33 enostavnih in okusnih nizkokaloričnih prigrizkov
Za tiste trenutke, ko se približujete večjim nivojem obešalnikov.
Getty Namesto kokic v kinodvoranah ...
Pojdite na jedrca z zrakom ali celo na mikrovalovno pečico, saj je odličen prigrizek brez krivde, pravi Megan Madden, registrirana dietetičarka v New Yorku. Ko kupujete pokovko v mikrovalovni pečici, poiščite znamke z manj nasičenih maščob in natrija, pravi. Glede na blagovno znamko lahko običajno uživate v dveh skodelicah, ki vsebujejo manj kot 150 kalorij - seveda ne preobremenite masla.
RX Bar Namesto palice z granolo & hellip;
Kupljene granole v trgovinah običajno ne vsebujejo veliko beljakovin, kar pomeni, da boste čez približno 10 minut spet lačni. Toda te palice na osnovi jajčnega beljaka vsebujejo ogromnih 12 g. beljakovin - to je približno toliko kot porcija grškega jogurta.
Narednik Namesto kock sira & hellip;
V redu: Tehnično lahko še vedno imate kocke sira. Pravzaprav ga spodbujamo - še posebej, če so pravilno razdeljeniindodate zadovoljivo mešanico slano-sladkih oreščkov, kakršna je v teh prigrizkih iz Sargenta.
Namesto krompirjevih čipsov ...
Prigrizki iz sezamovih praženih morskih alg Annie Chun s samo 30 kalorijami in 2,5 grama maščobe na obrok so zdrav (in okusen)alternativa žetonom, pravi Batayneh.Brez konzervansov, so tudi odličen vir hranil, zato se po zaužitju veliko njih ne boste počutili krive.
Getty Namesto PB&J ...
Tradicionalno priljubljeno rjavo torbo spremenite vkalorično varen prigrizektako da ga napolnite na polovici sendviča z dvema žličkama arašidovega masla in eno žličko želeja, nato pa ga prepognete na polovico, priporoča Lauren O'Connor, R.D.Nutri-zdrava pametv Los Angelesu. 'To je 140-kalorični prigrizek, ki ponuja dovolj beljakovin in vlaknin, da zadovolji in zagotavljav srcu zdrav vir mononenasičenih maščobbrez tonesladkor. '
Getty Namesto pite ...Ovsena kaša ni samo zazajtrk- je tudi popoln prigrizek med obroki. Polijte 1/2 skodelice kuhanega ovsa z eno čajno žličko medu in 1/4 skodelice borovnic, da boste uživali antioksidante. Za samo 140 kalorij vam bodo štirje grami vlaknin v tem srcu zdravem prigrizku pomagali zdržati do naslednjega obroka, pravi O'Connor. In če želite nekaj za zajtrk, med tekom vedno najdete raznoliko ponudbo za obilen obrok.
Getty Namesto ton sira ...
Zgrabi kozarec oljk in amalošvicarskega sira. Sedem oljk in ena rezina sira vam bodo povrnili le 140 kalorij, pravi O'Connor. 'In oljke ponujajo v srcu zdrave mononenasičene maščobe - ugotovljeno je bilo, da njihova visoka vsebnost oleinske kisline zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja.'
Te grozdne grozdne plodove in oreščki so okusneinpriročno. Bonus: Posušene slive (tudi slive) so odlične za vaše črevesje in kosti.
odbitki za ljudi z okroglimi obraziGetty Namesto krofov ...
Preizkusite Bataynehov preprost recept za graham 'dippers' za sladek, a nasiten prigrizek. Na vrh enega graham krekerja namažemo 1/4 skodelice sira ricotta z nizko vsebnostjo maščobe in potresemo s cimetom. Ta prigrizek ima le 115 kalorij in 4 grame maščobe 8 gramovbeljakovineda vam pomagaostanite polnejši, dlje.
Getty Namesto čokoladice ...Popoldanski upad energije vas je spravil dol? Nato poskusite energizirajočo kombinacijo z magnezijem in kalijem bogate banane s temno čokolado, bogato z antioksidanti, pravi O'Connor. Ena kvadratna unča kvadrata in majhna (6 'ali manj) banana dosežeta sladko točko za samo 140 kalorij in 5 gramov maščobe.
Getty Namesto tistega preobremenjenega Frappuccina ...Ne skrbite, vemopreskakovanje kofeinase ne bo zgodilo. Toda namesto da bi si naložili kalorično močne latte in pecivo, se odločite za majhno črno kavo (brez mleka ali sladkorja) ali brezkalorični čaj Tazo (leden ali vroč) z biskoti v Starbucksu, pravi O'Connor. 'Včasih je trebasi privoščite malo , in to je odličen način uživanja z biskvitom, ki ga lahko potopite in uživate počasi. '
Odvisno od tega, katero znamko krekerja ali čipa uporabljate (O'Connor ima radBeanfield's Rice & Bean Chipszaradi visokega števila vlaknin), lahko dobite pet krekerjev, vsak s tanko rezino avokada (ali dolino guaca) za samo 150 kalorij. Avokado je še en odličen vir v srcu zdravih mononenasičenih maščob, pravi O'Connor, njihova vsebnost vlaknin in maščob pa pomagazajeziti lakote.
Getty Namesto opeke sira ...Narežite kumaro in rezine namažite s tremi žlicami kremnega sira. 'Kumare so prava pot, če hrepenite po siru,' pravi O'Connor. 'Bogat zvodeinmalo kalorij, nežen hrustljav in nežen okus je lepo ravnovesje za bogato, mehkobo sira. '
Getty Namesto oreščkov ...Za prigrizek, ki ga je enostavno pripraviti iz shrambe, poskusite s tem preprostim receptom: Sperite pločevinko čičerike in prelijte z 2 žlicamaolivno olje. Izplaknjeno čičeriko razporedite po piškotih in potresite z začinjeno soljo ali dimljeno papriko, nato pecite pri 350 stopinjah približno 15 minut ali dokler ne zapečete. Ena porcija z dvema unčama je le 107 kalorij, polnega okusa in vsebuje zadovoljivovlaknin in beljakovin.
Getty Namesto čipsa in sirastega dip ...Potopite 3/4 oz. pečenih tortiljinih čipsov (približno 7 čipsov) v vaši najljubši salsi za aprigrizek z malo maščobe, pravi O'Connor. „Paradižnikova salsa vsebuje srčno zdrav likopen, antioksidant, ki ima lahko vlogo pri preprečevanju različnihraka, bolezni srca in ožilja ter očesne bolezni. '
Stres v službi? Te enostavne puranje obloge zavijte za prigrizek, bogat z aminokislinskim triptofanom, ki zmanjšuje tesnobo: dve unči tankih puranjevih rezin in eno tanko rezino provolonskega sira zavijte z velikim listom solate romaine. Gre za prigrizek, bogat z beljakovinami, ki je odličnega okusa in vam lahko pomaga pomiriti živce. O'Connor predlaga uporabo zmanjšanih rezin natrijevega purana, da bo vnos natrija nizek.
Getty Namesto sladoleda ...Zamenjajte skledo s skodelico nemastnegaGrški jogurt, prelito z eno čajno žličko medu in pol skodelicejagodeza kremasto poslastico z nizko vsebnostjo maščob z visoko vsebnostjo vlaknin, ki je le 140 kalorij in polna beljakovin. 'Ta prigrizek vam daje veliko več kalorij kotsladoledkdaj bi lahko, «pravi O'Connor.
Namesto sladkih žit ...Žitarice lahko še vedno imate, če izberete pravo, pravi O'Connor. Nalivanje skodelice Kixa in dolivanje 1/2 skodelice posnetega mleka je varna stava zaradi nizke vsebnosti sladkorja, maščob inštetje kalorij. 'Poleg tega vam bo velikodušen del ponudil dobro kombinacijo vlaknin in beljakovin, da boste zadovoljni.'
Getty Namesto čokoladice ...'Čeprav to ni prehranska superzvezda, bo zagotovo ena okusna žlica Nutellezadovoljiti sladkosnede, in kalorij ne bo obremenil, 'pravi O'Connor. Uživajte v eni žlici za 100 kalorij - potem pa kozarec pospravite.
V 10 minutah pripravite to enostavno jajčno pico. Zmešajte jajce, zmešajte z eno žlico paradižnikove bruskete in na vrh dodajte tri žlice sira mocarela. Kuhajte do konca v sredini, z lopatico popustite robove in potisnite na servirni krožnik. Namesto predelanih sestavin in ton kalorij ima ta različica le 150 kalorij in se skriva v beljakovinah, vitaminu D in zdravo za očiantioksidantikot lutein, zeazantan in likopen, pravi O'Connor.
Getty Namesto Happy Meal ...'Če bi moralhitra hrana, jabolka in karamela vas ne bodo zmotili, «pravi O'Connor. Ta pravi sadni prigrizek za samo 130 kalorij vključuje ravno toliko karamelnega namaka z nizko vsebnostjo maščob, da zadovolji vaše brbončice, vendar premalouničil svoj pas.
Getty Namesto mlečnega napitka ...Pri večini restavracijskih mlečnih napitkov, ki vsebujejo približno 1.000 kalorij, mlečni napitki običajno niso dovoljeni. Namesto tega zmešajte registriranega dietetikaPreprost recept Mary Hartleyza jagodosmuti: V mešalnik vmešajte pet zamrznjenih jagod, štiri unče nemastnega navadnega jogurta, 1/3 skodelice mleka brez maščobe in eno čajno žličko sladkorja ter premešajte, da postane gladka. Napolnjena je z beljakovinami, vitaminom C, kalcijem, kalijem in vitaminom A, pravi.
Namesto kolačka ...Ne dovolite, da tipični pekovski kolački s 500 kalorijami razbijejo kalorično banko. Hartley ljubi Vitaliciosove 100-kalorične vitatope z nizko vsebnostjo maščob in veliko vlaknin. 'Ti kolački so s 15 vitamini in minerali polni in imajo odličen okus.'
Namesto sklede s sladoledom ...Če si morate privoščiti sladoledno poslastico, potem vzemite sladoledni stožec Skinny Cow Chocolate Fudge, predlaga Hartley. „S samo 150 kalorijami so popolni, ko jih potrebujetečokoladni popravek. ' Bonus: Stožec sam pomaga pri ohranjanju porcij.
Ker številne blagovne znamke beljakovinskih ploščic vsebujejo toliko sladkorja in kalorij kot sladkarije, raje pecite svoj sladki prigrizek doma. Povprečni ovseni piškot vsebujeveč vlakninkot pa druge pečene dobre alternative, tako da se boste lahko počutili dobro, če jih boste pojedli.
Namesto govedine ...Za potovanje hranite v torbici vrečko suhega sadja. Toda pozor: Vse sorte niso enake in mnoge jih imajo velikododan sladkor. Madden ima rada Bare Fruit'sekološkomožnosti, kot so jabolka, hruške in mango. 'Ti hrustljavi sadni čipsi brez dodanih konzervansov ali sladkorja so odličen način za hitro potešitev sladkosneda.' Munch na 1/2 skodelice, ki služi samo za 90 kalorij.
Namesto Candy Bar ...Ena prigrizka KIND Dark Chocolate Nuts and Sea Salt je 200 kalorij s samo 5 grami sladkorja. Ponaša se tudi zdobra količina vlaknininbeljakovine, zaradi česar je popolnnadomestek za čokoladico, pravi nutricionistka Rania Batayneh, lastnica podjetjaBistvena prehrana za vasv San Franciscu, CA.
Getty Namesto čipsa in dip ...Uživajte v skodelici narezane rdeče ali rumene paprike ali otroškega korenja, namočenega v 1/4 skodelice humusa zahrustljav prigrizek(da bi zadovoljili željo žetonov) to jebogata z vlakninamiin beljakovin. Zamenjajte tudi zelenjavo, ki jo uporabljate. „Najbolje je vključiti različne zelenjave zelenjave - zdrave rastlinske spojine, imenovane fitokemikalije, so odgovorne za svetle barve in lahko pomagajoodganjati rakain bolezni srca, «pravi Madden.
Kuhane siraste kokice, kupljene v trgovini, so tako dobre, da jih je težko skrbeti, ko na koncu pojeste nekaj prstov s prsti, prevlečenimi s svetlo oranžno goo. Toda z enim pičlim obrokom, ki nabere nekaj sto kalorij, je skoraj nemogoče uživati v prigrizku brez krivde. Namesto tega si pripravite svojo različico s hranljivim kvasom. 'Daje sirast, oreškov, slan okus, podoben siru,' piše Veronica Sykorova, blogerkaZdrave ideje. Potresite sirast okus po sveže pokovki in dobili boste vitamin B-12, skupaj z enostavnim prigrizkom z malo kalorijami.
Namesto mehke preste ...Težko je mimo enega od tistih popolnoma toplo mehkihprestev nakupovalnem središču, a samo slani prigrizek lahko doda do 400 kalorij - in to jebrezomaka za namočenje sira ali cimetova prevleka. Za zajezitev aslani prigrizekhrepenenje, zgrabite pest suho praženega edamama. S 130 kalorijami na porcijo boste za svoj denar dobili še več: soja je polna beljakovin - natančneje 17 gramov! - in vas bo ure in ure izpolnjeval.