25 lenih načinov, kako ostati suh
'Uživajte hrano, ki jo imate radi, zmerno,' spodbuja Amy Shapiro MS, RD, CND, ofReal Nutrition NYC. 'Nobena hrana ne povzroči, da se zredite, pomembni so obroki.'
Simon Watson 2. Jejte, dokler se ne počutite zadovoljni in ne siti
To ste že slišali. Avtorica bontona Emily Post je verjela, da bi morala vljudna dama med vsakim ugrizom odložiti vilice, tehnika, ki vam pomaga tudi, da prenehate jesti, preden se počutite napihnjene.
3. Poskrbite, da polovica krožnika vsebuje zelenjavo
'Zelenjava je napolnjena z vlakninami in vodo, zato vas napolni, ne da bi vas napolnila,' pravi Shapiro.
kako hitro stopiti telesno maščoboZ dovoljenjem proizvajalca 4. Pri naročilu vedno naročite majhno
'Naj gre za kavo, solate, juhe, zamrznjeni jogurt,' pravi Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN izMiddleberg Nutrition. 'Če želite biti majhni, naročite tako.'
Getty Images 5. Spoznajte sebe„Če ne morete omejiti izbranih živil (čips, oreški, grozdje, sladkarije itd.), Se prepričajte, da se držite posameznih porcij, kot so ročno sadje, embalaža humusa, oreščkov ali orehovega masla, 'Pojasnjuje Middleberg.
Getty Images 6. Uživajte v solati ali juhi, da začnete obrok, ko večerjate
'Oba vas napolnita z malo kalorijami in pustita manj prostora za glavno jed,' pravi Shapiro.
Deborah Jaffe 7. Preskočite kruho
Shapiro opozori: 'To so samo prazne kalorije. Moje stranke upoštevajo pravilo 'strup': kruh, pijače ali sladica. Lahko uživate v enem, ne pa v vseh. '
Tooga 8. Med jedenjem pustite 1/4 hrane na krožniku'Ko jemo zunaj, so porcije običajno dvojne, kot jih potrebujemo,' pojasnjuje Middleberg. 'Lepota je v tem, da lahko jeste, kar želite, le manj.'
Dave in Les Jacobs / Getty Images 9. Ostanite hidrirani
„Zmedemo se in verjamemo, da smo lačni, ko smo resnično žejni. Cilj je osem kozarcev vode na dan, dodajte limono za okrepitev okusa in vitaminov! ' dodaja Shapiro.
Chris Ryan / Getty Images 10. Prepričajte se, da vnos ni tako velik
'Ne omejujte se ves dan in nato ponoči razčlenite.' Middleberg obljublja: 'Če boste čez dan jedli več, se bo nočna paša zožila.'
Serge Krouglikoff 11. Ne jejte pred televizorjem'Če ste lačni, posežite po prigrizkih, bogatih z vlakninami, ki vas napolnijo z manj kalorijami, kot so kokice, sadje, mešanica poti,' pravi Shapiro.
Riou 12. Pred odhodom na zabavo malce prigrizite'Poskusite s pestjo oreščkov ali koščkom sadja, da se ne boste pojavili požrešni in se slabo odločali,' pravi Shapiro.
Vir slike / Getty Images 13. Nosite prigrizke„Tako boste vedno pripravljeni, ko vas zažene lakota. Skušnjava je močna, kadar si lačen in se soočaš s slabimi odločitvami - zato v torbo shrani okrepčevalnice ali sadje ali stezico. ' Shapirovi najljubši okrepčevalnice so Gnu Food Bars, Kashi Granola bari in KIND sadje in oreški.
Trinette Reed 14. Ne pijte kalorijShapiro priporoča, da se 'držite vode ali selzerja, da boste hidrirani in si kasneje prihranite kalorije za priboljšek.'
Jeffrey Hamilton 15. Bodite honorarni vegetarijanec'Dajte telesu počitek od živalskih beljakovin in zmešajte stvari,' predlaga Middleberg.
Iščete več skrivnosti za hujšanje? Preberite več o7 let mlajši načrt prehraneki topi maščobe in obrača čas nazaj.
zakaj ima srečno poročen moški afereSmari / Getty Images 16. Vedno izberite polnozrnate žitarice in se izogibajte belim stvarem
Na ta način vam ni treba popolnoma izrezati ogljikovih hidratov. Shapiro ga razčleni: „Polnozrnati zrna vas dlje časa nasitijo, vzdržujejo raven sladkorja v krvi in vam dajejo vitamine in minerale. Bela moka se v telesu hitro pretvori v sladkor. Če ga ne zažgeš, ga shraniš kot maščobo. '
Vir slike / Getty Images 17. Jejte zajtrk'Zajtrk poskrbi, da presnova deluje in vam prepreči, da bi ponoči zaužili večino kalorij,' trdi Shapiro.
18. Bodite aktivni vsaj 3 ure vsak tedenShapiro pravi: 'Tudi če to pomeni, da se zbudite uro prej, da se odpravite v telovadnico, se odpravite na sprehod po večerji, skočite z avtobusa ali podzemne železnice nekaj postankov predčasno ali parkirajte avto dlje, kot bi običajno.'
Getty Images 19. Toda vedite, da vadba ni vseČe hodite v telovadnico, še ne pomeni, da se boste pozneje lahko nagradili z velikansko sladico. Dobro prehranjevanje in ne gibanje določa, ali se boste zredili ali shujšali.
Getty Images 20. Poskusite se izogniti večerji 'mish-mosh''Težava pri obroku humusa, krekerjev, jogurta itd.,' Opozarja Middleberg, 'je ta, da so ti' prigrizki za obroke 'pogosto več kalorični kot uravnotežena večerja.'
Getty Images 21. Prepovedano jesti po večerji'Kalorije nam dajejo energijo. Za spanje ne potrebujemo energije, «razloži Shapiro.
Vir slike 22. Brez BLT -jev - ugrizi, lizanje ali okusTe se lahko seštejejo, še posebej, ko na koncu končate prijateljev krožnik.
Frances Janisch 23. Ne jejte iz vrečkePrigrizek (oreščki, mešanica sledi) nalijte na krožnik ali skledo, da boste lahko ugotovili, koliko porabite, preden dokončate celo vrečko.
še en način reči, da te imam zelo radaGetty Images 24. Brez sekund
Preprosto jih ne potrebujete. Polnost bo trajala nekaj časa, da se naselite, tako da tudi če se ne počutite siti, si dajte nekaj časa za prebavo.
Kristen Johansen / istock 25. Izogibajte se umetnim sladilom„Umetna sladila povečajo hrepenenje in povzročijo napenjanje in utrujenost. Pojdite na žličko sladkorja v surovem, medu ali javorjevem sirupu. Ena čajna žlička je le šestnajst kalorij, «pravi Middleberg.