Kako izgubiti 10 kilogramov, ne da bi sovražil svoje življenje - Februar 2023

Ploščice, vzorec, pisava, pravokotnik, tla, bež, kvadrat, papir, Getty Images

Če bi bilo le hujšanje tako enostavno kot pridobivanje, kajne? Čeprav obstaja veliko oglaševanih načinov, kako shujšati nekaj kilogramov, obstaja le peščica metod, ki dejansko delujejo. In eno je gotovo: nobeden od njih ni čuden čaj, ki očisti vaš najljubši vplivnež Instagram, na katerega je prisegel. Tu je nekaj drugih, veliko bolj zakonitih načinov, kako lahko izgubite 10 kilogramov, ne da bi sovražili svoje življenje.

1. Ne poskušajte z drugo modno dieto

Hrana, Rastlinski sok, Rumena, Sestavina, Jed, Smoothie, Barvila za hrano, Kuhinja, Oranžna, Sok, Getty Images

Ali kdaj prehrambene diete koga kdaj dolgoročno napredujejo? Seveda boste sprva morda spustili nekaj kilogramov (to je težkomogoče!) - vendar te hitre rešitve niso dolgotrajne in so lahko tudi nevarne. Razvijte zdrave navade in se z njimi držite, namesto da bi počeli kaj, kar vas bo obnorelo.



'Izguba teže nikoli ne traja - znanstvene raziskave so to vedno znova dokazale,' pravi Christy Harrison, dietetičarka s sedežem v Brooklynu. „Dejansko vodi do kolesarjenja z utežmi ali jo-jo-ing, kar raziskave kažejo, da je resnični vzrok številnih zdravstvenih težav, ki jih povezujemo s prekomerno telesno težo, na primerdiabetesin srčne težave. '

2. Sprejmite anti-dieto

Getty Images

Trendi načrti obrokovse lahko sliši kot čarobni odgovor, da vstopite v oprijete kavbojke - pogoltnite tableto, požirajte nekaj soka in pojejte ohrovt. Na žalost ni tako preprosto.

najboljši spolni položaj, da je človek zadovoljen

'Diete preprosto ne delujejo - niso vzdržne,' pravi Harrison. 'Ne samo to, ampak pritisk, ki ga izvajamo na naša telesa - bodisi z omejevanjem vnosa hrane, pretiranim gibanjem ali s kombinacijo obojega, poveča vaše možnosti za toliko negativnih zdravstvenih posledic.'



Eden največjih? Povečanje telesne mase! Poleg tega vse to opazovanje ogljikovih hidratov in štetje kalorijjeverjetno vas poudarja. To pa povzroči, da vaše telo začne sproščati kortizol, stresni hormon, s katerim je povezanpovečana teža.

3. Spakirajte v beljakovine

Superhrana, hrana, začimbe, kuhinja, izdelek, sestavina, čili v prahu, baharat, mešanica začimb, mukhwas, Getty Images

Če želite ostati siti in zadovoljni, povečajte količino beljakovin - in ne samo mesa. Jejte tudi krepke rastlinske vire, kot so tempeh, stročnice, oreški in semena.

'Beljakovineza prebavo potrebuje 25 odstotkov več energije kot ogljikovih hidratov, zato lahko zmanjšate vnos kalorij, ne da bi jedli manj hrane, «pravi osebni trener iz Kalifornije Jamie Sullivan. Z drugimi besedami, vaše telo se mora bolj potruditi, da prebavi file lososa kot skledo testenin, kar pomeni, da se boste lahko izognili z nekaj dodatnimi grižljaji te popolnoma kuhane ribe, rezanci pa bi vam lahko naredili številko na pasu.



mož mi je rekel, da moram shujšati

4. Pozanimajte se o prehrani

Jed, Hrana, Solata, Kuhinja, Sestavina, Špinačna solata, Zelenjava, Cezarjeva solata, Veganska prehrana, Produkt, Getty Images

Jokanje solznih sladkorjev, ker ste pojedli krof, ki ni na vašem odobrenem seznamu živil, vam ne bo koristilo. Pojedel si krof. Kul. Pojdi naprej. Evo zakaj: Se spomniš, ko si bil otrok in je tvoja mama za vedno prepovedala soda iz svojega življenja, to pa je povzročilo resne korenine piva šele, ko si prišel do prijateljeve hiše? Ista pravila veljajo tudi tukaj. Norajte se po etiketah in izgubili boste razum - ne odvečne teže. In če se odrežete vsem svojim najljubšim stvarem, boste le pretiravali s sladko in slano hrano.

povprečno 40-letna ženska gube

Namesto tega Harrison pravi, da bi morali na živila gledati kot na način samooskrbe - jejte tisto, zaradi česar se počutite dobro, in na to pozabite kot na sredstvo za hujšanje (čeprav je to dober stranski učinek zdrave prehrane: izguba teže). Ali to pomeni, da je na skodelici za sladkarije brezplačno za vse? Ne. Pravilo pa je, da se bo vaše telo naravno prilagodilo, ne pa nekaj, na kar mu morate siliti. Na skodelici mandljev ste se na popoldanskem prodajnem sestanku počutili neverjetno, toda tisti rdeči gumijasti gumi, ne toliko. Naslednjič boste verjetno posegli po mandljih.

Tu je še nekaj ključnih pravil glede živil: Najboljše je sveže. Poskusite jesti puste beljakovine ob vsakem obroku in poskrbite, da bo polovica vašega krožnika zelenjava.

5. Povečajte vnos H20

Voda, Izdelek, Steklo, Roka, Posoda za pijačo, Pitna voda, Steklenica za vodo, Prozoren material, Barware, Vrč, Getty Images

Tukaj je vaše dovoljenje, da se električno zeleni sok spusti v odtok. Boljši načrt je srkanje vode čez dan.Raziskavekaže, da vam dejansko pomaga zmanjšati kalorije. Žejo pogosto zamenjamo z lakoto. In poskusite slano vodo, ko ste že pri tem. Ko gre za H20, sol ni sovražnik. 'Voda potrebuje elektrolite, kot so natrij, kalij in klorid, da se najbolje absorbirajo,' pravi Jenny Westerkamp, ​​raziskovalka v Chicagu, ki pojasnjuje, zakaj jih dodajajo priljubljenim športnim pijačam.

Priporoča, da v vodo pred čokanjem dodate ščepec keltske morske soli ali prave soli (nerafinirane in nebeljene). 'Elektroliti v soli bodo potiskali vodo v celice, kjer morajo biti, namesto da bi pustili, da se voda izpere, kar povzročigreš na straniščevsako drugo minuto. ' Tudi po tem, ko ostanete hidrirani, boste opazili porast energije in manj verjetno boste popustili hrepenenjem, ki se jim je še težje izogniti, ko tečete na prazno.

6. Premislite, kaj v resnici pomeni 'vadba'

Bela, tek, rekreacija, tek, nebo, obutev, fotografija, vadba, posamezni športi, čevlji, Getty Images

Vemo, da smo rekli, da gre za te nasveteizguba kilogramov, ne da bi telovadila, vendar je dejavnost pomembna, zato je tu radikalna ideja: spremenite svoje razmišljanje o vadbi tako, da se odločite, da boste počeli kaj, v čemer uživate. 'Ni treba, da je v telovadnici,' pravi Harrison. 'To je lahko plesni tečaj ali tek na tek po vaši soseski.' In morda se vam splača celo poseči po drevesu, ko imate le nekaj minut časa. Študija, objavljena v reviji PLOS ONE ugotovili, da ima samo 10 minut vadbe ogromne koristi za zdravje.

krvavitev v 7 tednih nosečnosti, vendar brez krčev

7. Jejte zdrave maščobe

Avokado, hrana, sestavina, sadje, rastlina, pridelava, superhrana, kuhinja, jed, veganska prehrana, Getty Images

Ko poskušate shujšati, je zadnja stvar, da pojeste kaj maščobnega, kajne?Napačno.Prepričati se morate, da jesteprave vrste maščobe. Medtem ko uživanje določenih vrst maščob zagotovo ni dovoljeno, ko poskušate shujšati - gledamo vas, nasičene maščobe! - dodajanje zdravih maščob v vašo prehrano spreminja igro.Raziskaveje pokazal, da vsak dan uživate dobro za vas maščobe, kot je avokado - tudi če to samo vrže nekaj nasolata za kosilo- vas lahko pusti tako site in zadovoljne, da kasneje ne posežete po nezdravih, sladkih prigrizkih. In brez vseh teh odvečnih kalorij boste zagotovo izgubili neželeno težo.

8. Poskusite s pripravo obrokov

Posode za shranjevanje hrane, hrana, kosilo, jed, Getty Images

Ja, ja -priprava obrokovni vznemirljivo. To ni nič novega. Toda če bi vsak vikend nekaj ur porabili za pripravo obrokov za teden v prihodnosti, bi lahko v kratkem času opazili veliko napredka. Poleg tega boste prihranili denar z zmanjšanjem dostave. 'Ko načrtujetecel teden večerje vnaprej, manj verjetno je, da boste šli s poti in si privoščili hrano, ki ni dobra za vas, «pravi Pamela Salzman, certificirana holistična zdravstvena strokovnjakinja in inštruktorica kuhanja. Začnite s kosilom vnaprej in pojdite od tam.

9. Skočite na jogo