6 najboljših treningov za bicep za čudovito močno roko

Rame, modrček, spodnje perilo, mišice, roka, koža, spodnje perilo, trebuh, sklep, prsni koš, Getty

Ste pripravljeni na razčlenitev treninga za bicep? Za močnejše, bolj seksi bicepse se želite osredotočiti na krepitev moči. V fitnes jeziku to pomeni, da delate na hipertrofiji ali pridobivate več mišičnega tkiva, pojasnjujeAshleigh Kast, trener priPogonski klubiv New Yorku in ustanovitelj podjetjaPrefinjena moč. Ključno pri hipertrofiji treninga je povečanje časa pod napetostjo, dodaja.



Kast je sestavil dve rutini, ki povečujeta čas mišic pod napetostjo in ciljata na različna področja mišic bicepsa. In ne pozabite, vitke mišice porabijo več kalorij v mirovanju, zato, če so vaš cilj močnejše roke in izguba teže, več mišic in več kalorij bo vaše telo porabilo ves dan, tudi če ne telovadite.

Pomembno je omeniti, da ne morete opaziti, kako trenirate biceps (ali katero koli mišico). Če želite v bicepsu videti definicijo in moč, je potrebna kombinacija vadb za moč celotnega telesa, rednih kardio vadb in upoštevanja čistega obroka. Glede na to so te poteze odličen dodatek k vaši običajni rutini, če želite zgornjemu delu telesa nameniti nekaj dodatne pozornosti.



Noga, Človeško telo, Kolena, Vzporedno, Fizična pripravljenost, Vadba, Plakat, Usposabljanje, Oglaševanje, Napisi fotografij, Oblikovala Megan Tatem

Začetni trening za bicep

Kako to storiti: Naredite 3 serije po 15 ponovitev vsakega giba.

Potrebovali boste: srednje težke garniture

1. Sedeči ovitek z utežmi



kaj lahko naredim za zadovoljstvo svojega fanta
Rame, človeška noga, stoječe, kavbojke, jeansi, komolec, sedeči, koleno, pas, moda, Katherine Savoy

A. Visoko sedite na vadbeni klopi z nogami na tleh, po eno utež v vsaki roki, dlani obrnjene navzgor.

B. Nagnite težo proti rami, medtem ko držite komolce ob trupu, nato počasi spustite nazaj.

2. Sedeča nagibna buča



Noga, človeška noga, čevelj, komolec, stoječe, koleno, majica, denim, ulična moda, stegno, Katherine Savoy

A. Sedite na vadbenem stolu z naslonom stola pod kotom 45 stopinj. Naslonite se nanjo z utežmi v obeh rokah, dlani naj bodo obrnjene navzgor.

B. Nagnite uteži na ramena, medtem ko držite komolce ob trupu, nato pa spustite roke nazaj navzdol.

3. Sedeči kladivo

Rame, Stoječe, Sedenje, Noga, Moda, Kolena, Športna oblačila, Denim, Fotografija, Jeans, Katherine Savoy

A. Visoko sedite na klopi za vadbo z nogami na tleh, po eno utež v vsaki roki, dlani obrnjene navznoter.

B. Uvijte težo na ramo, pri tem pa držite dlani obrnjeni proti telesu, nato počasi spustite nazaj.

Napredna vadba za bicep

Kako to storiti: Naredite 3 serije po 10 ponovitev vsakega giba. Morda boste morali začeti z lažjimi utežmi.

čudne stvari, ki jih je treba storiti moškemu

1. Visoka klečeča buča

Rame, Stoječa, Noga, Skupna, Športna oblačila, Moda, Sedenje, Roka, Fizična pripravljenost, Pas, Katherine Savoy

A. Začnite v klečečem položaju z obema kolenoma na tleh, po eno utež v vsaki roki, dlani obrnjene navzgor.

B. Uteži za zadnjico in kodre stisnite v višino ramen. Premor, nato spustite nazaj.

2. TRX Curl

Fizična pripravljenost, športni trening, soba, mrena, crossfit, trening, trening moči, šport, vadba, oprema za vadbo, Katherine Savoy

A. Primite ročaje in TRX sidrno točko. Stopite nazaj, dokler TRX ne bo napet in se nagnite nazaj, da ustvarite ravno črto od glave do pet. Prinesite roke v višino ramen in upognite komolce.

B. Dvignite komolce in upognite ter poravnajte roke.

3. Visoko klečeči izmenični kettlebell curl

Rame, Stoječe, Fizična pripravljenost, Skupni, Noga, Športna oblačila, Moda, Sedenje, Roka, Kolena, Katherine Savoy

A. Začnite v klečečem položaju z obema kolenoma na tleh, po en kettlebell v vsaki roki, dlani obrnjene navzgor.

B. Držite komolce ob trupu in zavijte desni kettlebell v višino ramen. Spustite utež nazaj v začetni položaj, nato ponovite na nasprotni roki.

KREDITI: Trener,Ashleigh Kast; Telovadnica,Pogon 495; Oblačila, Lululemon; Lasje,Jeffrey Jagling; Pobotati se,Satsuma Soma

SlediteRedbook na Facebooku.