Preprečevanje staranja od znotraj navzven

Getty ImagesUro lahko ustavite, če pravilno hranite, počivate in napolnite telo. Živite več takšnih dni, da se vrnete v leta in preprečite staranje.Ogled galerije 25.Fotografije Getty Images 1.od 25Nova dnevna rutina

Obstaja toliko razlogov za sprejetje staranja. Post-fakultetni sindrom, kaj delam s svojim življenjem? Konec. Cela stvar s plastično posodo kot pohištvom? Na srečo že zdavnaj ni več. A težko se počutim razburjenega zaradi škripavih kolen, povešene energije, povešenih ... drugih stvari. Ni čudno, da ženske svoje omarice z zdravili obložijo z 'čarobnimi serumi' in se v pisarni plastičnega kirurga malo potlačijo tukaj in tam malo zataknejo.

Naredite vse, kar vam ustreza - samo ne delajte napake, ko se spopadate z zunanjostjo, medtem ko ignorirate svojo notranjost. Strokovnjaki pravijo, da so najboljši 'tretmaji' proti staranju hrana, ki jo jemo, gibamo in uživamo v vsakodnevnih navadah. 'Telo se stara po več poteh, ki delujejo od znotraj navzven,' ugotavlja David L. Katz, MD, ustanovni direktor Preiskovalnega raziskovalnega centra za univerzo Yale. 'Nekateri osnovni popravki življenjskega sloga lahko pomagajo zmanjšati te procese in imajo opazen učinek že na celični ravni.'

Vse od mirnega jutranjega potovanja do hranljive večerje lahko nocoj izgledate mlajše. Iste navade, ki izboljšujejo vaš videz, pripomorejo tudi k temu, da resne bolezni, kot so bolezni srca in rak, ostanejo v bližini. Rezultat? Daljše, boljše in - da - lepše življenje.

Getty Images dvaod 256:30 zjutraj

POTEKAJTE SE, KO SE KAVA PRIPRAVI

Dobro ti bo do kosti. Dejstvo je, da kostna masa doseže vrh okoli 30. leta. Po tem izguba kosti napreduje približno 1 do 2 odstotka na leto, pravi dr. Steven Hawkins, vadbeni fiziolog. Toda redna aktivnost s težo, kot sta hoja ali tek, dejansko poveča gostoto kosti. Najprej si prizadevajte 20 do 30 minut, da zagotovite, da boste to storili.

Getty Images 3.od 257:00 zjutraj

PRIDOBITE ICY

Nekaj ​​kock ledu vtrite na obraz za minuto. Ne gre le za budnico - s hlajenjem kože upočasnite presnovo, ki lahko privede do vidnih znakov staranja, pravi dr. Ava Shamban, dr. Dr., Dermatologinja iz Beverly Hillsa v Kaliforniji. Ko odstranite led, kri teče na površino kože, da pomaga odnesti nekatere toksine, ki povzročajo gubanje.

Getty Images 4.od 257:15 zjutraj

JEDITE ZAJTRK ŠAMPIONOV PROTI STARJENJU

Dieta je lahko močno orožje proti staranju. Lahko pa se počutite stare in se počutite starejše od svojega časa. To je vaša prva priložnost v dnevu, da se pravilno odločite, zato za bolj uravnotežen jutranji obrok izpustite čokoladni rogljiček ali sladka žita. Zdravstveni strokovnjaki menijo, da prehrana z visoko vsebnostjo bele moke, sladkorja in predelane hrane ustvarja v telesu vnetje, ki škoduje vašemu srcu, možganom in ledvicam - pa tudi največjemu telesnemu organu, koži. Številne študije so pokazale, da vnetje nizke stopnje povzroča celično poslabšanje, ki se kaže kot gubanje, povešanje in drugi znaki starosti, ugotavlja dermatolog dr. Nicholas Perricone. Idealna prehrana proti staranju je po njegovih besedah ​​bogata z zdravimi maščobami (najdemo v jajca in hrana, kot sta avokado in losos, za zmanjšanje vnetja; z visoko vsebnostjo beljakovin za povečanje obnove celic; in napolnjena z antioksidanti, ki jih dobite iz sadja in zelenjave. Dan torej začnite z recimo omleto in svežim sadjem, predlaga Perricone. Je kot obraza za zajtrk.

Getty Images 5.od 258:00 DOPOLDNE.

CHILL OUT - TO JE SAMO PROMET

Ne dovolite, da se v kaosu na poti do dela počutite za 10 let starejšega. 'Agitacija in tesnoba preplavijo vaše telo s stresnimi hormoni, kot je kortizol,' pravi Frank Lipman, MD, zdravnik za integrativno in funkcionalno medicino v New Yorku. Sčasoma ti stresni hormoni spodbujajo odvečno vnetje, za katero je kriv velik del procesa staranja. Čeprav s to traktorsko prikolico z nožami ne morete veliko storiti, imate nadzor nad svojo reakcijo na promet. Naredite mini meditacijo - raziskovalci so ugotovili, da pomaga preprečevati učinke staranja na prefrontalno skorjo, področje možganov, ki upravlja samokontrolo. Preprosto začutite, kako telo pritiska na sedež, in se osredotočite na globoko vdihavanje in izdihavanje, pravi Lipman; aktivirali boste stresne hormone. Ne deluje? Prižgite radio in poiščite pesem, ob kateri boste zapeli. 'Vse, kar lahko storite, da se odvrnete od tega, kar vas obnore, bo pomagalo zmanjšati raven stresa.'

Getty Images 6.od 2510:30 AM

NOSH NA NEKATERIH JAGODICAH

Svoje jutranje prigrizke spremenite v ojačevalec možganov. Uživanje borovnic in jagod lahko pomaga preprečiti kognitivni upad, ki spremlja staranje, zahvaljujoč visoki ravni naravnih antioksidantov, imenovanih flavonoidi.

Getty Images 7.od 2512:00

HODITE DO TEGA DRUGEGA KOSILA

zabavne položaje za seks s svojim fantom

Veste, tisto, ki je malo dlje. 'Tudi samo 15 minut vadbe naenkrat vam bo omogočilo, da izkoristite nekaj prednosti proti staranju,' pravi trener Bob Greene, avtor knjigeDvajset let mlajši. Če se lahko odpravite v telovadnico, bi kardio rutini dodali še preproste vaje z utežmi, kot so počepi, izpadi in skleki, še bolje. 'Aerobna aktivnost je pomembna, vendar so tudi treningi moči ključni za zmanjšanje nekaterih največjih učinkov staranja, kot sta nizek mišični tonus in upočasnjen metabolizem,' dodaja. 'Telu pove, da se mora obesiti na to mišico in kost, ker jo potrebuje.'

Getty Images 8.od 2512:30

JEDITE NEKAJ ZELENIH - IN RDEČIH IN POROŽANSKIH

Privoščite si veliko solatno navado za kosilo: To je najboljši način za nalaganje telesa z antioksidanti. Zakaj je to pomembno? Ko gremo skozi življenje, smo izpostavljeni toksinom povsod, kamor gremo - od onesnaženosti zraka, UV žarkov, kemikalij, cigaretnega dima ... in seznam se nadaljuje. Rezultat je tvorba prostih radikalov, molekul slabega tipa, ki potujejo skozi vaše telo in poškodujejo celice, prispevajo k vnetjem in pospešujejo proces staranja. Torej napolnite ploščo s špinačo, mesklunom ali drugo temno listnato zelenjavo, polno hranil. Nato dodajte mavrico barv, od rumene paprike do rdečega paradižnika in oranžnega otroškega korenja. 'Širša je raznolikost zelenjave in barv, več koristi boste imeli,' pravi Katz.

Getty Images 9.od 2513:30

Vzemite si močne tablete

Tudi jedilci solat težko shranijo svojo prehrano z zahtevanimi količinami nekaterih hranil proti staranju. Primer? Lutein in zeaksantin, ki jih najdemo v rumenjakih in zelenicah, kot je ohrovt. Da se prepričate, da imate dovolj - in izkoristite ugodnosti, kot so elastičnost kože in zaščita pred soncem - po kosilu popijete 10 mg luteina in 0,6 mg zeaksantina, saj se najbolje absorbirajo z majhno količino maščobe. , kot tisti vinaigrette na osnovi oljčnega olja v vaši solati.

Getty Images 10.od 2515:00

FIDGET, VSTAVI, POJDI NEKAJ 'POZDRAVI'

Celodnevno sedenje lahko upočasni vaš metabolizem - in s staranjem že postaja močan. Torej bodite mrazna oseba. 'Takoj ko vstanete, začnete aktivirati presnovne motorje svojega telesa,' pravi dr. James Levine, strokovnjak za debelost na kliniki Mayo v Rochesterju v MN. 'Vaši inzulinski receptorji postanejo občutljivejši in krvni tlak se izboljša.' Poskusite se zavzeti za telefonske klice ali pa se preprosto vrzite po mizi, da se kri pretaka.

Getty Images enajstod 254:00 POPOLDAN.

PREIZKUSITE ZELEN ČAJ (VEDELI STE, DA PRIHAJA, PRAV?)

Ves hype proti staranju je resničen: več nedavnih študij je pokazalo, da lahko spojine v zelenem in belem čaju pomagajo zmanjšati staranje možganov z zmanjšanjem škode, ki jo povzročajo prosti radikali. In zeleni čaj lahko pomaga zaščititi pred nekaterimi vrstami raka in celo zmanjša škodo, ki povzroča gubice, tako da zmanjša celično vnetje. Dodajte malo medu, če vas bo to navadilo.

Getty Images 12.od 2517:30

TRGOVINA FACEBOOK ZA ČAS OBRAZA

Naslednjič, ko vas bodo zamikali s prijatelji, ne pozabite na naslednje načrte: prijatelji so močno orožje, ki lahko upočasni proces staranja z zmanjšanjem stresa. Po mnenju raziskovalcev s Harvarda močne vezi celo okrepijo zdravje možganov, ko se starate. Pijače zate!

Getty Images 13.od 2518:30

NAJ BODI KOT SHAKIRA

Ne glede na to, ali ste med pripravo večerje prišli do tečaja Zumbe ali se v kuhinji preprosto poskočite, raziskave nam povedo, da lahko malo plesa okrepi možgansko moč. Ena študija je pokazala, da imajo ljudje, ki plešejo štirikrat ali večkrat na teden, 76-odstotno tveganje za demenco manj kot tipi, ki ne plešejo.

Getty Images 14.od 257.00 ZVEČER.

POJDI RIBIŠKO VEČERJO

Omega-3 maščobne kisline so odlične za vaše srce, lahko pomagajo preprečiti demenco in celo pomagajo zmanjšati vnetje. To je eden od razlogov, zakaj strokovnjaki priporočajo, da vsak teden zaužijete vsaj dve porciji rib, ki vsebujejo te „dobre maščobe“ - losos, tuna albacore in sardele. Seznanite jih z vlakninami iz celih zrn. 'Vlakna delujejo na toliko ravneh,' ugotavlja Mark Moyad, raziskovalec preventivne medicine iz Medicinskega centra Univerze v Michiganu v Ann Arboru. 'Zmanjšuje vnetja, izboljšuje imunsko funkcijo, znižuje raven holesterola in sladkorja v krvi ter pomaga pri odpravljanju številnih drugih notranjih težav proti staranju - celo do izbočenja trebuha.'

Getty Images petnajstod 258:00 popoldan

TUDI TEMELJNI TEK

Ne kuhajte tiho, ker polnite pomivalni stroj, medtem ko se vaš fant igraRastline Vs. Zombiji. Čas je, da spregovorimo. Zatiranje konfliktov vas dobesedno požre: 'Ko se počutite nemočne, lahko to dejansko privede do fizičnih sprememb v telesu,' pravi življenjska trenerka Lauren Zander. 'Ti negativni občutki povečajo vašo raven stresa.' Zamenjajte mesta in si privoščite malo igranja.

Getty Images 16.od 2520:30

OGLEJTE 30 ROCK (ALI KAJ)

Ko bi le lepotna podjetja lahko polnila Liz Lemon. 'Smeh je eno najboljših zdravil za stres,' pravi dr. Robin Miller, internist in specialist za integrativno medicino ter soavtorPametni ženski vodnik po srednjih letih in naprej. Sprošča hormone za dobro počutje in se šteje za vadbo: 'Smeh deluje na mišice obraza in telesa, vključuje dihalne mišice, zviša srčni utrip in pošlje več kisika v tkiva,' dodaja. Blerg!

najboljše olje za lase in kožo

Getty Images 17.od 258.45

POSKUSITE D.I.Y. SPOROČILO

Pred televizorjem je popolna stvar: s penastim valjem sprostite mišično napetost in okrepite držo, pravi Ashley Borden, strokovnjak za fitnes iz Los Angelesa. 'Ta D.I.Y. masaža razbije fascijo - tkivo, ki obdaja mišična vlakna -, kar prinese večji pretok krvi v vaše mišice, tako da boste višji in se lažje premikate, «pravi. Ni treba, da traja dolgo: porabite le minuto vsakega valjanja po nekaterih najbolj zavozlanih predelih; za večino od nas so to srednji in zgornji del hrbta, triceps in štirikolesniki. Neobvezno, a tudi odlično: si privoščite masažo.

Getty Images 18.od 2521:00

ZAPOPLITE V ČOKOLADNO STREHO

Sladoled in piškoti ne vplivajo na vaš metabolizem, ko se starate, a dan nekako ni končan brez malo čokolade, kajne? Raziskave so pokazale, da tako kot sadje in zelenjava tudi temna čokolada vsebuje antioksidante, ki blažijo zdravje. Iz kaloričnih razlogov naj bo na kvadrat ali dva.

Getty Images 19.od 2510:00 popoldan

ZADRITE DREVESNO DRŽO

Ko se staraš, 'majhne kosti v tvojem notranjem ušesu začnejo izgubljati svojo funkcijo,' pravi Hawkins. Rezultat: Vaše ravnotežje se izmuzne. Toda nekateri položaji joge, na primer drevesna poza, vam lahko pomagajo preprečiti nihanje - in to lahko storite v svojem pj. Stojte blizu roba postelje in položite roke na sredino prsnega koša v položaju za molitev. Dvignite desno nogo in pritisnite desni podplat in peto ob notranjo stran levega teleta ali levega stegna, tako da izklopite desno koleno. Tu zadržite 30 do 60 sekund, enakomerno dihajte, nato zamenjajte stran in ponovite.

Getty Images dvajsetod 2522:15

NAPOLNITE SVOJO ZOBNO ŠČETKO

Ni razloga, da bi se odpovedali vinu ali kavi, vendar morate vedeti, da se z leti zobje lažje obarvajo, pravi Cindy Flanagan, D.D.S., predstavnica Akademije za splošno zobozdravstvo v Houstonu. Da bodo biseri ostali beli, uporabite električno zobno ščetko. 'Poleg beljenja je najučinkovitejši način odstranjevanja zobnega kamna, zaradi katerega so zobje videti rumeno,' pravi Flanagan.

Getty Images enaindvajsetod 2522:30

SPIJO ... A PRVI, SPOL!

Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite, da se počutite in se počutite mlajše, je, da vsako noč dobite med šest in osem ur trdnega zaklepa, pravi Lipman. 'Spanje daje telesu čas, da se obnovi. Takrat se zgodi večina celičnih popravil, znova zažene možgane in pomaga vašim hormonom, da ostanejo zdravi. ' Po drugi strani pa je premalo spanja prispevalo k povečanju telesne mase, odvečnim vnetjem in številnim drugim starostnim zdravstvenim težavam. Dobro je upoštevati pravila, ki jih raziskovalci spanja vedno priporočajo: brez prenosnika in gledanja televizije, ko ste v vreči. In če niste vedeli: 'Dober seks se ne bori samo proti stresu, ampak tudi pri boljšem spanju,' pravi Katz. Oksitocin, ki se sprosti med orgazmom, spodbuja boljši počitek, poleg tega pa 'vaše telo sprosti kaskado endorfinov, ki vas spravijo v boljše razpoloženje tudi, ko se zbudite.' Zdajto jesrečen konec.

Getty Images 22.od 25Vodnik d'oh za preprečevanje staranja:

Sploh ne pomislite na kajenje (ali pa nehajte takoj).

Za motivacijo si samo predstavljajte, kako boste videti v šotoru s kisikom. Skoraj eden od petih smrtnih primerov v Združenih državah zaradi velikih bolezni, kot so rak in bolezni srca, je lahko kriv za kajenje. Poleg tega, če prižgete, obstaja večja verjetnost, da boste med številnimi drugimi težavami zaradi zdravja trpeli zaradi starostnih težav, kot so zlomi kolkov, porumenelost zob in nohtov ter gubasta koža. Odstavite cigarete s programom opuščanja kajenjasmokefree.gov. Ostali se vam bomo zahvalili: pasivni dim vsako leto ubije 600.000 ljudi.

Getty Images 2. 3od 25Vodnik d'oh za preprečevanje staranja:

Pojdite na svojo zdravo - ne nujno suho - težo.

Kdaj ste zadnjič srečali debelih 80-letnikov? Se ne morete spomniti? Morda je to zato, ker večina ljudi s tako težo preprosto ne živi tako dolgo kot ženske z zdravo telesno težo. Dodaten kilogram odpira vrata morilcem, kot so bolezni srca in diabetes. Toda izguba le 5 do 10 odstotkov celotne telesne teže lahko močno zmanjša tveganje. Posvetujte se s svojim zdravnikom o načinih za podporo in izgubo kilogramov.

Getty Images 24.od 25Vodnik d'oh za preprečevanje staranja:

Ne naročite večerje skozi okno.

Prosimo, preskočite vožnjo, saj kombinacija cheeseburgerja ni samo hiter obrok - redno ga jemo, lahko tudi pospeši staranje in smrt. Rdeče meso in sir vsebujeta veliko nasičenih maščob, številni komercialno pripravljeni krompirčki pa so natovorjeni s transmaščobami. Oba prispevata k zamašenim arterijam, povečata raven holesterola in povečata vnetje. Mimo!

Getty Images 25.od 25Vodnik d'oh za preprečevanje staranja:

Samo premakni se.

Dejstvo: Če porabite preveč časa za duff, se vaše celice hitreje starajo. Britanska študija več kot 2.400 dvojčkov je pokazala, da imajo moški in ženske, ki so bili manj telesno aktivni, krajše telomere - to je del vsakega kromosoma, ki se s starostjo krči - kot njihovi bolj primerni kolegi. Prizadevajte si vsaj 30 minut vadbe pet dni v tednu.