13 živil, ki vam napolnijo presnovo
Če nekaterih od njih še niste preizkusili, vam pas resnično želi.
Getty Pekoča paprika
Obstaja dober razlog, da je nekaterim všeč. Kapsaicin - spojina, ki papriki daje ognjeni udarec -pomaga spodbuditi metabolizems povišanjem telesne temperature.
Podolgovate paprike
Presenečenje! V nasprotju s splošnim prepričanjem pekoča paprika ni edina zelenjava, ki vsebuje kapsaicin, ki spodbuja presnovo. Čeprav imajo paprike manjše količine, vam vseeno omogočajo, da jo popravite.
Getty Images Zelena
Mogoče se zdi, da zelena nima nobenih velesil, vendar je lahko brezveljavost koristna. Sama nima veliko okusa, toda čokanje nad super kalorično hrano spodbuja prebavo, ohranja telo hidrirano in vsebuje veliko vlaknin, ki gorijo maščobe, kar vse okrepi vaš metabolizem.
kaj gledati po razhoduGetty Tuna
Ničesar ne bi bilo žal, Charlie. Tuna - skupaj z lososom, skušo, sledom in sardinami - vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki spodbujajo proizvodnjohormoni, ki uravnavajo presnovoin apetit.
Getty Images Voda
Za preživetje potrebujete vodo - in pitje osmih kozarcev na dan je odlično tudi za vaš metabolizem. Amajhna študijaobjavljeno vČasopis za klinično endokrinologijo in presnovoUgotovili so, da je uživanje 500 ml vode v 10 minutah povzročilo 30-odstotno presnovo, kar je trajalo približno pol ure.
Getty Sončnična semenaTi oreški so bogati s polinenasičenimi maščobami, kar študije kažejopomagajo topiti maščobe na trebuhu. Thekakoni povsem jasno, lahko pa zato, ker mitohondriji, tovarne energije v celicah, potrebujejo polinenasičene maščobe, ki pomagajo pri izgorevanju.
Getty Matcha
Ja, to je le modna beseda za zeleni čaj. Ne vsebuje le malo kofeina, ki pospeši vaš srčni utrip in s tem vaš metabolizem, ampak vsebuje tudi EGCG, ki spodbuja noradrenalin, hranilo, ki pomagapovečati svojo presnovo.
Getty Images Papaja
Ohranite okus Karibov v kuhinji. To tropsko sadje vsebuje papain, encimza izboljšanje prebave - ključ dopospeševanje metabolizmain sežiganje maščobe.
Ta oreškov namaz je nizko glikemična hrana, kar pomeni, da pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi. To je ključnega pomena, ko je vašskoki krvnega sladkorjain se redno sesuje, upočasni vaš metabolizem.
Getty OvesNe izvolite vseh ogljikovih hidratov z otoka. Oves je napolnjen z beta-glukanom, posebno vrsto vlaknin, ki pomagajo upočasniti prebavo ogljikovih hidratov, ki počasneje sproščajo sladkorje. To sproži določeno presnovoodzivi, ki zmanjšujejo apetit.
Getty GrenivkePremaknite se nad jabolka in pomaranče! Ta trpki citrusi vsebujejo naringenin, antioksidant, ki pomaga ohranjati skladnost krvnega sladkorja inpomaga izboljšati izgorevanje kalorij.
Ljudje, ki so povečali vnos jogurta - pojedli so vsaj eno porcijo na dan - so vsaka štiri leta padli za skoraj pol kilograma.študija, objavljena vČasopis Ameriškega zdravniškega združenja ki je dve desetletji spremljal skoraj 120.000 odraslih. Tisti, ki so preskočili porcijo na danpridobljenoutež.
Getty Rdeče vinoČe boste zmanjšali italijansko večerjo, je bolje, da se odrežete stekla kot vina. Rafinirani ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v belem kruhu in testeninah, sprožijo sproščanje insulina, ki se nato lahko shrani kot odvečna maščoba. Rdeče vino pa vsebuje resveratrol, ki vam lahko pomaga pri boljši presnovi sladkorja, ki ga jeste.
najboljše naravno olje za nego kože