7 šokantnih razlogov, da se prenajedas

NBC Universal

Naslednjič, ko se skoraj ujamete, da skočite v vrečko sirevih kodrov ali posadite obraz v krožnik piškotov, se ti zahrbtni diverzanti morda skrivajo v ozadju in vas tiho silijo, da bi pojedli več & hellip; in še več. Ustavite cikel v svojem vsakdanjem življenju in pozdravite bolj zdravega, srečnejšega vas.

Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj1. Imate preveč možnosti PRIDOBITE SLIKE

Raznolikost je lahko začimba življenja, vendar to ni karta za izgubo teže: V anova študija, ljudje, ki so jedli vrsto blagovnih znamk feferon pice (v nasprotju s tem, da se držijo ene), so manj verjetno mislili, da jih bo hrana napolnila, in so se kasneje bolj verjetno prenajedli. Smiselno je, če pomislite - ker različne blagovne znamke pakirajo različne porcije in kalorije, je težko natančno ugotoviti, koliko jesti, in široka paleta možnosti postane precej neverjetna.

Poskusite to:Pozabite, da je celotna mantra 'raznolikost začimba življenja' - vsaj ko gre za vaša najljubša živila. Če se držite ene ali dveh znamk za vsako, vam lahko pomaga bolje nadzorovati porcijo. Poiščite torej, koliko rezin, zajemalk, kvadratov - karkoli že - predstavlja porcijo za najboljše okuse in jih vzemite le v trgovini.

dva Iz kuhinje vodiš restavracijo PRIDOBITE SLIKE

Ste v svoji hiši kot kuhar na liniji, ki pripravlja en obrok za vas in vozlišča, drugega pa za otroke? Ne samo, da vas bo zamikalo, da bi jim ugriznili ugriz ali dva (in odvečne kalorije) s krožnikov, ampak stres zaradi priprave ločenih obrokov ni vreden. 'Traja preveč časa in že ste dovolj zaposleni,' praviMark Macdonald, avtorZakaj vas otroci naredijo debele & hellip; in kako vrniti svoje telo nazaj.'Več nalog si postavite na krožnik, bolj nori in manj energije morate poskrbeti zase in dobro jesti.'

kako prosim svojega moža

Poskusite to:Pomislite, kam spadate na svoj prednostni seznam, in kako si zaslužite, da so tudi vaše potrebe izpolnjene. 'Svojim pacientom pravim, da pri samooskrbi ne morete biti na dnu ali pa tudi ne na seznamu,' pravi Caroline Cederquist, dr.MD faktor. 'Zavedati se moramo, da je to, kar vidijo naši otroci, močno.' In to pomeni, da to pokažemovsi jedo zdravo - vključno z vami. Torej, ko pripravite en obrok, samo obrnite porcijo zase in otroke, da boste vsi zadovoljni. Dajte jim večjo porcijo ogljikovih hidratov in manjše porcije beljakovin in zelenjave (tako da bodo še vedno veseli, da dobijo nekaj nuggets, hkrati pa so izpostavljeni bolj zdravi prehrani), medtem ko kopate v dvojno porcijo zelenjave, del beljakovin in manjša količina (približno 1/2 skodelice, priporočajo nutricionisti) ogljikovih hidratov.

3. Na televiziji gledate napačne stvari PRIDOBITE SLIKE

V redu, ni skrivnost, da se gledanje televizije in prehranjevanje ne mešata ravno. Primer: tisti trenutek, ko pogledate prazno vrečko čipsa, a se komaj spomnite, da bi ga poskusili. Toda v resnici je še več, saj raziskave kažejo, da gre morda bolj za to, kaj gledate, ko jeste. Znanstveniki so nedavno odkrili, da so ljudje ob gledanju žalostnega filma pojedli do 55 odstotkov več kokic v primerjavi s komedijo. Morate nahraniti svoja čustva, kajne?

ocvrti piščanec s hitro hrano v moji bližini

Poskusite to:Najprej se odločite za Jimmyja Fallona nad Nicholasom Sparksom. Nato razmislitezakajvedno televizirate pred televizorjem - in ga povežete s prigrizki -, ker ga lahko uporabljate za obvladovanje dolgočasja ali stresa. 'Nekateri pravijo, da je to edina stvar, ki jo opravijo, kar velja za mene, hrana pa od njih ne zahteva ničesar,' pravi Cederquist. Toda to pravzaprav ni res, kajti udobno hrano hočete nositi po bokih in trebuhu - strašno zahtevna potreba, pravi.

Torej, namesto da bi se obrnili na tisto nočno skledo kokic, Susan Albers, avtorica50 več načinov, kako se umiriti brez hrane, predlaga, da ugotovimo, katera izmed treh najboljših tehnik udobjapravzaprav se počutite bolje. (Kajti ko pridete na dno posode, se dejansko počutite bolje? Verjetno ne.) Poskusite stopiti v stik s prijateljem na odprtino; si vzemite čas za svoj najljubši način vadbe; ali izberite pomirjujočo dejavnost, kot je kopel, da se boste lažje sprostili. Albers pravi, da se boste ne le počutili manj pod stresom, ampak vas bo tudi manj zamikalo, da bi kasneje kosli.

4. Preveč zaupate v prihodnost PRIDOBITE SLIKE

Ko se odločite naročiti hamburger in krompirček nad solato z zrezki, ali upravičite razmetavanje? Povejte si, da boste kasneje jedli lažje ali pa boste začeli s prehrano v ponedeljek?Raziskave kažejoto pomeni, da boste verjetno znižali kalorije ali količino, ki jo jeste (in izberite takojšnjo zadovoljitev sladoleda z zdravili v posodi z jagodami), ker predvidevate, da se bo prihodnost obnesla - kot v, pozneje boste našli način, kako se bolje prehranjevati.

Poskusite to:Vprašajte se: Ali odlašate s svojimi cilji glede zdravja in hujšanja, ker jih je lažje fantazirati, namesto da bi se le odločili za to? 'Edino, kar vpliva na naše življenje, so dejanja, ki jih izvajamo,' pravi Cederquist. To pomeni, da ne živite v preteklosti ali prihodnosti, ampak zdaj (če tega ne storite, se bodo tiste na videz nedolžne odločitve za takojšnje zadovoljstvo hitro začele seštevati). 'Vprašajte se:' kateri je najboljši obrok, ki ga lahko dobim zdaj? ' Potem uspe, «pravi. Včasih je res tako preprosto.

kako povedati ženi, da jo imaš rad

5. Osredotočeni ste na hitro rešitev PRIDOBITE SLIKE

Če želite podnevi okrepiti energijo, se zanašajte na hitre metode, kot so kofein in energijske pijače, ponoči pa popestrite svoje razpoloženje z vinom. Toda vse te stvari odvržejo od tebehormonsko ravnovesje, vključno s stresnim hormonom kortizolom, praviJackie Warner, osebni trener slavnih in avtorTo je razlog, zakaj si bolan in utrujen. Ti hitri popravki lahko privedejo do izgorelosti in poslabšajo spanje ter ustvarijo cikel izčrpanosti, ki vodi do prenajedanja in povečanja telesne mase.

Poskusite to:Vnaprej se opravičujem za vprašanje, toda Warner bi rad, da vzamete vino - ali vsajvsak danpopustljivost. 'Ljudje, ki ponoči srkajo kozarec, imajo ponavadi 10 kilogramov, ki jih ne morejo izgubiti,' pravi, pogosto pa je povezano z 'ustno fiksacijo', ko radi počnete kaj z rokami in usti (na primer pitje ali prigrizek). ) za spopadanje s kroničnim stresom. Torej, najprej pomislite na vzrok: ali je na vašem krožniku preveč tega? Podivjan urnik? Neurejen dom? Albers uporablja pristop SWAP. Začnite zgovoriti kako se počutite (jezni, prizadeti, pod stresom);počakaj in štejte do pet;naslov občutek (tako se počutim, ker se to dogaja v tem delu mojega življenja);zasledovati drugo aktivnost pet minut. Pravi, da je to dovolj časa, da se osvobodimo navade prehranjevanja s stresom (ali pitja) in odpira vrata za pripravo trajnejših strategij za odpravljanje kakršnih koli stalnih težav.

6. Ješ s hitrojedcem PRIDOBITE SLIKE

Če katera od vaših prijateljic volkari čips in salso, boste tudi vi.Najnovejše raziskaveugotovili, da čutimo pritisk, da bi jedli kot naši spremljevalci - ko so med jedjo analizirali pare žensk, so znanstveniki ugotovili, da je večja verjetnost, da bo ena storila enako, ko bo ugriznila. Izkazalo se je, da ženske posnemajo vedenje drug drugega kot način, da se prilegajo, navada, zaradi katere lahko jeste več kot običajno.

Poskusite to:Ker podzavestno pospešujete hitrost, si naberite navade, ki vam seveda pomagajo pri upočasnitvi, pravi Kimberly Gomer, R.D., direktorica prehrane priPritikinov center dolgoživosti + Spa. Uporabite palčke, ko so na voljo, ali poskusite jesti s svojo nedominantno roko. Najpomembneje pa je, da Gomer predlaga globok vdih pred kopanjem in oceno vaše lakote. Na lestvici od 1 do 10 (1 strada, 10 je prehranska koma) bi si morali prizadevati, da bi začeli jesti ob 3 (lačen sem!) In se ustavili pri 6 (počutim se lahkotno in energično), svetuje. Da bi to dosegli, lahko pomeni namensko upočasnitev, tako da boste začutili lakoto in znake polnosti - in jih dejansko poslušali.

7. Vaša osebnost vas k temu spodbuja PRIDOBITE SLIKE

Žal, resnica se končno razkrije.Švicarski raziskovalecPreiskali so, kako osebnostne lastnosti vplivajo na prehranjevalne navade, in ugotovili, da anksiozni, čustveni in - presenetljivo - ekstrovertirani ljudje pogosteje uživajo visokokalorično sladko in slano hrano, meso in soda. Po drugi strani pa, če ste vestni, je manjša verjetnost, da boste čustveno jedli. Se vam zdi odprto za nove izkušnje? Verjetneje boste eksperimentirali s sadjem in zelenjavo ter iz jedilnika pobrali praženi brstični ohrovt in solato.

rjavi izcedek med nosečnostjo 8 tednov

Poskusite to:Ne moreš se spremenitisvojo osebnost, vendar lahko spremenite svoje prehrambene sloge. Če recimo vaša anksioznost potisne roko v čips, da bi jedel stres, bi lahko pomagalo, da bi bili bolj aktivni, pravijo raziskovalci. Čustveni uživalci, ki telovadijo, imajo pogosto nižji ITM in v stresu jedo bolj zdravo hrano. Dajte na korenje!