5 načinov, kako dihate narobe
Ko želite reči, da se vam nekaj zdi naravno, je običajno uporabiti besedno zvezo 'tako enostavno je kot dihati.' Toda to, prijatelji moji, ni ravno resnično - kolikor bi radi mislili, da je dihanje tako preprosto kot 'vstop in izstop', ni tako. Pravzaprav Patrick McKeown, avtor knjige Prednost kisika , pravi, da večina svojim telesom dela več škode kot koristi, ko gledamo način dihanja. Kdaj tip A, ki mora to storitina pravi način, Sem še malo izbral njegove možgane, da bi ugotovil, kaj je mislil. To so napake, s katerimi mi je pomagal spoznati, da - in verjetno tudi vi - delam reg.
# 1: Globoko dihaš.
Postavimo sceno: ste na začetku vročega tečaja joge in sedite s prekrižanimi nogami na svoji preprogi in poskušate ne razmišljati o tem, kako hudičevo je vroče. Ker bi morali biti vsi zen in kaj takega. Torej globoko vdihnite skozi nos, tako kot vam vedno govorijo inštruktorji, da pridete v cono. Razmislite o napaki. 'Ko globoko vdihnete, je to stresno dihanje,' pravi McKeown. 'Ponavadi mislimo, da več zraka vdihnemo v svoje telo, bolje je, vendar s tem spremenimo volumen dihanja ... in sčasoma lahko zmanjšamo količino kisika v možganih zaradi spremembe ravni CO2.' Namesto tega si po svojih najboljših močeh vdihnite enakomerno - tiste, ki jih ni slišati - in uporabite diafragmo.
vseh petdeset odtenkov sivih seks prizorov
# 2: Dihaš skozi prsi.
živila, da se hitro znebite trebušne maščobe
Ko vdihnete, opazite, kateri del telesa se premika - ali so to vaši prsni koš ali želodec? Če so to vaši prsi, to počnete narobe. Še vedno niste prepričani? Michael Roizen, MD, soavtor knjige Ti: ostati mlad , predlaga ta test: Vstanite in položite roko na trebuh. Če vam popek vstopi, ko vdihnete, to pomeni, da dihate s prsmi; ko uporabite diafragmo, se vam popek ugasne (tudi zato boste videli, kako se pevcem puhne želodec, ko se okrepijo za veliko noto). «Ko dihate skozi steno prsnega koša, ponavadi ne da sploh premaknete spodnjo tretjino pljuč, «pravi Roizen. „Torej zrak gre samo do vrha pljuč. Sčasoma bi to lahko privedlo do okužb na dnu pljuč. '
Da bi se izognili navadi dihanja v prsih, priporoča vadbo, kadar koli ležite okoli hiše (na primer, ko so na sporedu vaše oddaje #TGIT). Ležite na hrbtu, položite roko na trebuh - ali še bolje, nekaj, kar lahko pade, kot prazna pločevinka - in dihajte tako, da želodec pločevinko vedno nekoliko potisne gor. Nežno ga spustite in ponovite. Ko boste to spustili, vadite, ko ste za pisalno mizo, in sčasoma bo to postalo naravno.