3 diete za zdrave bučne recepte, ki jih še niste poskusili

Kate Roemer

Čista buča v pločevinki je eden mojih najljubših izdelkov v shrambi. V peki je fantastična, nizkokalorična alternativa jajcem in olju. V omakah ali enolončnicah dodaja bogato, kremasto teksturo. In kamor koli gre, prinese polnilna vlakna. (Vroč nasvet: Čiste buče v pločevinkah ne zamenjajte za polnjenje bučne pite, ki je polna sladkorja!) Tu je nekaj mojih najljubših načinov uporabe.

ČRPANI ČILI

Toje manjkal vaš čili. Buča je bolj gosta, prijetnejša in bolj okusna.

1 28-oz konzerviran zdrobljen paradižnik

1 15-oz konzerva čiste buče

2 žlički sesekljanega česna

& frac12; žlica kajenskega popra

1 žlička čilija v prahu

zakaj moj izcedek diši po kislem

1 čajna žlička začimbe iz bučne pite

& frac12; žlička mlete kumine

Košer sol

115-oz čili fižol (ne odcejen)

115-oz konzervirani črni fižol (odcejen in opran)

114,5-oz paradižnik na kocke

2 skodelici sesekljanih gob portobello

1 & frac12; skodelica sesekljanih bučk

1 & frac12; skodelice sesekljane čebule

& frac12; skodelica zelenih čilijev na kocke

V počasnem štedilniku zmešajte zdrobljen paradižnik, bučo, česen, začimbe in & frac14; žlička soli. Nato primešajte fižol, na kocke narezan paradižnik, gobe, bučke, čebulo in zeleni čili. Na visoki temperaturi kuhamo 3 do 4 ure ali na nizki 7 do 8 ur. Udobje-popolnost hrane!

Naredi 11 obrokov po 1 skodelico. Na porcijo: 131 kal, 1 g maščobe (0 g nasičene maščobe), 6,5 g beljakovin, 25 g ogljikovih hidratov, 6,5 g vlaknin.

1200 kalorični dietni načrt hujšanja

HGOVO ZNANO GOJENO OVSENO KOSO

Porcija navadne ovsene kaše je majhna in žalostna, zato jo skuham na svoj poseben način: dvakrat dlje in z dvojno tekočino. Naredi ogromen, nizkokaloričen zajtrk.

Potrebovali boste: & frac12; skodelica staromodnega ovsa & frac14; žlička cimeta, ⅛ žličke ekstrakta vanilije, kanček soli in & frac34; skodelica mleka brez maščobe & frac14; skodelica čiste buče Priprava: V loncu zmešajte oves, cimet, vanilijo in sol. Dodamo mleko in bučo ter zavremo. Zmanjšajte, da počasi vre in kuhajte 12 do 15 minut, dokler ne postane gosta in kremasta. Pustimo, da se ohladi, dokler se ne zgosti.

Naredi 1 porcijo. Na porcijo: 244 kal, 3 g maščobe (0,5 g nasičene maščobe), 12,5 g beljakovin, 41,5 g ogljikovih hidratov, 6,5 g vlaknin.

DVO SESTAVNE RAVNICE

To je mojnajljubšiuporaba za konzervirano bučo. Obljubim, vse, kar boste okusili, je mehka čokolada.

Potrebovali boste: eno 15-oz konzervo čiste buče, 1 škatlo hudičeve mešanice hrano za hrano. Naredite: Zmešajte skupaj - testo bo gosto, vendar ne dodajte ničesar drugega! V 9 x 13-palčni. ponev, poškropljen z neprimernim pršilom, pečemo pri 400 ° F približno 18 minut.

Naredi 12 piškotov. Na piškote: 181 kal, 3,5 g maščobe (1 g nasičene maščobe), 2 g beljakovin, 37 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin.

Prijavite se na brezplačna glasila Hungry Girl nahungry-girl.comvsak dan po nove recepte, nasvete in trike.