20 skrivnosti za dolgo, srečno življenje

Getty Images

Živeti dlje je privlačna perspektiva - toda kaj je še nekaj let, če ne morete uživati ​​v vsaki sekundi, kajne? Te znanstveno podprte bližnjice bodo starale vse dele vas: vaše telo, vaše čute, če ga poimenujete. In mimogrede, ko boste naredili te korake, da se boste počutili mlajše, bostepoglejtudi mlajši.

Oglas - Nadaljujte z branjem spodajBodite mladi v srcu Getty Images

Prvo opravilo ščiti vašo kljukico: raziskave kažejo, da ljudje s svojimi 40-imi leti z močnim srcem ne samo, da živijo dlje, ampak so v starosti tudi bolj zdravi. tu obstajata dva načina, kako biti tako srečna, starodavna babica.

Boj proti trebušni maščobi. Zlomite svoj trak. Obsežna študija v LjubljaniAnali interne medicine ugotovili, da je razmerje pasu do kolka veliko boljši pokazatelj vašega tveganja za bolezni srca kot teža ali ITM in morda celo samo obseg pasu -ker imajo dodatno težopovsod je varneje kot ga nositi v trebuhu. Če želite izračunati svojega, izmerite obseg pasu in bokov, nato pa prvo delite z drugo; če je vaše razmerje večje od 0,85, obstaja večje tveganje za srčne bolezni. Poskusite visokointenzivni intervalni trening (spodaj je hiter postopek). Kellyann Petrucci, doktor naturopatske medicine v Birminghamu, MI in gostitelj posebnega PBS, pomaga zmanjšati nevarno visceralno maščobo še bolje kot običajne aerobne vaje.21 dni tanjši, mlajši .

Dobro spite. Počnite torej, kar imate radiPojdi spat . Preliminarne raziskave kažejo, da se sčasoma vsako uro 'social jet lag'-ostati pozno pozno in spati med vikendi -poveča tveganje za bolezni srca za 11%. Vaše telo deluje v 24-urnem ciklusu in njegovo odstranjevanje iz tega ritma odvrne vse, «pravi Shalini Paruthi, MD, medicinski kodirektor Centra za medicino spanja in raziskovalnega centra v bolnišnici St. Luke's v Missouriju. Nastavite alarme za spanje in zbujanje ter se jih držite.

stvari, ki ga bodo obnorele v postelji

Končno kosilo proti staranju Getty Images

Naredite solato, ki ima enake dele, okusno in življenjsko potrjujočo -polna vseh hranil, ki jih potrebujete, pravi Lauren Ott, registrirana dietetičarka v Houstonu.

Narediti:
Zmešajte pečen file lososa (približno 4 oz), 1 skodelico razrezanega brstičnega ohrovta, 1/4 skodelice narezanega češnjevega paradižnika, 1/3 avokada, 2 žlici sesekljane čebule in narezanih jicama ter 3 žlice preliva iz grškega jogurta.

Za preliv:
Zmešajte 1/2 skodelice navadnega polnomastnega grškega jogurta, 2 žlici limoninega soka, 1/2 žličke vsakega kopra in soli, 1/4 žličke popra, 1 žličko mletega česna, 1/3 skodelice oljčnega olja in 1 žlico belega vinskega kisa .

Kako deluje:
Losos je grozen vir beljakovin, ki preprečuje izgubo mišic, ki se pojavi s starostjo. Brstični ohrovt doda kalcij, ki je ključnega pomena za gostoto kosti. Češnjev paradižnik vsebuje antioksidante, ki ščitijo celice v možganih, koži in drugih organih. Avokado je zdrava maščoba, ki preprečuje vnetne bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen, in ohranja vašo kožo hidrirano. Sesekljana čebula in jicama sta dobra vira prebiotikov, medtem ko je preliv narejen iz probiotika, grškega jogurta; sodelujejo pri obnavljanju „dobrih“ bakterij v črevesju, ki se s starostjo zmanjšujejo.

Počuti se močnejše za življenje Getty Images

Ste že kdaj opazili, kako se zdi, da imajo otroci pod kožo plast Nerfa? Da bi telesu vrnili nekaj od tega (in ohranili zdravje srca, kosti in pljuč), potrebujete več kot kardio, pravi dr. Brandon Marcello, strateg športne uspešnosti v San Diegu. Ta vodnik vam bo pomagal otresti se.

Če želiš... Za hitenje po stopnicah, ne da bi ostali brez sape
Potrebuješ ... Visokointenzivni intervalni trening
Torej poskusite ... 10-minutni intervalni trening, dvakrat na teden. Pojdite na sprehod ali tek in ko štoparica pokaže 2:00, 4:00, 6:00 in 8:00, 20 sekund delajte hudičevo. Vmes bodite mirni.

Če želiš... Da se počutite polne energije, tudi po dolgem delovnem dnevu
Potrebuješ ... Vzdržljivostni trening
Torej poskusite ... Odpravljanje upora v telovadnici za 30 minut, dvakrat na teden. Ali pa preživite ta čas v hribih po hoji. Samo ne pretiravajte: morali bi imeti možnost pogovora.

Če želiš... Za enostavno dvigovanje škatel ali vstavljanje prtljage v zgornji predal
Potrebuješ ... Trening moči
Torej poskusite ... 10-minutna rutina telesne teže -sklece, počepe, deske—nekajkrat na teden. (Poskusite prenesti aplikacijo Sworkit za trening na poti.) Delo proti gravitaciji okrepi tudi vaše kosti.

Naj bo vaša koža sijoča Getty Images

Vaša koža vam nenehno daje namige, kako zdrava je -samo poglej se v ogledalo. Škodljive sile, kot sta cigaretni dim in UV žarki, vplivajo na sposobnost kožnih celic, da se obnavljajo. 'Obstaja točka, ko škoda odtehta regeneracijo -takrat se kaže staranje, «pravi dr. Tanya Kormeili, dermatologinja in klinična inštruktorica pri UCLA. Za pomoč pri preprečevanju škode se posvetujte s svojim zdravnikom o retinoidih in injekcijah -lahko zmanjšajo linije in gube ter celo pomagajo vaši koži, da proizvede več kolagena.

Pij svojo pot mlajši Getty Images

Voda daje vaši koži tisti mladostni sijaj, hkrati pa je tudi ključni vir energije. Pravzaprav lahko celo blaga dehidracija (kot bi jo dobili na enem treningu brez vode) pusti slabo voljo, nesposobnost koncentracije in glavobole.Journal of Nutrition predlaga. 'Dehidracija je glavni vzrok za utrujenost,' pravi Ott, 'in zagotovo se boste počutili stare, če se počutite utrujene!' Če želite približno oceniti, koliko potrebujete, svojo težo v kilogramih delite z 2-toliko unč vode morate spiti na dan. Za skodelice to številko delite z 8.

Vrnite uro nazaj v samo 3 minutah Getty Images

To zaporedje vas ohranja ohlapno in razgibano od glave do pete, preprečuje starostno znižanje ravnotežja, koordinacije in gibljivosti. 'Naredite to vsako jutro, trikrat na vsaki strani, in vedeli boste, da ste premaknili vsak del telesa,' pravi Marcello. 'To je tako pomembno, ker funkcija vašega telesa v bistvu to uporablja ali izgubi.'

1. Dvigpete, ko dvignete desno koleno navzgor in ga objemite na prsih.

dva Naredite velik korak naprej z desno nogo in skokom. Takoj spustite trup znotraj upognjenega kolena in poskusite postaviti desno podlaket na tla.

3. Dvignite desno roko proti nebu in se zasukajte skozi trup.

4. Spodnja roka in dlani posadite na obe strani sprednjega stopala; poravnajte obe nogi, da se raztezata zadnjica. (Če je potrebno, približajte zadnjo nogo.) Stopite nazaj. Ponovite na levi strani.

Zaščitite svoja čutila Getty Images

Če slišite svojo pesem, ki jo imate radi, opazujete sončni zahod, poskusite čokoladno torto brez moke, ki je morda morda najboljša doslej: vse stvari, ki jih verjetno nameravate narediti dobro v pokoj. Torej, kako lahko zaščitite čute, ki jih potrebujete za vse to? Še naprej dobro jejte, vadite in recite ne cigaretam in tudi vi sprejmite te modre korake, pravi dr. Amber Tully, družinska zdravnica na kliniki Cleveland.

Za tvoj vid

Nosite kakovostna sončna očala. UVA žarki lahko pospešijo degeneracijo rumene pege-pogost vzrok starostne izgube vida -medtem ko so UVB žarki in veter povezani s sive mrene, zadebelitev leče lahko povzroči, da vaš vid postane filmski.

Redno preverjajte krvni tlak. Visok krvni tlak lahko potisne in poškoduje vidni živec.

Odpravite se na zaslon s. Predolgo gledanje v napravo obrabi mišice, ki zožijo ali razširijo zenico, kar vas lahko prisili v kozarce (morda celo bifokalne!). Namestite brezplačen vtičnik brskalnika, kot je Protect Your Vision, da vas opomni, da vsakih 20 minut odmaknete pogled od računalnika.

Za vaš sluh

Vlagajte v slušalke za odpravljanje hrupa. Potem vam nikoli ne bo treba prižgati podcasta, da ga boste slišali okoli stvari okoli sebe-navada, ki lahko fizično poškoduje čutne celice v ušesih.

Razmislite o posvetovanju z ORL. Ponavljajoče se ušesne okužbe ali tekočina v notranjem ušesu zaradi alergij ali kroničnih zastojev lahko škodujejo bobniču, zaradi česar je manj sposoben zaznavanja in vodenja zvoka-zato zdravite težave, preden bo prepozno.

Za vaše brbončice

Skrbite za zobe . Nadgradite na električno zobno ščetko in vedno (vedno!) Zobno nitko. Votline in gingivitis povzročajo bakterije, ki lahko povzročijo opustošenje vašega občutka okusa.

Obiščite strokovnjaka za spanje. Zdravnik vam lahko pomaga pri težavah, kot je spanje z odprtimi usti, ki se lahko izsuši in sčasoma poškoduje vaše brbončice.

Spletite svoje možgane v občutek, da ste mlajši Getty Images

'Star si samo toliko, kolikor se počutiš' ni prekleta pregovor; to je znanstveno dejstvo. V nekaterih osupljivih mejnih raziskavah na univerzi Harvard je 70-letniki, ki so teden dni živeli v domu iz leta 1959, opremljenem s starinskim pohištvom, z Ed Sullivanom na televiziji, pokazali velike izboljšave na številnih zdravstvenih oznakah, vključno s fizično močjo , vid, sluh in spomin. Ni vam treba prenavljati dnevne sobe, vendar lahko stvari še naprej pristopite z otroško radovednostjo, pozornostjo in čudenjem, pravi avtorica študije Ellen Langer, dr. Morda celo poskusite nekaj, kar vam je bilo všeč kot otroku. Kjenaredil si vseeno dal klarinet?

kako priti do seksa od fanta