33 živil, ki enkrat za vselej preženejo napihnjenost - Februar 2023

Naravna hrana, Hrana, Skupina živil, Paradižnik, Superhrana, Solanum, Sadje, Veganska prehrana, Zelenjava, Lokalna hrana,

Ker se nihče noče ukvarjati z napihnjenim trebuhom.

Ogled galerije 3. 4Fotografije limonina voda Getty Images 1.od 34Limonina voda

Sliši se skoraj preveč očitno, resno pa voda deluje. Hidracija odplakne odvečno količino natrija iz telesa, da poravna želodec, limona pa pomirja prebavni sistem, kar vam pomaga za dober izgon napihnjenosti.



napihnjenost Getty Images dvaod 34Zelena

Ker je zelena polna vode, pomaga telesu izprazniti odvečne tekočine, zaradi česar je želodec bolj raven.

napihnjenost Getty Images 3.od 34Paradižnik

Ti super nizkokalorični sadeži so bogati s kalijem, ki pomaga telesu rešiti natrijev napihnjen trebuh. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da obrnejo odpornost na leptin. Ker leptin pomaga uravnavati vaš apetit, je za vas pomembenpasuda vaše telo proizvaja ustrezne količine.

enostavna zabavna hrana za množico
Škampi, kremplji, kril, karidske kozice, Dendrobranchiata, Organizem, Raki, Decapoda, Gammarus, Nevretenčarji, Getty 4.od 34Kozica

Tako kot jajca so tudi kozice polne beljakovin, ki vas obdržijo. Školjke so prav tako super nizke, zato lahko jeste, dokler ne boste zadovoljni.



Poletna buča, Naravna hrana, Zelenjava, Kumarice, Družina buč in melon, Lokalna hrana, Bučke, Hrana, Rastlina, Cucumis, Spreewald kornišon, Getty Images 5.od 34Bučke

Obstaja razlog, da so zoodleji tako priljubljeni: bučke imajo veliko vsebnosti vode - in še boljše, so super nizkokalorične. Srednje velike bučke vsebujejo le 33 kalorij.

Ingver, večji galangal, galangal, korenovka, zedoar, topinambur, gomolj, zingiber, hrana, kurkuma, Getty Images 6.od 34Ingver

Ingver jeprotivnetnolastnosti in je biladokazano pomaga pri „praznjenju želodca“.To pomeni, da premika stvari, tako da ne ostaneš zelo zaprt ... in napihnjen.

Getty Images 7.od 34Banane

Morda se počutijo težke, toda zaradi banan se ne zredite. Ravno nasprotno: napolnjeni so z vlakninami in kalijem, ki pomagajo lajšati zadrževanje vode.



Voda, tekočina, jedilno olje, tekočina, steklo, makrofotografija, Getty 8.od 34Olivno olje

Čeprav ni znanstveno potrjeno, obstaja nekaj dokazov, da lahko majhne količine oljčnega olja pomagajo zmanjšati maščobe na trebuhu. To je zato, ker vsebuje kemikalijo, imenovano oleinska kislina, ki pomaga razgraditi maščobo v telesu.

Rumena, cvetni prah, Getty 9.od 34Leča

Leča je najboljša trifekta za obrezovanje trebuha - polna je beljakovin, vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov, ki vam pomagajo shujšati.

Getty Images 10.od 34Artičoke

Srednje velik ima 7 gramov vlaknin - skoraj 30 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa -, da se vaš prebavni sistem pravilno prilega.

Mošusna melona, ​​galia, sadje, dinja, rastlina, rumena, melona, ​​hrana, dodatno sadje, pridelava, Getty enajstod 34Cantaloupe

Ta pomarančna melona je polna kalija proti napihnjenosti, ima malo kalorij in vsebuje veliko vode, zato se lahko izognete tako, da jo pojeste veliko.

kako podariti bj
fermentirana hrana zdravilo za napihnjenost Getty Images 12.od 34Kimchi

Ta korejska rezana je odličen primer fermentirane hrane - med drugimi so kislo zelje, kumarice in tempeh - kar pomeni, da je napolnjena s probiotiki, ki pomagajo okrepiti dobre črevesne bakterije, ki zdravijo prebavni trakt.

Rock, hrana, pecivo, kuhinja, gluten, Getty 13.od 34Zrnat kruh

Že veste, da se ne držite predelanega belega kruha - vsi njegovi sladkorji povzročajo vašeraven sladkorja v krvikonico in nato strmoglavi, tako da boste spet hitro lačni. Toda polnozrnati kruh je poln vlaknin, ki stabilizirajo raven sladkorja v krvi, da boste siti.

Getty Images 14.od 34Avokado

Te guac zvezde so napolnjene z zdravimi, polnimi mononenasičenimi maščobami. Namažite na polnozrnat kruh za avokadov toast ali narežite polovico avokada in ga vmešajte v poljubno solato.

Riž, jasminov riž, rjavi riž, basmati, jed, hrana, kuhinja, priloga, Getty petnajstod 34Rjavi riž

Kompleksni ogljikovi hidrati, rjavi riž, se dolgo prebavljajo in pomagajo biti siti. Kuhajte z njim in ga zamenjajte za beli riž na suši ali v kitajski jedi.

Ovseni kosmiči pomagajo napihnjenemu želodcu Getty Images 16.od 34Ovseni kosmiči

Skrivna sestavina? Vlaknine, ki vam pomagajo biti siti, ne da bi vas napihnili. Potresemo po cimetu inzajtrkje postrežen.

brstični ohrovt lahko povzroči napihnjenost GettyGetty Images 17.od 34Listnate zelenice

Nekatera zelenjava, na primer brstični ohrovt, je napolnjena s pomembnimi hranili, a vas kljub temu napihne.Listnate zelenice, na primer ohrovt, špinača in zelena solata, ne storite česa takega. Vsi so super nizkokalorični, napolnjeni z vlakninami in pomagajo olajšati zadrževanje vode.

Hrana, Jed, Kuhinja, Sestavina, Živalska maščoba, Sashimi, Crudo, Getty 18.od 34Mastne ribe

Takšni, kot sta losos in skuša, so pakiranizdrave maščobne kisline omega-3, ki so strukturne maščobe in ne maščobe za shranjevanje, zato je manj verjetno, da bodo shranjene v plasti trebušne maščobe.

odlične seksualne poteze za vašo ženo
probiotiki kot zdravilo za napihnjenost Getty 19.od 34Probiotični jogurt

Napolnjena je z dobrimi bakterijami, ki pomagajo spodbujati zdravje črevesja in omogočajo nemoteno delovanje vašega prebavnega trakta. Posledično boste manj nagnjeni k plinom in napenjanju.

Rdeča, Jabolko, Naravna hrana, Sadje, Sadje z dodatki, Rastlina, Voda, Sadje brez semen, Hrana, Fotografija tihožitja, Getty dvajsetod 34Jabolka

Jabolko na dan zadrži zdravnikainkilogramov stran. Nedavna študija je pokazala, da vam nošenje jabolk pred obrokom lahko pomaga, da boste kasneje jedli manj, zahvaljujoč napolnjenim vlakninam.

Zelena, Kumare, Kukuma, Rastlina, Kumare, buče in melona, ​​Blizu, List, Zelenjava, Bučke, Luffa, Getty enaindvajsetod 34Kumare

Te hrustljave zelenjave imajo malo kalorij in so naravni diuretiki, kar pomeni, da pomagajo izprazniti odvečno težo vode.

borovnice ženske proti staranju Getty Images 22.od 34Jagode

Pozdravljeni, poletje! Jagode so polne vlaknin in antioksidantov, poleg tega pa so nizkokalorične. Pojejte jih samostojno ali pa jih uporabite kot preliv za jogurt ali žitarice.

2. 3od 34Šparglji

Ta peclja vsebujejo kalij, ki pomaga odstraniti odvečno tekočino iz telesa. Jejte jih surove ali potresite s soljo, poprom in olivnim oljem ter jih vrzite na žar.

jajčevec Getty Images 24.od 34Jajčevec

Ta zelenjava vsebuje zelo malo natrija in veliko vode, zato pomaga v boju z napihnjenostjo.

kaj naredi dekle privlačno fizično
mandlji pomagajo napihnjenemu želodcu Getty Images 25.od 34Mandlji

Mandlji so napolnjeni z beljakovinami, zato so odličen popoldanski prigrizek. Prepričajte se, da se držite naravne vrste in se omejite na eno unčo (približno približno čaša).

lubenica pomaga napihnjenemu trebuhu Getty Images 26.od 34Lubenica

To rdeče sadje je pakirano z vodo, zato ga lahko zaužijete na tone. In kaj je bolj osvežujoče ob koncu poletnega žara?

Jajce, Strop, Jajce, Oval, Getty 27.od 34Jajca

Vse najnovejše znanosti kažejo, da lahko z zajtrkom dve jajci pomagate, da čez dan pojeste manj. To je zato, ker so napolnjene z beljakovinami, ki preprečujejo željo po nosu.

Hrana, sončnična semena, koromač, sestavina, seme, kuhinja, rastlina, kumina, vegetarijanska hrana, bučno seme, Getty Images 28.od 34Komarček

Ker komarček po jedi sprošča krče v prebavilih, lahko preprečite pline in napihnjenost, ki bi jih imeli po težkem obroku. Ali žvečite seme ali si pripravite čaj iz komarčka.

temna čokolada ženske proti staranju Getty Images 29.od 34Temna čokolada

Verjetno niste pričakovali, da boste na tem seznamu videli temno čokolado, a če je sestavljena iz vsaj 70% kakava, je polna vlaknin in polifenolov, ki vam lahko pomagajo pri izravnavi trebuha. Ampak ne jejprevečveliko; držite se kvadrata ali dveh na dan.

Pijača, Earl sivi čaj, čaj, čaj Darjeeling, skodelica, kitajski zeliščni čaj, Bancha, Sencha, zeleni čaj, čaj Assam, Getty 30.od 34Zeleni čaj

Zeleni čaj dela čudeže za napihnjenost. Topla in prijetna skodelica, znana po svojih protivnetnih lastnostih, vam bo pomagala izravnati trebuh.