5 načinov za prelisičenje diabetesa

Pred kratkim so znanstveniki odkrili gen SHIP2, ki lahko skoraj podvoji verjetnost za razvoj diabetesa tipa 2. Ta bolezen se pojavi, ko ima vaše telo težave s proizvodnjo ali uporabo insulina - hormona, ki glukozo (krvni sladkor) premika v celice - za pridobivanje energije. Toda nosilci SHIP2 predstavljajo le približno 20 odstotkov tistih s sladkorno boleznijo. Ostalih 80 odstotkov primerov? Kredite jih predvsem glede na svoje navade in okolje. Zdaj se zaščitite s temi koraki.



Napolnite vlaknine.
Uživanje 'zahodnjaške prehrane' - predelanega mesa, rafiniranih ogljikovih hidratov (kot so bele testenine, moka ali kruh), ocvrte hrane in sladkarij - povečuje tveganje za diabetes žensk za presenetljivih 50 odstotkov.Arhiv interne medicineštudij. 'Ta visokokalorična, s hranili revna živila se hitro razgradijo in absorbirajo v krvni obtok, kar povzroči hiter dvig krvnega sladkorja,' pojasnjuje Lauren Jones, R.D., vzgojiteljica diabetesa v Baton Rouge v LA. Nato vaša trebušna slinavka izčrpa visoko raven inzulina, kar lahko privede do insulinske rezistence, predhodnice diabetesa, ki se pojavi, ko se telo na ta hormon ne odzove pravilno. Izognite se ocvrti in predelani hrani ter posezite po kompleksnih ogljikovih hidratih, kot so sadje, zelenjava, stročnice in polnozrnati izdelki. 'Vlaknasta hrana se prebavlja počasi, zato raven sladkorja v krvi ostaja enaka,' pravi Jones.

načine, kako narediti svojega fanta težkega

Naučite se sproščati - še posebej v službi.
Raziskave kažejo, da imajo ženske, ki so v službi zelo obremenjene, pogosteje diabetes. 'Vztrajno visoke ravni stresnega hormona kortizola lahko zmanjšajo sproščanje inzulina, kar vodi do diabetesa,' pojasnjuje dr. Ann Albright, podpredsednica Ameriškega združenja za diabetes (ADA). Študije tudi kažejo, da stres vodi v prenajedanje in odvečne kilograme - še en dejavnik tveganja za diabetes. Dva načina za lajšanje napetosti: vadbene in sprostitvene tehnike, ki lahko znižata kortizol in ohranjata stabilno raven sladkorja v krvi. Vadite mišično sprostitev kjer koli, tako da preprosto napnete in nato sprostite vse mišice v telesu.



Test diabetesa

Zavijte si pas.
Ženske z obsegom pasu 35 centimetrov ali več so nagnjene k odpornosti proti insulinu, pravijo raziskovalci. 'Ženske v obliki jabolka imajo več trebušne maščobe kot ženske v obliki hrušk, ki imajo v bokih težo - in trebušna maščoba je povezana z odpornostjo proti insulinu,' pojasnjuje Martin Abrahamson, MD, medicinski direktor Joslin Diabetes Center Dobra novica: Po študijah ADA je za zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen za skoraj 60 odstotkov dovolj zgolj 5 do 10-odstotno zmanjšanje teže, skupaj s 30-minutnimi dnevnimi vajami za srčno črpanje, za skoraj 60 odstotkov.

Brcni te zadnjice.
Pri kadilcih je skoraj trikrat večja verjetnost, da zbolijo za sladkorno boleznijo kot pri nekadilcih. Snovi v cigaretah, kot sta nikotin in kadmij, lahko povečajo raven stresnih hormonov in upočasnijo proizvodnjo inzulina.

Napajajte svoje telo.
Po nedavni študiji lahko uživanje hrane vsake tri do štiri ure zmanjša verjetnost za razvoj odpornosti proti insulinu. 'Če preskočite obroke, vaše telo bolj trdi, da ohranja krvni sladkor pod nadzorom, sčasoma pa desenzibilizira odziv celic na inzulin,' pravi Jones. Torej jejte tri obroke, napolnjene z vlakninami, in tri zdrave prigrizke na dan.



Bi se morali testirati na diabetes?

kako imeti najboljšo predigro

Če imate katerega od spodnjih dejavnikov tveganja, naj zdravnik internist vsako leto ali dve preveri raven glukoze, začenši pri 20. letu starosti. Ni dejavnikov tveganja? Testirajte se vsaka tri leta, začenši pri 45 letih.

  • Imate obseg pasu 35 centimetrov ali več ali indeks telesne mase (ITM) 25 ali več.
  • Imate starša ali sorojenca z boleznijo.
  • Imeli ste nosečnostni (nosečniški) diabetes.
  • Ste član skupine z visokim tveganjem (Afroameričani, Latinoamerikanci in Azijci).
    • Redko telovadite.