8 super nebolečih načinov, kako končno premagati tiste želje po sladkorju
Sladkor: Ne bi smeli živeti s tabo, vendar si življenja brez tebe ne predstavljamo. Konec koncev, kako lahko dekle preživi brez popravka čokolade vsake toliko časa ?! Resnica je, da je to res težko storiti -raziskovalci iz Francijeodkril, da lahko neprekinjeno hrepenenje po sladki hrani z dodanim sladkorjem (pomislite na piškote in pecivo) primerjamo z odvisnostjo od mamil, kot je kokain. Vau! Ampak, če ste opazili, da ste večkrat pretiravali, lahko v njem vladate. Poskusite s temi preprostimi strategijami, da se odrežete, ne da bi kukavali.
Nix ponaredek
kaj želim, da mi stori spolno
Čeprav se vam morda zdi, da bi dodajanje enega ali dveh paketov nadomestka umetnega sladkorja, kot sta Splenda ali Sweet n 'Low, k vaši dnevni skodelici kave pomagalo omejiti vašo ljubezen do belih stvari, v resnici ni tako. Za začetnike,študijoobjavljeno vYale Journal of Biology and Medicineugotovili, da lahko izredno sladek okus umetnih sladil spodbudi željo po sladkorju in odvisnost ter vas vrže v začaran krog. Po mnenju znanstvenikov z Weizmannovega inštituta za znanost v Izraelu lahko umetna sladila spremenijo sestavo bakterij v črevesju in na koncu povzročijo škodljive spremembe, ki lahko vodijo do debelosti in diabetesa - pogoja, ki naj bi jih ta sladila preprečevala. Namesto tega poskusite svoji skodelici Joe dodati aromatično mleko, na primer mandljevo, kokosovo ali indijsko mleko. Začnete lahko s sladkanimi različicami - priljubljena je vanilija -, ki vsebuje približno 8 gramov sladkorja na skodelico (porabite veliko manj kot v povprečni pijači). Sčasoma postopoma prehajamo na nesladkano sorto, da dodamo sladkor v celoti.
V svojo gazirano pijačo dodajte sadje
Če se še vedno borite za soda, ugotovite, kaj vam je všeč. Ali so to mehurčki? Nato se odločite za stroj SodaStreamCheryl Forberg, RD,strokovnjak za prehrano za NBCNajvečji poraženecin avtorMajhen vodnik za izgubo velikega. 'Toda namesto da kupujete pakete sirupov iz kole in korenin, ki vsebujejo sladkor in umetna sladila, poiščite mešanice z okusom sadja, kot sta limonada in malina, ker so sladkane z naravnim sadjem.' Če stroj ni povsem v vašem slogu, dodajte klubu soda rezine svežega sadja, kot so citrusi, jagode ali melona.
Aroma z izvlečki
Za okrepitev kave ali čaja z dodatnim odmerkom sladkosti Forberg priporoča nakup prazne stekleničke, napolnite jo z visokokakovostnim aromatiziranim ekstraktom, kot so vanilija, mandelj, lešnik ali kokos, in dodajte eno do dve kapljici v vroče napitke ali skodelica navadnega jogurta. 'Prepričajte se, da je beseda' čist 'na škatli ali steklenici izvlečka,' opozarja. 'Je dražji od običajnih umetnih izvlečkov, a malo gre daleč.' Tudi v steklenici pravega ekstrakta ni sladkorja, okus pa lahko vašemu napitku posname sladico.
Jejte zajtrk, bogat z beljakovinami
Ta jutranji obrok ne manjka več. Če boste to storili, vam bodo spodletela najboljša prizadevanja za boj proti sladkorju.Nedavna študijaugotovili, da lahko z zajtrkom pozneje čez dan za 300 odstotkov zmanjšate željo po nečem sladkem (ja, prav ste prebrali), zahvaljujoč sproščanju možganske kemikalije za dober občutek, dopamina, ki neposredno vpliva na to, kdaj dajete v impulze in ko začutite potrebo po nagradi. Posladite posel (poglejte, kaj smo tam storili?) S polno posodobeljakovine- tako kot burrito iz jajc in fižola, jogurt s svežim sadjem ali napitek iz beljakovin sirotke, jagodičja in mleka - za dolgotrajno sitost in še večjo željo po sladkorju. In če gre za slani obrok, še bolje. 'Zajtrk ni sladica,' pravi Forberg. 'Če imate slabost do sladkorja, vas prvi zalogaj dneva z nekaj sladkega pripravi na dan z več sladkorja.'
kako se znebiti napihnjenosti trebuha
Popijte špinačo
Zdi se, kot da je Popeye nekaj lotil. V trimesečnem obdobjuznanstveniki s Švedskezbrala 38 žensk s prekomerno telesno težo in jim naročila, naj srkajo azelena pijačavsako jutro pred zajtrkom. Polovica skupine je prejela šejk s petimi grami izvlečka špinače (vsebuje membrane zelenih listov, imenovane tilakoidi, ki so naravni zaviralci apetita), drugi pa placebo. Tisti, ki so pili špinačo, so v povprečju izgubili 5 kilogramov - približno 11 kilogramov - in niso poročali o močni hrepenenju po hrani, medtem ko je druga skupina izgubila le 3,5 kilograma - približno 7 kilogramov - in je redno hrepenela po slaščicah in hitri hrani. 'S pijačo, ki vsebuje tilakoide, pred zajtrkom zmanjšate hrepenenje po sladkorju in ves dan se počutite bolj zadovoljne,' pravi Charlotte Erlanson-Albertsson, profesorica medicine in fiziološke kemije na univerzi v Lundu. Če želite izkoristiti prednosti sami, dodajte peščico listnate zelenicejutranji smuti. Prehranski pok boste dobili brez čudnega okusa - rožnato obljubo.
Pazite #FoodPorn
Rečeno je, da se prehranjujemo z očmi in ne z želodcem, in če je to res, to pojasnjuje, zakaj nas oglaševalci razstreljujejo z #foodporn po vseh družbenih omrežjih. Aštudijobjavljeno vPsihologija in zdravjeugotovili, da bi lahko izpostavljenost oglasom o hrani povzročila željo po jedi in prekomerni prehrani, zlasti pri prekomerno težkih in debelih posameznikih. Torej, če vidite podobo krona ali sladke žemlje (zdravo, Cinnabon!) In vas potem mika, da bi v kavarno prišli po sladko poslastico, si naredite uslugo in se odmaknite. Če to ni dovolj, razmislite o tem, da ne bi spremljali teh računov v Instagramu, da vas ne bi bombardirali ves dan v živo.
preganjana mesta v moji bližini za raziskovanje
Poskusi Chai
Forberg, ki priznava, da ima popoldan sladek zob, priporoča, da si privošči skodelico čajnega čaja, ko ga zaželi hrepenenje. 'Sladke začimbe - cimet, ingver, muškatni orešček, nageljnove žbice - so lahko zelo nasitne, ne da bi porabile zelo veliko sladkorja,' pravi. 'In zagotavlja malo pobiranja zahvaljujoč kofeinu v čaju.' Pihajte počasi in morda boste ugotovili, da želja po hrani izgine.
Pojdi spat
svetlo rjav izcedek noseča 6 tednov
Obstaja veliko zdravstvenih koristi, ki jih lahko dosežete s trdno nočjo spanja: manj stresa, boljša koncentracija, izboljšan spomin in ustvarjalnost ter pomoč pri hujšanju, če naštejemo le nekatere. Toda iz nekega razloga se nam zdi, da nikoli ne naberemo dovolj - in to bi lahko povečalo vašo željo po sladkih stvareh.Študij strokovnjakov z Univerze v Kaliforniji Berkeleypravijo, da lahko dodatni čas z glavo na blazini povzroči manj hrepenenja po visokokalorični nezdravi hrani. Ugotovili so, da aPomanjkanje spanjaoviral področje možganov, povezano z odločanjem, in povečalo aktivnost na območju, ki se odziva na nagrade. 'Zaradi pomanjkanja spanja možgane oslabi, kar vodi do izbire bolj nezdrave hrane in navsezadnje do višje stopnje debelosti,' pravi vodja študije Stephanie Greer. Ampak, če se zaradi stresa vso noč premetavate - pa tudi zaradi diete brez razmišljanja - razmislite o tem dvostranskem pristopu: iz svojega življenja za nekaj časa izločite sladkor, da stabilizirate vzpone in zrušitve, nato pa natančno si oglejte, kaj vas resnično poudarja, ali lahko naredite nekaj pozitivnih sprememb. Oboje vam lahko pomaga, da bolje dremate ponoči, kar bo končalo neprekinjen cikel lovljenja sladkornega zmaja. Ah, sladko olajšanje (namenjena besedni igri).
10 Prikritih virov sladkorja, ki se jim je treba izogniti
13 naravno sladkih sladic, ki ne potrebujejo sladkorja
Prava ponudba sladil