Bližnjica do velikega orožja Ali Sweeneyja

Tukaj sem se nekaj naučil v preteklih letih kot gostiteljNajvečji poraženecin na lastni fitnes poti: Naša telesa so pametna. Če ves čas izvajate isti trening, vaše mišice ne bodo motivirane, da bodo močnejše in bolj napete. Eden od zabavnih načinov, kako stvari pomešam, je vključitev tehtanih palic v svojo vadbeno rutino z uporabo starodavne filipinske tehnike borilnih veščin, imenovane Escrima. To je vadba za celo telo, ki je še posebej odlična za roke. Če se hitro premikate skozi ponovitve, to vsekakor šteje za kardio, lahko pa se odpravite na slo-mo in tonirate roke, ne da bi se znojil. V svoji garderobi držim par palicDnevi našega življenjakajti ko nosim nekaj brez rokavov. Hitro ali počasi se na tekalni stezi ne morete izogniti tako, kot lahko. Mislim, da se tudi po 10-minutni seji ne počutim samo močnejše - bolj sem osredotočen in manj pod stresom.

Poskusi! 3 enostavne poteze toniranja

Palčke Escrima lahko naročite priamazon.comza približno 20 dolarjev ali pa uporabite palice, ki so dolge približno tri metre in od enega do dva kilograma, pravi Steve Lee, Alijev trener. Kroglasta palica Wiffle deluje! Začnite s temi potezami, nato dodajte DVD všečForza: Samurajski trening meča(12,43 USD;amazon.com) aliJungshin Fitness 1. stopnja(24,95 USD;jungshinfitness.com).

zabavne stvari, ki jih lahko poskusite v postelji

1. Udarni udar. Stojte z nogami skupaj, držite palico v vsaki roki. Nato se z desno nogo skočite naprej, dokler desno stegno ni vzporedno s tlemi. Istočasno potisnite desno palico naprej in potisnite levi komolec nazaj, kot to počne Ali zgoraj. Poskusite raztegniti telo v obe smeri. Naredite 20 ponovitev, nato zamenjajte stran.

2. Na pol rezani. Stojte z nogami skupaj, rahlo se upognite v kolenih. Z upognjeno desno roko dvignite palico nad glavo. Naredite kratek korak naprej z levo nogo in palico 'odrežite' navzdol, tako da bo končala pred vami v višini pasu. Vrnite se v začetni položaj; naredite 20 ponovitev, nato zamenjajte stran.

3. Meditativno dvigovanje rok. Sedite v klečečem položaju z vrhovi stopal na tleh. Z obema rokama primite konec palice, eno nad drugo. Držite palico pred seboj, nato vdihnite, ko dvignete roke nad glavo, upognite komolce, da se palica konča za hrbtom. Ko se vrnete v začetni položaj, izdihnite. Ponavljajte eno minuto.

hujšanje brez gibanja in prehrane