4 enostavne vadbe v 15 minutah porabijo maščobe

Nasmeh, usta, človeško telo, rame, prsni koš, pas, sklep, komolec, modrček, stegno, Instagram

Z dvema bučicama lahko veliko storite, ne glede na to, ali sta kilogramu in pol ali 20. (Ste že kdaj poskusili 5 neprekinjenih minut dvigovanja rok, kodrov in stiskalnic z „otroškimi“ utežmi? veš.) Za to vadbo, ki jo je ustvaril avstralski trenerEmily Skye, potrebovali boste srednje težke naramnice in samo četrt ure. Počakaj, dokler ne vidiš, kaj to vezje naredi za tvoj zgornji del telesa!



Roka, noga, človeška noga, rame, komolec, sklep, stegno, zapestje, koleno, pas, Oblikovala Megan Tatem

Vsako vajo izvajajte eno za drugo z malo ali nič počitka. Vsak krog kroga zaključite 5-krat. Poskusite ohranjati intenzivnost med vadbo z minimalnim počitkom. Skozi vajo se osredotočite na pravilno tehniko.

1. Dumbbell Squat za stiskanje

Rame, človeška noga, komolec, avdio oprema, mikrofon, stoječi, sklepni, pas, prsni koš, trenirka, Katherine Savoy

TO.Stojte z nogami v širini bokov in držite bučke pred rameni, dlani obrnjene navznoter. Spustite se v počep.



B.Potisnite skozi pete, da se vrnete v položaj, ko dvignete roke in jih dvignete nad glavo. Ponavljajte 30 sekund.

2. Ruski zasuk

Rame, Udobje, Komolci, Sedenje, Kolena, Torba, Fotografiranje, Srajca brez rokavov, Čevelj na prostem, Noga, Katherine Savoy

TO.Sedite na preprogi z upognjenimi koleni in držite bučo z obema rokama pred prsmi. Dvignite stopala od tal, risanje golenic vzporedno z mat. Držite jedro vklenjeno in hrbtenico podolgovato, zavrtite trup v levo.

B.Povratno gibanje vrnite nazaj v začetni položaj. Zavrtite na desno stran, nato se vrnite v sredino. Nadaljujte izmenično 30 sekund.



3. Odpadniške vrstice

Človeška noga, rame, športna oblačila, komolec, sklep, zapestje, stoječe, aktivne hlače, vadba, pas, Katherine Savoy

TO.Začnite v položaju deske in držite po bučico v vsaki roki; stopala so lahko nekoliko širša od širine bokov, da se ohrani stabilnost.

B.Upognite desni komolec, da dvignete utež do prsnega koša, komolec pa držite ob telesu. Za vrnitev na začetek obrnite gib. Ponovite isti premik na levi strani, dvignite komolec, iztegnite roko nazaj, upognite komolec in spustite na tla. Nadaljujte izmenično 30 sekund.

4. Lijaji za travo

Človeška noga, človeško telo, rame, komolec, športna oblačila, zapestje, sklep, pas, vaja, koleno, Katherine Savoy

TO.Začnite v položaju deske, ramena neposredno nad zapestji. Prinesite desno koleno pod telo in tapkajte desni prst na levo zapestje.



B.Vrnite se na desko, nato ponovite na drugi strani. Nadaljujte izmenično 30 sekund.

SlediteAshley na InstagramuinRedbook na Facebooku.

kako človeku zadati udarec