25 lenih načinov, kako ostati suh

dekleta na kosilu webphotographeer / istockUpoštevajte te preproste zdravstvene nasvete, da se počutite zdrave in pripravljene - ne bo vam treba prsti niti s prstom!Ogled galerije 26.Fotografije dekleta na kosilu webphotographeer / istock 1.z dne 26. Vitka in lenaNe moremo več iti na internet, ne da bi se naučili novega nasveta o dieti, ki naj bi do konca tedna izgubil pet kilogramov v petih minutah in tri velikosti oblek. Pa vendar so nekatere ženske vedno videti zdrave in vitke, medtem ko se zdi, da se nikoli ne hranijo s temi norimi prehranskimi muhami ali celo z dieto! Da bi ugotovili, kako to počnejo - Suhe ženske, smo dva nutricionista prosili, naj pretehtata nekatere najboljše in enostavne izbire življenjskega sloga, ki jih boste sprejeli, da se počutite zdrave in izgledate odlično. ženska, ki jedo torto s siri Peter Nicholson / Stone / Getty Images dvaz dne 26. 1. Ne prikrajšajte se

'Uživajte hrano, ki jo imate radi, zmerno,' spodbuja Amy Shapiro MS, RD, CND, ofReal Nutrition NYC. 'Nobena hrana ne povzroči, da se zredite, pomembni so obroki.'



Zdrava večerja Simon Watson 3.z dne 26. 2. Jejte, dokler se ne počutite zadovoljni in ne siti

To ste že slišali. Avtorica bontona Emily Post je verjela, da bi morala vljudna dama med vsakim ugrizom odložiti vilice, tehnika, ki vam pomaga tudi, da prenehate jesti, preden se počutite napihnjene.



ženska, ki gleda zelenjavo v hladilniku 4.z dne 26. 3. Poskrbite, da polovica krožnika vsebuje zelenjavo

'Zelenjava je napolnjena z vlakninami in vodo, zato vas napolni, ne da bi vas napolnila,' pravi Shapiro.



kako hitro stopiti telesno maščobo
Zamrznjeni jogurt brez maščobe Z dovoljenjem proizvajalca 5.z dne 26. 4. Pri naročilu vedno naročite majhno

'Naj gre za kavo, solate, juhe, zamrznjeni jogurt,' pravi Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN izMiddleberg Nutrition. 'Če želite biti majhni, naročite tako.'

diete, ki ne delujejo Getty Images 6.z dne 26. 5. Spoznajte sebe

„Če ne morete omejiti izbranih živil (čips, oreški, grozdje, sladkarije itd.), Se prepričajte, da se držite posameznih porcij, kot so ročno sadje, embalaža humusa, oreščkov ali orehovega masla, 'Pojasnjuje Middleberg.



diete, ki ne delujejo Getty Images 7.z dne 26. 6. Uživajte v solati ali juhi, da začnete obrok, ko večerjate

'Oba vas napolnita z malo kalorijami in pustita manj prostora za glavno jed,' pravi Shapiro.



kaj imajo moški radi Deborah Jaffe 8.z dne 26. 7. Preskočite kruho

Shapiro opozori: 'To so samo prazne kalorije. Moje stranke upoštevajo pravilo 'strup': kruh, pijače ali sladica. Lahko uživate v enem, ne pa v vseh. '

število porcij ogljikovih hidratov Tooga 9.z dne 26. 8. Med jedenjem pustite 1/4 hrane na krožniku

'Ko jemo zunaj, so porcije običajno dvojne, kot jih potrebujemo,' pojasnjuje Middleberg. 'Lepota je v tem, da lahko jeste, kar želite, le manj.'



žejen Dave in Les Jacobs / Getty Images 10.z dne 26. 9. Ostanite hidrirani

„Zmedemo se in verjamemo, da smo lačni, ko smo resnično žejni. Cilj je osem kozarcev vode na dan, dodajte limono za okrepitev okusa in vitaminov! ' dodaja Shapiro.



nezdravi prigrizki Chris Ryan / Getty Images enajstz dne 26. 10. Prepričajte se, da vnos ni tako velik

'Ne omejujte se ves dan in nato ponoči razčlenite.' Middleberg obljublja: 'Če boste čez dan jedli več, se bo nočna paša zožila.'

kaj imajo moški radi Serge Krouglikoff 12.z dne 26. 11. Ne jejte pred televizorjem

'Če ste lačni, posežite po prigrizkih, bogatih z vlakninami, ki vas napolnijo z manj kalorijami, kot so kokice, sadje, mešanica poti,' pravi Shapiro.

Hruške Riou 13.z dne 26. 12. Pred odhodom na zabavo malce prigrizite

'Poskusite s pestjo oreščkov ali koščkom sadja, da se ne boste pojavili požrešni in se slabo odločali,' pravi Shapiro.

Zdrava malica Vir slike / Getty Images 14.z dne 26. 13. Nosite prigrizke

„Tako boste vedno pripravljeni, ko vas zažene lakota. Skušnjava je močna, kadar si lačen in se soočaš s slabimi odločitvami - zato v torbo shrani okrepčevalnice ali sadje ali stezico. ' Shapirovi najljubši okrepčevalnice so Gnu Food Bars, Kashi Granola bari in KIND sadje in oreški.

ženska, ki pije sok Trinette Reed petnajstz dne 26. 14. Ne pijte kalorij

Shapiro priporoča, da se 'držite vode ali selzerja, da boste hidrirani in si kasneje prihranite kalorije za priboljšek.'

zdrava hrana Jeffrey Hamilton 16.z dne 26. 15. Bodite honorarni vegetarijanec

'Dajte telesu počitek od živalskih beljakovin in zmešajte stvari,' predlaga Middleberg.

Iščete več skrivnosti za hujšanje? Preberite več o7 let mlajši načrt prehraneki topi maščobe in obrača čas nazaj.

zakaj ima srečno poročen moški afere
kruh Smari / Getty Images 17.z dne 26. 16. Vedno izberite polnozrnate žitarice in se izogibajte belim stvarem

Na ta način vam ni treba popolnoma izrezati ogljikovih hidratov. Shapiro ga razčleni: „Polnozrnati zrna vas dlje časa nasitijo, vzdržujejo raven sladkorja v krvi in ​​vam dajejo vitamine in minerale. Bela moka se v telesu hitro pretvori v sladkor. Če ga ne zažgeš, ga shraniš kot maščobo. '

Ženska zajtrkuje Vir slike / Getty Images 18.z dne 26. 17. Jejte zajtrk

'Zajtrk poskrbi, da presnova deluje in vam prepreči, da bi ponoči zaužili večino kalorij,' trdi Shapiro.

hitrejše-metabolizem-utežne-vaje-3-de.jpg 19.z dne 26. 18. Bodite aktivni vsaj 3 ure vsak teden

Shapiro pravi: 'Tudi če to pomeni, da se zbudite uro prej, da se odpravite v telovadnico, se odpravite na sprehod po večerji, skočite z avtobusa ali podzemne železnice nekaj postankov predčasno ali parkirajte avto dlje, kot bi običajno.'

diete, ki ne delujejo Getty Images dvajsetz dne 26. 19. Toda vedite, da vadba ni vse

Če hodite v telovadnico, še ne pomeni, da se boste pozneje lahko nagradili z velikansko sladico. Dobro prehranjevanje in ne gibanje določa, ali se boste zredili ali shujšali.

diete, ki ne delujejo Getty Images enaindvajsetz dne 26. 20. Poskusite se izogniti večerji 'mish-mosh'

'Težava pri obroku humusa, krekerjev, jogurta itd.,' Opozarja Middleberg, 'je ta, da so ti' prigrizki za obroke 'pogosto več kalorični kot uravnotežena večerja.'

ženska dietna torta Getty Images 22.z dne 26. 21. Prepovedano jesti po večerji

'Kalorije nam dajejo energijo. Za spanje ne potrebujemo energije, «razloži Shapiro.

datum pice Vir slike 2. 3z dne 26. 22. Brez BLT -jev - ugrizi, lizanje ali okus

Te se lahko seštejejo, še posebej, ko na koncu končate prijateljev krožnik.

skledo kokic Frances Janisch 24.z dne 26. 23. Ne jejte iz vrečke

Prigrizek (oreščki, mešanica sledi) nalijte na krožnik ali skledo, da boste lahko ugotovili, koliko porabite, preden dokončate celo vrečko.

še en način reči, da te imam zelo rada
Nasvet za zdravo prehrano Getty Images 25.z dne 26. 24. Brez sekund

Preprosto jih ne potrebujete. Polnost bo trajala nekaj časa, da se naselite, tako da tudi če se ne počutite siti, si dajte nekaj časa za prebavo.

zavojčki sladkorja Kristen Johansen / istock 26.z dne 26. 25. Izogibajte se umetnim sladilom

„Umetna sladila povečajo hrepenenje in povzročijo napenjanje in utrujenost. Pojdite na žličko sladkorja v surovem, medu ali javorjevem sirupu. Ena čajna žlička je le šestnajst kalorij, «pravi Middleberg.