13 živil, ki vam napolnijo presnovo

Getty + Oblika Megan Tatem

Če nekaterih od njih še niste preizkusili, vam pas resnično želi.



Ogled galerije 13.Fotografije Besedilo, pisava, čili poper, rdeča, poper Tabasco, poper Malagueta, paprika in čili paprika, zelenjava, peperoncini, rastlina, Getty 1.od 13Pekoča paprika

Obstaja dober razlog, da je nekaterim všeč. Kapsaicin - spojina, ki papriki daje ognjeni udarec -pomaga spodbuditi metabolizems povišanjem telesne temperature.



Rumena paprika, bolgarska paprika, Pimiento, naravna hrana, kapsikuma, paprika in čili paprika, zelenjava, rumena, oranžna, paprika, dvaod 13Podolgovate paprike

Presenečenje! V nasprotju s splošnim prepričanjem pekoča paprika ni edina zelenjava, ki vsebuje kapsaicin, ki spodbuja presnovo. Čeprav imajo paprike manjše količine, vam vseeno omogočajo, da jo popravite.



napihnjenost Getty Images 3.od 13Zelena

Mogoče se zdi, da zelena nima nobenih velesil, vendar je lahko brezveljavost koristna. Sama nima veliko okusa, toda čokanje nad super kalorično hrano spodbuja prebavo, ohranja telo hidrirano in vsebuje veliko vlaknin, ki gorijo maščobe, kar vse okrepi vaš metabolizem.

kaj gledati po razhodu
Hrana, Sladica, Kuhinja, Jed, Prigrizek, Udobna hrana, Suši, Zamrznjena sladica, Hrana s prsti, Sladkost, Getty 4.od 13Tuna

Ničesar ne bi bilo žal, Charlie. Tuna - skupaj z lososom, skušo, sledom in sardinami - vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki spodbujajo proizvodnjohormoni, ki uravnavajo presnovoin apetit.






Voda, Steklo, Prozoren material, Izdelek, Tekočina, Barware, Posoda za pijačo, Vinski kozarec, Fotografija tihožitja, Fotografija, Getty Images 5.od 13Voda

Za preživetje potrebujete vodo - in pitje osmih kozarcev na dan je odlično tudi za vaš metabolizem. Amajhna študijaobjavljeno vČasopis za klinično endokrinologijo in presnovoUgotovili so, da je uživanje 500 ml vode v 10 minutah povzročilo 30-odstotno presnovo, kar je trajalo približno pol ure.

Organizem, rastlina, sončnična semena, seme, Getty 6.od 13Sončnična semena

Ti oreški so bogati s polinenasičenimi maščobami, kar študije kažejopomagajo topiti maščobe na trebuhu. Thekakoni povsem jasno, lahko pa zato, ker mitohondriji, tovarne energije v celicah, potrebujejo polinenasičene maščobe, ki pomagajo pri izgorevanju.



Zelena, hrana, zelenjavni sok, matcha, napitek, pijača, zdravstveni napitek, sok, jed, sestavina, Getty 7.od 13Matcha

Ja, to je le modna beseda za zeleni čaj. Ne vsebuje le malo kofeina, ki pospeši vaš srčni utrip in s tem vaš metabolizem, ampak vsebuje tudi EGCG, ki spodbuja noradrenalin, hranilo, ki pomagapovečati svojo presnovo.



papaja pomaga napihnjenemu trebuhu Getty Images 8.od 13Papaja

Ohranite okus Karibov v kuhinji. To tropsko sadje vsebuje papain, encimza izboljšanje prebave - ključ dopospeševanje metabolizmain sežiganje maščobe.


Hrana, mandljevo maslo, orehovo maslo, jed, kuhinja, čokoladno mleko, arašidovo maslo, sestavina, mandelj, brezalkoholna pijača, Getty 9.od 13Mandljevo maslo

Ta oreškov namaz je nizko glikemična hrana, kar pomeni, da pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi. To je ključnega pomena, ko je vašskoki krvnega sladkorjain se redno sesuje, upočasni vaš metabolizem.

Hrana, Kulinarika, Jed, Žita, Vegetarijanska hrana, Sestavina, Žitni zajtrk, Prigrizek, Valjani oves, Getty 10.od 13Oves

Ne izvolite vseh ogljikovih hidratov z otoka. Oves je napolnjen z beta-glukanom, posebno vrsto vlaknin, ki pomagajo upočasniti prebavo ogljikovih hidratov, ki počasneje sproščajo sladkorje. To sproži določeno presnovoodzivi, ki zmanjšujejo apetit.

Citrusi, limona, citron, rumena, Meyer limona, citronska kislina, sadje, grenivka, sladka limona, hrana, Getty enajstod 13Grenivke

Premaknite se nad jabolka in pomaranče! Ta trpki citrusi vsebujejo naringenin, antioksidant, ki pomaga ohranjati skladnost krvnega sladkorja inpomaga izboljšati izgorevanje kalorij.


probiotiki kot zdravilo za napihnjenost Getty 12.od 13Jogurt

Ljudje, ki so povečali vnos jogurta - pojedli so vsaj eno porcijo na dan - so vsaka štiri leta padli za skoraj pol kilograma.študija, objavljena vČasopis Ameriškega zdravniškega združenja ki je dve desetletji spremljal skoraj 120.000 odraslih. Tisti, ki so preskočili porcijo na danpridobljenoutež.

Steklenica, Vinski kozarec, Šampanjec, Posoda za pijačo, Kozarec, Rumena, Šampanjski koktajl, Pijača, Namizni pribor, Barware, Getty 13.od 13Rdeče vino

Če boste zmanjšali italijansko večerjo, je bolje, da se odrežete stekla kot vina. Rafinirani ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v belem kruhu in testeninah, sprožijo sproščanje insulina, ki se nato lahko shrani kot odvečna maščoba. Rdeče vino pa vsebuje resveratrol, ki vam lahko pomaga pri boljši presnovi sladkorja, ki ga jeste.


najboljše naravno olje za nego kože