46 najboljših prigrizkov za hujšanje

Grenivka, Citrusi, Sadje, Hrana, Superhrana, Naravna hrana, Citronska kislina, Koža, Pomelo, Rastlina, Getty

Nutricionisti si na dieti delijo majhne grižljaje, ki si sami pridobijo težo, tako da je tisto, kar jeste, pravzapravdelašnekaj



strašljiv film po resnični zgodbi
Ogled galerije 47Fotografije Kupina, Superhrana, Hrana, Pijača, Smuti, Zdravstveni napitek, Jagodičje, Superplod, Zelenjavni sok, Rastlina, 1.od 47

Želite več idej za bolj zdrav življenjski slog? Te ideje pripnite pozneje in sledite Redbook na Pinterestu.

zdravi prigrizki Getty Images dvaod 47Oljke Kalamata z grozdnim paradižnikom in morsko soljo

TheMediteranska prehranani le eno najbolj zdravih na svetu, ampak je tudi eno najbolj okusnih. Poleg tega ne morete premagati, če pojeste pest oljk za manj kot 100 kalorij. 'Toprigrizekje pakirana z dobro za vas maščobami iz oljk in oljčnega olja, ki vam bodo pomagale biti zadovoljni. Poleg tega paradižnik ponuja vlaknine, pa tudi likopen za boj proti raku, «pravi Amy Gorin, M.S., R.D.N., lastnicaAmy Gorin Prehranav Jersey Cityju, NJ. Paradižnik narežemo na polovice, pokapamo z olivnim oljem in potresemo z morsko soljo.



zdravi prigrizki Getty Images 3.od 47Korenje in Tahini

Korenje je vedno odličen hidratantni prigrizek, toda ko mešanici dodate tahini, beljakovine veliko porabite. 'Korenje vsebuje visoko vsebnost antioksidantov, medtem ko tahini vsebuje več beljakovin kot mleko in večina oreščkov,' pravi Michael Kubyk, nutricionist in fitnes trener priZdravilišče Lake Austin. In najboljši del? Kombinacija omogočaenostaven prigrizek na poti.

zdravi prigrizki Getty Images 4.od 47Ovseni kosmiči z mandljevim maslom

Ta polnozrnata rezana ni samo za zajtrk. Gorin rad uživa ovsene kosmiče kot prigrizek - vendar z okusnim pridihom. 'Oves je dober vir polnjenja vlaknin, mandljevo maslo pa ponuja mono- in polnenasičene maščobe, ki so nasitne in zdrave za srce.' Toda namesto da uporabite aromatizirane ovsene kosmiče, pojdite s paketom nesladkanih instant ovsenih kosmičev. „Mnogo aromatiziranih ovsenih kosmičev vsebuje veliko dodanega sladkorja. Če želite dodati malo sladkosti, lahko potresete nekaj cimeta ali nesladkanega kakava v prahu. Nato vmešajte žlico mandljevega masla, «pravi.

zdravi prigrizki Getty Images 5.od 47Brazilski oreh in fige

Ste pripravljeni na prigrizek? Oreški in fige omogočajo enostavno in noro hranljivo mešanico. 'Brazilski oreški vsebujejo velike količine selena, ki podpira imunsko funkcijo inpospešuje presnovo. In sezonske fige zagotavljajo teksturno zadovoljstvo z visoko vsebnostjo magnezija, «pravi Kubyk.



zdravi prigrizki Getty Images 6.od 47Mango s čilijem v prahu

Dodajanje začimb nečemu tako sladkemu se morda zdi nenavadno, vendar je ta ognjeni prigrizek vreden poskusiti. 'Mango preprosto narežite in skodelico rezin - približno polovico manga - narišite s čilijem v prahu,' pravi Gorin. „Uživanje začinjene hrane lahko začasnopospešite presnovo. '

zdravi prigrizki Getty Images 7.od 47Sadni grižljaji z govejim sirom

Kadar nimate časa za rezanje sadja in zelenjave, obstaja še ena možnost, ki zahteva ničelno pripravo: 'Obožujem te sadne ugrize iz KIND, ker so narejeni iz samo sadja in brez dodanega sladkorja - in vsaka vrečka je enaka eni porcija sadja, «pravi Gorin. Priporoča, da jih seznanite s koščki sira za nekaj dodanih beljakovin.

zdravi prigrizki Getty Images 8.od 47Smoothie iz divjih borovnic

Kaj je bolj osvežilnega kot smoothie? Z dodajanjem pravih sestavin vas bo siti do naslednjega obroka. 'Zmešajte 1/2 skodelice zamrznjenih divjih borovnic s polovico zamrznjene banane, 1/3 skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščob in 4 unč navadnega grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob,' pravi Gorin. 'Z le 210 kalorijami je zmagovalec: divje borovnice ponujajo polnilna vlakna in antioksidante, iz banane boste dobili vlaknine, mleko in jogurt pa beljakovine.'



Cimet, hrana, začimbe, sestavina, ginseng, kuhinja, ras el hanout, garam masala, indijska kuhinja, zelišča, Getty 9.od 47Apple Nachos

Težko se je prepirati z nečim, kar je tako enostavno in tako dobro. Preizkusite ta recept izNujne potrebe po vodnjakihustanoviteljica Lisa Hayim, RD: Jabolka na tanko narežite in jih premažite z dvema žlicama arašidovega masla v prahu - tudi običajni PB se obnese dobro - in malo cimeta, nato pa dolijte z rahlim škropljenjem suhih musli (granola se nagiba k dodajanju olj in sladkorji). Ta uravnoteženi prigrizek vsebuje mešanico beljakovin in vlaknin, cimet pa lahko celo delujeokrepite svoj metabolizem.

Hrana, Ribja rezina, Rastlina, Sadje, Avokado, Meso, Pridelava, Veganska prehrana, Getty 10.od 47Tuna polnjeni avokado

'Ta duo je polnbeljakovinein esencialne omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo zmanjšati vnetje in ohranjati holesterol pod nadzorom, «pravi registrirana dietetičarka Rebecca Scritchfield, R.D., avtorica knjige Prijaznost telesa . Poleg tega, da ponuja množico vitaminov in mineralov (kalij, kalcij, folna kislina in še več), je njegovo žametno, masleno bogastvo videti kot privoščljiv priboljšek, ki vam pomaga, da se dlje časa počutite siti.

Pijača, liker, steklenica, rastlina, hrana, sestavina, sadje, pivo, steklenica piva, nalepka, Getty enajstod 47Melona z vročo omako

Privoščite si to sladko in slano kombinacijo z nič krivde, tudi če naenkrat napolnite celo skledo: „Sveža melona zadovoljuje zaradi sladkega okusa in vsebnosti veliko vode in vlaknin. Prelijte z vročo omako za oster udarec in kapsaicinu, ki ga vsebuje, doda vaš metabolizem, 'praviJulieanna Hever, R.D., avtor knjige Vegiteranska dieta .

Getty 12.od 47Začinjeni oreški

Scritchfield predlaga to aromatično in energijsko spodbudno poslastico, kadar koli pronica lakota, zahvaljujoč oreškovim kombinacijam beljakovin, vlaknin inzdrave maščobe. 'Na štedilniku ogrejte svoje najljubše oreščke z različnimi začimbami. Poskusite mandlje z limoninim sokom in curryjem v prahu za slano, hrustljavo dvojico. Curry v prahu pomaga zmanjšati vnetje in pomaga pri prebavi, «pravi Scritchfield.

Naravna hrana, Zelenjava, Paradižnik, Solanum, Hrana, Veganska prehrana, Rastlina, Sadje, Slivov paradižnik, Lokalna hrana, Getty 13.od 47Palata iz paradižnika in kumar

Hayim to preprosto solato pripravi med obrokipreprečiti lakoto. Združite enake dele sesekljanih kumar in paradižnika ter obilno pokapajte z rdečim vinskim kisom. „Z zelenjavo z visoko vsebnostjo vode se boste počutili siti in zadovoljni. Rdeči vinski kis lahko pomaga tudi pri obvladovanju skokov sladkorja v krvi, «pravi Hayim.

Getty 14.od 47Pečeni bučni čips s papriko in morsko soljo

Registriran dietetikLauren Münchenpriporoča uporabo paprike ne samo za aromo tega zdravega prigrizka, temveč tudi zapovečati svoj metabolizem, zmanjšajte apetit in znižajte apetitkrvni pritisk. Bučke narežemo na tanke rezine in prelijemo z 1 žlico olivnega olja, morske soli in popra. Potresemo s papriko in pečemo pri 450 ° F 25 do 30 minut.

Getty petnajstod 47Brez ugriza ovsenih kosmičev

Ovsena kaša je superhrana z nizko vsebnostjo maščob z visoko vsebnostjo beljakovin, ki jo vaše telo prebavlja počasi - kar pomeni, da boste dlje časa zadovoljni - zaradi vseh svojih razsutih topnih vlaknin. Minchen prisega na ta preprost recept: združite 1 skodelico suhega hitrega ovsa, 2/3 skodelice kokosovih kosmičev, 1/2 skodelice mandljevega masla, 1/2 skodelice celih semen chia, 1/2 skodelice čipsa iz temne čokolade, 1/3 skodelice surovega medu in 1 žlička vanilije. Mešanico pustite, da se 1 uro v hladilniku ohladi v nepredušni posodi, nato pa zvijte v 1-palčne kroglice, ki jih lahko jeste ves teden.

Izdelek, plastenka, steklenica, tekočina, pijača, Getty 16.od 47Trdo kuhana jajca z omako Sriracha

Za izboljšanje delovanja ščitnice - žleza upravlja rast in metabolizem - ne glejte dlje kot anizkokalorična, trdo kuhano jajce z nizko vsebnostjo maščob, predlaga registrirani dietetikAmy Shapiro. Če imate radi začimbe, prigrizek pokapajte s omako sriracha. „Vsebuje kapsaicin, spojino, ki jo najdemo v čili papriki in pomagagorijo kalorije in maščobe, «pravi Karen Ansel M.S., soavtorica Koledarska dieta .

kako izgleda 58 let
Pisava, kuhinja, hrana, jed, Getty 17.od 47Turčija Jerky z gorčico

Unča purana ima 10 gramovbeljakovinevendar le približno 60 kalorij, zaradi česar je prigrizek brez maščob dobro shraniti na mizi ali jesti na poti, pravi Ansel. Ker se beljakovine prebavljajo počasneje kot maščobe ali ogljikovi hidrati, se dlje časa počutite siti. Gorčica je preliv z nizko vsebnostjo in okusom.

Kokice, koruza kotliček, hrana, prigrizek, kuhinja, jed, Getty 18.od 47Kokice

Ne glede na to, ali jo pripravite z zračnim poperjem ali v mikrovalovni pečici,kokiceje polnvlaknoin ima malo kalorij. Registriran dietetikLaura Cipullopredlaga, da ga potresemo s hranljivim kvasom. Oreškasti kosmiči z okusom, skoraj podobni siru, so odličen vir vitamina B12, hranila, ki pomagapospešijo metabolizemin kuri shranjene maščobe in kalorije.

Kruh, Narezan kruh, Hrana, Toast, Gluten, Rjavi kruh, Kuhinja, Pecivo, Jed, Rženi kruh, Getty 19.od 47Naravno arašidovo maslo na toast

Arašidovo maslo vsebuje veliko zdravih maščob in vsebuje polnjenje beljakovin, ki jih vaše telo lahko uporabiizgradnja mišičnega tkiva. Cipullo priporoča, da opečete kruh Ezekiel, ki je izdelan iz vzklilih zrn in stročnic, ki v kombinaciji tvorijo popolne beljakovine.

Družina lubenice, melone, sadja, citrulov, rastlin, hrane, kumar, buč in melon, Getty dvajsetod 47Melona, ​​polna z balzamičnim kisom

'Hrana z visoko vsebnostjo vode nam daje občutek sitosti, zato jemo manj, malo naravnih živil pa ima več vode kot melona,' pravi Ansel. Ena skodelica je približno 90 odstotkov vode in vsebuje le približno 45 kalorij. Dodatek balzamičnega kisa pomaga aktivirati pepsin, prebavni encim, ki razgrajuje beljakovine v aminokisline.

Edamame, snežni grah, hrana, zelenjava, kuhinja, jed, priloga, rastlina, sestavina, predjed, Getty enaindvajsetod 47Edamame z morsko soljo

'Vlakna so čarobna sestavina, ko to poskušateizgubiti težo- upočasni prebavo in pomaga, da se počutite siti, «pravi Ansel. In Edamame je poln tega. Na eno skodelico soje potresemo malo morske soli za brezgrešen prigrizek z 8 grami vlaknin inmanj kot 200 kalorij.

Izdelek, Barvanje las, Pisava, Lastnost materiala, Superhrana, Brezalkoholna pijača, Pijača, 22.od 47Zdravstveni bojevnik Chia palice

Chia semena so bogata ne le z omega-3 maščobnimi kislinami in železom, ampak tudi z absorpcijo pomagajo pri hujšanjusladkorni garin stabilizira raven sladkorja v krvi. Shapiro priporoča 100 kalorijZdravstveni bojevnik Chia palice, ki vsebujejo po 4 grame beljakovin in vlaknin, a le 5 gramov sladkorja.

Hrana, Mešani oreški, Kuhinja, Jed, Prigrizek, Superhrana, Sestavina, Žitni zajtrk, Vegetarijanska hrana, Mešanica poti, Getty 2. 3od 47Mešanica oreškov brez žit

Čeprav so oreščki kalorični in se jih je enostavno prenajesti, so tudi energijsko gosti in vsebujejo veliko beljakovin in vlaknin, zato lahko zaradi uživanja v njih kasneje jeste manj. Za hrustljav prigrizek z nizko vsebnostjo sladkorja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov Minchen rad zmeša 1/8 skodelice mandljev, 1/8 skodelice orehov, 1/8 skodelicebučasemena in 1/8 skodelice posušenih brusnic. Lahko ga jeste suho ali nad mlekom - Minchen priporoča navadno mandljevo ali konopljino mleko.

Rock, Nori, Getty 24.od 47Morske alge

Shapiro prisega na to suši, ki bo izboljšala delovanje vaše ščitnice z veliko zalogo joda - 1/4-unčna porcija vsebuje 4500 mikrogramov, kar je dejansko veliko več, kot vaše telo potrebuje v enem dnevu. Morske alge vsebujejo tudi alginat, vlakno, ki ga najdemo v morskih algah in lahko znatno pomaga zmanjšati porabo maščobe v telesu.

Limona, citrusi, sadje, rumena, apno, hrana, rastlina, limonina apna, sladka limona, pisava, Getty 25.od 47Ananas z limetinim sokom in morsko soljo

Tako kot lubenica ima tudi ananas malo kalorij in veliko vsebnost vode, zato ga lahko pojeste precej. Shapiro rad stisne limetin sok in po vrhu potrese morsko sol za kombinacijo, ki spodbuja zdravo prebavo.

kaj se je zgodilo leta 2010 v pop kulturi
Hrana, Oreški, Čokolada, Rastlina, Indijski orešček, Kuhinja, Pridelava, Arašid, prevlečen s čokolado, Getty 26.od 471 žlica čokoladnih čipsov in 1/2 unče arašidov

Arašidi bodo poskrbeli, da se boste počutili polne, medtem ko boste v majhni količiničokoladobo zadovoljila vaš sladek zob in vam preprečila, da bi si ponovno privoščili. Ker pa je v arašidih veliko maščobinkalorično gosto, zmernost je ključnega pomena. 'Razmislite o tem pametnem prigrizku - študije kažejo, da lahko uživanje oreščkov povzroči, da boste čez dan pojedli manj kalorij,' pravi Ansel.

Avokado, jajce, hrana, sadje, jajčni beljak, rastlina, pridelava, kumara, sestavina, zelenjava, Getty 27.od 47Pečeno jajce v 'skodelici' avokada

Brez natrija ali dodanih sestavin, nosh na tej visoko-beljakovinski prigrizek, da ostanejo zadovoljni za manj kot 200 kalorij. 'Kombinacija holina v rumenjaku in vlaknin iz avokada, ki pomagata pri hujšanju, je idealna,' pravi Shapiro.

Naravna hrana, Vegetarijanska hrana, Pisava, Rastlina, Jabolko, Hrana, Sadje, Superhrana, Veganska prehrana, Getty 28.od 47Jabolčni koščki, sesekljani orehi in cimet

„Poleg tega, da doda odličen okus, cimet uravnava raven sladkorja v krvi, kar pomaga priizguba teže, «pravi Shapiro. Za prigrizek, napolnjen z vlakninami, uporabite samo eno porcijo orehov (približno 13 polovic).

Hrana, rastlina, zelenjava, Getty 29.od 47Sončnični leč, namazan na stebelnih zelenicah

'Ta kombinacija zdravih maščob in dovolj vlaknin bo preprečila lakoto,' pravi Shapiro. 'Samo ne preobremenjujte namaza.' Zelena je razvpito odlična dietna hrana, saj vaše telo porabi več kalorij za prebavo zelenjave, kot jih dejansko vsebuje.

Cimet, hrana, sestavina, kuhinja, začimbe, jed, prašek, sladkor, muscovado, Getty 30.od 47Skuta s cimetom

Shapiro je všeč ta nizkokaloričen in z beljakovinami bogat prigrizekkalcijalahko pomagampresnavljajo maščobo, kar vodi do njene morebitne izgube. Vzemite pol skodelice s cimetom, ki bo dodal sladek okus in pospešil predelavo glukoze ter preprečil, da bi vaše telo nalagalo nepotrebne maščobe.