvignite žogo naravnost nad glavo, ko noge stopijo narazen, in prinesite žogo naravnost predse, ko noge stopijo skupaj. Naredite to 3 minute. Chris Eckert dvaod 72. Spremenjeni zvitki roke stranskega mostuCilji:ramena, jedro, zgornji del hrbta

Naslonite se na levo stran s komolcem na tla, nameščen neposredno pod ramo, podlaket leži pravokotno na telo. Desno nogo zložite na vrh leve, desno nogo držite naravnost, leva pa pokrčena pod kotom 90 stopinj, tako da je noga za vami. Dvignite desno roko v zrak in nato potisnite zgornji del telesa in boke s tal, tako da se uravnotežite s podlaketjo in spodnjo nogo ter s telesom ustvarite ravno diagonalno črto. Desno roko držite naravnost, zavrtite desno ramo in prsni koš proti tlom pred seboj, dokler desna ne tapka tal. Nato dvignite roko nazaj na izhodišče. Naredite en niz, nato zamenjajte stran. Chris Eckert 3.od 73. Udarne krogle za pipoCilji:abs, jedro, ramena

Sedite na tleh z upognjenimi nogami, stopala postavite na tla in kolena usmerite proti stropu. Držite medicinsko kroglico naravnost pred obrazom. Dvignite stopala za nekaj centimetrov od tal in se nagnite nazaj, tako da uravnotežite gluteus. Roke držite naravnost, zavijte trup v desno, nato tapnite žogo na tla ob desnem boku. Vrnite se v sredino. Nato zavrtite na levo stran. Chris Eckert 4.od 74. Karate otrociCilji:biceps, ramena, zgornji del hrbta, zadnjica, noge

Vzemite položaj počepa, stopala so širša od širine ramen, prsti so poudarjeni pod kotom 45 stopinj. Komolce potisnite ob strani, roke zavihajte v pestmi in jih dvignite do ramen, dlani so obrnjene vase. Obe roki udarite naravnost predse, držite roke vzporedno s tlemi in dlani obrnite navzdol, nato premikajte roki nazaj na izhodišče. Med izvajanjem vaje ostanite v položaju počepa. (Da bo to težje, primite dumbbells.) Chris Eckert 5.od 75. Sklece v kolenihCilji:triceps, ramena, prsni koš, abs

Postavite se v spremenjeni položaj za sklece - na kolenih - z eno roko, zavito okoli uteži na tleh. Držite prste na tleh. Izvedite sklece, pri čemer naj bo hrbet ravno. Po enem nizu ponovite z drugo roko na buči. Chris Eckert 6.od 76. Čučnje na dotik s peto z utežmiCilji:rit, noge

Stojte z nogami, obrnjenimi naprej, nekoliko širše od širine ramen, roke visijo ob straneh. V vsaki roki držite konec buče, da vam visi s prstov. Potopite se v počep, zadržite prsni koš in se še naprej spuščajte, dokler konec dumbbellov ne zadene pete čevljev. Počasi stojte pokonci. 7.od 7Izgubite 10 kilogramov ... v 2 minutah! Ste se kdaj vprašali, kako bi izgledali brez tistih nekaj odvečnih kilogramov? Zdaj lahko izvedete! Pojdi doredbookmag.com/virtualbodyin obrijte 10, 20 ali 30 kilogramov s telesa ... s samo klikom miške. Postati vitek še nikoli ni bilo tako enostavno!

Iz RealAge.com: Želite shujšati? Evo kako.