25 načinov, kako zgolj tako porabiti 100 kalorij

Popnite gumi v usta Marko Metzinger / Studio DZa krepitev zdravja vam ni treba iti v telovadnico ali metabolizmu. Namesto tega vključite te preproste, zabavne strategije v svoj dan.Ogled galerije 25.Fotografije Popnite gumi v usta Marko Metzinger / Studio D 1.od 25Popnite gumi v usta

Tudi če bi otrokom rekli, naj nehajo žvečiti žvečilne gumije, bi bili pametni, če bi še naprej žvečili stvari. Poleg osvežitve diha in pošiljanja signala sebi, da ste končali s prehranjevanjem, ima žvečilna žvečilka 150 kilogramov vsakih 12 minut pihanja 11 kalorij.



Popravite avto Christina Reichl Fotografija / Getty dvaod 25Popravite avto

Lahko plačate dragega mehanika ali pa si vzamete 30 minut, da odprete pokrov motorja, in se sami prepričajte, zakaj vaša limuzina oddaja ta čuden zvok. 150 kilogramov težka ženska, ki se pol ure umaže in umaže, porabi 102 kalorije in prihrani precej peni.

Pojdi na kolesarjenje Tracy Fowler / iStock 3.od 25Pojdi na kolesarjenje

Sonce je prišlo in pomlad je končno tu, poletje pa ni daleč zadaj. Naslednji vikend se odpravite na družinsko kolesarjenje po soseski. Tudi pedaliranje z zmernim tempom zgolj 15 minut bo pomagalo 150 kilogramov težki ženski, da v vetru pusti 102 kalorije.



stvari za čiščenje v vaši hiši
Sprehodite se pred zajtrkom Vir slike / Wonwoo 4.od 25Sprehodite se pred zajtrkom

Ko vstanete, zasijete in zmešate jutranjo kavo, se odpravite na sprehod po soseski. 'Okrepili boste svoj metabolizem in začeli kuriti kalorije, ki so ostale od prejšnjega dne,' pravi Bob Harper, avtor knjige Skoči na Skinny . 20-minutna, zmerna hoja lahko zlahka zažge 100 kalorij.

Udari biljard Nullplus / Getty 5.od 25Udari biljard

Na zmenek bi lahko videli še en film, a zakaj ne bi poskusili česa malo bolj aktivnega? Odpravite se v lokalni lokal in izzivajte moža na igro bazena. 150 kilogramov težka ženska bo v 35 minutah odvrgla 99 kalorij - dovolj, da si prislužite še eno pijačo.

Pojdi po stopnicah Rafael Elias / Getty 6.od 25Pojdi po stopnicah

Hkrati, ko zapravljate čakanje, da pride dvigalo, bi lahko izboljšali svojo postavo. Plezanje po stopnicah porabi od sedem do deset kalorij na minuto, vzpenjanje po približno tretjini tega, pravi Keri Glassman, avtorica Nova vi in ​​izboljšana prehrana .



Obiščite kegljišče Kevin Russ / Getty 7.od 25Obiščite kegljišče

Današnje kegljaške lige so malo podobne tistim, ki jim je oče izginil, ko ste bili otrok. Ta danes retro mesta za zmenke so idealen kraj za uživanje v svoji konkurenčni seriji - in v pol ure vržete 102 kalorije v žleb.

Vzemi kanu Erik Isakson / Getty 8.od 25Vzemi kanu

Najboljši način za dvig samozavesti v kopalkah je morda le topljenje maščobe, medtem ko jo nosite. Namesto da lenarite ob obali, se veslajte v kanuju za vadbo za toniranje rok. Tudi če je zmerna intenzivnost, porabi 102 kalorije vsakih 30 minut za 150 kilogramov težko žensko. Drugi krog kasneje, moj prijatelj?

Smejal naglas Alija / Getty 9.od 25Smejal naglas

Najsi gre za dekliški večer, gledanje smešne nove imitacije, ki jo je pobral vaš otrok, ali aSodobna družinamaraton, hihitanje je dobro za vaš umintelo. Glede na študijo, ki so jo izvedli na univerzi Vanderbilt, povprečen odrasel človek porabi 1,3 kalorije na minuto.



Pojdi na ribe Ippei Naoi / Getty 10.od 25Pojdi na ribe

In ne govorimo o igri s kartami. Za povsem drugačno vikend popoldne stojte ob reki in preživite 25 minut s palico v vodi. 150 kilogramov težka ženska bo v tem času porabila 99 kalorij - in se morda vrnila domov z okusno večerjo.

Kupite monitor aktivnosti Stuart Tyson / Studio D enajstod 25Kupite monitor aktivnosti

Ne glede na to, ali izberete Fitbit ali Nike + FuelBand, vas bo merjenje, koliko se premikate čez dan, spodbudilo, da se po dnevu večinoma posedite na prepotreben sprehod. 'Tudi kot fitnes strokovnjak mi je dobro, da to imam, da mi pokaže, da moram vstati in izstopiti,' pravi Spustite dve velikosti avtorica Rachel Cosgrove.

Igrajte igro Frisbee Antena / Getty 12.od 25Igrajte igro Frisbee

Če sedite na plaži in berete svojo revijo, je čudovito, toda ko se vaše oči utrudijo, priporočite, da se vaša družina odreče različnim kopanjem, spanju in čofotanju z vami za frizbi. Lovljenje in premetavanje diska s pošiljanjem 102 kalorij odleti v 30 minutah.

Smrekajte svoj vrt Chris Price / Getty 13.od 25Smrekajte svoj vrt

Dodajte svoje čudovite podlage še enemu razlogu, da ste neverjetna hostesa. Vse to plevenje, sajenje in plazenje bo pomagalo 150-kilogramski ženski, da v 25 minutah izgubi 113 kalorij, kar vam bo pomagalo, da se boste skrčili, medtem ko bo vaš vrt rasel.

Meditirajte Stigur Karlsson / Getty 14.od 25Meditirajte

Premikanje kalorij, ki dejansko sploh ne vključuje premikanja? Prijavite se! Kratka meditacija, tudi če gre le za osemkratni vdih in izdih, pomaga zmanjšati stres in znižuje kortizol. 'Ko zmanjšate stres, so vaši hormoni na boljšem mestu za porabo kalorij,' pravi Glassman.

Kolebnica Lane Oatey / Blue Jean petnajstod 25Kolebnica

Vse te otroške igre dvojnega nizozemskega se nikoli niso počutile kot vadba, a le malo ste imeli resno kardio vadbo. Skakanje vrvi že za 10 minut pomaga 150-kilogramski ženski, da izgubi 113 kalorij. Izločanje najljubših rim ni obvezno.

Pojdite na snorklanje M Sladko / Getty 16.od 25Pojdite na snorklanje

Ali vidite tiste lepe ribe? Potopite se na plavanje z njimi in nad znamenitostmi boste tako osupli, da ne boste opazili, da je 20 minut veslanja okoli stopilo 113 kalorij.

Odpravite se v klet po namizni tenis Dorling Kindersley / Getty 17.od 25Odpravite se v klet po namizni tenis

Kdo potrebuje telovadnico, ko lahko telovadite v kleti - eliptična vadba ni potrebna. Namesto tega preživite deževno popoldne z otroki, ki igrajo namizni tenis, saj veste, da boste v 25 minutah ubili 113 kalorij - tudi če jim dovolite, da zmagajo.

Andreas Kuehn / Getty Andreas Kuehn / Getty 18.od 25Prežveči hrano

Srednje veliko jabolko je 60 kalorij in bolje je, da ga nataknete, kot da popijete jabolčni sok v vrednosti 60 kalorij. 'Hrana v celotnem stanju zahteva, da telo zaradi vžiganja in prebave gori malo bolj vroče,' pravi Becky Hand, avtorica knjige Rešitev Spark . Ta proces, imenovan termogeneza, se začne tudi, ko jeste prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so meso, mlečni izdelki in stročnice.

Zmešajte okusen obrok JGI / Jamie Grill / Getty 19.od 25Zmešajte okusen obrok

Če daste hrano na mizo, se lahko počutite kot še ena naloga, vendar je vsaj ta koristna za vaše zdravje. Sekanje, pečenje in sestavljanje 45 minut porabi 102 kalorije. Bonus točke, če se sprehodite do lokalne kmečke tržnice po sestavine in skuhate obilen, svež obrok.

Prespi noč Andersen Ross / Getty dvajsetod 25Prespi noč

Dodajte to na seznam razlogov za udar. Ko se dovolj počivate, se raven grelina, hormona lakote, zniža, kar pomeni, da boste manj jedli, ne da bi poskusili. Strokovnjaki ocenjujejo, da se v primerjavi s sedmimi do osmimi urami spanja na noč tveganje za debelost poveča za 23 odstotkov s samo šestimi urami spanja, 50 odstotkov z le petimi urami in 7 odstotkov z le štirimi urami Zs vsako noč .

Vstanite, medtem ko čakate Paul Bradbury / Getty enaindvajsetod 25Vstanite, medtem ko čakate

Mogoče je nerealno namestiti stoječo mizo na svojo delovno postajo, toda pokončno držanje je nujno v našem pretežno sedečem vsakdanjem življenju. Stalni položaj porabi 33 odstotkov več kalorij kot sedenje, pravi Glassman, zato preskočite sesuvanje na zložljive stole, medtem ko čakate na zdravnika, ali poležavanje na belih med nogometno tekmo vašega sina.

Popestrite stvari Ryan McVay / Getty 22.od 25Popestrite stvari

Ko ugriznete res pekočo papriko, boste morda opazili, da se vam na nosu nabira znoj, in se vam zdi, kot da se vaše telo ogreva. Je. 'Vse to so majhni signali, da se nekaj notranje dogaja, da bi pospešili izgorevanje kalorij,' pravi Hand. Študije so pokazale, da uporaba pol čajne žličke kajenskega popra naravno poveča vaš metabolizem, zato za večerjo nocoj razmislite o jugozahodnem piščancu.

Bodi fidgeter Michele Princigalli / iStock 2. 3od 25Bodi fidgeter

Dobra novica za tiste, ki preprosto ne morejo sedeti pri miru. Usmerjanje živčne energije v tresenje nog, tapkanje z rokami in druga lahka gibanja skoraj podvoji količino porabljenih kalorij. Ženska, ki tehta 150 kilogramov, porabi 34 kalorij v tihem gledanju televizije 30 minut v primerjavi s 60 kalorijami, ko se rahlo vrti.

Povečaj glasnost glasbe A. Chederros / Getty 24.od 25Povečaj glasnost glasbe

Sesanje pasje dlake v tem tednu že nekajkrat ni ravno prijetno, lahko pa tudi računate. Pri naslednjih gospodinjskih opravilih razstrelite svoje najljubše optimistične melodije in se boste morda le znojili. 'Če je gibanje usmerjeno v sukanje, boste med neprijetnimi aktivnostmi verjetno hitreje premikali telo,' pravi Hand.

Pace, medtem ko govoriš Robert Daly / Getty 25.od 25Pace, medtem ko govoriš

Ne glede na to, ali urejate datume predvajanja, plačujete račune ali v pisarni, sprejemate klice na mobilnem ali brezžičnem telefonu in čas pogovora izkoristite kot priložnost za premikanje. 'Preden se odpravite v telovadnico ali opravite kakršen koli pravi trening, boste zlahka dosegli to 100-kalorično mejo,' pravi Harper.