23 Smešno enostavni načini za povečanje presnove
Universal Pictures Ne pozabite pripeti te zgodbe za pozneje in za več idej sledite Redbook na Pinterestu!
Ste se kdaj vprašali, zakaj lahko vaš najboljši prijatelj popije pol litra Ben & Jerryja, ne da bi pridobil kilogram, medtem ko gre ena žlica naravnost v boke? Odgovor je v vašempresnovo, tisti majhen motor v telesu, ki ves dan porablja kalorije, vsak dan. Nekatere ženske zaradi genetikehitreje gorijo maščobekot drugi. Toda vlogo igrajo tudi starost, teža, prehrana in navade pri vadbi.
'Ko se ženske starajo, se njihov metabolizem upočasni, predvsem zato, ker izgubijo pet ali šest kilogramov mišic vsako desetletje, ki se začne sredi dvajsetih let,' pojasnjuje dr. Wayne Westcott, direktor fitnes raziskav na South Shore YMCA v Quincyju v Massachusettsu. Prevod: Morda boste pri 35 porabili 100 kalorij manj kot pri 25 letih.
Vendar pa lahko z lahkoto izkoristite svoj potencial za izgorevanje maščob. 'Nobenega razloga ni, da v 30-ih in 40-ih letih ne bi imeli enakega metabolizma kot v 20-ih,' poudarja Pamela Peeke, dr. Boj z maščobo po štiridesetih . Tukaj je nekaj nasvetov strokovnjakov o tem, kako povečati presnovo - tako da se tudi vi lahko vsake toliko časa brez krivde popivate nad Ben & Jerryjem.
1. Ne pretiravajte z rezanjem kalorij
Prevzemanje zelo nizkokalorične diete je zanesljiv načinneizgubiti. 'Vaše telo je programirano za obrambo vaše običajne teže,' pravi dr. Liz Applegate, profesor prehrane na Kalifornijski univerzi v Davisu in avtor knjige Bounce Your Body Beautiful . 'Torej, če nenadoma iz svoje prehrane izpustite 1000 kalorij, se bo stopnja presnove v mirovanju [število kalorij, ki jih vaše telo pokuri za ohranjanje osnovnih telesnih funkcij, kot sta dihanje in srčni utrip], samodejno upočasnila, ker vaše telo zdaj domneva, da ste stradati. '
nasveti, kako dati najboljšo glavo
Torej, koliko kalorij morate zaužiti? Glede na vašo aktivnost lahko varno izgubite od pol kilograma do dva kilograma na teden, če svojo trenutno težo pomnožite z 11, pravi Applegate. (Če imate na primer 120 kilogramov, si prizadevajte za približno 1.320 kalorij na dan.) Če niste visoki manj kot pet metrov, naj dnevne kalorije ne padejo pod 1.200. 'Raziskave kažejo, da ženske, ki zaužijejo manj kot to količino, opazijo, da se njihova hitrost metabolizma poči za kar 45 odstotkov,' ugotavlja Dale Huff, R.D., nutricionist iz St.
2. Jejte zajtrk
Verjeli ali ne, morda gre za najpomembnejši obrok dneva, kar zadeva metabolizem (in izgubo teže). Po mnenju študij uživalci zajtrka izgubijo več teže kot skiperji. 'Vaš metabolizem se med spanjem upočasni in se ne vrne nazaj, dokler spet ne jeste,' pojasnjuje dr. Barbara Rolls, profesor prehrane na Penn State University in avtor knjige Načrt volumetričnega nadzora teže . Če torej obidete zajtrk, vaše telo do kosila ne bo porabilo toliko kalorij, kot bi lahko. Zato je pametno začeti dan s solidnim 300 do 400 kaloričnim obrokom; pospeši vaš metabolizem.
Cilj zajtrka, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo vlaknin: Ko so raziskovalci z avstralske univerze v Sydneyju primerjali učinke zajtrkov z veliko maščobami in z visoko vsebnostjo vlaknin z ogljikovimi hidrati, so odkrili, da so ljudje, ki so jedli maščobni obrok, prej lačni. . „Ogljikovi hidrati z veliko vlaknin trajajo dlje, da vaše telo prebavi in absorbira kot maščobe; tako ne povzročajo hitrih sprememb v krvnem sladkorju, zato je lakota dlje časa zadržana, «pravi soavtorica študije dr. Susanna Holt. Nekaj dobrih izbir: z žitaricami bogat zajtrk z nizko vsebnostjo maščob; polnozrnat toast, prelit z rikoto z malo maščobe in narezano banano ali jagodami; jajčno bela zelenjavna omleta s polnozrnatim toastom.