4 živila, ki vam pomagajo, da jeste manj

Getty ImagesNadzor porcij je vse. Zaradi teh živil se hitreje počutite siti, zato jeste manj (in shujšate!).Ogled galerije 4.Fotografije Getty Images 1.od 4Miso juha

Okusna sojina pasta, ki se uporablja v miso juhi, je popolna beljakovina, kar pomeni, da pomaga upočasniti prebavo in nadzorovati lakoto, pravi registrirana dietetičarka Jen Brewer. Raziskave so tudi pokazale, da ljudje, ki jedo juho pred obrokom, običajno zaužijejo manj predjedi. Skleda na osnovi juhe, kot je miso, je vaša idealna stava, ki vas napolni za manj kot 50 kalorij na skodelico.

najboljši viri beljakovin za hujšanje

Getty Images dvaod 4Jajca

Ne shranjujte jih samo za vikende - ena študija je pokazala, da so jedilci jajc čez dan popili 330 kalorij manj kot tisti, ki so jedli obrok z ogljikovimi hidrati (na primer vrečko). V tem primeru je sedem gramov beljakovin na jajce tisto, ki pozneje odžene bolečine lakote.

Getty Images 3.od 4Buča

Kar zadeva uživanje buče, mnogi od nas ne razmišljajo dlje od zahvalne pite. A pogrešamo: ena skodelica buče vsebuje zajetnih sedem gramov vlaknin, čarobnega hranila, ki vam pomaga, da se počutite siti. (To je celo več kot skodelica ovsene kaše, ki ima štiri grame.) Konzervirano kašo uporabite v kolačkih ali nasekljajte nekaj buče in jo popecite za okusno stran.

Getty Images 4.od 4Temna čokolada

Za konec pa še način, kako zadovoljiti svoje sladkosnedeinomejevanje hrepenenja. Študija univerze v Kopenhagnu je pokazala, da je grizljanje malo temne čokolade pomagalo ljudem, da jedo 15 odstotkov manj ob naslednjem obroku. Raziskovalci pojasnjujejo, da mlečna čokolada ni imela enakega učinka, ker ni tako nasitna kot temne stvari. Kljub temu naj iz kaloričnih razlogov ostanejo na unčo (velikost vizitke).