27 ritualov samooskrbe za zmanjšanje prazničnega stresa

svetikdGetty Images

Čas med zahvalnim dnevom in božičem je poln veselja, veselja in ... stresa. Izjemno je pomagati pri načrtovanju družinskih druženj, izbrati popolno darilo za vse v življenju, peči in kuhati za zabave ter si vzeti čas za zaseden družabni koledar - še posebej, če morate še vedno žonglirati z rednim delovnim urnikom.

Čeprav naj bi bil to najbolj čudovit letni čas, se vsi začnejo počutiti bolj napete kot običajno. Če želite ohraniti praznični duh in ostati nasmejani, poskusite v svojo rutino dodati te rituale samooskrbe. Preprosti nasveti vam bodo v tej sezoni pomagali ostati osredotočeni, osredotočeni in predstavljeni.

Ogled galerije 27.Fotografije PeopleImagesGetty Images 1.z dne 27.Oglejte si smešen film.

Če se začnete počutiti pod stresom in vas ustrahovati seznam opravkov, si oddahnite, sedite in posnemite smešen film, ki vas bo zagotovo nasmejal.Raziskave so pokazaleda lahko smeh resnično poveča vaše razpoloženje in zmanjša raven stresnih hormonov v telesu. Redno smejanje lahko celo okrepi vaš imunski sistem in vam prepreči, da bi zboleli v tem zasedenem letnem času.

Caiaimage / Sam EdwardsGetty Images dvaz dne 27.Vzemite si čas za telovadnico.

Praznični čas je lahko tako zaseden, da se lahko preprosto zanemarite, če preskočite redne treninge - ponavadi je to ena od prvih stvari, ki jo morate storiti, ko poskušate narediti prostor v svojem urniku, vendar vam dolgo ne bo pomagalo teči. Vadba je adokazano lajšanje stresa, nekaj, kar vam bo dvignilo razpoloženje, vas spodbudilo in vam pomagalo okrepiti imunski sistem. Tudi 20-minutni trening je boljši kot nič!

se premakne, da ga obnore v postelji

AleksandarNakicGetty Images 3.z dne 27.Vsak dan si oddahnite od družabnih omrežij.

Nobena skrivnost ni, da je stalno biti v družabnih omrežjih lahko grobo. Ne da bi se tega zavedali, začnemo primerjati svoje življenje z življenjem drugih, zaradi česar se lahko počutite, kot da preprosto ne delate dovolj. Preprečite željo po nenehni povezanosti in si privoščite enourni odmor od družabnih omrežij vsak večer pred spanjem. To je tudi dober način, da se izognete neprijetnim političnim razpravam na Facebooku!

Sean GallupGetty Images 4.z dne 27.Spečemo nekaj prazničnih piškotov.

Se počutite nekako navzdol? Poiščite nekaj receptov in začnite peči nevihto.Študije so pokazaleda lahko kuhanje in peka izboljšata srečo, ljudje pa tudi bolj navdušeni nad tem, kaj morajo narediti naslednji dan. Poleg tega iz posla dobite nekaj slastnih sladkarij. Kdo se lahko s tem prepira?

RyanJLaneGetty Images 5.z dne 27.Poskusite meditirati vsako jutro.

Obstaja razlog, da ste v zadnjem času vse pogosteje govorili o meditaciji: uživanje v trenutku v središču pozornosti, ker je tako dober način, dalajšajo stres in tesnobo.Za to vam ni treba nameniti niti ene ure dragocenega časa. Aplikacije, kot je Headspace, vas spodbujajo, da vsako jutro namenite le 10 minut meditaciji, za kar imate skoraj zagotovo čas.

Tetra ImagesGetty Images 6.z dne 27.Očistite svojo spalnico.

Da, že imate milijon opravil in ne, verjetno ne želite dodati še enega opravila na ta seznam. Vendar nas poslušajte:čiščenje vaše spalnicevam lahko dejansko pomaga, da se na dolgi rok počutite bolj sproščeno. Nered sam po sebi je lahko stresen in vrnitev v neurejeno sobo vsako noč vam ne bo pomagala pri trdnem spanju. Čiščenje sobe pomaga razčistiti misli in vam omogoča, da se počutite bolj organizirano.

agrobacterGetty Images 7.z dne 27.Zmanjšajte popoldanski kofein.

V prazničnem času boste morda našli več kofeina kot ponavadi, da boste preživeli dneve in noči. Čeprav razumljivo, bi se lahko obrnilo. Pitje kofeina do šest ur pred spanjem lahkonajtežje zaspiteponoči ali zares nočno počivati. Lahko se zgodi, da se boste okoli 15. ure zrušili, vendar se boste zahvalili, ko boste lahko zvečer prišli v posteljo ob razumnem času ... zaradi česar bi se naslednji dan počutili bolj spočiti.

mkakade711@gmail.comGetty Images 8.z dne 27.Držite se svoje običajne rutine.

Urnik vseh se med prazniki nekoliko zmede, ko dodajate dodatne dogodke, nakupovanje in priprave. Vendar se poskušajte držati rutine, ki se je vedno držite.Raziskave so ugotovileda sledenje rutini povzroči boljši imunski sistem, manj stresa in boljše vzorce spanja. Prav tako se na splošno počutite bolj organizirano. Iztaknite svoj načrtovalec in poskrbite, da bodo stvari delovale!

Betsie Van Der MeerGetty Images 9.z dne 27.Prenesite aplikacijo za lažje obdarovanje.

Če imate dolg seznam ljudi, za katere morate kupiti darila, se morate organizirati. To je edini način, da ostanete na vrhu tega, kar želite kupiti posamezniku, kar steimetikupil vsako osebo in kje morate stvari pobrati. Obstaja veliko aplikacij, ki vam lahko pomagajo narediti točno to, na primer Božičkova torba in božični seznam. Sliši se majhno, vendar je nekaj, kar bi vam lahko olajšalo življenje.

AleksandarNakicGetty Images 10.z dne 27.Recite ne, ko boste morali.

Prazniki so pogosto pod velikim pritiskom, no ... vse. Povabljeni ste na veliko zabav in dogodkov, čez nekaj časa pa vam lahko resnično prevzame življenje. Vendar si je to treba zapomniti: stvarem lahko rečete ne. Seveda je nekaj funkcij, ki ste jih dolžni obiskati, če pa se dogaja nekaj, kar vas ne zanima, samo vljudno zavrnite. Lahko se počutite srečnejše in ni pravega razloga, da bi se vse to prisilili.

Chiara BenelliGetty Images enajstz dne 27.Prižgite svojo najljubšo dišečo svečo.

V prazničnem času ne manjka okusno svečih sveč, verjetno bi jih morali vzeti in prižgati. Lahko je karkoli, od vašega najljubšega prazničnega vonja do nekaj bolj klasičnega. Dišave lahko močno vplivajo na vaše razpoloženje, lajšajo tesnobo in povečujejo vašo srečo.Raziskave so pokazaleda se vonji, kot so jasmin, sivka in limona, lahko rešijo stresa, vendar morate prižgati vse, kar vas pomiri in osrečuje.

chabybuckoGetty Images 12.z dne 27.Ne tepite se pri iskanju popolnega darila.

Z lahkoto se obnesete in iščete popolno darilo za vsakogar v svojem življenju, od pomembne osebe do otrok do staršev. Če se resnično zmešate za darilo, vas ni sramota, če uberete bližnjico in jim namesto tega priskrbite darilno kartico, in jo lahko naredite bolj osebno, če jo odpeljete v svojo najljubšo restavracijo ali trgovino.

eclipse_imagesGetty Images 13.z dne 27.Bodite intimni.

Čas za intimnost s partnerjem imaobilo koristi: lahko razbremeni stres, zniža krvni tlak, poveča endorfine, sijaj in lahko celo šteje za vašo dnevno vadbo.

fcafotodigitalGetty Images 14.z dne 27.Popijte nekaj vroče čokolade.

Privoščite si nekajzabavnota praznični čas, danska beseda, ki v bistvu pomeni, da postanete super prijetni. V bistvu gre za obliko samooskrbe, ker je način razmišljanja, ki vas spodbuja, da naredite nekaj zabavnega, kar je samo za vas. Odmaknite se, vklopite svoj najljubši praznični film in si za začetek privoščite toplo skodelico vroče čokolade.

Ariel SkelleyGetty Images petnajstz dne 27.V svojem življenju se zabavajte z otroki.

Otroci doživljajo resnično veselje v prazničnem času in kdo jim lahko očita? Zabavajo se na tone, prejmejo veliko daril in brez stresa uživajo v vsej sreči. Biti ob takem nedolžnem veselju je lahko nalezljivo. Preživite nekaj časa z otrokom v svojem življenju, najsi gre za vašega otroka, nečakinjo, nečaka ali bratranca, in jih popeljite, da za praznike naredijo nekaj zabavnega, na primer ogled božičnih lučk ali drsanje. Skoraj zagotovo vam bo dvignilo razpoloženje.

AleksandarNakicGetty Images 16.z dne 27.Namesto da bi vse pripravili sami, pripravite večerjo

Naj vas ne prevzame možnost, da bi priredili praznično večerjo. Namesto da vsako jed pripravite sami, jo pripravite kot potluck in prosite vse povabljene, naj prinesejo en predmet, ki ga lahko delite, da si olajšate pripravo in čiščenje.

SolStockGetty Images 17.z dne 27.Pojdite ven na sprehod.

Zunaj je morda nekoliko hladno, vendar se splača zložiti v nekaj dodatnih slojev in se odpraviti na hiter sprehod. Preprostobiti zunaj v naravije dovolj, da se počutite bolj mirno in osveženo. Vadba zunaj vam prav tako pomaga, da se osredotočite nase in na svoje duševno zdravje.

svetikdGetty Images 18.z dne 27.Kupite si praznično obleko.

Če imate zaseden družabni koledar, je morda pravi čas, da si privoščite nov ansambel, ki ga boste oblekli na prihajajoče zabave. Bolje je, kot da ponoči brskate po svoji omari in se počutite nezadovoljni nad svojo obleko, v tem letnem času pa je lepo narediti nekaj zase.

HispanolističnoGetty Images 19.z dne 27.Zaženite dnevnik hvaležnosti.

Vsako jutro začnite ali vsak dan zaključite s hitrim pisanjem v dnevnik hvaležnosti. Zapišite vsaj eno stvar, za katero ste bili tisti dan hvaležni. Morda se sliši kot izguba časa, ampakraziskave so se izkazaleda nam lahko izražanje hvaležnosti pomaga, da se počutimo srečnejše, bolj zdrave in bolj optimistične.

prevzemna potGetty Images dvajsetz dne 27.Prežveči nekaj žvečilnega gumija.

Tekaš naokrog kot nor in se ne moreš spraviti v samooskrbo? Kupite zavitek žvečilke in začnite žvečiti.Študije so pokazaleda žvečilni gumi zmanjšuje stres, utrujenost, tesnobo in depresijo ter vas spravi v boljše razpoloženje.

Sveži pridelkiGetty Images enaindvajsetz dne 27.Privoščite si obraz ali masažo.

Obstaja razlog, da je slavni 'Privoščite si sebe!' prizor izParki in rekreacijaje tako priljubljen - včasih je treba narediti nekaj, kar jesamozate. Če imate denar na pretek, si rezervirajte nego obraza ali masažo. (Verjetno ga lahko najdete na Grouponu za ugodno ceno!) To je lep način, da se sprostite, izključite svoj um in se osredotočite samo nase.

kako popestriti spolno življenje v zakonu

Sveži pridelkiGetty Images 22.z dne 27.Dogovorite se za nočno zmenek s svojo pomembno osebo.

Morda imata s partnerjem nore urnike, toda ena stvar, ki bi vam resnično lahko pomagala, je, da si vzamete nekaj časa drug za drugega. Načrtujte eno noč, namenjeno samo obema - pojdite na večerjo, da vam ne bo treba kuhati, si ogledati filma ali se odpraviti na daljši sprehod. Lahko celo naročite prevzem in se družite na kavču, če je to tisto, kar želite - če gre le za vas.

FatCameraGetty Images 2. 3z dne 27.Donirajte tistim, ki jih potrebujejo.

Jeznanstveno dokazanoda se lahko s pomočjo drugih počutite srečnejše in ni boljšega časa, da bi postali radodarni kot okoli praznikov. Če nimate časa za družbeno korist, preprosto zaokrožite stare igrače ali zimske plašče in jih podarite dobrodelni akciji ali zavetišču.

PeopleImagesGetty Images 24.z dne 27.Pijte več zelenega čaja.

Nihče noče zboleti okoli praznikov, žal pa se je težko izogniti, ko je med sezono prehlada več ljudi kot običajno. Kako se torej braniti? Vsaj enkrat na dan popijte skodelico zelenega čaja. Imatoliko koristi, na primer izboljšanje zdravja in delovanja možganov, ubijanje bakterij in povečanje telesne zmogljivosti.

čudežne vizualne slikeGetty Images 25.z dne 27.Nakupujte po spletu.

Zabavno je, če obiščete nakupovalni center in počitniško nakupujete skupaj z vsemi ostalimi, če pa preprosto niste za množice, potem izkoristite lepoto spletnega nakupovanja. Je hiter, priročen in vam omogoča, da se popolnoma izognete linijam in horde ljudi.

Sally AnscombeGetty Images 26.z dne 27.Vzemite si čas za svojega ljubljenčka.

Potrebujete hiter prevzem? Mazite se ali igrajte s svojim ljubljenčkom.Raziskave so pokazaleda preprosto obnašanje živali lahko zniža krvni tlak indrugo študijokaže, da lahko naši hišni ljubljenčki pomagajo pri naših reakcijah na stresne situacije. Plus, kdo se lahko upre tistim psičjim očem?

AnchiyGetty Images 27.z dne 27.Načrtujte datum večerje s prijatelji.

Da, urniki vseh so nabito polni, toda včasih potrebujete nočni izlet z ljudmi, med katerimi ste lahko najbolj. To lahko pomeni karkoli, od odhoda v bar na kakšen ples do skupnega ogleda smešnega filma na kavču.