9 potez s peskanjem za vašo najboljšo rit

Vadba moči, Fizična pripravljenost, Šport, Rame, Wallball, Oprema za vadbo, Roka, Žoga, Športna oprema, Športni trening,

Ni časa za telovadnico? Te hitre vaje za zadnjico omogočajo enostavno obrezovanje in oblikovanje gluteusa, ne da bi kdaj zapustili dnevno sobo.



Ogled galerije 10.Fotografije Stegno, Noga, Fizična pripravljenost, Roka, Človeška noga, Trebuh, Vadba, Pilates, Kolena, Sklep, Getty 1.od 10Ne pozabite pripeti te galerije za pozneje!

In sledite Redbook na Pinterestu za več navdiha pri vadbi!

vaje za rit Getty Images dvaod 10Dvig kolka z eno nogo

Dela:zadnjica, tetive



Kako narediti: Lezi na hrbetskolena upognite in stopala položite na tla, nato vzemite desno nogo in se poravnajte pod udobnim kotom. Dvignite boke, zadržite, nato spustite nazaj na tla. Ponavljajte 30 sekund, nato ponovite na levi nogi.

vaje za rit Getty Images 3.od 10Uteženi Plié počepi

Dela:zadnjica, stegna, roke, ramena

Kako narediti:Stojte z razmaknjenimi nogami na ramenih, obrnjenimi prsti in majhnimi naramnicami v obeh rokah. Dvignite se na kroglice stopal, kolena naj bodo rahlo upognjena. Upognite kolena približno 90 stopinj ali toliko, kolikor lahko, ne da bi kolena šla mimo prstov. Poravnajte noge in ponovite, ne da bi spuščali pete. Naredite 10 ponovitev, počivajte in ponovite.



vaje za rit Getty Images 4.od 10Most z ravnimi nogami z vadbeno žogo

Dela:rit, jedro

Kako narediti:Lezi na hrbetsizvajajte žogo na dolžini stopala. Naslonite obe nogi na vrh žoge, pri čemer teleta udobno počivajte, nato počasi dvignite oba boka v zrak, zadržite in spustite. Nadaljujte z obema nogama ali povečajte vajo tako, da dvignete eno nogo v zrak pod udobnim kotom.Nastopajte 60 sekund z obema nogama ali 30 sekund na vsaki nogi.



vaje za rit Getty Images 5.od 10Bučica počep

Dela:rit, roke, noge

Kako narediti:Stojte z nogami v širini bokov, z utežmi v vsaki roki. Spustite se v počep, držite kolena nad gležnji. Držite dve sekundi, nato se za začetek dvignite nazaj. Ponavljajte 60 sekund.

zakaj fantje gledajo toliko pornografije
vaje za rit Getty Images 6.od 10Osel Kick

Dela:rit, orožje

Kako narediti: Vstanite na vse štiri, kolena poravnajte pod boki in komolci pod rameni. Počasi dvignite desno nogo pod kotom 90 stopinj, nekoliko nad višino bokov. 30 sekund utripajte, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite na levi nogi.

vaje za rit Getty Images 7.od 10Uteženi izkop

Dela:rit, noge

Kako narediti:Začnite v stoječem položaju z nogamiv širini bokov. Stopite korak naprej z desno nogo in držite koleno pod kotom 90 stopinj.Potisnite navzgor v začetni položaj, nato ponovite na nasprotni strani.Uporabite dumbbells za povečanje vaje.

vaje za rit Getty Images 8.od 10Vadite žogo na steni

Dela:zadnjica, stegna

Kako narediti:Stojte z vadbeno žogo med seboj in steno. Naslonite se nanjo in počasi spustite v sedeči položaj, pri tem pazite, da kolena ne bodo šla čez prste.Zadržite 60 sekund, dvignite se v položaj, nato ponovite.

vaje za rit Getty Images 9.od 10Pilates plavalna vadba

Dela:rit, nazaj

Kako narediti:Lezite na trebuh z ravnimi rokami in nogami. Počasi dvignite obe roki in nogi hkrati, zategnite zadnjico. Zadržite 10 sekund, nato spustite. Ponovite 15-krat.

vaje za rit Getty Images 10.od 10Udar osel z ravnimi nogami

Dela:rit, orožje

Kako narediti: Postavite se na vse štiri na udobno podlago s poravnanimi koleni pod boki in komolci pod rameni. Počasi brcnite desno nogo nazaj do ravne, nekoliko nad kolkom. Vrnite se v začetni položaj, nato ponovite 30 sekund. Nato ponovite na levi nogi 30 sekund.