7 vadbenih potez, ki so popolna izguba časa
Priznajte: ko je vaš dnevni seznam opravil dolg več kot tri strani, odkljukate 'telovadnica' brez namena, da bi dejansko šli. (Tudi to popolnoma počnemo. Hej, življenje je grozljivo.) Ko se torej dan sprosti in si res zdrsnete v superge, je vaš dragoceni čas v telovadnici bolje porabljen, znanost pa kaže, da vas nekaj premakne lahko brez. Obrnili smo se na strokovnjake in ugotovili, katere je treba spustiti in zamenjati, tako da veste, da vedno najbolje izkoristite svoja prizadevanja.
1. Drobljenje
Ne samo, da ti resno obremenjujejo vrat, ne zategnejo vseh mišic ab, kot tudi druge vaje. 'Zares je bolje, če naredite običajni trebušnjak, ker bodo vaši trebuhi veliko bolj delali od zgoraj navzdol,' pravi Jamie Easton Middleton, strokovnjak za Gold Fitness Institute. Ko to počnete, položite roke na prsi - tako vas manj mika, da bi se trzali po vratu, ko sedite.
Kathryn Savoy 2. Klop klopi
zakaj gledam pornografijo
Ta klasična poteza tricepsa naj bi tonizirala tisto neželeno tresenje pod pazduho, ki se zgodi, ko mahamo. Toda ta vaja - kjer se držite na robu klopi in se z rokami spustite navzgor in navzdol - je resnično nevaren in nenaraven položaj za vaša ramena, še posebej, ker večina od nas nima veliko prožnosti tam, pravi Middleton. Namesto tega se odločite za stiskalnice z utežjo. Stojte z nogami v širini ramen, z obema rokama primite utež nad glavo in jo počasi spustite za glavo. Komolce imejte pri ušesih - ki se bodo zares stisnili - nato dvignite nazaj.
Kathryn Savoy 3. Aduktorski in abduktorski stroji
Čeprav se ti stroji zdijo odlična možnost za obrezovanje notranjih in zunanjih stegen, je nenaravni položaj, v katerega postavijo vaše telo, še toliko večji razlog, da jih preskočite. Štejejo se za pomožne mišice, kar pomeni, da so manjše in podpirajo večje mišice nog, kot so vaše štirikolesnice in tetive. 'Ko jim torej dodate težo, jih lahko dejansko napnete,' pravi Middleton. Namesto tega priporoča, da namesto tega naredite izpad, ki bo toniral vsa težko prizadeta območja in vam dal večjo prilagodljivost. Začnite ob 12. uri in trikrat narišite na sprednji, stranski in zadnji (tako da boste končali ob 6. uri). Tudi step-upi so odlična možnost, še posebej, če iščete večjo stabilnost, medtem ko zibate najljubši par pet. (Vemo, da je težje, kot se zdi!)
Kathryn Savoy 4. Uteženi stranski ovinek
No, tukaj smo si ogledalivsekakorne gre za: 'Če izvajate stranski ovinek s kakršno koli težo, resnično gradite tisto poševno mišico, ki bo videti bolj debela,' pravi Middleton. In če jih izvajate z utežmi v vsaki roki, samo dodatno obremenjujete spodnji del hrbtenice in ne delate ničesar za svoje strani, pravi Jim DiGregorio, fiziolog za vadbo in osebni trener. Joj, ne hvala! Namesto tega lahko lesne sekance naredite z utežmi, saj je tako lažje na hrbtu in vam pomaga shujšati ljubezenske ročaje. Preprosto držite utež nad glavo z dvema rokama, nato pa jo s trebuhi spustite navzdol in po telesu.
kako govoriti seksi s svojim moškim
Kathryn Savoy 5. Podaljšanje noge
Uporaba nog za dvigovanje teže navzgor in navzdol pri tem sedečem stroju je hiter način za poudarjanje kosti. 'To je odlična vaja za udarjanje štirikolesnikov, vendar preveč obremenjuje kolena in gležnje, kar je še posebej slabo, ko se starate in začnejo vaši sklepi naravno slabeti,' pravi Middleton. Namesto tega naredite počepe (tehtano ali ne, odvisno od vas), ampak stojte z nogami bližje - naj bodo v širini bokov in zagotovo ne dlje od širine ramen. To bo prisililo vaše štirikolesnike, da opravijo delo in vam bodo pomagale, da boste postavili vitke noge, kot je, eh, Blake Lively, medtem ko stojite bolj narazen, vam delajo zadnjiki in rit.
kako zanositi položaji fotografije
Kathryn Savoy 6. Lebdenje noge
Ležanje na hrbtu z nogami, ki lebdijo nekoliko nad tlemi, se lahko zdi - in celo čuti - kot odlična poteza za vaše trebušne mišice, a za preostali del telesa je grozno. 'Uporabljate veliko kolčnega sklepa, tako da resnično ne zahtevate, da bi želodčne mišice naredile veliko,' pravi Middleton. Da ne omenjam, da vas noro obremenjuje hrbet in večina ljudi ne vpije trebuha v hrbtenico, tako da spodnji del hrbta leži na tleh (zaradi česar je gibanje bolj varno). Če ste po bolj ravnih abs, se raje dotaknite 90-stopinjskega prsta. Lezite na hrbet, dvignite noge naravnost v zrak in roke dvignite navzgor proti prstom (poskrbite, da se lopatice odlepijo od tal), nato spustite nazaj na tla.
Kathryn Savoy 7. Stroj za stiskanje ramen
Nikar ne zmešajte ramenskih stiskalnic - odlične so za to, da vam dajo lep, napeti videz, ko to poletje odstranite tiste trakaste sarafane. Samo ne izgubljajte časa s strojem. 'Tako omejeni ste v gibanju, zato se vaše rotacijske manšete (območje, ki je pri zvezdnicah, kot sta Eva Longoria in Gwyneth Paltrow, videti tako močno in seksi), nikoli ne okrepijo,' pravi Middleton. 'Če se lahko potrudite do oddelka za prosto težo v telovadnici ali imate doma dumbbells, lahko veliko hitreje zgradite moč, kar vaše telo hitreje spremeni, saj hitreje porablja kalorije.'
Kathryn Savoy