9 stvari, zaradi katerih ste napihnjeni
Namie Genkin Antibiotiki
kako mu popestriti stvari v spalnici
'Tudi majhne spremembe v črevesni flori lahko privedejo do sprememb v gibanju črevesja ter količini in vrsti plina, ki nastane,' pravi registrirani dietetikKate Scarlata. Antibiotiki, kot so zdravila proti bolečinam ali železo, lahko spremenijo mikrobne in presnovne vzorce črevesja, kar spremeni ne le vsebnost plinov, ampak tudi kako hitro ali počasi se vaše črevesje premika. 'Večja proizvodnja metana je povezana z zaprtjem in napihnjenostjo,' dodaja Scarlata. Če vas skrbi, da zdravila povzročajo težave z želodcem, se posvetujte s svojim zdravnikom o možnih krivcih in alternativah.
FODMAP
Ste se kdaj počutili, kot da imate vodni balon v želodcu? Za to se lahko zahvalite FODMAP-om, ogljikovim hidratom z majhno verigo, ki jih najdemo v živilih, kot so pšenica, čebula, česen, hruške in jabolka. 'Če ste občutljivi na FODMAP, vam v črevo vlečejo vodo in hitro fermentirajo, zato se boste zagotovo počutili napihnjeno, ko jih boste pojedli,' pravi Scarlata. Predlaga, da FODMAP izločite iz prehrane za nekaj tednov, čemur sledi faza ponovnega uvajanja, med katero jih metodično dodajate nazaj v svojo prehrano, da določite svoje osebne sprožilce. Kot vedno je najbolje, da začnete z odpravo diete FODMAP pod vodstvom registriranega dietetika.
Nenormalni refleksi trebušne mišice
To dodajte na seznam razlogov za obvladovanje dvominutne deske. Če se vaše mišice trebušne stene, zlasti 'antigravitacijske' notranje poševnice, čez dan sprostijo, namesto da bi se skrčile, na koncu zadržite več plinov v črevesju. Šibke trebušne mišicemorda krivše posebej za tiste, ki sovidnanapihnjenost trebuha. Scarlata priporoča sodelovanje s fizioterapevtom ali trenerjem na področju osnovne moči, če menite, da ta težava povečuje občutek otekle trebuha.
Preveč vlaknin
Čeprav je v prehrani veliko vlaknin, je nekaj izboklin v trebuhu posledica topnih vlaknin - na primer v ovseni kaši ali fižolu -, ki nabreknejo in vlečejo vodo. 'Topne vlaknine se ne razgradijo, dokler ne pridejo v debelo črevo, kjer prebava povzroča pline,' pravi registrirani dietetikLaura Cipullo, 'ker netopne vlaknine, ki se ne prebavijo, povečajo čas prebavil s prebavili, saj pomagajo, da se hrana hitro premika po telesu.' Če ste bili v zadnjem času še posebej napihnjeni, pazite na vnos ovsenih otrobov, fižola, graha in sadja.
podpiše, da te ima mož še vedno rad
SIBO
SIBO ali prekomerna rast bakterij v tankem črevesju se lahko razvije 'iz česar koli, kar spremeni čistilne valove tankega črevesa -IBS, motnje motorike, diabetes, divertikuli tankega črevesa, Crohnova bolezen, nezdravljena celiakija, zastrupitev s hrano, «našteva Scarlata. Pri tistih s SIBO se bakterije iz debelega črevesa preselijo v tanko črevo, kamor ne sodi. 'Te bakterije imajo nato dostop do neprebavljene hrane in se lahko hranijo z njo, kar ustvarja pline in napihnjenost,' pravi Scarlata. Za testiranjeSIBO, lahko dobite test kemije krvi ali rentgen tankega črevesa; zdravi se lahko z antibiotiki ali zdravili, ki povečajo črevesno gibanje.
Tvoja mojito navada
'Če popijete več kot tri alkoholne pijače na dan, ne boste le povečali maščobe v trebuhu, ampak boste tudi napihnili, saj ob dehidraciji zadržite več vode,' praviKaren Ansel, M.S., soavtorKoledarska dieta.Pitje alkohola lahko poveča tudi vaš apetit in zmanjša sposobnost pametnega izbiranja hrane, vendar to ne pomeni, da ga je treba - ali realistično - popolnoma odpraviti. Ansel priporoča izbiro vina namesto piva ali alkoholnih pijač, sajštudije kažejoda vino manj vpliva na napihnjenost
Letenje na letalu
kako je umrl Ashleigh Aston Moore
Zaradi sprememb zračnega tlaka se plin ne samo širi, ampak tudi zaradi nedejavnosti dolgega letenja poveča količina plina. 'Preden se vkrcate na naslednji let, se držite živil z nizko vsebnostjo vrenja - na primer riževih krekerjev in sirove palčke ali banane z arašidovim maslom - in negaziranih pijač,' pravi Scarlata. 'In še tako mamljivo, ko se soočite z dolgotrajno in frustrirajočo zamudo, se boste želeli držati stran od sklede čilija in piva, medtem ko boste čakali pred vrati.'
Umetni sladkor
Slišali smo že prej: Dietne pijače niso rešitev za vaš pas, saj vam lahko otopijo občutek okusa in vodijo k povečanju telesne teže in ne k izgubi. Ampak obstaja še več. Naše telo ne more razgraditi umetnega sladkorja, in ko bakterije v črevesju to poskušajo, nastane plin. 'Umetni sladkorji ne samo povečajo hrepenenje, temveč tudi kemikalije, ki jih ni mogoče absorbirati in lahko poslabšajo sindrom razdražljivega črevesja,' pravi Cipullo.
Malabsorpcija fruktoze
kaj imajo fantje pri dekletu fizično
Če vaše telo, zlasti tanko črevo, ne more pravilno absorbirati fruktoze, boste verjetno imeli pline, drisko in splošne bolečine v trebuhu. Če sumite, da je temu res tako, Cipullo predlaga omejevanje hrane z visoko vsebnostjo fruktoze, kot so jabolka, med, mango, hruške in vse, kar je narejeno iz koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze, da bi ocenili, ali je fruktoza lahko odgovorna za vaš napihnjenost. Malabsorpcijo fruktoze, ki se razlikuje od dedne intolerance za fruktozo, lahko diagnosticira tudi z dihalnim testom vodika, ki ga opravi zdravnik.
10 načinov za premagovanje napihnjenosti
Kako premagati napihnjenost v 24 urah
9 živil, ki jih je treba premagati, plus 9 živil, ki se jim je treba izogniti